11月24日（火）晴れ＋風
風に枯葉が舞う季節となりました。
葉が落ちたら、すぐ冬が来るね〜、、、と、物悲しい気分に浸りながら
全身プールの水に浸っている高齢熟女軍団。。。
コロナに負けぬよう体力づくり！ 今日も泳いで来ました
土曜に続いて『バタフライ』、いつも先頭を泳ぐBigMさんが今週はお休み
なので、母が先頭
です。
（母も高齢者ですが先輩熟女に比べ若干若いので仕方なく
）
〈バタフライ・ドリル〉
①ドリル 25×4 1:20 バタフライプル・水中リカバリー（ブイ）
※ 広背筋上部をつかう意識で！
②ドリル 25×4 1:10 片手スイム 右手／左手
※ 肩甲骨からしっかり手を伸ばし、
その位置を保ちストローク
③スイム 25×4 1:10 フォームスイム
※ ①と②のドリルを踏まえしっかりキャッチして
④プル 50×4 1:50 ch 広背筋上部を使いプル
⑤スイム 50×3 1:50 ch DPS
total 1,000ｍ（含 アップ＆ダウン）
火曜日は、土曜に較べ、熟女達の平均年齢がグッと上がるため、
コーチもその辺を考慮してくれ、ずいぶんラクなサークルでの練習となり
今日は母も助かりました（先週の土曜はキツかった〜。。。）
でも、三角筋が弱いのは変わらないので、やっぱり上腕が大変
参加者が少なかったこともあり、バタフライが苦手なメンバーは
コーチに一人づつしっかりフォローしてもらえてたようで、よかったね
母は、今夜もお風呂でちゃんとマッサージせねば
わがまま母
↑写真は、先月娘と食べた我が家のミートソースです
