p.62 アルツハイマー病：脳の中にたまったアミロイドβなどの
タンパク質が、認知機能に関連する脳の神経細胞を
壊していく病気
脳血管性認知症：脳梗塞、脳出血、くも膜下出血などの
脳血管障害が原因で生じる認知症。
糖尿病や高血圧などの生活習慣病によって
動脈硬化が進み、脳内の血管がダメージを受けた
結果として起こる
p.63 運動で体を動かすと、筋肉組織からイリシンという物質が
分泌され、血流に乗って脳に運ばれると、
脳内でBDNFと呼ばれるたんぱく質の分泌を促す
このBDNFは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれ、
脳の神経細胞の働きを活発にして、細胞の申請や再生、
シナプスの形成を促すことが分かっています。
p.64 つまり、筋トレで筋肉を刺激し、有酸素運動で
血流を促すことで、脳の活動性を高め、
認知症の予防につながることが示唆されている。
しかも、最近では大きな筋肉群を動かした方が、
脳への刺激が高まるといわれるようになってきている
つまり、「大腿四頭筋（太股）」や「大腰筋とその周辺」を
など、下半身の筋肉を優先して鍛えることが良いそうです。
著者の久野教授は、手っ取り早く出来る効果的な方法として
ダブルスクワットを推奨されています。
体操指導者としての私は、生徒さんの好みに合わせて
取り混ぜて紹介しています。
何故なら、体操がある日だけ行うのでは効果が期待できないので
毎日の習慣として「洗顔や三度の食事」並みにして欲しいから。
今のところ、男性はダブルスクワットが好きで、
女性はロングブレスへの好感度が高いようです。
