keep going:
・夫婦で大草山ラン/13km（6'16"/km ｜128bpm）
伊良湖大会をイメージ、大草山の上りを頑張る
木が伐採され、舘山寺温泉と浜名湖の眺望が良くなりました
・スイム/3,300m レーンほぼ貸し切り
ペース泳 3,000m×1（1'00"/50m｜プル｜ハイポ3） 皆生大会をイメージ、ヘッドアップを入れて
久しぶりの疲労感、これではロング完走は厳しいぞ...って、予定はありませんが
keep going:
・AM5:30 バイク（B）/27.0km（庄内湖南コース×2｜30km/h↑） → ラン/5km（4'51"/km｜153bpm）
久しぶりのバイク実走は 新品のチェーンが心地良い
気分
…と思ったのもつかの間、また雨が
久しぶりに畑を見に行くと…
早くも草が青々
雑草パワー
千葉真一氏の訃報に
柳生一族の陰謀の十兵衛、影の軍団の服部半蔵、キーハンターの風間、カッコ良かったです。
そして、開祖を演じたこの映画、何度観たことでしょう…
ご冥福をお祈りします 合掌 結手
keep going:
・ラン/5km（5'00"/km｜149bpm） ダッシュ区間｜4'04"（169bpm｜メタレーサー） → バイク（固定ローラー）/30分
もう一度走ると良いと思いながら、自分に負けて夕御飯
keep going:
・夫婦で夜ラン/10km（6'10"/km｜127bpm） ダッシュ区間｜4'02"（162bpm ｜マジックスピード:おやっ、滑る） 途中から降りだした雨が 雷が鳴らなくて良かった
雨の夜道を滝汗で走る二人は、見る人によっては危ない爺婆 by 仕事帰りの末息子
ブルーベリーをふんだんに使って
ちょっと酸味が強いかな
そこで、はちみつ、ジャムをつけてみましたが...どちらも、う～ん
ホイップクリームが合うかも
keep going:
・スイム/2,600m まずは心拍を上げてみました
いきなりペース泳 500m×1
インターバル（ハード） 150m×4
ペース泳 500m×1（55"/50m｜プル）
板キック（イージー） 50m×8
自由レーン（2レーン幅）を時計回りで8周（500m） 壁キック無しの練習
C-dwn 100m
新品 でも、雨続きで外を走れない
そこに、伊良湖大会中止の知らせ…
トライアスロン仲間との再会を楽しみにしていましたが、残念です
長良川ミドル、田原オフロードも怪しいですが…
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 …だけ
keep going:
・ラン/22km（6'03"/km｜135bpm）＋ウォーク/1km 久しぶりに佐鳴湖までLSD 涼しくて
もう少しペースを落とした方（6'30"/km｜130bpm以下）が効果あり
一方、XR'92mamaは...
・ラン/7km（5'34"/km ｜149bpm） 頑張りました
そして...
・夫婦で夜スイム /50～400m 姪っ子達にレッスン（水遊び） 孫には嫌われ、しょぼ～ん
早朝5時30分、雨の中を墓所（むしょ）参り
午前中は仕事、午後から姪っ子達と蕎麦打ち
久しぶり＆バタバタで水回しが上手くいかず、ぶつ切れになってしまいました
でも、姪っ子達の笑顔に
keep going:
・ラン/10km（5'45"/km｜138bpm） 雨の合間に
keep going:
・バイク（固定ローラー）/60分 真面目に
ところが、床に汗が飛び散り、大ひんしゅく
「汗をかくのが目的なの？ペダルを回す練習ならエアコン使えば
」
確かに...