LSD in 雨

keep going: 

・ラン/22km（6'03"/km｜135bpm）＋ウォーク/1km　久しぶりに佐鳴湖までLSD　涼しくて

もう少しペースを落とした方（6'30"/km｜130bpm以下）が効果あり

 

一方、XR'92mamaは...

・ラン/7km（5'34"/km ｜149bpm）　頑張りました

 

そして...

・夫婦で夜スイム /50～400m　姪っ子達にレッスン（水遊び）　孫には嫌われ、しょぼ～ん