認知症になりにくい人の「寝る前１時間の最強習慣」、８０歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中、
『 認知症になりにくい人の「寝る前１時間の最強習慣」』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。



このような私は、今回の《・・認知症になりにくい人の「寝る前１時間の最強習慣」・・ 》、
どのようなことなのですか・・と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の大半を転載させて頂く。

《・・4/5(土) 6:02配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250405-00362461-diamond-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=427&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250405-00362461-diamond-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=427&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

Photo: Adobe Stock

（略）
 ●寝る前は、この３つの習慣で決まり！ 　

横になりスマホを見ていたら、いつの間にか寝落ちしてしまった、
そんな日が続いていませんか？ 　

じつは、寝る前の過ごし方が、
脳の健康を大きく左右することをご存じでしょうか。

就寝前の時間帯が、睡眠の質を決め、脳の老廃物を取り除いたり、
記憶や感情を整理したり、重要な脳の機能に直結しています。
そして、将来の認知症リスクにも密接に関係しています。 　

つまり、「どんなふうに１日を締めくくるか」が、脳を守るカギになるということ。
特に、“寝る前の１時間”は、認知症予防におけるゴールデンタイムです。 　
では、認知症になりにくい人は、寝る前にどんな習慣を持っているのでしょうか。



●１.「脳に優しい光」を浴びる 　

強いスマホのブルーライトは、脳を刺激して、睡眠の質を下げてしまいます。
代わりに、間接照明や読書灯など、柔らかい光の中で過ごす人は、
深い眠りに入りやすく、脳の休息がしっかり取れると言われています。 　

眠りの質が上がると、脳の老廃物（アミロイドβ）を掃除する
脳のクリーニング機能が、きちんと働くことがわかっています。

これは、アルツハイマー型認知症の予防に、重要なポイントとされます。




●２.その日「考えたこと・感じたこと」を振り返る 　

認知症予防のためには、日々の感情や出来事を、
意識的に振り返る習慣を持っていることが重要です。

今日うれしかったこと、少しイライラしたこと、
自分がどんなふうに考え、反応したか。

このようなメタ認知の習慣は、脳の前頭前野を活性化させ、
記憶や判断力を司る領域を刺激し、認知症予防にもつながるとされています。




●３.寝る前にゆるく脳を使っている 　

難しい計算や、頭をフル回転させる必要はありません。
大切なのは、適度な刺激を脳に与えること。

本を数ページ読む、日記を書く、簡単なパズルを１問だけ解いてみる。
それだけで、脳の神経回路が日々“再接続”されやすくなると言われています。 　

そんな「寝る前の１時間」を、より効果的に過ごすために、
取り入れていただきたいのが『１分間瞬読ドリル』です。

たった１分間、文章を一気に読み、記憶や意味理解に挑戦するこのドリルは、
集中力・記憶力・判断力を同時に刺激し、脳を活性化させてくれます。
寝る前こそ、認知症予防のゴールデンタイムです。

『1分間瞬読ドリル』で、認知症予防を楽しみながら続けてください。 　

参考資料：カバンの中身でわかる認知症になりやすい人の特徴
＊本記事は、『１分間瞬読ドリル』の著者による書き下ろしです。

山中恵美子　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、『１分間瞬読ドリル』の著作者の山中恵美子さんより、
《・・認知症になりにくい人の「寝る前１時間の最強習慣」・・》、
８０歳の私は、多々学んだりした・・。

そして３ヶ条を学び、やがて微苦笑してしまった。

●１.「脳に優しい光」を浴びる

●２.その日「考えたこと・感じたこと」を振り返る 　

●３.寝る前にゆるく脳を使っている 　

私は原則として、夕食前に入浴している・・。

こうした中、夕食前に私は、入浴タイムとなり、

『 お風呂に入ってくるょ・・ 』

と私は若き自衛官に負けないように、家内に大声で伝えている。
 

こうした時、私は事前に浴室にある湯船にお湯を入れていたので、
浴室を湯気で温められているので、

洗面所の片隅みで服を脱いで、浴室に入る・・。

そしてシャワーの暖かな湯で、身体を清めたりした後、

湯船に身も心もゆだねて、何よりも倖せを享受している。

 

そして過ぎし年に、温度が急激に変化すると、血圧が大きく変動し、

失神したり浴槽内で、溺れやすくなります・・ ４１度以下に・・と学んできたので、

こうしたことに注意して、ゆったりと５分ぐらい湯船に入っている。

こうした中で、日中、散策で歩き廻ったコースをゆっくりと思い出し、
こうしたコースを歩いたよねぇ・・と思い浮かべて、
認知症の対策のひとつとしている・・。

やがて夜の１０時過ぎに、寝る前に、脱水症が怖くて、
湯飲み茶わんで、煎茶を一杯飲んだりしている・・。

まもなく電気毛布で暖められたベットにもぐり、
本を読む習性のある私は３０分前後、読み、消灯する。

やがて午前４時前後、オシッコで目覚めて、
苦笑しながら、トイレに行ったりしている。

まもなくベットに戻りながら、いままでは朝まで寝付いていたのに、
いよいよ老体になって、昨年の１２月頃より、一度はトイレに・・、
なってしまった、と微苦笑したりしている。

この後、ぼんやりと私の晩年を１５分ぐらい夢想したりして、
再び寝ついてしまう・・。



やがて７時少し前に目覚めて、昨日のことを思い浮かべた後、
本日の予定を思いだしたり、
この先の一カ月以内に実施したいことを漠然と思い・・、
７時に起床したりしている。

このように８０歳の私の日常生活なので、
果たして《・・認知症になりにくい人・・習慣・・》からは、
近いか遠いか・・わからないよなぁ・・と微苦笑したりしている。