医師が教える"絶対に風邪をひかない方法"、遅ればせながら高齢者の私は学び、やがて微笑み・・。

先程、ときおり愛読している公式サイトの【プレジデントオンライン】を見ている中、
『　医師が教える"絶対に風邪をひかない方法"
　　　　　　　　　　　　乗り物や教室の「後ろの席」に座れ　』と見出し記事を見たりした。

私は東京の調布市の片隅に住む年金生活の７４歳の身であるが、
過ぎし６年前の１１月の下旬から１２月初旬には、年末年始に風邪をひくのは困るし、
その上に、やはり高齢者は、風邪は健康の源（みなもと）の天敵だ、と思いながら、
近くの内科専門医院で、インフルエンザ予防接種をしたりしてきた・・。

そしてインフルエンザ予防接種の為か、おかげさまで風邪をひくことなく、
年末年始を安楽に過ごし、このようなささやかな成功体験をしてきた。

しかしながら風邪は油断大敵であり、高齢者は風邪をこじらして肺炎などになった時は、
命にかかわる場合もある、と近所の年配者から学んだりしてきた。

このような心情を秘めてきた私は、今回《・・医師が教える"絶対に風邪をひかない方法"・・》と読み、
具体的にどのようにすればよろしんですか、と思いながら記事を精読してしまった。

　　　　　　　　　　　　　　

この記事の原文は、『プレジデントFamily２０１９冬号』の掲載された記事を再編集され、
【プレジデントオンライン】の『ライフ』に２０１８年１２月９日に配信されていたが、
遅ればせながら高齢者の私は多々学び、やがて微笑んだりした。

無断ながら前半部を転載させて頂く。

《・・気温が下がり、風邪やインフルエンザで体調を崩す人が増えている。
予防にはなにが有効なのか。

医師の裴英洙（はい・えいしゅ）氏は、
「マスクの着用、こまめな手洗いのほか、新幹線や教室などの密閉空間では、後ろの席に座るといい」という。
この冬、「絶対に風邪をひかない方法」をお教えしよう――。

Q1　風邪をひきやすい人の特徴って？

風邪をひきやすい人は、どういう人なのだろうか。
『一流の人はなぜ風邪をひかないのか？』（ダイヤモンド社）の著者の裴英洙（はい・えいしゅ）氏はこう語る。

「風邪は、体力の低下と風邪ウイルスとの接触の二つによって、引き起こされます。
不規則な生活リズムや栄養バランスの悪い食生活、継続的なストレスや睡眠不足は、
風邪への抵抗力を低下させます。

そんなときに風邪ウイルスの感染経路に接触すると、風邪をひくリスクは増大します」

年末年始で忙しく生活が乱れがちな受験生は、要注意である。

「薬で症状を抑えることはできますが、だるさや熱っぽさなどがなくなって、
元の状態に回復するには、最低でも１週間はかかります」

風邪やインフルエンザのウイルスに感染する経路は「接触感染」と「飛沫感染」に大別される。

「『接触感染』は、ウイルスが付着しているものを触ることで、感染する経路です。
風邪をひいている人との消しゴムの貸し借りや、
電車のつり革などの間接的な接触でもウイルスはうつります。

一方の『飛沫感染』は、感染者のせきやくしゃみを吸い込み感染するものです。
学校で集団生活を送り、塾で集団授業を受けている受験生たちは、
リスクの高い環境にいるといえるかもしれません」

　　　　　　　　　　　　　　

Q2　うつらないために気をつけるべきことは？

「接触感染」を防ぐには、
ドアノブやエレベーターのボタン、水道の蛇口、電車のつり革など、
「不特定多数の人が触れる出っ張ったモノ」に触れないことが、重要だと裴氏は言う。

「人が触るところには、ウイルスがうつる可能性が高いです。
手で触るだけでは、体内に入りませんが、
その手で目をこすったり、口元を触ったりすると、ウイルスは体内に侵入します」

多くの人は無意識のうちに、自分の目元、口元、鼻など顔のあちこちを触っているため、
「自分の顔を触らないように意識する」ことも、風邪予防に効果があるそうだ。
マスクをすると、顔を触る癖を防ぐことができる。

「地味な方法ですが、こまめに手洗いをするとよいでしょう。
１日に１０回程度洗うことをおすすめしています。

トイレや外出の後だけでなく、“学校や塾の授業が１コマ終わるたびに洗う”という頻度が目安です。
ジェル状のアルコール消毒液を持ち歩くのもよいと思います」（裴氏）

トイレなどにある、手を乾燥させるためのエアータオルは
避けたほうがよいと裴氏は言う。

「ウイルスが手についた人が使った場合、空気でトイレ中にウイルスを拡散させてしまいます。
見かけたら近寄らないほうが無難です」

　　　　　　　　　　　　　　

感染リスクを下げるには「後ろの席」を選べ

次に「飛沫感染」を防ぐには、感染者と物理的に距離を取ることが第一。
他人との距離が近い場所や、密閉空間は感染リスクが高まるため、
満員電車の中や閉め切った教室、駅間が長く、空気の入れ替わりの少ない新幹線の車内はリスクが高い。

「せきやくしゃみは、人の前に向かって飛びますから、教室の席が前になるほど、
後ろから浴びる、せきやくしゃみの量が増えることになります。
感染リスクを下げるには、後ろのほうの席を選んでください」（裴氏）

地方受験で注意してほしいのが、新幹線やバス、ホテル内の湿度だ。

「ウイルスは湿度が高いと、動きが鈍くなります。
ホテルでは、加湿器を使うのが効果的ですが、
湯船にお湯を張って風呂場のドアを開けっ放しにしたり、ぬれタオルを部屋に干すだけでもよいでしょう。

新幹線やバスでは、ガムやのどあめで口の中を潤しておくと、口の中の湿度が上がり、効果的です」（裴氏）

東北大学医学部で漢方医学を研究してきた医師の関隆志氏は、
勉強部屋の湿度の重要性を指摘する。

「室内に湿度計を置き、湿度を５０～６０％に保ってください。
室内の湿度を高めながらバランス良く栄養を取れるので、冬場は鍋物を食べるのもよいでしょう。

牛乳や豆乳、はちみつには喉を潤す効果があり、
乾燥による風邪を防ぐ食材のひとつとしておすすめです」・（略）・》　 

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

私は現役サラリーマン時代の時は、一年に一度ぐらい風邪をひいたりしていた。
民間会社で情報畑が多かったが、こうした中で多忙な勤務をしていると、睡眠不足と過労の為か、
鼻風邪から始まり、やがて熱が高くなり、やむなく会社の近くの内科医院で治療を受けて、
処方薬を飲んだりしていた。

或いは熱が余りに高くない時は、市販薬を飲みながら奮戦していた。

しかしながら、風邪を早めに治す為には、睡眠、栄養、水分、保温の四大原則と定義されているが、
サラリーマンとして多くの責務を果たす為には、困難な状況であったりし、一週間ぐらい長引いていた。

こうした中で、一番困り果てたことがあった。

机の脇机の中に、ティシュ・ペーパーの箱を私は入れていたので、
風邪で鼻水の時は、特に愛用したりしていた。

こうした中、コンピュータ・ルームでシステム改定のプログラムの修正などで、
中型コンピュータに直結された端末機に向って考えながらキーインしている時、
鼻水がたれて、あわゆくキー・ボートを汚すような状況となったりした。

そしてあわてて、ポケット・ティシュを取りだして対処したりしていた。

　　　　　　　　　　　　　　　

定年退職後の年金生活をしていると、風邪気味かしら、と私は感じたら、
いつでも寝れる年金生活の特権であり、
市販薬も飲まず、早めに寝てしまい、９時間ぐらい睡眠をすれば、
翌日は絶好調と心の中で呟（つぶや）いたりした。

そして私が６５歳の高齢者となった後、近くの内科専門医院の医師より、
インフルエンザ予防接種を薦（すす）められた時、
『寒さを感じた時は、緊張感があれば、風邪などはひきませんょ・・』
と私は明るく応（こた）えたりし、可愛げのない高齢者であった。


やがて２０１２年（平成２４年）の１２月中旬、年末年始で何かと人と逢う機会が多いので、
遅ればせながら、やはり風邪は移しても、移されても困るので、
初めてインフルエンザ予防接種を受けた。

これ以来、私はインフルエンザ予防接種を受けてきた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回の《・・医師が教える"絶対に風邪をひかない方法"、・・》、
遅ればせながら風邪に関して、懇切丁寧な解説を私は学んだりした。

こうしたことだったんですか、と教示させられて、今後の確かな風邪対策ができる、と微笑んだりした・。