ボクシング練習26回～33回

3ヶ月目に突入。
だいたい週3回のペースで続けています。


ダイエットのためにボクシング始めたんだけど、甘いものも全く控えてないし、ご飯もよく食べてるし、自覚なさすぎ。練習の成果か体重増えてはいないので、ま、いいか。

女性の場合、筋肉に変化が出るのは3ヶ月かららしいのでもうしばらくの辛抱でしょうか？



それでも、毎回新しいことやるのが楽しい。
教わったことをその通りにやる楽しさ。先生について教え、その指導に身を任せる気持ちよさったらないね。語学の時よりその点は更に気持ちがいい。


12月になってくると皆忙しいのか、私のいく時間帯に練習生が少ない。そうすると会長が準備運動からみっちりついてくれます。

いまやってる基本の練習はだいたい以下の通り。

準備運動　柔軟体操中心

縄跳び　1～3R（体調による）

シャドウ　2～3R（自分ひとりでやるときもあるし。会長が横で見ていてくれるときもあります。基本は2Rくらいですが、ミットうちが空いてないときなど増えたりします）

ミット打ち　2～3R　
基本は「左ジャブ、左ジャブ、左ジャブ、右ストレート、左フック、右ストレート、左ジャブ、右ストレート」をやります。そのあとは会長に出される課題を毎回やります。「左アッパー、右アッパー、左フック、右アッパー、左フック、右ストレート」とか。相手のパンチをよけてから打ち込むのとか、相手のパンチをはねのけてから打ち込むのとか。それと最近よくやってるのが3分間ずっとストレートを打ち込む練習。疲れるけど気持ちいいです。

サンドバッグ　2～3R（一人で好きなように打ってます。だいたいその日の復習をやってますが、時々会長の手が空いてると魔の「15秒ダッシュ」というのがあります。これは、1R3分間のうち15秒ひたすらパンチを打って15秒休み、を6回繰り返すものです。最後の1回は15秒休まず30秒打ち続ける・・・・これ自分との戦いです。

パンチングボール　2R　これは好きなように打つだけです。映画なんかで見るボクサーのようにリズミカルに打ちたいですが、まだまだ出来ません。

チューブで筋トレ　大腿四頭筋用両足3セット、ハムストリングス用両足2セット

腹筋背筋整理運動　腹筋背筋は会長の手が空いているところを見計らってやってもらいます。どちらも10回。そのあと肘とつま先で身体をまっすぐに支えるプランクというのを30秒やります。

そしてストレッチ＆整理運動



以上でだいたい60～75分くらいです。
そのときどきの体調により疲れ方も違いますが、ミットうちやサンドバッグでへとへとになっても、だいたい次の練習メニューで回復し、帰るころには元気になっています。

が、帰宅して入浴後はぐったりしてしまい、夕食作りなど出来ないこともしばしばです。
早く体力付けたいナァ。