お待たせ？ いたしました。
新しいHP（ホームページ）が完成しました。
パソコンの方はブックマークにリンクを貼ってあります。
まだ不完全な部分がありますが、ご覧になってみてください。（ｷﾓﾄ）
お待たせ？ いたしました。
新しいHP（ホームページ）が完成しました。
パソコンの方はブックマークにリンクを貼ってあります。
まだ不完全な部分がありますが、ご覧になってみてください。（ｷﾓﾄ）
約１ケ月ぶりの「オチャブロ」 こんなにも空くことは過去には無かったよなぁ。 Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ ｱﾁｬ
この一か月は例年通り タケノコ のシーズンでして早朝から山に行く毎日でしたが、
ようやく終わり作業に集中できる？ ようになりました。
それでは題名にある通り、新しい「オチャサイズ」が進行中！
活動を ひとまとめ にしたわかりやすいページにしていきます。
コロナ渦で思うように進まない部分がありますが、一日でも早く生まれ変われるように進んでまいります。（ｷﾓﾄ）
あっ！ そうそう 時間に追われはしましたが、なおせ！ トリートマン 第18話 ヘルパンギーナ編
無事に完結できました。 よろしければ覗いてみてください。
太りにくい体質づくり
食事の流れは大切
20年前から食事で気をつけてること
@ochacise
皆さん体重は毎日測ってますか？
ダイエットするなら測った方がいい！と昔から聞きますが…どうでしょう？
私も昔は測ってましたが、
今は自分のレッスン内容と
日々の需要と消費の感覚を意識して
生活する上で
年に1.2度の体重測ってキープできてたら「よし👍」と思うだけ。
どこの筋肉を攻めるか、
どの角度で絞りをいれるか、
体脂肪の減らし方のコツ
そして、
何を食べたか、食べるか、
どれだけ動くか、
何から食べるか、
ではなかろうか…
頭は賢くないので、
簡単な事を正確にこなしてるだけです。(上３つは勉強しましたが…)
食べる分動けばいい！
でも、動くにも時間がない💦
なら効率的に攻めればいい
動かないから食べない🙅♀️
老けます… 免疫落ちます… 🙅♀️
若い子は不妊になるから絶対やめて😣🙅♀️🙅♀️🙅♀️
昨年秋頃、夜トレスタート前に測った体重より3キロ弱減ってたことに自分でも驚きました…
今までのレッスンプラスαで30分の
夜トレを週3回が効きすぎました…
やはり一番大事なのは
定期的な運動 だと痛感しました。
食事の時にいつもこれを食べてます！
サラダ🥗レタス、小松菜、もやしの酢の物、大麦、トマト🍅
酢の物昔から好きで、適当に作ってます😁
サラダを全部食べて、その次は味噌汁を1／3→副菜→タンパク質→最後に炭水化物
一気に全部食べるのは最初のサラダ、間3品はローテーションしますが、最後に炭水化物を持ってくるのがいいそうですよ！
お医者さんがテレビで勧めてた食べ方を、見たのがきっかけで、20年間続けてるので私にとっては自然です。
簡単で分かりやすい事を続けた結果
20年間それなりにキープしてきたのは、食事の流れもあると思います。
食事制限でなく、
食事の流れが大事
きっかけに動ける場を見つけるのも必要かと思います。
zoomレッスンでは遠方からでも参加可能
Instagram @ochacise DM
またはブログまで。
いつもお世話になっております。 こんにちわ （ｷﾓﾄ） です。
今日はお知らせがあります。
当時、初めて描いた「オチャサイズ」のロゴ
これが、鍵マークになっていることは 言わないと気づいてもらえない・・・
2006年から始めた「オチャサイズ」も15年を迎えることができました。
これも熱心に通ってくれた皆様のおかげです。 ありがとうございました。
「オチャ」の情報発信や趣味などを公開するために始めた ブログ も13年。
これまで、温泉やグルメ・旅行などいろいろ書いてきました。
当時は お茶屋とレッスンができるスタジオを建てる と言う大きな夢を追いかけながら２人やっていました。
・・・が、土地（場所）の問題があり あと一歩のところで苦渋の断念！
それら今日まで来ました。
今となれば、それで正解だったのかわかりませんが、一つ言えることは
数年前と 時代が変わってしまった ことです。
コロナ渦で仕事や生活、遊びも大きく様変わりし、
レッスンも リモート で行ったりと時代に合わせる必要がでてきました。
そこで、オチャサイズ も今後に向けて、フルモデルチェンジを行います。
曖昧なHPも時代に合ったものに変更し（只今メンテナンスのため止めてあります）
Instagram や twitter などのSNSと連係し情報をリンクさせます。
そして最大の目玉は YouTube です。
今は、レッスンの内容の動画を投稿していますが、これからは サブチャンネル として ブログのカテゴリーでやっていた（書いていた）ことを
動画で投稿しようかなと思っています。
レッスンの裏側や日常も公開・・・ もちろん趣味である旅行や温泉、自転車に登山なども載せます。
ブログはログとして残しますが、大半が 動画 に変わると言うわけです。
大きなチャレンジ（変化）なので、いろんな方にアドバイスをもらいながら仕上げていきますので もうしばらくお待ちください。
詳細が決まり次第ご報告します。
ゴールがないと目指す方向が定まりません・・・
2021年、２人は新しい夢を掲げ進んでいきます。
どうか、これからも「オチャサイズ」を どうかよろしくお願いいたします。（ｷﾓﾄ）
今日はお知らせがあります。
当時、初めて描いた「オチャサイズ」のロゴ
これが、鍵マークになっていることは 言わないと気づいてもらえない・・・
2006年から始めた「オチャサイズ」も15年を迎えることができました。
これも熱心に通ってくれた皆様のおかげです。 ありがとうございました。
「オチャ」の情報発信や趣味などを公開するために始めた ブログ も13年。
これまで、温泉やグルメ・旅行などいろいろ書いてきました。
当時は お茶屋とレッスンができるスタジオを建てる と言う大きな夢を追いかけながら２人やっていました。
・・・が、土地（場所）の問題があり あと一歩のところで苦渋の断念！
それら今日まで来ました。
今となれば、それで正解だったのかわかりませんが、一つ言えることは
数年前と 時代が変わってしまった ことです。
コロナ渦で仕事や生活、遊びも大きく様変わりし、
レッスンも リモート で行ったりと時代に合わせる必要がでてきました。
そこで、オチャサイズ も今後に向けて、フルモデルチェンジを行います。
曖昧なHPも時代に合ったものに変更し（只今メンテナンスのため止めてあります）
Instagram や twitter などのSNSと連係し情報をリンクさせます。
そして最大の目玉は YouTube です。
今は、レッスンの内容の動画を投稿していますが、これからは サブチャンネル として ブログのカテゴリーでやっていた（書いていた）ことを
動画で投稿しようかなと思っています。
レッスンの裏側や日常も公開・・・ もちろん趣味である旅行や温泉、自転車に登山なども載せます。
ブログはログとして残しますが、大半が 動画 に変わると言うわけです。
大きなチャレンジ（変化）なので、いろんな方にアドバイスをもらいながら仕上げていきますので もうしばらくお待ちください。
詳細が決まり次第ご報告します。
ゴールがないと目指す方向が定まりません・・・
2021年、２人は新しい夢を掲げ進んでいきます。
どうか、これからも「オチャサイズ」を どうかよろしくお願いいたします。（ｷﾓﾄ）
卒業生を送る会
在校生からの出し物🌸
「90人の生徒が一斉に踊ったの‼︎
圧巻だった✨」
昨年の秋に、
地域の伝統行事の一環とし
白山市舘畑地区の新じょんがら
を学という事で、
2校の小学3年生に振り付けを指導してきました。
そしたら、明光小の児童達が
六年生を送る会で披露したい‼︎と
いうことで、先日復習レッスンしました。
以前も踊ったので、今回はかっこよく見える見せ方のコツをプラスαして動いてきました！
最後に
誰かに披露する！
お披露目をするとなると、
何となく覚えて、
何となく動くでは、
相手側に失礼になる。
自分達が恥ずかしいという思いで動くと、相手側にも伝わるので、間違えてもいいから自信もって大きく動いてください(^^)と、伝えて帰ってきました。
本番は私は見に行くことは出来なかったけど、公民館の方に感想を聞いたら "圧巻だった"と
話を聞いてたら、わー見てみたかったなぁ〜と思うけど、
子供達頑張ったんだなぁと、
感動🥺です😊
素敵に踊ってくれてありがとう(^^)
メンバーさんのお子さんが踊ってたりするので、親子繋がりあるあるで嬉しいです❣️
@ochacise Instagram
白山地区でインナーマッスルエクササイズやってます。
中高老年期運動指導士
新学期から定期的に公民館行事で高齢者向け運動行っていきます！
寝たきりになる３つの要因
病気、転倒、認知症
この中で1番を占めてるのが
転倒という事ご存知ですか？
今日は公民館主催
高齢者向け健康寿命を延ばそう！
体操の依頼を受けおこなってきました。
ロコモのお話
ロコモという言葉は聞いたことがあるでしょうか？
ロコモという言葉は聞いたことがあるでしょうか？
ロコモチェックといって、幾つかの項目がある中、１つでも当てはまると
運動機能障害が起こっていることになります。
分かりやすい事例は
何もないところで蹴つまずき転ぶ。
など、
横断歩道が分かりやすく、青になってから赤になるまでその距離長さを渡りきれなかったら相当危ないです。
運動が大事なことは頭でわかっていても
ちゃんとした理由も知らないでは動くのも億劫になりかねます。
筋肉を動かしてる時と、後にでる伝達細胞、要素が成人病の予防になってる事など、今日は詳しくお話してきました。
皆さん定期的にやってほしいと公民館館長へ言うてくれるほど、好評で嬉しく思います(^^)
ありがとうございました😊
明けましておめでとうございます🎍
毎年お節もどきを作りますが
家族の好きなものだけ詰め込み
お重へ
今年は初めてローストビーフを作ってみました！
もともと生肉が私、苦手なので、
火が入りすぎてますが😅
自家製ソースも絡めて
和牛だから美味しかった👍
炊飯器で作る焼き豚は簡単で👍
お雑煮は実家富山風
具沢山
海老、干し椎茸、魚すりみ、蒲鉾
好き嫌いの激しい家族なので、
個々に好きなものだけ入る
年越し蕎麦も
好きなものだけはいる
海老天、ゴボ天、最高
家で揚げる天ぷらは美味しかった✨
食後は
少し溶けてるくらいが美味✨
今年も美味しく食べて
身体を絞っていきましょう(^^)
今年もよろしくお願いいたします❣️
自分が、他人の人生の転機の切っ掛けになったなんて‼️
こんなに嬉しい言葉をもらってのは初めて❣️感動しました🥺嬉しかった🥺
こんなに嬉しい言葉をもらってのは初めて❣️感動しました🥺嬉しかった🥺
今年最高のプレゼントになりました💕
自分がせっかちなので、早く結果を出したく、いかに効率的なエクササイズをお届け出来るか考えてきたオチャトレ！
産後のお腹に悩むママさんで、沢山のダイエットに大金叩いて行ってきた、エステにも通い、お腹は最後に痩せます！と断言され、食事制限とキツイトレーニングを強いられたと…その時は減るけどストレスで辞めた途端リバウンドの繰り返しだと…
誰じゃーお腹は最後に痩せます‼︎と言ったのは〜と、彼女はいいます！
オチャサイズはお腹から痩せたじゃないですかぁ〜って‼️と
あれだけリバウンドしてた自分が、自分のペースで食事制限もなくお腹をキープできるなんて嬉しすぎると！彼女の転機のお手伝いを私は出来たようでとても嬉しいです😊
YouTubeオチャサイズチャンネルも更新しました。
横になりながら、内腿攻めから、肋骨から臍下絞り、ウエストから背中絞り、ヒップUPバージョンです！
Instagram @ochaciseでもzoomリモートレッスンやインスタライブレッスンお知らせしてます。
Instagramのフォロワーさんからたまに連絡いただきます！
皆さん、自分の身体の絞りたい部分を細かく伝えてくださり、私も新しい動きを発明するのにかなり参考になっております！
その中で閃いた動きではありますが、皮下脂肪撃退とインナーマッスル強化を体重移動だけで同時に出来ちゃう！
簡単な動きなのでよかったらやってみてください(^^)
角度が大事なので最初は上半身の動きから始まりますが、後半お腹絞りになります。
1:30の無料エクササイズ動画です。
オチャサイズチャンネル
今年はコロナに振り回された一年でした…
年末zoomレッスンは
またヨーロッパで変異株が出たとか😓
大事な人を守るために会わないでいたらそのうち一生会えないままかもしれないと思うのは私だけでしょうか？
今年はコロナ禍のなか感染対策をしながら６月半ばからレッスン開始してきました。
もちろん自粛中から始めたzoomレッスンと併合しながら(^^)
今日で今年の公民館リアルレッスンは無事に終えることができました。
皆さんの体のために元気に過ごせるお手伝いが出来たかな✨
年末zoomレッスンは
昼トレは24(木)10:30 26(土)10:30
28(月)10時 29(火)10時
夜トレは23(水)25(金)28日(月)20時
の予定です。
年末年始もstay Homeという事で、そうどこにでも行けなさそう…きっと家でゴロゴロして、食べて寝て食べてゴロゴロして罪悪感が増し増しになった頃に、Instagramで Liveしようと思ってます！
私自身も予定が立たないので、気が向いた時に日時も時間も分かりませんが😂💦
タイミング合えば覗いてみてください(^^)
ゴロゴロ体制からできる、その名もズボラ体操❣️一緒にどうですか？
Instagram @ochacise検索フォローして参加してください(^^)
筋トレ、有酸素系、インナー絞り
効率的に組み合わせたら、絞りやすい👍
今回は有酸素運動です。
オチャサイズチャンネル
オチャサイズチャンネル更新しました！
今回は、内腿、腰回り、臍下上絞りです。
説明文もYouTubeの要点に書いてあります(^^)
無理のない程度でやってみてください❣️
一昨年の暮れに、15年以上お世話になっている公民館館長から、地区のじょんがらを現代風にして伝統文化を作りたいので、歌ができたら振付をお願いしたいと、お話をいただきました。
ちなみに、館長の想いは
一曲踊りきったらインナーマッスルも鍛えれて、いい運動になる要素をふまえ、
難しすぎず簡単すぎず、運動的な体操にもなるような感じで…と
私なりに、曲のイメージと作らせてもらいました。
カメラを持ってる保護者さんかと思ってたら記者さんだったようで、翌日新聞に載ってました‼️😆
昨年は、地区の運動会でお披露目するのに急ピッチで小学生に覚えてもらい、夏祭りと文化祭でも踊らせてもらいました。
今年はコロナ禍で全て中止になる中、
伝統文化として、地区に根付いていく為に、地区と学校と市で小学三年生の授業の一環に子供達に振付を覚えてもらう時間が設けられました。
密にならない様に、2時間目から4時間目１クラスづつ、子供達に振付を指導して、10分弱ある曲を各クラス2回ずつ踊り、皆んな2回目には完璧に踊れてました👏
真面目で可愛くて、いい子たちばかりでした😊
長くお世話になっている地区に貢献できる機会を与えてくれて、感謝の一言です(^^)
みるみるお腹周りスッキリ
臍下絞め #臍上絞り
1週間の変化
ダイエットビフォーアフター写真
３月自粛生活中、ひたすらインスタライブをやってた頃に私を見付けてくださり、それから自分ペースで続けてくださってる彼女は、産後からなかなか痩せなくて困ってた…
食べる事も大好きで、食をセーブするのはストレスになる…
自分のペースでストレスのかからない絞り方を探してたところに、
@ochacise のトレーニングがヒットしてくれた🙌
お仕事されてる方用のに設けた、夜トレーニング に参加してくださり、今は昼トレーニング も併合してオチャトレされてます(^^)
女性は特に下腹にお肉が溜まりやすい！妊娠して赤ちゃんを守るためにそんな作りらしいですが、子宮もあるので生理前や便秘に下腹は左右されます💦
色んなメンバーさんからの声を聞いて、絞りたい部位や、時期など参考にしながら日々オチャトレ進化してます💪
新メニューオチャオリジナル
必殺脂肪腹筋 と、臍下絞めトレーニングで皆さんのお腹周りと腰回りに#劇的な変化 のお声を沢山頂き、励みになってます✨
zoomレッスン のみの参加でも1週間で変化を実感されたり、美脚トレーニング 美尻トレーニング 地味にキツいけど脚の変化のお声も頂きます(^^)
冬太り対策 の為にもお家でも簡単に参加出来るzoomレッスン一緒にしませんか？
最近新規の方も増えて居られます！
pic2.3
メンバーさんのリアルなお言葉
コロナ禍の中でも 引きこもり生活 でも体型体重キープ出来てる！もともと運動苦手で好きではないけど、楽しくレッスンさせて貰ってると嬉しいお言葉✨
久々に会った友達から「痩せた？」と言われるほど嬉しい事ないですよね😆コロナ禍で太るでなく、痩せる❣️嬉しい報告です✨
YouTubeオチャサイズチャンネル
でも基本やってるので是非やってみてください💪😊
昨日、祝日レッスンがなかったので、久しぶりにインスタライブでトレーニングしました。30分ほどのつもりが、丁寧に説明してたらやりたい事ありすぎてあっという間に50分😅
オチャサイズLOVEの熱心なメンバーさんはインスタライブまでには家に帰ろうと、子供を連れて朝早くから公園へ遊ばせに行ったけど、子供が帰らないので急遽公園でレッスン受けたそうで😁‼️
素晴らしい👏熱心さです✨❣️✨
下腹と言っても臍上、臍下と部位に分けてみると、臍下が特に難しいです💦💦
その説明がとってもわかりやすかったとインスタのフォロワーさんからお言葉もらいました❣️
しばらくigtvで配信してるので、覗いてみてください(^^)
Instagram @ochacise
トータル
