オチャサイズ部屋

お茶の効能を運動に取り入れた 「エクササイズ」 です。

中高老年期運動指導

2021年01月20日 | オチャサイズnews
寝たきりになる3つの要因
病気、転倒、認知症
この中で1番を占めてるのが
転倒という事ご存知ですか?

今日は公民館主催
高齢者向け健康寿命を延ばそう!
体操の依頼を受けおこなってきました。
ロコモのお話
ロコモという言葉は聞いたことがあるでしょうか?
ロコモチェックといって、幾つかの項目がある中、1つでも当てはまると
運動機能障害が起こっていることになります。

分かりやすい事例は
何もないところで蹴つまずき転ぶ。
など、
横断歩道が分かりやすく、青になってから赤になるまでその距離長さを渡りきれなかったら相当危ないです。
運動が大事なことは頭でわかっていても
ちゃんとした理由も知らないでは動くのも億劫になりかねます。

筋肉を動かしてる時と、後にでる伝達細胞、要素が成人病の予防になってる事など、今日は詳しくお話してきました。

皆さん定期的にやってほしいと公民館館長へ言うてくれるほど、好評で嬉しく思います(^^)

ありがとうございました😊






2021年謹賀新年

2021年01月01日 | オチャサイズnews
明けましておめでとうございます🎍

毎年お節もどきを作りますが
家族の好きなものだけ詰め込み
お重へ
今年は初めてローストビーフを作ってみました!
もともと生肉が私、苦手なので、
火が入りすぎてますが😅
自家製ソースも絡めて 
和牛だから美味しかった👍





炊飯器で作る焼き豚は簡単で👍

お雑煮は実家富山風
具沢山

海老、干し椎茸、魚すりみ、蒲鉾 
好き嫌いの激しい家族なので、
個々に好きなものだけ入る

年越し蕎麦も
好きなものだけはいる

海老天、ゴボ天、最高
家で揚げる天ぷらは美味しかった✨

食後は

少し溶けてるくらいが美味✨

今年も美味しく食べて
身体を絞っていきましょう(^^)

今年もよろしくお願いいたします❣️






転機

2020年12月29日 | オチャサイズnews
自分が、他人の人生の転機の切っ掛けになったなんて‼️


こんなに嬉しい言葉をもらってのは初めて❣️感動しました🥺嬉しかった🥺
今年最高のプレゼントになりました💕

自分がせっかちなので、早く結果を出したく、いかに効率的なエクササイズをお届け出来るか考えてきたオチャトレ!

産後のお腹に悩むママさんで、沢山のダイエットに大金叩いて行ってきた、エステにも通い、お腹は最後に痩せます!と断言され、食事制限とキツイトレーニングを強いられたと…その時は減るけどストレスで辞めた途端リバウンドの繰り返しだと…

誰じゃーお腹は最後に痩せます‼︎と言ったのは〜と、彼女はいいます!

オチャサイズはお腹から痩せたじゃないですかぁ〜って‼️と

あれだけリバウンドしてた自分が、自分のペースで食事制限もなくお腹をキープできるなんて嬉しすぎると!彼女の転機のお手伝いを私は出来たようでとても嬉しいです😊

YouTubeオチャサイズチャンネルも更新しました。
横になりながら、内腿攻めから、肋骨から臍下絞り、ウエストから背中絞り、ヒップUPバージョンです!

Instagram @ochaciseでもzoomリモートレッスンやインスタライブレッスンお知らせしてます。

YouTube無料エクササイズ

2020年12月23日 | オチャサイズnews


Instagramのフォロワーさんからたまに連絡いただきます!
皆さん、自分の身体の絞りたい部分を細かく伝えてくださり、私も新しい動きを発明するのにかなり参考になっております!

その中で閃いた動きではありますが、皮下脂肪撃退とインナーマッスル強化を体重移動だけで同時に出来ちゃう!

簡単な動きなのでよかったらやってみてください(^^)

角度が大事なので最初は上半身の動きから始まりますが、後半お腹絞りになります。
1:30の無料エクササイズ動画です。

オチャサイズチャンネル


公民館レッスン納め

2020年12月21日 | オチャサイズnews
今年はコロナに振り回された一年でした…
またヨーロッパで変異株が出たとか😓

大事な人を守るために会わないでいたらそのうち一生会えないままかもしれないと思うのは私だけでしょうか?

今年はコロナ禍のなか感染対策をしながら6月半ばからレッスン開始してきました。
もちろん自粛中から始めたzoomレッスンと併合しながら(^^)

今日で今年の公民館リアルレッスンは無事に終えることができました。
皆さんの体のために元気に過ごせるお手伝いが出来たかな✨

年末zoomレッスンは
昼トレは24(木)10:30  26(土)10:30
           28(月)10時  29(火)10時
夜トレは23(水)25(金)28日(月)20時
の予定です。

年末年始もstay Homeという事で、そうどこにでも行けなさそう…きっと家でゴロゴロして、食べて寝て食べてゴロゴロして罪悪感が増し増しになった頃に、Instagramで Liveしようと思ってます! 

私自身も予定が立たないので、気が向いた時に日時も時間も分かりませんが😂💦

タイミング合えば覗いてみてください(^^)

ゴロゴロ体制からできる、その名もズボラ体操❣️一緒にどうですか?

Instagram @ochacise検索フォローして参加してください(^^)


YouTube更新しました

2020年12月07日 | オチャサイズnews


筋トレ、有酸素系、インナー絞り
効率的に組み合わせたら、絞りやすい👍

今回は有酸素運動です。
オチャサイズチャンネル





家トレーニングしませんか?

2020年11月15日 | オチャサイズnews


オチャサイズチャンネル更新しました!

今回は、内腿、腰回り、臍下上絞りです。

説明文もYouTubeの要点に書いてあります(^^)
無理のない程度でやってみてください❣️



小学校でじょんがら授業

2020年11月14日 | オチャサイズnews


一昨年の暮れに、15年以上お世話になっている公民館館長から、地区のじょんがらを現代風にして伝統文化を作りたいので、歌ができたら振付をお願いしたいと、お話をいただきました。

ちなみに、館長の想いは
一曲踊りきったらインナーマッスルも鍛えれて、いい運動になる要素をふまえ、
難しすぎず簡単すぎず、運動的な体操にもなるような感じで…と

私なりに、曲のイメージと作らせてもらいました。


カメラを持ってる保護者さんかと思ってたら記者さんだったようで、翌日新聞に載ってました‼️😆

昨年は、地区の運動会でお披露目するのに急ピッチで小学生に覚えてもらい、夏祭りと文化祭でも踊らせてもらいました。

今年はコロナ禍で全て中止になる中、
伝統文化として、地区に根付いていく為に、地区と学校と市で小学三年生の授業の一環に子供達に振付を覚えてもらう時間が設けられました。

密にならない様に、2時間目から4時間目1クラスづつ、子供達に振付を指導して、10分弱ある曲を各クラス2回ずつ踊り、皆んな2回目には完璧に踊れてました👏

真面目で可愛くて、いい子たちばかりでした😊

長くお世話になっている地区に貢献できる機会を与えてくれて、感謝の一言です(^^)



1週間お腹痩せビフォーアフター

2020年11月07日 | オチャサイズnews



みるみるお腹周りスッキリ 
臍下絞め #臍上絞り
1週間の変化 
ダイエットビフォーアフター写真 

3月自粛生活中、ひたすらインスタライブをやってた頃に私を見付けてくださり、それから自分ペースで続けてくださってる彼女は、産後からなかなか痩せなくて困ってた… 
食べる事も大好きで、食をセーブするのはストレスになる…
自分のペースでストレスのかからない絞り方を探してたところに、
@ochacise のトレーニングがヒットしてくれた🙌 
お仕事されてる方用のに設けた、夜トレーニング に参加してくださり、今は昼トレーニング も併合してオチャトレされてます(^^) 
女性は特に下腹にお肉が溜まりやすい!妊娠して赤ちゃんを守るためにそんな作りらしいですが、子宮もあるので生理前や便秘に下腹は左右されます💦
色んなメンバーさんからの声を聞いて、絞りたい部位や、時期など参考にしながら日々オチャトレ進化してます💪
新メニューオチャオリジナル
必殺脂肪腹筋 と、臍下絞めトレーニングで皆さんのお腹周りと腰回りに#劇的な変化 のお声を沢山頂き、励みになってます✨ 
 
zoomレッスン のみの参加でも1週間で変化を実感されたり、美脚トレーニング 美尻トレーニング 地味にキツいけど脚の変化のお声も頂きます(^^) 

冬太り対策 の為にもお家でも簡単に参加出来るzoomレッスン一緒にしませんか? 
最近新規の方も増えて居られます! 


pic2.3
メンバーさんのリアルなお言葉 
コロナ禍の中でも 引きこもり生活 でも体型体重キープ出来てる!もともと運動苦手で好きではないけど、楽しくレッスンさせて貰ってると嬉しいお言葉✨ 

久々に会った友達から「痩せた?」と言われるほど嬉しい事ないですよね😆コロナ禍で太るでなく、痩せる❣️嬉しい報告です✨


YouTubeオチャサイズチャンネル
でも基本やってるので是非やってみてください💪😊


臍下臍上痩せ動画

2020年11月04日 | オチャサイズnews


昨日、祝日レッスンがなかったので、久しぶりにインスタライブでトレーニングしました。30分ほどのつもりが、丁寧に説明してたらやりたい事ありすぎてあっという間に50分😅
オチャサイズLOVEの熱心なメンバーさんはインスタライブまでには家に帰ろうと、子供を連れて朝早くから公園へ遊ばせに行ったけど、子供が帰らないので急遽公園でレッスン受けたそうで😁‼️
素晴らしい👏熱心さです✨❣️✨



下腹と言っても臍上、臍下と部位に分けてみると、臍下が特に難しいです💦💦 
その説明がとってもわかりやすかったとインスタのフォロワーさんからお言葉もらいました❣️
しばらくigtvで配信してるので、覗いてみてください(^^)  
Instagram @ochacise 







自分の筋肉量測りませんか?

2020年10月31日 | オチャサイズnews


久しぶりにオチャサイズチャンネル投稿

自分の筋肉量とインナーマッスルを測れる動き記載してます。
ふらつかずに出来たら👍👍👍

外腿トレーニング裏腿トレーニングに続き長寿の筋トレと言われる簡単に有酸素運動も後半あります。
5分もない映像なので少し身体を動かしてみてください(^^)



お腹痩せされた方続出❣️

2020年10月24日 | オチャサイズnews





ビフォーアフターダイエット  
ドスコイお腹 →筋入腹筋  
妊娠何ヶ月 →ぺったんこお腹  
腰回りの肉 →腰回り痩せ  

ヒップアップ すると皆さん脚長くなる❣️

今回も素晴らしい結果を送ってくださいました😆 

Instagram別垢で繋がった方なので、名前もお互い知らない同士です😅 
インスタで投稿している内容とは全く関係ないですが、彼女は毎回自分の体重と体脂肪を記入されてたので拝見してました。 
データーは右往左往もせず停滞してたので、1度声がけをしたのを覚えててくれたらしく…

自粛生活で家トレにハマり、色んなYouTubeを観ては自己流にやってみたものの、腹筋バキバキになったのに、体脂肪も体重も変わらない謎〜さらにやる気を失せて、速攻リバウンド💦どうしたもんかー😭と連絡もらいました。  

彼女のやってきた条件と内容を聞き、時間に追われる生活の中で、無理をして運動と筋トレされてたので、色々アドバイスしました。
痩せたい!絞りたい!に1番必要な条件を取れてなかった事が最大の理由で、体の周りから攻めると鎧の様になるので、内側からアプローチする様に、とりあえずyoutube オチャサイズチャンネル の基本を説明 
内側からアプローチできる筋肉を作りながら、どの部位を動かすと短時間で効率の良い筋トレ運動になるかをアドバイス

もちろんzoomレッスン  
リアルレッスンでも毎回説明しながら、毎回30分はガッチリ基本の準備体操‼︎夜トレの30分では、それをやってます。 
1時間レッスンでは、その後に応用バージョンで絞りに入ります。 

オチャオリジナル必殺脂肪腹筋 はYouTubeでは投稿しませんが、この必殺脂肪腹筋をやり出してからみるみるお腹の脂肪が減ってきた 方が多い‼️ので、レッスンでは毎回最高に燃焼してるときにやってます🔥 
その㊙︎トレも彼女は1ヶ月やってくれました。
体脂肪−3
素晴らしい結果です👏👏👏 

ちなみに、二児の母であり 
年齢は私の二つ上です。

本気で変えたい、速攻的に変化を求めたいなら、有酸素運動と効率の良い筋トレがおすすめです。 
有酸素運動とはウォーキング、プールなどあります。エアロとかダンスもいいと思います!
私もジャズエアロイントラなのでやれるのですが、これをやると1時間半運動しなきゃ😂 なので、一応真ん中に有酸素系筋トレ混ぜてレッスンしてます😁 
 
@ochacise では過度な領域への動きはありません。
中高老年者でもできる内容ですが、誰でもできる単純な動きの中で重心の置き方で絞りと効き目を出してます。なので、ほんの少しの動きなのに地味にキツイシリーズ です。 

時間がない方には必見❣️ 
やれそうでやれない自主トレ 
リモートレッスンなら可能です(^^) 
一緒にコツコツやっていきませんか?気になる方は気軽にDMください!
zoomなら遠方からでも大丈夫🙆‍♀️ 



ビフォーアフター美ボディ

2020年10月12日 | オチャサイズnews
このコロナ期に1年で体重−10キロ
体脂肪率−13%達成したメンバーさんです。
何がすごいってセルライトの有無で、年齢層がこうも変わるかと、分かりやすい写真であると、共にヒップが上がると、腰の位置も高くなり、足が長くなるんだ‼️と
多々発見で驚きです😊‼️

私は、オチャサイズレッスンでやってる 
インナーから攻めるお腹痩せと美尻美脚トレーニングで各部位の筋肉を作るお手伝いをしただけです(^^)

日中の筋トレして、夜に自主トレでウォーキングやダンスを取り入れたら、みるみる体脂肪が減ったそうです。

夜トレは9時前までには終える形で、その後食はせず、お腹空いたら燃焼してエネルギーになるのは蓄積脂肪なので、内臓脂肪から蓄積脂肪が効率的に減っていきます‼︎

ここまで身体を作り上げることは、容易ではありません!彼女の努力と根性、忍耐がないとそう続きません!
心から彼女の頑張り、尊敬します(^^)

私はこれからもコツコツ皆さんのお手伝いをしていきたいです。

オチャサイズチャンネルでも配信中


YouTube体幹美脚美尻トレーニング

2020年10月03日 | オチャサイズnews


自粛時期に始めたYouTube
オチャサイズチャンネル 
久々に、更新しました。
今回は体幹美脚美尻トレーニング 

先日、マツコの知らない世界で特集されてた、美脚の世界を観て、そこで説明してた64歳とは思えない美脚の持ち主❣️
彼女も若い頃から意識して作り上げたそうです。
そして、世界の美脚という事でハリウッド女優を特集されてました。
ハリウッドスターも何もしないでその体型は作れない、世界のスターも日々の筋トレで鍛え上げられてました。 

美脚や美尻を意識したら、自然と体幹も鍛えられちゃうんです‼️ 
そんなYouTube投稿してあります(^^)




もともとお腹痩せ専門でやってきたので、最近は下腹から絞めるオリジナルオチャトレ やってます!
(☝️お腹は一切、力入れてませんよ❣️)
でも、これは企業秘密なのでzoomやリアルレッスン受けてくれる方のみ教えてる動きです。

でも他のオリジナルお腹痩せもYouTubeで配信してるので気になる方は是非やってみてください。

体幹は大事です!
全てにおいて体幹から意識してるので一緒にやりませんか?(^^)

Instagram@ochaciseもよろしくお願いします(^^)

秋を堪能

2020年10月01日 | オチャサイズnews


石川県金沢市に昔からある
老舗和菓子村上屋がオシャレなカフェができて、その名も「菓ふぇ」
Instagramで度々投稿されてるのを観て、行ってみたかった!


この和栗のきめ細やかさと細さ❣️
口に入れると一本一本の感覚がないくらいふぁっと溶ける🌰
今シーズン、モンブランは要らないってくらい堪能しようと思ったけど、
このモンブランパンケーキは、サラッといけすぎてペロリとたべちゃいました(^^)

上の方にあるのが、栗とラム酒の効いたムース?これはケーキ感があり和菓子屋さんなのに、このクオリティはさすがだと思いました❣️




飲み物はコーヒーや、今流行のタピオカならぬ、わらび餅ドリンクとオシャレなドリンクがある中、加賀紅茶にしました。
これまたお洒落な鉄瓶でできたきゅうすに入ってきましたよ‼︎


色も綺麗!味は程よい濃さで口直しにはちょうどいい美味しいお茶でした(^^)

とても素敵な時間を久しぶりに過ごせて大満足な秋スタートです😊

でもまたモンブラン食べたいなぁ〜
食欲の秋が止まらない😅