「トイレが近い」人のお助けBOOK 関口由紀・監修 2021/12

コロナのお陰で、積んであった本がどんどん読めます。

その気になって書店や図書館を眺めてみると、似たような本が
ずいぶん昔から何冊も出版されていることが判明。
この本の著者は日本排尿機能学会と日本性機能学会専門医で、
女性医療クリニックLUNAグループ（横浜）の代表だそうです。

p.19　水分摂取の目安
　　　夏場は2L前後、春秋は1.5L前後、冬場は1L前後。

　　　1日の排尿量が2L以上の人は水分の摂り過ぎで、
　　　逆に1L以下の人は脱水気味と考える。

「水は飲めば飲むほど良い」「血液がサラサラになる」などというのは
根拠のない都市伝説だそう。

p.41　腎兪のツボでピンチを脱出
　　　腰の上部（背中側）のこのツボをグリグリ回転させながら
　　　30秒～1分ほど刺激していると、尿意を感じなくなるそうな。

p.43　骨盤内の血流アップに　次りょうと中りょうを押す

p.45　膀胱の異常収縮が起きにくくなる　丹田を温める

私は平澤精一医師の本を読んでから、回数と量を把握し、
少なくとも2時間は空ける努力をする気がおきたので、上記の方法など、
色々挑戦して、データをとってみます。

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同じ著者の本がたくさん有ります。
「女性のからだの不調の治し方」　2021/11
「骨粗鬆症は骨強化すれば防げる！治せる！」　2018/10
「ちょびもれ女子のための『あ！』すっきり手帖」　2017/6

個人的には、薬物治療・サプリメント・ホルモン治療は今一つの気持ちです。
が、こんなに色々あるんですね～～、と分かり、勉強にはなりました。

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「骨粗鬆症は・・・・」
p.69　骨強度は骨密度70％と骨質30％で考える
　　　骨密度：カルシウムなどのミネラル
　　　骨質：コラーゲン
　　　骨の容積でいうとカルシウムなどのミネラルとコラーゲンの比率は半分半分。
　　　ただし骨粗鬆症にかかわる骨強度は　骨密度７　対　骨質３

検査法として、
p.78　DEXA法：2種類のX線を使うことで体のどこの骨でも調べられる。
　　　　　　一般的には腰椎や大腿骨近位部の骨密度をはかる。
　　　　　　（費用は健康保険適用で1500円～　程度）

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著者が薦めるサプリメントがp.152に載っています。
プロテタイトという商品名が示されてしまうと、ちょっと気持ちが引きますが、
一応、メモしておきます。