「うんどう」教室 西城眞人・著 2012/11

結構古い本ですが、分かりやすく、あっという間に読めます。
高齢者のグループ指導者にお勧めです。

高齢者が運動する必要性を説く論点は、
p.14　高齢になると、脳と筋肉の連携が悪くなって
　　　若い頃のようにうまく使えなくなる

p.21　フィジカル・モラリティの必要性
　　　健康を維持することは、世の中（社会）を救う
　　　＝高齢者がしっかりした姿勢で身体的道徳性を保てば、
　　　世の中の精神的道徳性も保たれる

運動自体はとても簡単なモノばかりですが、コツがあります。
その五箇条は、
p.70　①正確におこなうこと

　　　②呼吸をしながらおこなうこと

　　　③使っている筋肉を意識すること

　　　④ゆっくりと動かすこと

　　　⑤無理して動かさないこと

あ～、なんて･････普遍的なこれらの言葉！
今だって、言われている（私も毎日使っている！）同じ言葉です。
それらを一日の中で、いかに効率よく楽しく実践させるか？

著者はネーミングで
p.72　①おはよううんどう（全身ケガ予防）
　　　　　大きな５つの関節をまわして
　　　　　血行促進。朝、起きたばかりの硬い身体を刺激。

p.82　②つまずかないうんどう（すり足歩行・つまずき・転倒の予防）

p.90　③かいだんうんどう（失禁予防・足腰の保持）

p.98　④ふらつかないうんどう（ふらつき・転倒の予防、腰の負担軽減）

p.106　⑤全身のびのびうんどう（疲労回復、肩こりや腰痛の予防・改善）

p.114　⑥ありがとううんどう（ストレッチとツボ刺激で整理運動）