心拍トレーニング（Bike&Run） と厄年祭り

AM6:02　久しぶりに鳳来寺へ

今朝は冷えました。（R257の表示：伊平2℃/炭焼田トンネル0℃）

AM8：05　鳳来寺山頂駐車場到着（WC、ウィダー補給）


5kmのDHで指先が冷えて千切れそうになり、我慢できなくなって三河大野のコンビニへ避難・・・今日は休憩無しで往復するつもりだったのに残念

今日のテーマは、「速度やケイデンスよりも心拍数（Ave130台）を意識する」
（and・・・ランニングヒルクラ練習コースを探がす）

Ave132bpm

88km　2,142kcal

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僕が設定しているトレーニング（心拍）ゾーン

※ゾーン2（130-144bpm）
気持ちよく走れるゾーン。呼吸はやや激しくなるが、会話は可能。
ＬＳＤ(Long Slow Distance)や故障開けに適したゾーン。
脂肪燃焼の効果あり。ダイエットに適したゾーン。

※ゾーン3（144-156bpm）
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。

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AM10:19　帰宅
焼きそばパンを補給して、AM10:33　続けてRunへ・・・

Ave141bpm（6'00"/km）

10km　657kcal

ペースは気にせず走りましたが、心拍数は自然と上がっていきました。
しかし、Bike、Run共にゾーン2・3で走れたので、良いトレーニングが出来たということにしましょう

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午後からは地元神社で厄年祭りが・・・
K1が厄年（泣き虫だった息子が・・・大人になったなぁ～）

インドネシア駐在中の弟も厄年、42歳の同級生達が仕切っていました。
お餅を撒くことで、厄をみんなに拾ってもらう？（なんとも迷惑な祭り）

今、鼻づまりに悩まされていますが、「わざわざ山の中へ行くから～」と周りからは呆れられています。

ストラップ交換

「ストラップ」といっても携帯のではなく・・・
「心拍計」のストラップです。

伸縮性がなくなりヨレヨレ（？）で、胸からずり落ちるようになりました。　

そこで、2.5mm幅の織ゴムを買ってDIY。　

（・・・といっても、XR'92mamaにお願いして）

メーカー品を通販（国内）で買うと2,520円（＠1,680＋送料）ですが、手芸店の織ゴムなら189円で2回交換できます。

もっとも、肌触りは若干違うので、その辺は我慢、我慢・・・

冬瓜（とうがん）の漬け物

初めて「冬瓜の漬け物」を食べましたが、これが美味い



１ヶ月塩漬けした冬瓜をみりん漬け
今年は自分で冬瓜を育てて漬けてみたいな…

こちらも一気に

こちらも一気に開花を始めました。

AM6:09　根本山


去年と比べて1週間位遅いように感じます。
この様子だと、都田川、奥山の見ごろは4月8日前後でしょうか…

今朝の気温は9℃と暖かく、風も1m/sと静かな朝でした。
（すぐに汗ばみ、ウィンドブレーカーを脱ぎました。）
日の出が少しずつ早くなってきているので、距離も少しずつ伸ばせるかな～
…なんて思っています。
（自転車はやっぱり暖かい方が楽しいかも…）

雨で一気に

昨日の雨と暖かさで一気に・・・

大きくなりました


椎茸が大好物のK3は大喜びです

ライトレーサー TS

ランニングシューズを新調しました。
LYTERACER TS

歴代のライトレーサー達

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インプレより・・・

「LYTERACER TS」は、マラソン大会などに出場して自己記録の更新を目指す本格的なランナーの間で定着しているスピードトレーニングに対応したシューズです。脚力をつけるために行われるダッシュや腿上げ運動などが代表的で、これらは路面に着地する際に大きな衝撃がかかるため、本商品では着地時に左右へのぶれを抑えたりする安定性や前へ強く蹴り出せる走行性を重視しました。



かかと部には、Ｕ字型の樹脂パーツを装着しています。中敷きやミッドソール（甲被と外底の間のクッション材）の素材に比べ硬い素材でかかと周りを支える構造で、着地時の重心がかかと部中央に集まりやすくなっています。



蹴り出し時に力が集中しやすい母趾球部分は、靴底の素材を外側に張り出すよう設計し、大きな面で支えることで踏ん張りやすくなっています。

オーダーのインソールで≒850km走ったDS2（右）

踵の減りは然程違わはないが、ソールのヘタリは明らかに少ない

靴底は、長方形のブロック型意匠を施し、従来よりも屈曲溝を多く入れています。これにより、路面をしっかりとらえ、前方へ力強く蹴り出すことができます。靴ひもの通し穴の間に独自の切り込みを入れ、足の甲の形に合わせて屈曲しやすくすることでフィット性を高めています。

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今回も、ターサー、スカイセンサー、アディゼロ（TAKUMI-REN）との選択を迷いましたが、「今の自分の脚では履きこなせない（耐えられない）だろう・・・」と、またしてもライトレーサーを選びました。　

気に入ったものにこだわる保守的な親父ですが、同じシューズで走ることで自分の走り（脚）の違い（変化）を感じるのも面白いのでは？・・・なんて思っています。　（でも、やっぱり「いつかはターサー」です・・・）

追記：DS、DS2は中国製でしたが、TSはベトナム製になりました。

春の訪れ

椎茸が出始めました。

ナメクジを退治せねば・・・
早速、XR'92mamaが炊き込みご飯にしてくれました。

肉厚です！

この2個を入れて5合炊きました。

少しの量でも椎茸の風味（香り）がするのが、菌床栽培の椎茸との違いかな・・・と思っています。

挫折したLSD

AM6:17　雨が降る前にLSD…

ほとんどフラット直線、忍耐の台形コース

66km　2時間50分

次第に気温が下がっていくのが分かりました。（6時:8℃→9時:7℃）
太陽が出ていないと「う～寒い」　（春はまだか）

我慢できなくなって東→西の追い風区間は気持ちよく32km/h↑で走って心拍数も↑
LSD終了…
なんとも忍耐力のない親父でした

しかし、週末の天気が悪いと何となく不完全燃焼
自転車やオートバイ、PCのメンテ…やることは色々あるんですが、こんな時にこそ、静かに本を読む生活が出来るようになりたいです…

久しぶりに中学野球を

EURASIAでH中学校の練習試合を見学・・・

少林寺の仲間Yさんの息子が投げていると聞いたので寄ってみました。

1年生ピッチャーHiroくん

久しぶりの中学野球、息子達の追っかけをしていた頃が懐かしく蘇りました。
時間がなくて束の間でしたが、子供たちの姿に元気をもらって帰りました。

帰り道・・・

梅の花がきれいに咲いていました。

レインボーライディングスクールの近くです。

今日は「ひな祭り」
娘のいない我が家にはあまり縁がない日ですが、春が近づいているのを感じます。

心拍数を上げずに

1人で夜ラン・・・




サブ4ペース（5'40"/km）の感覚を取り戻しながら、なるべく心拍数を上げないように走ってみましたが、結果はグラフの通り　

ペースを気にするあまり、心拍数は上がりっ放し・・・　ダメだこりゃ
もっとペースと心拍数を安定させて走れるようにならなければ・・・