心拍トレーニング（Bike&Run） と厄年祭り

AM6:02　久しぶりに鳳来寺へ

今朝は冷えました。（R257の表示：伊平2℃/炭焼田トンネル0℃）

AM8：05　鳳来寺山頂駐車場到着（WC、ウィダー補給）


5kmのDHで指先が冷えて千切れそうになり、我慢できなくなって三河大野のコンビニへ避難・・・今日は休憩無しで往復するつもりだったのに残念

今日のテーマは、「速度やケイデンスよりも心拍数（Ave130台）を意識する」
（and・・・ランニングヒルクラ練習コースを探がす）

Ave132bpm

88km　2,142kcal

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僕が設定しているトレーニング（心拍）ゾーン

※ゾーン2（130-144bpm）
気持ちよく走れるゾーン。呼吸はやや激しくなるが、会話は可能。
ＬＳＤ(Long Slow Distance)や故障開けに適したゾーン。
脂肪燃焼の効果あり。ダイエットに適したゾーン。

※ゾーン3（144-156bpm）
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。

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AM10:19　帰宅
焼きそばパンを補給して、AM10:33　続けてRunへ・・・

Ave141bpm（6'00"/km）

10km　657kcal

ペースは気にせず走りましたが、心拍数は自然と上がっていきました。
しかし、Bike、Run共にゾーン2・3で走れたので、良いトレーニングが出来たということにしましょう

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午後からは地元神社で厄年祭りが・・・
K1が厄年（泣き虫だった息子が・・・大人になったなぁ～）

インドネシア駐在中の弟も厄年、42歳の同級生達が仕切っていました。
お餅を撒くことで、厄をみんなに拾ってもらう？（なんとも迷惑な祭り）

今、鼻づまりに悩まされていますが、「わざわざ山の中へ行くから～」と周りからは呆れられています。