心拍ゾーン（20km）

サブ4のペース設定で20km走り、心拍数を計ってみました。

赤線が課題の10-15km区間

5'39"/km　Ave153bpm（Max172bpm）

ゾーン3（144-156bpm）：
最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。
ゾーン4（156-172bpm）：
呼吸が激しくなり、きつく感じるゾーン。
スピードをつけたい場合は、このゾーンの運動を短時間でも実施すると良いと言われている。

ところが、なんとペース設定（1時間49分35秒）より≒4分20秒も遅いタイムに…

本来なら後半のペースダウンを考えて10-20km区間は5'20"/kmにペースアップ

掛川・新茶マラソンのコースの序盤にはアップダウンが2ヶ所（3-5km、7-7.5km付近）あり、今日はそれを仮想して走ってみましたが、これでは「掛川・新茶マラソンでサブ4」などと公約できないレベルの走り…　（あと4週間、どこまでもっていけるか不安です。）


帰宅後は墓参り、それから家庭菜園をトラクターで耕しました。
そして、夕食後に1人で夜ラン10km（5'39"/km）・・・これぞ「悪足掻き」