腹ペコシャワーラン

今日のトレーニング：
・AM5:15　ラン/14.4km（5'51"/km）　
　AM5:00、バイクの準備をして外に出るとポツリ、ポツリ
　迷った挙句、ランニングに変更しましたが、久しぶりの「シャワーラン」になりました。
　遭遇したランナー＆ウォーカーは０　朝のロードを独り占めでした　
　それにしても、最近、心拍を上げて走れません。（Ave124bpm）
　こんな調子でも、「朝食前の腹ペコラン（12～16㎞）」が30㎞走の代わりになるのでしょうか？
・スイム/1,600m　プルとキックのタイミングを意識すると、ちょっといい感触