足のアーチができていても、トラブルは起こります。その原因の多くが足に合わない「悪い靴」を履いていることだ、と足の専門医・桑原靖さんはＮＨＫラジオの健康ライフ「健やかな足のために」の中で、強調しています。
悪い靴の代表はかかとがぐにゃぐにゃです。かかとがしっかりしていて合っていないと靴の中で足が動き、足の変形、爪のトラブル、タコやマメなどを発症します。
女性の場合、ヒールの高さが４センチを超えると、足の前に負担がかかり、トラブルの原因となります。足の甲の高さは人によって違うので、一番適しているのが紐靴です。靴底はクッション性のあるものを選んでください、といいます。
正しい靴の選び方は①かかとをトントンとして合っているのを確認してから靴紐を結ぶ②履いて歩いてフィット感を確かめる③メーカによってサイズが同じでも、長さや形に違いがあるので、自分に合ったメーカーを見つける
そのうえで、疲れにくい脚にするため、ふくらはぎにある腓腹筋、ヒラメ筋を筋トレ＆ストレッチで鍛え、しなやかにすることが必要です。足をいたわる歩き方もしてほしい、といいます。足をいたわり、疲れにくい歩き方は競歩の歩き方です。手を大きく振り、股関節をよく動かすので、足や膝の負担が軽減します。
