メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法、私は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  【すぐできる】メタボ解消や日常作業がラクになる
  　　　　　「イス」を使った運動方法をご紹介！
　【認知機能改善３０秒スクワット】  』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。




こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年半を過ごしてきた。

しかしながら、ここ数週間、食欲が増して、
身長１６９センチ、体重６５キロ前後のだった私は、
体重６６．５キロとなり、恥ずかしながらお腹が膨れてきた。

こうした心情のある私は、今回の《・・メタボ解消や日常作業がラクになる
・・・運動方法・・》、どのような方法なの、
と思いながら、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/28(火) 10:00配信

【すぐできる】メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法をご紹介！【認知機能改善30秒スクワット】

☆プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」

太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って、
足踏みを繰り返すことが重要です。

おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする効果も期待できます。

STEP7.おなかを意識して目標２０回

①いすに軽く腰かけ、いすのふちをつかむ

②おなかを使って、ももを持ち上げるイメージで左右交互に１０回ずつ上げる

☆プラスαの筋トレ4.日常の作業が楽になる「二の腕」

二の腕は、物を持ち上げるときなど、日常生活でよく使われる筋肉のひとつ。
その分、刺激に慣れきっているので、より一層筋肉への集中を高めて行ってください。

STEP8.二の腕を意識して、目標左右１０回ずつ

①いすに腰かけ、左の手のひらを上に向けて、ひじを曲げ、左手に右手をのせる

②右手で左手を押し、左手はそれを胸の方に押し返すよう持ち上げる。
　１０回くり返し、反対の手も同様に行う

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法、
８０歳の私は学んだりした・・。

何かと不器用な私は、この記事のイラスト写真を見ながら、
実践しなければ、おなかは減らない・・と挑戦した・・。

そして思ったより簡単であるが、我が身、大切だよと思えば、
日々実践だよなぁ・・、と微苦笑したりしている・・。

元東大教授が｢７５歳以上は、好きに食べていい｣、８０歳の私は学び、朗報・・。

昨夜、ときおり愛読している【 プレジデント  オンライン 】の『食』欄を見ている中で、

『　だから９０歳で糖尿病でも酒や食事を楽しめる・・・
　　　　元東大教授が｢７５歳以上は好きに食べていい｣という医学的根拠
　　　　　　　～後期高齢者はむしろ低血糖による弊害を心配すべき～ 　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は恥ずかしながら糖尿病の予備軍のひとりで、
８週間毎に定期検査日、そしてこの間に検診結果日と検診を受けて、
糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の９０％、
これ以外は、ほぼ平常となって、改善努力の成果となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目のHbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である６・５％を切れば、糖尿病予備軍となります、
このようなことを言われたりした。

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、

日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。

 

しかしながら家内は、糖尿病の予備軍ですから、程々に注意して下さい、
と言われる時もある。

このように私は、私は最寄の内科に８週間毎に定期検診日、

そしてこの間に検診結果日と検診を受けて、早や１５年目となっている。

このような糖尿病の予備軍のひとりの私は、食事は気ままに好きなものを食べて、
缶ビール５日毎に吞んでいる、と私は公言しているが、
本音としては、少し抑制しているのが実情である。

今回、《・・元東大教授の９０歳の御方が・・糖尿病でも酒や食事を楽しめている・・》、
私は表題から感じて、羨望しながら、記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・2025/01/26 9:00
PRESIDENT Online

• 
  折茂 肇医師

ライフ | 『ほったらかし快老術』

 

中年期は、成人病にならないため、飲食のコントロールが推奨されるが、
シニアになってからは、どうなのか。

９０歳の現在も、週４日医師として勤務する折茂肇さんは、
「私には糖尿病の持病があるが、好きな物を食べ、酒も飲んでいる。
研究の結果からいっても、７５歳からは、それ以前ほど血糖値を気にしなくていい」という――。

※本稿は、折茂肇『ほったらかし快老術』（朝日新書）の一部を再編集したものです。

☆老化による身体的な変化も「なんとかなる」と考える

老化は、進みこそすれ、戻ることはない。
予防や、乗り切るための知恵と工夫にも、いずれは限界が来るだろうし、
それはそれとして、受け入れ、あまり深刻に考えないことも大切だろう。

トータルケアをする上では、精神的・心理的なケアも欠かせない。
臓器がそれぞれで関係し合っているように、体と心も、つながっている。
心が不健康な状態になれば、体の状態も悪くなってしまう。

衰えてしまったことや、できなくなったことを嘆くのではなく、
いや、嘆いてもいいのだが、そこであきらめるのではなく、
「じゃあ、どうする？」と発想を転換させて、「できること」を考えてみる。

あるいは、「なるようになるさ」と開き直って、考えることを放棄したっていい。

私は「たいていのことは、なんとかなる」ととらえているから、
思い悩むこともないし、自分のできることをしながら、毎日気ままに生活できている。

☆90歳で糖尿病でも、気にせず好きなものを食べている

私には糖尿病の持病があるが、食べたいものを食べている。
お酒も飲んでいる。

血糖値だけでなく、血圧も肥満も気にせず、
好きなものを自由に食べたり、飲んだりしているから、全然やせない。

でも、そのおかげで９０歳になっても、フレイル（健康と要介護の間の状態）にならず、
転んでも骨折せず、杖を使ってでも、自分の足で歩いて、
仕事に通えているのだと思っている。

一般的に、糖尿病といえば、糖質を制限し、カロリーや脂肪分も控えめにし、
野菜中心の食事にすることが、望ましいといわれている。

しかし、私は医師であるが、その必要性を感じていない。
むしろ、糖質を気にして、食べたいものを我慢することや、
あれもダメ、これもダメと制限されることのほうが、よほど体に悪いと思っている。

それは、私自身が食べることが好きで、
自分の好きなものを好きなように食べたい、
好きなお酒も、我慢せずに飲みたいという思いが、人一倍強いせいもある。

また、７５歳を過ぎたら、細かいことは気にしないという
ほったらかしの精神によるものもある。

しかしそれだけではなく、７５歳以上になると、
病気のリスクが、それまでとは変わることに基づく考えもある。
この年になったら、若いころの常識にとらわれなくていいことも増えるのだ。

☆２年前に小脳梗塞を発症し１カ月ほど入院したが…

話はそれるのだが、私は２年前に小脳梗塞を発症し、
１カ月ほど入院したが、その病院の食事は、ひどかった。

ある日の献立は、コッペパンと焼き魚という組み合わせだった。
あれには、まいったな。

今でこそ、魚のフライやソテーをはさんだサンドイッチなどもあるが、
ちゃんとパンと魚のどちらもが、おいしく食べられるよう工夫されているはずだ。
その病院での食事は、そんな代物ではなかった。

栄養価は、満たしているのだろうが、食べる人の満足度は、全く考えられていない。
ただでさえ入院中は、食事だけが楽しみという人も多いだろうに、
あの食事は、今でも記憶に残っているほど、ひどいものだった。

あれ以来、味覚が狂ってしまったのではないかと思っている。
もう少し患者のことを考えてほしいものだ。

なお、現在勤務している高齢者施設の食事は、楽しみの一つになっている。
管理栄養士が栄養価を計算してメニューを考え、施設内で調理もしている。
これは日本に数多くある施設の中でも珍しい、誇れることだと思う。

昼食は、施設内の施設長室で一人でとるのではあるが、
入所者と同じ食事をいただいている。
低コストでありながら、おいしく食べられるようメニューが工夫されていることに感心する。

写真＝iStock.com／byryo

※写真はイメージです

☆老年医学の新しい常識では、むしろ低血糖や低栄養を心配すべき

一般的に、７５歳未満では、高血糖は心血管疾患による死亡リスクを高めるとされているが、
７５歳以上になると、高血糖による心血管疾患の死亡リスクの増加は、軽度となることがわかっている。

一方で、低血糖による転倒や骨折、脳卒中などのリスクは高くなる。
つまり、７５歳以上になると、高血糖よりも、むしろ低血糖のほうが
体に悪影響をおよぼすようになるのだ。

そのため、７５歳以上の糖尿病の治療においては、
血糖コントロールの目標値を中高年の目標値よりも少し緩めにして、
低血糖による合併症を防ぐことを重視している。

日本老年医学会と日本糖尿病学会とが合同で、
「高齢者糖尿病の血糖コントロール目標」を発表し、
年齢や身体機能、認知機能の状態などによって、目標値を検討することとしている。

なお、これは医療にかかること自体を否定するものではない。
高齢者は、ちょっとしたことで急変もあるため、
医師に日々の状態を把握しておいてもらうことは重要だ。

☆７５歳以上になると高血圧の基準も少しゆるくなる

高血圧については、近年のガイドラインで７５歳以上の高齢者では
降圧目標がやや緩く設定されている。

これは、高齢者は身体的、精神的な状態や生活背景に加えて、
治療の効果や副作用の現れ方などにも、個人差が大きいと考えられるためである。

そこで、臓器の障害の程度や持病の有無、認知機能の状態、
フレイル、生活習慣などから医師が総合的に判断して、
各々に応じた降圧目標や治療法を検討することが必要とされている。

折茂肇『ほったらかし快老術』（朝日新書）

高血圧治療ガイドラインでは、一般的な降圧目標は、
７５歳未満で、診察室血圧が１３０／８０mmHg未満、
７５歳以上で、１４０／９０mmHg未満とされている。

家庭血圧では、それぞれ５mmHg低い値が目標である。

ただしこれは、自力で外来通院可能なレベルの健康状態の人を
対象としていることに注意しなければならない。

フレイルや要介護の人、認知症の人などは、
降圧治療開始基準や降圧目標を判定する十分なエビデンスがない。

脂質異常症についても、主に６５〜７４歳では、
高ＬＤＬコレステロール血症は、心筋梗塞などの冠動脈疾患のリスクを高める要因とされているが、
７５歳以上の高齢者については、ＬＤＬコレステロール値と冠動脈疾患に関連性は
認められないという報告が多い。

☆肉を食べられる高齢者は、健康で元気な人が多い

また、肥満については、中年期では認知症の発症リスクを高める要因となるが、
６５歳以上ではむしろ、体重減少が認知症を引き起こすきっかけになる
ということがわかっている。

低栄養による体重減少は、認知症だけでなく、
サルコペニアやフレイルにつながるものとしても、注意が必要だ。

若いころから中年期までは、肥満によるメタボリックシンドロームが、
健康を損なう要因とされ、改善を求められるが、
７５歳以上になると、むしろやせている人の低栄養に注意したい。

高齢者の低栄養は、筋肉量が減り、筋力が低下するサルコペニアにつながり、
身体機能の低下、つまりフレイルを誘引することになる。

前述の通り、筋肉に関する研究が進むにつれ、高齢者ほど低栄養に陥らないように
高たんぱくの食事を心がけることが、大切であるとわかっている。

高齢者こそ肉を食べることが大切なのだ。
肉を食べられる高齢者は、健康で元気な人が多い。

写真＝iStock.com／kaorinne

※写真はイメージです

しかし、７５歳を過ぎてから急に「さあ、肉を食べよう」と思っても、
そうそう食べられるものではない。

准高齢者（７５歳未満）のうちから、肉を中心とした高たんぱくの食事をとる習慣を
つけておくといいだろう。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、９０歳の現在も、週４日医師として勤務する折茂肇さんより、　
《・・７５歳未満と７５歳以上は食生活を含めて健康を保つこと、病状など・・》、
具体的に解説して下さり、多々教示され、８０歳の私は、朗報だ、と微笑んだりした・。

私は自身が好きな食べ物を気ままに愛食している。

たとえば朝食に関しては、私の場合は、幼年期に農家の児として育ったので、
齢ばかり重ねた今でも、 朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた
庶民の一汁三菜(いちじゅうさんさい)の真似事をしている。　

そして朝食の原則として、コンニャク、ゴボウの醤油風味を
前菜として必ず頂いている。

この後、調味料を加味しない納豆を食べた後、
やがて十六穀米の入った白米のご飯を１合ばかり炊(た)いたのを、
三分の一ばかり盛ったお茶碗で頂いている。

残ったご飯は、三分の一づつクレラップに包み、冷蔵庫に保管して、
翌日以降に電子レンジで温めて、頂いている。

そしてニンジンの胡麻和え、コブの佃煮などを必須として、
半年前より、らっきょうを３粒、そしてピーマンのミソで炒めたものを食べたりし、
魚介類が苦手で、やむなく瓶詰のシャケと缶詰のサバの味噌煮を一日おきに、
食べたりしている。

家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、呑むヨーグルトを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。



私たち夫婦は朝食と夕食は、談笑しながら、
食べたりしているが、昼食だけは、お互いに制約しないフリーとしている。

昨今の私は、あんぱんの粒あん、こしあんをひとつづつ、食べたり、
ときおりスーパーのお弁当売場で買い求めた『ハンバーグ弁当』、
或いは『かつどん弁当』を週に一度ぐらい愛食している。

やがて夕食の時は、冷凍ブロッコリーの一袋３６０グラムを電子レンジで温めた後、
家内は少しばかり、私は大半をポン酢、ソースを少しかけて、頂いている。

まもなくロースト・ビーフか牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉など、
その日に応じて２００グラム程度を食べたりして、
サニーレタス、サラダ豆などを食べたりしている。

こうした中、お酒は缶ビール５００mlを５日毎に、たった一本となっているが、
かっての呑兵衛だった私は、不思議なことに充分に満足となり、
歌を忘れたカナリヤのようになっている。

こうして中で、家内は肉と野菜を食べたりした後、
プリンかショートケーキを食べたりしている。

このような私の一日の食事内容であるが、高価な食材には無縁であるが、
年金生活２０年間の中、昼食以外は殆ど変わらず、こよなく愛食している。



そして私は、こうした食べ物をあの世に旅立つまで、食べられたら、
限りなく幸せ・・と思ったりしている。

このように私は綴ってきたが、今回、元東大教授の一節に、
《・・好きなお酒も、我慢せずに飲みたいという思いが、
人一倍強いせいもある・・》学んだりした。

私は、《・・お酒は缶ビール５００mlを５日毎に、たった一本となっているが、
かっての呑兵衛だった私は、不思議なことに充分に満足となり・・》
このように私は公言してきたが、本音を白状すれば、程々に吞みたかったのである・・。



平素の生活の中で、家内は、糖尿病の予備軍ですから、程々に注意して下さい、
と言われる時もあるので、私は自制してきた・・。

こうした根底には、家内が６年半前に、大病に遭遇し、こうした状況下で、
私が家内を守る責務で、自制してきたのが、根源でもあったりした。

幸運にも家内は転移から免れて、日常生活は殆ど出来るようになったり、
昨年の１２月下旬より、家内は７５歳以上の後期高齢者に、
こうした安堵もあり、私はお酒をもう少し呑むことも・・思ったりしたので、
今回の記事は、朗報かしら・・と微笑んだりしている。

「布団に８時間以上いる人は、死亡リスクが高い」、私は学び、やがて微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  「布団に８時間以上いる人は死亡リスクが高い」
　　　　　国内最高峰の研究で分かった
　　　　　　　〈睡眠休養感〉と〈時間〉の“知られざる関係”  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んで、ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は、ベットの布団にもぐるのは、
夜の１０時過ぎであり、本を読みながら、やがて寝付いて、
目覚めるのは、朝の７時前後が多くなっている。

こうした中で、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

このように７時間前後、私は睡眠しているが、
現役サラリーマン時代は、多くの諸兄と同様に、
睡眠を削り奮闘することが多かったので、年金生活の今、安楽に長く、寝付いている・・。

このように享受しているが、寝る前に、湯飲み茶わん一杯の煎茶を飲み、
我が身の脱水防止を習性としてきた・・。



しかしながら、昨年の１２月の寒さが増す時節になると、
恥ずかしながら、夜中の３時前後、オシッコで目覚めてしまい、戸惑いながら、
やむなくトイレに行ったりしているのが、実態となっている。

このような私は、布団に９時間を安楽しているが、、
今回《・・「布団に８時間以上いる人は・・死亡リスクが高い」・・》、
何かと気弱な私は、どうしてですか、と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが記事の大半を転載させて頂く。

《・・1/26(日) 6:12配信 

 

健康長寿の秘訣は、睡眠時間の長さだけではない・・・。
国内最高峰の研究所、国立精神・神経医療研究センターで、
睡眠・覚醒障害研究部室長を務める吉池卓也氏が明かした、
適切な睡眠の取り方とは?

【画像】睡眠中の脳波などを計測する検査室 ◆◆◆

☆「７時間も寝たのに、体が休まった気がしない」

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250126-00076409-bunshun-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=400&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250126-00076409-bunshun-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=400&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

朝目覚めたときの睡眠休養感が重要　Ⓒイメージマート

朝起きて、「昨晩は７時間も寝たのに、体が休まった気がしない」
と感じることがあります。

これを睡眠研究の世界では、「睡眠休養感がない」と表現します。

最近の研究で、健康状態と睡眠休養感が大きく関係していることがわかってきました。
また不思議なことに、長時間寝ても、睡眠休養感が上がるわけでもないのです。 　

ただし、自分が本当に何時間寝たのか、正確に答えられる人は、実は少ないものです。
「１１時に寝て、朝６時に起きたから、７時間寝ました」と答えられても、
それは「１１時に布団に入って、６時に床から出た」ということ。

寝付くまで、多少は時間がかかりますし、
本人が気づかないだけで、夜中に眠りから覚めることもあります。

「寝床にいる時間」（床上〔しょうじょう〕時間）=「睡眠時間」ではない、
と理解してください。 　

前述した通り、睡眠時間は年齢とともに短くなりますが、
５５歳くらいから、床上時間が延びていくことがわかっています。

歳をとるほど、実際に眠れる時間よりも、長く寝ようとしているわけです。

☆床上時間８時間以上の人は、死亡リスクが高まる

ところが、シニア世代で床上時間が８時間以上の人は、
死亡リスク（総死亡率）が高まることが、私たちの研究で明らかになったのです。 　

私が所属する国立精神・神経医療研究センターで、
睡眠の質と量が、寿命と健康にどのように関係しているのか、
約６０００人（４０歳以上）を平均１１年間、追跡調査したデータをもとに分析しました
（結果は、２０２２年１月にイギリスの科学誌『サイエンティフィック・リポーツ』で発表）。 　

着目したのは、実際の睡眠時間、床上時間、睡眠休養感の関係です。

実際の睡眠時間と床上時間を明確に区別するために、
携帯型脳波計を使って、脳波を測定しました。

本当に眠っているのか、横になっているだけなのか、その違いは脳波で区別できます。 　
加えて、参加者には朝目覚めた時に、睡眠休養感を５段階で申告してもらいました。
起床直後に回答してもらうことで、さまざまなバイアスを避けることができるからです。

☆床上時間が長いのに睡眠休養感がないと死亡リスク増

この調査の結果、わかったのは、シニア世代は、
睡眠時間が短くても、死亡リスクは高まらないが、
床上時間が長いのに、睡眠休養感がないと、死亡リスクが増すということです。

「床上時間が７〜８時間で、睡眠休養感あり」の人を基準にすると、
「床上時間が８時間以上で、睡眠休養感なし」の人は、１．５７倍も死亡リスクが高まります。

しかし、「床上時間が８時間以上」でも「睡眠休養感あり」だと、
死亡リスクは、１．１４倍に抑えられました。 　

では、働き盛り世代では、どうでしょうか。
「睡眠時間が５．５〜７時間で、睡眠休養感あり」の人を基準にすると、
「睡眠時間が５．５時間未満」の人では、死亡リスクが明らかに高まっていました。

そのうち「睡眠休養感あり」の人で１．３４倍、
「睡眠休養感なし」の人は、１．５４倍にも死亡リスクが跳ね上がっていました。
（略）

（構成　石井謙一郎）
※本記事の全文は「文藝春秋 電子版」に掲載されています（「 睡眠休養感を高める 」）。

全文では、シニア世代の平均的な睡眠時間、体内時計の加齢による変化、睡眠休養感の重要性、
良い睡眠のために避けるべき三大物質、
布団の中でしてはいけないことなどについて、詳細に語られています。 　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、記事より学んだことは、シニア世代は、
睡眠時間が短くても、死亡リスクは高まらないが、
床上時間が長いのに、睡眠休養感がないと、死亡リスクが増す、
と学び、やがて私は微苦笑してしまった・・。

私は、ベットの布団にもぐるのは、
夜の１０時過ぎであり、本を読みながら、やがて寝付いて、
目覚めるのは、朝の７時前後が多くなっている。

この間、床上時間は９時間であるが、この間に読書が２時間前後、
老化の為に深夜にオシッコでトイレに一度、
これ以外は睡眠休養感と称せられる熟睡時間・・である。

私としたら、いつの日にか、あの世に旅立つ日まで、
このペースで過ごせることが出来たら、倖せだよねぇ・・と微苦笑している。

野菜高騰に負けない！「野菜を長持ちさせるコツ」、８０歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『食』欄を見ている中で、

『 野菜高騰に負けない！
　　「野菜を長持ちさせるコツ」を家事＆節約アドバイザーが指南
　　　　　「100円グッズを活用して賢く保存」 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、我が家の生計は原則として、
私たち夫婦は、お互いに厚生年金とわずかな企業年金を頂いた範囲で、
日常生活を過ごすことを原則としている。

そして耐久品の購入、冠婚葬祭、私たち夫婦の共通趣味に関しては、
程々の貯金を取り崩して、年金生活２０年半となっている・・。

我が家の平素の買い物に関して、年金生活を始めた当初より、
私は自主宣言をして、家内から依頼された品を求めて、
週に数回ばかりスーパー、専門店に独りで行っている買物メール老ボーイとなっている。　　

こうした日は、朝食後に家内は、いつものように新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。

やがて私は家内より手渡しされて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。

このような年金生活をしている私は、
スーパー、コンビニ、専門店のドラック・ストアーなど行ったりしている。

 

こうした中、家内から依頼された品を殆どスーパーで買い求めているが、
やはり野菜、果物などは鮮度が肝要なので、見極めたりしている。

そして野菜のピーマン、キャベツ、サニー・レタス、玉ネギ、ジャガイモ、ニンジンなど、
我が家の愛食であるが、昨年の秋の頃より、諸物価高騰の中、
野菜の値上げが酷く、私は戸惑ったりしている・・。

このような心情を重ねてきた私は、

《・・野菜高騰に負けない！「野菜を長持ちさせるコツ」・・
家事＆節約アドバイザーが指南・・》、学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・【 介護ポストセブン 】の『食』　2025.01.25 11:00　

スーパーに買い物に行くと、野菜の高さに驚きます。
とはいえ、毎日の食生活の中で、野菜は欠かせない。

年金生活のシニア世帯は、少しでも節約したいもの。
そこで、100円グッズの便利アイテムなどを使って、野菜の鮮度を長持ちさせる方法を、
節約・家事アドバイザーである矢野きくのさんに教えてもらいました。

今日から出来る野菜を新鮮に長持ちさせる方法（Ph／イメージマート）

☆この記事を執筆した専門家

　　　節約・家事アドバイザー・矢野きくのさん

☆野菜高騰の今こそ新鮮に長く保存して賢く節約

野菜高騰が続いている現在、キャベツが１個８００円など
驚くような価格になっているときがあります。

このような中で買った野菜は、できる限り新鮮な状態を保ち、おいしく食べきりたいものですよね。

野菜が新鮮な状態が長く保てば、節約にもつながります。
そこで今回は、ねぎ、白菜、キャベツ、きのこなどの野菜を
新鮮で長く保存する方法と、調理しやすい保存方法をご紹介します。

☆保存方法【1】キャベツなどの芯（茎）がある野菜は成長点を壊す

キャベツや白菜など芯（茎）がある野菜は、
お尻の部分にある成長を促す“成長点”を壊すことで、新鮮さを保てるようになります。

刺すのは楊枝などでもいいですが、100円ショップでも専用のグッズが売っているので、
それらを使うと便利です。

写真で使っているのは100円ショップで売られている専用グッズ

使うときは、外側の葉から、剥がして使うようにしましょう。
カットして売っているキャベツが、切断面から変色していくのを見たことがある方も多いでしょう。

これは包丁で半分などに切ってしまうと、その切断面から酸化して傷みが進んでしまうからです。

☆保存方法【2】葉野菜は専用の野菜保存袋で保存がベスト

ほうれん草や小松菜などの葉野菜は、
野菜室に入れていても、すぐにしなっとなってしまうので、
購入したら早めに食べるのがいちばんですが、
少しでも長く良い状態で保存するには、専用の野菜保存袋がおすすめです。

野菜保存袋は、100円ショップやスーパー、ホームセンターなどで購入することができます。
野菜保存袋は、野菜が放出するエチレンガスを吸収する素材で作られているため、
そのまま野菜室に入れておくよりも、新鮮な状態を保つことができるのです。

葉野菜はすぐに保存袋へ

☆保存方法【3】ネギは細かくカットして冷凍で保存

ネギは、細かくカットしてから、冷凍しておくと、
野菜室で保存するよりも、長く保存ができ、使うときにもすぐに使えて便利です。

切ってからそのまま食品保存容器に入れてしまうと、固まって凍ってしまうので、
食品保存容器の底とネギの上に、キッチンペーパーを入れておきます。

キッチンペーパーに余分な水分が移り、パラパラに冷凍することが可能です。

キッチンペーパーを入れるのがコツ！

☆保存方法【4】きのこ類はミックスしてファスナー付き保存袋で冷凍

一度に使い切らなかったきのこは、野菜室に戻さずに、
すぐに冷凍してしまいましょう。

その際に、いろいろなきのこ類を一つのファスナー付き冷凍用保存袋に入れて
冷凍ミックスきのこ作っておくと便利です。

バターソテーにして、肉や魚に添えたり、きのこパスタにしたり、
スープや味噌汁にするのもおすすめです。

炊飯をするときに、いつもの水の量にミックスきのこと顆粒だしを加えると、
きのこご飯も簡単に作ることができます。

いろんな種類のきのこを一緒の袋に冷凍しておくと便利

☆鍋用野菜は一度に複数回分カットして冷凍

白菜やネギ、春菊、きのこなど、鍋に使う野菜はいろいろあります。
毎回カットするよりも、一度に複数回分をカットして、
ファスナー付き保存袋に入れて冷凍しておけば、
野菜は長持ちしますし、調理の時短にもなります。

最近は鍋のつゆも、多種多様なものが発売されているので、
同じセットを作っていても、違う鍋を楽しむことができますよ。

保存袋から出すだけ。鍋を準備する際かなりの時短になる

肉も一緒に入れて、冷凍しておくのも良いですが、
その際は肉だけラップに包むなどして、野菜に直接接触しないようにして、
冷凍しておくといいでしょう。

家庭で冷凍したものは、１か月以内に食べきるようにしてください。

今回ご紹介したように少しの工夫をすることで、
野菜を長くおいしい状態で保存することが可能です。
ぜひお試しください。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、節約・家事アドバイザーとして名高い矢野きくのさんより、
《・・「野菜を長持ちさせるコツ」・・》、具体的に懇切丁寧なアドバイス、
料理に初心者の８０歳の私は、学び、多々教示させられたりした・・。

もとより我が家は、４５年の専業主婦の家内が料理、掃除、洗濯など家事全般を仕切り、
私は補助的な役割しか、していないが、家内が体調の悪い時は、
何かとノロマな私でも、実践しているので、今回の「野菜を長持ちさせるコツ」、
大いに私は学び、微笑んでひとりであった。

今年度の年金支給額 1．9％増 実質は目減り、年金生活の我が家は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  年金支給額 1．9％増　実質は目減り  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

そして私より５歳若い家内も、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。



もとより年金は、我が家の収入の基盤であるので、
今回の記事を読んだりした。

無断であるが記事を転載させて頂く。　

《・・1/24(金) 11:12配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250124-00000050-jij-000-10-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250124-00000050-jij-000-10-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

厚生労働省＝東京都千代田区

厚生労働省は２４日、２０２５年度の公的年金の支給額を
前年度から１．９％引き上げると発表した。

【ひと目でわかる】財政検証結果～年金、３３年後に２割目減り～ 　

増額は３年連続。
年金財政を安定させるため給付を抑える「マクロ経済スライド」も３年連続で発動。
この結果、物価上昇率より低い伸びにとどまり、実質目減りとなる。

６月に支給する４月分から反映させる。 　

年金支給額は、直近１年間の物価と過去３年度分の賃金の変動率を基に
毎年度改定している。

総務省が２４日に公表した昨年の全国消費者物価指数を踏まえた物価上昇率は２．７％、
賃金上昇率は２．３％だった。 　

マクロ経済スライドは、物価と賃金がプラスの場合に適用する。
これにより、伸び率の小さい賃金上昇率から０．４％分を抑制するため、
最終的な改定率は１．９％となった。 　

２５年度の支給額は、国民年金では
保険料を４０年間納付した満額１人分で、前年度比１３０８円増の月６万９３０８円、
厚生年金は、夫婦２人のモデル世帯の場合、同４４１２円増の同２３万２７８４円。　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、今年度の２０２５年に於いて、年金支給額 1．9％増　実質は目減り、
と学び、年金生活の我が家は学び、微苦笑してしまった・・。

しかしながら、日本の社会保障制度の年金、医療、介護の基盤は、
高齢者が使う費用は、その時の現役世代が保険料や税で負担する財政方式(賦課方式)を取っているので、
働いて下さる現役世代の諸兄諸姉が、その時の高齢者を支えている現実がある。

そして年金も現役世代が払う保険料で
高齢者に年金を支給する「世代間扶養」の仕組みを取っているので、
社会保障を長らく支えてきた団塊の世代の存在が大きかった・・。

過ぎし団塊の世代が６５歳を過ぎてから、「支えられる世代」となって、
若い世代に重い負担を強いることになってしまった現状である。

そして周知の通り、失われた３０年での中、政治は混迷、経済は低迷、そして社会も劣化し、
ここ２０年近く、たえず短期に成果を問われる勤務となり、
たとえ大企業の正社員であっても、常時リストラ時代と称せられ、安住できない時代となってきた・・。

まして大企業の思惑から、いつでも解雇できる契約社員、パート契約が多い会社もあり、
劣悪な中で、働いて下さる諸兄諸姉も多くいる・・。

こうした過酷の中で働いて下さる現役世代の諸兄諸姉の人たちは、
このように熾烈な状況の中で奮戦している。

そして過酷な現実として、年金、医療、介護などで、少なくとも毎年が増加している。

こうした状況が放置すれば、現役世代の諸兄諸姉からすれば、高齢者は過重負担する人たち、
と思いながら険悪し、粗末にする風潮も予測できるので、
私は働いて下さる諸兄諸姉に、ときおり感謝を重ねたりしている。

私たち夫婦は経済的に贅沢な生活は出来ないが、
『働らなくても、何とか生活ができるので助かるわ・・』、
と家内がときおり、 呟（つぶや）くように私に言ったりする。

『そうだよねぇ・・』
私は苦笑しながら応じたりしている。

「糖尿病」専門医、「がん」も「老化」も予防する“すごい野菜”、私は学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが発信する記事を見ている中、
『 「糖尿病」専門医が本当は苦手なのに毎日食べている・・・
　　　「がん」も「老化」も予防する“すごい野菜”とは？　』、
と題された記事の見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む８０歳の年金生活の身であるが、

私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、私は恥ずかしながら糖尿病の予備軍のひとりで、
８週間毎に定期検査日、そしてこの間に検診結果日と検診を受けて、
糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の９０％、
これ以外は、ほぼ平常となって、改善努力の成果となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目のHbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である６・５％を切れば、糖尿病予備軍となります、
このようなことを言われたりした。

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、

日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。

 

しかしながら家内は、糖尿病の予備軍ですから、程々に注意して下さい、
と言われる時もある。

このように私は、私は最寄の内科に８週間毎に定期検診日、

そしてこの間に検診結果日と検診を受けて、早や１５年目となっている。

このような糖尿病の予備軍のひとりの私は、
今回の《・・「糖尿病」専門医が・・「がん」も「老化」も予防する“すごい野菜”とは？》、
何かと気弱な私は学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/23(木) 6:32配信

 

 

糖尿病患者が血糖値を下げるには、
カロリー制限よりも糖質制限が有効だが、極端な糖質制限は危険である。
糖尿病にいい食事は、なかなか難しい。

糖尿病に良い食べ物や食べ方を専門医が紹介する。

本稿は、矢野宏行（Dr.ゆきなり）
『自分でできる！薬に頼らない糖尿病の大正解』（ライフサイエンス出版）の一部を抜粋・編集したものです。



●カロリー制限中心の食事では 血糖値が下がらない理由

Q「糖尿病になったら、どのような食事制限をするとよいでしょうか？」


「カロリー制限中心では、血糖値は下がりません。
ほどよく炭水化物を控える糖質制限がお勧めです。
なお、１日の糖質の摂取量は１００〜１２０gを目安にするとよいでしょう」

糖尿病になると、医師から食事制限を勧められる方が多いと思います。
確かに、肥満になると、血糖値が上がるリスクが高まるのは間違いありません。

しかし、私が毎年３０００人以上の糖尿病患者さんを診てきた中で、
カロリー制限中心の食事指導で、血糖値が思うように下がった方は、
残念ながらほとんど見たことがありません。

実はそれには理由があります。 　
まず、消費カロリーと摂取カロリーの差が、直接体重の減量につながるわけではないということです。

糖尿病患者さんの多くが、運動でカロリーを消費したり、
食事制限をしたりすれば、痩せるとお考えかもしれませんが、
実は消費カロリーには、各自の基礎代謝量が大きく関係しています。 　

基礎代謝量は年代、性別などによって個人差があり、食事量によっても変化します。
これを上げるには、全身の筋肉量を増やす必要があります。
そのため、血糖値を下げるサイクルに入るまでに、大幅な時間がかかってしまうのです。 　

そこで、血糖値を下げるために、お勧めしたいのが糖質制限です。
糖質制限した糖尿病患者を対象にした研究によると、
　　　
「糖質制限は血糖降下薬を服用していない2型糖尿病
（編集部注/遺伝的要因と生活習慣の乱れが原因で発症する、最も多い糖尿病）
患者の体重を減らし、HbA1c（編集部注/糖化ヘモグロビンが、
どのくらいの割合で存在しているかをパーセントで表したもの）を改善した」
ことが分かっています。

つまり、糖質制限をすれば、
血糖値が下がるだけでなく、肥満を解消する効果もあるのです。

●極端な糖質制限は危険 逆に高血糖を招いてしまう 　

糖質制限の対象となる炭水化物は、
エネルギー源となる糖質と食物繊維とで構成されています。

炭水化物は、さまざまな食べ物に含まれていますが、
とくに主食となる白米やパンなどに、多く含まれています。

そのため、主食を中心に炭水化物の摂取を控えれば、血糖値は上がりづらくなります。

これを聞いて「炭水化物をなるべく摂らないようにしよう」と思われる方がいるかもしれませんが、
極端な糖質制限は、かえって逆効果になってしまうことがあります。

糖質制限で糖質が不足した状態が続くと、
筋肉を分解してアミノ酸に変換してしまい、肝臓で糖新生
（編集部注/物が脂質やアミノ酸など糖質以外の物質からグルコースを合成する代謝経路。
肝臓や腎臓で行われる）が起こってしまいます。

この状態が続くと、筋肉量が次第に減っていくので、
糖代謝が悪化し、かえって高血糖が引き起こされてしまうことになります。

では、血糖値を上げない糖質の量とは、どれくらいなのでしょうか？ 　

私のクリニックの患者さん約３０名を対象にして、
炭水化物の摂取量と血糖値の関連性を調べたデータでは、
「１食当たり糖質４０g程度であれば、目立った高血糖は起こらない」ことが分かりました。 　

ちなみに、おかずにも１食当たり平均１０〜２０g前後の糖質が含まれています。
したがって、主食の糖質量は１食当たり２０g前後を目安に抑えるように心がけてください。 　

例えば、白米なら５０g（お茶碗半分）、食パンなら５０g（８枚切り１枚）、
ゆでたパスタなら５０g（１人前の半分）、そばなら９０g（１人前の半分）になります（表17）。

●理想の食事量の割合は 朝３：昼２：夜１ 　

Q「糖尿病に良い食事の方法を教えてください」 　


「夕食は、２０時前までに摂り、寝るまでに食後２時間は空けましょう。
そして、翌日の朝食までの間隔を１０〜１２時間空けてください。
食事の際は、よく噛んでカーボラストで食べるとよいでしょう」 　

血糖値を下げるには、糖質制限が効果的であることを紹介しましたが、
それでも血糖値が下がりづらいという方が、一定数います。

実は血糖値を下げるためには、食事の方法についても注意したいポイントがあります。

もし、糖質制限で血糖値が下がりづらければ、一度食事方法を見直してみましょう。
血糖値は、食後に大幅に上昇します。
そのため、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることが、
糖尿病を克服するうえで大切になります。

そこで、注意したいのが食事の時間です。 　
女性を対象に食事の時間帯による血糖値の違いを調べた研究では
「２１時に夕食を摂るグループでは、１８時に夕食を摂るグループと比較して、
有意に食後血糖のピークが高い」という報告があります。 　

したがって、血糖値が下がらないと感じている方は、
最低でも２０時前には夕食を済ませ、食後２時間は寝るまでに空けるようにしましょう。
２０時前に夕食を摂ることが難しい方は、夕食を分割することもお勧めです。

そして、翌日の朝食までの間隔を１０〜１２時間空けるようにしてみてください。
例えば、食事の時間を朝は７時、昼は１２時、夜は１９時などとしてみるとよいでしょう。 　

また、みなさんの多くが朝食を軽めにし、
夕食をたくさん食べるという食事の摂り方をしているのではないでしょうか。

具体的には朝１：昼２：夜３という分量の方が、多いように思います。
しかし、この食事方法は、寝ている間の血糖値を上げやすくしてしまいます。

したがって、血糖値の変動を緩やかにするためにも、
朝３：昼２：夜１の割合で食べることを意識しましょう。



●食事の際に噛む回数は、一口当たり４０回が推奨 　

さらに、血糖値を下げるうえで、
お勧めしたいのが「カーボラスト」という食事方法です。

これは炭水化物を最後に、食べる食事方法です。
研究によると、「炭水化物を最後に食べた群は、
そうでない群と比べて、食後の血糖値が抑えられる」ことが分かっています。

カーボラストを実践すると、自然と満腹感を得られるようになり、
無理なく、炭水化物の量を減らせるので、お勧めです。

いつもは、おかずと白いご飯を交互に食べている方には、違和感があると思いますが、
血糖値を下げる効果があるので、試してみてください。 　

さらに、食事をよく噛むことも、血糖値を下げるためには重要になります。
食べ物をよく噛むと食事に時間がかかり、その間に血糖値が上がって、
食欲も抑えられるので、肥満を予防する効果もあります。 　

食事の際に噛む回数を一口当たり１０回と４０回に設定し、
食後の血糖値の変化を比較した研究によると、
「１０回の咀嚼では、食事時間帯による血糖値の変動はなかったが、
朝食に４０回咀嚼したところ、３０分後にインスリン分泌が大幅に増加した」
という報告があります。

ぜひ朝食の際は、試してみてください。 　

なお、食前に運動をする方がいるかもしれませんが、これはお勧めできません。
食前は、血糖値が下がっており、運動をすると、さらに血糖値を下げてしまいます。

この状態で食事をすると、飢餓状態のため、
食後の血糖値の急上昇を招き、血糖スパイク
（編集部注/食後に血糖値が急上昇・急降下する状態）や
過剰な糖新生を引き起こすことにつながるので注意してください。



●糖尿病にいい食べ物は？ 野菜の中ではブロッコリー 　

Q「糖尿病に良い食べ物はありますか？」 　


「水溶性食物繊維を含んだ野菜やこんにゃく、海藻類、
血糖値を下げるスルフォラファンが含まれたブロッコリー、カリフラワーなどの野菜などがお勧めです」 　

Web上や雑誌には、「この食品を食べて、糖尿病が良くなった」、
「この栄養素を摂って、血糖値が下がった」などという健康情報がたくさん紹介されています。

糖尿病患者さんの中には、こうした健康情報を見て、
ついつい同じ食品ばかりを食べ続けてしまう方がいます。

とはいえ、糖尿病になっても、タンパク質、炭水化物、脂質などといった栄養素を
バランスよく摂ることは大切です。

そうした前提を踏まえたうえで、血糖値を下げる食べ物について見ていきましょう。 　

まず、糖尿病の方にお勧めしたいのが、食物繊維を豊富に含んだ野菜や海藻類です。
食物繊維の中には、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がありますが、
とくに水溶性食物繊維は、糖質の吸収をゆっくりにして、血糖スパイクを防いでくれます。

水溶性食物繊維が豊富な食品としては、
こんにゃく、しいたけ、わかめ、昆布などがあります。 　

また、野菜の中でも、とくにお勧めしたいのが、ブロッコリーです。
ブロッコリーには、食物繊維が豊富に含まれるだけでなく、
インスリン抵抗性を下げるスルフォラファンという物質が含まれています。

研究では「ブロッコリーから抽出されたスルフォラファンを摂取させたところ、
肥満および2型糖尿病患者の空腹時血糖を改善した」という報告があります。 　

その他にもスルフォラファンには、抗酸化作用、がん予防、脂肪燃焼効果などがあり、
糖尿病だけでなく、肥満や老化を防ぐ作用もあります。



では、１日にどれぐらいブロッコリーを摂ればよいのでしょうか？ 　
これについては諸説あるため、あくまで目安となりますが、
毎日の食卓に、ゆでたブロッコリーを常備するとよいでしょう。

私もブロッコリーが苦手で、娘にそっとあげていましたが、
血糖値を下げる効果を知ってからは、毎日ブロッコリーを食べるようにしています。

なお、スルフォラファンは、キャベツやカリフラワーなどにも、
豊富に含まれているので、ブロッコリーがない時は、代用してみるとよいでしょう。 　

野菜や海藻類が血糖値を下げることは分かったけれど、
これらがどうしても苦手という方がいるかもしれません。

その場合は、主食となるご飯に粒こんにゃくを混ぜたり、
市販のカリフラワーライスを代用してみたりするのもよいでしょう。

とくにカリフラワーライスは、ブロッコリー同様インスリン抵抗性を下げる効果も
期待できるのでお勧めです。

矢野宏行（Dr.ゆきなり）・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、「糖尿病」専門医の矢野宏行（Dr.ゆきなり）さんより、
《・・糖尿病の患者に関しての食事全般に関する・・》、
懇切丁寧な解説、８０歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

血糖値を下げるには、糖質制限に関して、《・・白米なら５０g（お茶碗半分）・・》、
と私は学び、微笑んでしまった・・。

私の朝食に関しては、私の場合は、幼年期に農家の児として育ったので、
齢ばかり重ねた今でも、 朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた
庶民の一汁三菜(いちじゅうさんさい)の真似事をしている。　

そして朝食の原則として、コンニャク、ゴボウの醤油風味を
前菜として必ず頂いている。

この後、調味料を加味しない納豆を食べた後、
やがて十六穀米の入った白米のご飯を１合ばかり炊(た)いたのを、
三分の一ばかり盛ったお茶碗で頂いている。

残ったご飯は、三分の一づつクレラップに包み、冷蔵庫に保管して、
翌日以降に電子レンジで温めて、頂いている。




食事の間隔に関して、
《・・夕食は、２０時前までに摂り、寝るまでに食後２時間は空けましょう。
そして、翌日の朝食までの間隔を１０〜１２時間空けてください。・・》、
と学んだりした。

我が家の夕食は、夜の７時半前後であり、
朝食は朝の８時前後であるので、１２時間半ぐらいであるので、
何とか理想になっている。


しかしながら、理想の食事量の割合は 朝３：昼２：夜１ に関しては、
私の場合は、年金生活を過ごす中、
朝１：昼２：夜３の配分であり、知人から指摘されたりしたが、
こればかりは改善できないでいるので、苦笑したりした。

糖尿病に良い食べ物に関しては、
《・・食物繊維を豊富に含んだ野菜や海藻類です。
食物繊維の中には、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がありますが、
とくに水溶性食物繊維は、糖質の吸収をゆっくりにして、血糖スパイクを防いでくれます。

水溶性食物繊維が豊富な食品としては、
こんにゃく、しいたけ、わかめ、昆布などがあります。 　

また、野菜の中でも、とくにお勧めしたいのが、ブロッコリーです。
ブロッコリーには、食物繊維が豊富に含まれるだけでなく、
インスリン抵抗性を下げるスルフォラファンという物質が含まれています・》
と私は学び、微笑んだりした。



私は夕食の時は、キャベツを千切りにして、そしてブロッコリーなど
大皿に盛ったのを、電子レンジで温めて、そしてポン酢、ソースを少しかけて、
盛大に頂いている。

まもなくロースト・ビーフか牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉など、
その日に応じて２００グラム程度を食べたりして、
モヤシの炒めものを食べたりしている。

昨今は、キャベツの品質は良くなく、サニー・レタスに代用しているが、
ブロッコリーは冷凍の３５０gを電子レンジで温めて、
ここ１０年前より、私は家内と共に食べているが、私は大半を愛食している。

このように気ままに私は食事をしているが、
何よりの朗報は《・・ブロッコリーから抽出されたスルフォラファンを摂取させたところ、
肥満および2型糖尿病患者の空腹時血糖を改善した・・

その他にもスルフォラファンには、抗酸化作用、がん予防、脂肪燃焼効果などがあり、
糖尿病だけでなく、肥満や老化を防ぐ作用もあります・・》
と学び、何かと気弱な私は、微笑んだりしている。

「健全なる精神は健全なる身体に宿る」意味、由来、８０歳の私は、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  「健全なる精神は健全なる身体に宿る」の読み方、意味、由来とは？
　　   心と体の調和【座右の銘にしたい言葉】  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
午前中のひととき、殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

やがて午後から夜の大半は、随筆、現代史、月刊誌を乱読したり、
ブログの投稿文を綴ったり、愛読している御方のブログを読ませて頂いたりしている。
こうした中で、ときおり２０世紀の私が愛してやまない映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽を聴いたりしている。



このような生活をしているが、何かと無知な面があり、
今回の《・・「健全なる精神は健全なる身体に宿る」・・》、
意味、由来も知らず、苦笑してしまった。

遅ればせながら学びたく、記事を読んでしまった。
無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/22(水) 11:00配信

 

 

迂闊に人生を語り、昔の経験を口にすれば、「老害」と揶揄される昨今。
長々と諭してみたところで、相手の心に伝わるとは限りません。
貴重な時間が、無駄になってしまうこともしばしば。

ならば、先人が残した言葉や金言を用いることで、
あなたの真意や願いが、相手に伝わる良案となるかもしれませんね。

そんな時に役立つ言葉をご紹介いたしましょう。

第３８回の座右の銘にしたい言葉は
「健全なる精神は健全なる身体に宿る（けんぜんなるせいしんは、けんぜんなるしんたいにやどる）」 です。

☆「健全なる精神は健全なる身体に宿る」の意味

「健全なる精神は健全なる身体に宿る」について、『⼩学館デジタル⼤辞泉』では、
「身体が健康であれば、おのずから精神も健全である。
詩の一部が、訳されて広まった言葉。

本来は『大欲を抱かず、健康な身体に、健全な精神が、宿るように望むべきだ』の意」とあります。
この言葉は、心と体の健康が密接に関係していることを示しており、
現代においても、その重要性は変わりません。

シニア世代にとって、健康と心の調和を保つことは、
豊かな老後を過ごすための鍵となります。

☆「健全なる精神は健全なる身体に宿る」の由来

この言葉の原文は、ラテン語で
「Mens sana in corpore sano（メンス・サーナ・イン・コルポレ・サーノ）」と表記されます。

この言葉は、古代ローマの詩人ユウェナリスの作品『風刺詩集』に登場します。

原文では「祈るべきは、健全な精神が、健全な身体にあることだ」という意味で、
人間の理想的な状態を表現しています。

しかし、「祈るべきは」という部分が、省略された形で流布し、
格言となったようです。

ですから、バランスがとれた肉体と精神が望ましいということで、
不健全な身体には、健全な精神は宿らない、という意味ではありません。

この考え方は、現代の「ウェルネス」や「マインドフルネス」にも通じるものがあります。

☆「健全なる精神は健全なる身体に宿る」を座右の銘としてスピーチするなら

まず、聴衆が理解しやすいように、
この言葉の意味や由来を、簡潔に説明することが大切です。

そして、自身の体験やエピソードを交えて話すことで、
聴衆にリアリティを感じてもらうことができます。

この言葉がどのように自分の人生に影響を与え、
実践しているのかを共有することで、参加者との共感を生むでしょう。

以下に「健全なる精神は健全なる身体に宿る」を取り入れたスピーチの例をあげます。


◆心と体の調和を意識したスピーチ例

本日は私の座右の銘についてお話しさせていただきます。
それは、「健全なる精神は、健全なる身体に宿る」という言葉です。

この言葉は、古代ローマの詩人ユウェナリスが残したものですが、
私の人生にも深く結びついています。

私たちは年齢を重ねるにつれ、健康への意識が高まります。
ただ、体だけを鍛えることが、健康に繋がるのではありません。
心の健康も同様に大切です。

私自身、趣味で始めたガーデニングを通じて、心の平穏を得ています。
土に触れ、植物が育つ姿を見ることで、
日々のストレスが軽減され、自然と心も穏やかになります。

また、毎晩感謝の気持ちを持つことを心掛けています。
その日一日を振り返り、小さな幸せを見つけることが、
心の健康に繋がると信じています。

「健全なる精神は、健全なる身体に宿る」という言葉は、
私にとって、心と体の調和を意識するための大切な教訓です。

ぜひ皆さんも、この考えを日常生活に取り入れて、
心豊かな人生を楽しんでいただきたいと思います。

☆最後に

「健全なる精神は、健全なる身体に宿る」という言葉は、
２０００年以上の時を超えて、現代人の生き方に、示唆を与え続けています。

心と体のバランスを意識した生活は、
充実した人生を送るための重要な鍵となるでしょう。

この格言を座右の銘とすることで、
日々の生活に新たな視点と指針を得ることができます。
古代ローマの叡智を、現代の私たちの生活に活かしていきましょう。

●執筆／武田さゆり
　　　国家資格キャリアコンサルタント。中学高校国語科教諭、学校図書館司書教諭。
　　　現役教員の傍ら、子どもたちが自分らしく生きるためのキャリア教育推進活動を行う。
　　　趣味はテニスと読書。

●構成／京都メディアライン　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、国家資格キャリアコンサルタントの武田さゆりさんより、
《・・「健全なる精神は健全なる身体に宿る」意味、由来、スピーチの例まで、
懇切丁寧な解説文、遅ればせながら８０歳の私は、学び、多々教示させられたりした・・。

何かしら大学の講座として、知性豊かな女性の講師より、
私は生徒のひとりとして、拝聴しているようであり、
思わず襟を正して、講義を受けているようであった。

もしも２０年前に、定年退職後に多々り理由で年金生活を始めて、
この当時に私は、今回の講義を学んでいたら、少し人生観が、
変わっていただろう・・と思い馳せたりした・・。




あの当時の年金生活を始めた２００４年の秋の当初は、
人生信条として、『清く貧しく美しく』と掲げたりしていた。

私は定年退職後に年金生活を始めたが、
１９４４年〈昭和１９年）９月生まれであり、
満６２歳にならないと年金は満額を頂けないので、
この間の２年間は満額の６割弱の片翼飛行のような、年金生活を過ごすことになった。

程々の貯金を崩しながら、つつましく退職後の生活を過ごす予定で、
私は秘かに退職時に人生信条を掲げた。

【・・定年退職後・・野に咲く花のように、と生活信条を掲げていますが、
身過ぎ世過ぎの年金生活ですので、
清く貧しく美しくが適度な目標です。・・】

このようなことを年金生活の初めての年賀状にも明記したりした。



野に咲く花のようにの発想の語源は、
古人の利休が、花は野にあるように、という銘言は私なりに知っていたが、
私は４０歳の初めに、人生信条として『野に咲く花のように』と掲げて、
年賀状などで明記し、たびたび公言したりしている。

『清く貧しく美しく』の発想は、
松山善三さんの脚本・監督された『名もなく貧しく美しく』(１９６１年＝昭和３６年)、
そして宝塚歌劇団の『清く正しく美しく』から、
言葉を重ね合わせ、
何かしら年金生活に相応しいと確信して、明記したりした。

このような拙（つたな）い私は、今回の格調高い「健全なる精神は健全なる身体に宿る」、
見上げるような格言かしら、と微苦笑したりしている。



尚、今回の『サライ』は、教養雑誌であり、
私は現役サラリーマンの５０代に於いて、愛読書として、
確か１０年間前後、購読したりしていた。

今年「Windows 10がサポート終了」の対応策、８０歳の私は、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  今年「Windows 10がサポート終了」と聞きましたが、
　　　　今使っているパソコンは使えなくなりますか？
　　お金がかかるためなるべく買い替えは避けたいのですが・・・  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は民間会社を定年退職した２００４年の秋、
多々の理由で年金生活を始めて以来、
パソコンの利用は、旅行、入院、そしてパソコンの故障がない限り、
毎日数時間は活用してきたので、お友達のような存在となっている。



購読している読売新聞を読んだりして、関心のある経済、社会などのテーマを、
ネットの『プレジデントオンライン』、『現代ビジネス』などで、
専門家の寄稿文などで学んだりしている。

或いはブログの投稿文を原則として毎日書き込んだり、
ブログで好感している御方の投稿文を読ませて頂いたりしている。

このように午後から夜の数時間をパソコンにふれているが、
ときおり熱中すると５時間前後の時もある。



このような私は、たまたまパソコンは、Windows 10であり、
今回の記事を学びたく、読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/21(火) 13:40配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250121-00010018-ffield-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250121-00010018-ffield-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

今年「Windows 10がサポート終了」と聞きましたが、
今使っているパソコンは使えなくなりますか？
お金がかかるため、なるべく買い替えは避けたいのですが・・・。

仕事やプライベートで「Windows 10」のパソコンを使っている方も多いかもしれません。
高いシェアを誇る「Windows 10」ですが、
２０２５年１０月にサポート終了になることは御存じでしょうか。

サポートが終了したら、直ちにパソコンが使えなくなるわけではありませんが、
サポートが終了した「Windows 10」を使い続けるのはリスクがあります。

当記事では、「Windows 10」のサポート終了について、
おさらいした上で、サポートが終了したＯＳを使い続けるリスクや、
サポート終了までに取るべき対応を解説します。

☆2025年10月に「Windows 10」のサポートが終了

Windowsの最新バージョンは、２０２５年１月時点で「Windows 11」ですが、
いまだに「Windows 10」が搭載されたパソコンを、
使い続けている方もいるのではないでしょうか。

とある調査によると、「Windows 10」の市場シェアは、
２０２４年１２月時点で、６０％を超えているということです。

依然として高い市場シェアを誇る「Windows 10」ですが、
開発元のMicrosoftは「Windows 10」のサポートは、
２０２５年１０月に終了すると発表しており、
２０２５年１０月１４日以降は「Windows Update」を介した
「Windows 10」の無料ソフトウエア更新プログラム、テクニカルサポート、
セキュリティー修正プログラムの提供を受けられません。

☆サポート終了後も「Windows 10」を使い続けるリスク

「Windows 10」のサポート終了に伴い、独立行政法人情報処理推進機構（ＩＰＡ）は、
「サポート終了後は、セキュリティ更新プログラムの提供がなくなり、
セキュリティリスクが高まります」と注意喚起を行っています。

具体的には、ＯＳの脆弱（ぜいじゃく）性を悪用した
ランサムウエアなどへの感染リスクが高まるため、注意が必要です。

ＯＳのサポートが終了すると、新たな脆弱性が発見されても、
製品ベンダによる修正対応などが期待できず、セキュリティーリスクを解消できません。

結果として、脆弱性を悪用した脅威にさらされ、
ウイルス感染などの被害を受ける可能性が高まります。

また、ＯＳのサポート終了に伴い、
サードパーティ製ソフトウエアのサポートも終了する可能性があり、
サポートが終了したソフトウエアを使い続けることで、
意図せずセキュリティー上のリスクを抱える恐れもあるため注意が必要です。

 

☆「Windows 10」のサポート終了までに取るべき対応

「Windows 10」のサポート終了までに取るべき対応としては、
以下のようなものが挙げられます。

・「Windows 11」へのアップグレード
・「Windows 11」搭載パソコンへの買い替え

現在使用中のパソコンが、システム要件を満たしている場合は、
無償で「Windows 11」へアップグレードが可能です。

要件を満たし「Windows 11」を正常に実行できるかどうかは、
Microsoftが提供する「ＰＣ正常性チェック アプリ」で確認できます。

要件を満たしていない場合は、
「Windows 11」搭載パソコンへの買い替えがおすすめです。

では実際に「Windows 11」搭載パソコンへ買い替える場合は、
いくらくらいの費用が必要なのでしょうか。

例えば、あるパソコン販売店では「Windows 10→11 乗り換え応援フェア」と題し、
最大１万円分のパソコン下取り還元サービスを実施しています（２０２５年１月現在）。

さらに同販売店では、乗り換えに最適なパソコンを用途ごとに紹介しており、
表１のとおり、「７万円～１６万円程度」の予算で、パソコンを買い替えることが可能なようです。

表1

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250121-00010018-ffield-001-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=193&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250121-00010018-ffield-001-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=193&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

表1

※筆者作成（２０２５年１月現在）
ビジネスや日常用途であれば「１０万円以下」で購入できる可能性もあるため、
ポイント還元などお得なサービスも活用して、パソコンを買い替えるのもよい選択かもしれません。

☆まとめ

今回は「Windows 10のサポート終了」について解説しました。
サポートが終了したら、直ちにパソコンが使えなくなるわけではありません。

しかし、サポート終了後も「Windows 10」を使い続けることには、リスクがあります。
サポート終了の２０２５年１０月までに「Windows 11」へのアップグレードや、
パソコンの買い替えを検討しましょう。

出典 独立行政法人情報処理推進機構（IPA） 情報セキュリティ Windows 10 のサポート終了に伴う注意喚起

執筆者：FINANCIAL FIELD編集部 ファイナンシャルプランナー

ファイナンシャルフィールド編集部・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・今年「Windows 10がサポート終了」の対応策・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を教示されたりした・・、

私の今回の愛機は、過ぎし２０１８年１月に買い改めたパソコンで、
この時の心情は、このサイトで投稿していた。

パソコンを買い改めて、私の人生の最後の愛機になるかしら、と７３歳の私は微苦笑して・・。

しかしながら、昨年の２月、パソコンが故障して、
パソコンの修理センターに持ち込んだ結果、
たった６年でパソコンの心臓部のハードディスク交換かょ、
と苦笑したりした・・。

こうした時、修理センターの御方より、最新型のWindows 11に
買い変えを進言されたりした。



この時、私はWindows 10がサポート終了が、２０２５年の秋頃、
と学んできたので、管轄元のマイクロソフトは、新たなWindows 12を
新発売になるだろう、と私は予測したりしていた・・。

このような私は思ったりしてきたので、現在のパソコンは、
それまで活用して、新たなWindows 12に、やむなく買い改めよう、
と思案してきたのであった・・。

このような私の思惑があり、今回、学んだことを含めて、
初秋の頃まで、私は決断しょう、と微苦笑したりしている・・。

ときには冬麗の美のひとつ『蝋梅（ろうばい）』に、心を寄せて・・。

私は東京の世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、

生家も近く、結婚前後の５年を除き、私としてこの地域に７５年ばかり住んでいる。

今朝、ぼんやりとカレンダーを見ると、
『大寒』と明記されていた。

もとより二十四節気の『大寒(だいかん)』は、古来より一年の中で一番寒い頃になる、
と伝えられているが、何かしら本日に限り、３月並みの暖かさになる、
と天気情報は報じられていた・・。

いずれにしても三寒四温の中、天上の気候の神々の采配で、
ときには暖かな日を恵んで下さった、と私は解釈したりした。

過ぎし１７日のひととき、私は府中市にある『郷土の森』を訪れたりした。



私は市内にある都立の神代植物公園にも、毎週のように訪れている。

そして隣接している『深大寺』を訪れて、散策したりしている。

私は２０年半前に年金生活を始めると、人出の多い都心の『新宿御苑』、『明治神宮』などは、
苦手となっているので、ここ３年は隣接の府中市にある『郷土の森』に、
四季折々訪ねてきた・・。

昨年は確か１月１２日に、府中の『郷土の森』を訪ねて、
青空の中で、蝋梅（ろうばい）にめぐり逢えて、早春の香りを享受してきた・・。

こうした体験のある私は、今年も１７日に、府中の『郷土の森』を訪ねたりした・・。

そして京王線の『分倍河原』駅で下車した後、路線バスを活用して、
府中の『郷土の森』の正門前に降り立ったりした・・。

私は幼年期、農家の児として育てられたので、こうした静寂な所を私は歩くのが、
何よりも心休まる処でもある・・。








やがて私を歓迎して下さるような情景に、めぐり逢えたりした。




やがて蝋梅（ろうばい）の小径と称されているたわわに咲く蝋梅（ロウバイ）が見えたりした・・。

このような早春の香りにつつまれる中を歩いたりした・・。

一年で最も寒い『大寒』の時節の前に、こうした早春の香りに享受され、
贅沢なひとときを甘受したりした・・。


やがていつものような好きな道を歩いたりした・・。





このような景観を見たりして、早春の多彩な情景に、
心は染められ、確かに今年も早春の情景が受容できたと思い深めたりした・・。

やがて正門に向かって歩き、まもなく郷土の森を辞したりした。

このようなことを思い馳せて微笑んだりしている・・。

追記事項・・１７時過ぎ、私の画像ファイルが復旧致しましたので、
　　　　　　当日の写真に改定いたしました。

幸せを逃さない人の習慣６選、８０歳の私は、微笑みながら同意して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  実は幸せを逃さない人の習慣６選  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

そして私より５歳若い家内も、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

こうした中、私たち夫婦は経済的に贅沢な生活は出来ないが、
『働らなくても、何とか生活ができるので助かるわ・・』、
と家内がときおり、 呟（つぶや）くように私に言ったりする。

『そうだよねぇ・・』
私は苦笑しながら応じたりしている。

私は民間会社のある会社に３５年近く勤めて、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職し、
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半はリストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

こうした時、経済にも疎（うと）い私が、経済ジャーナリスト荻原博子さんなどの
数多く著名人の寄稿文を読んだりした。

そしてデフレ経済の蔓延している中、
定年時に持家（マンションか戸建て）のローンは返済完了となり、
預貯金が３０００万円あれば、公的年金を受け取りながら堅実に年金生活をして、
少しづつ取り崩して生活すれば、少しはゆとりのある年金生活ができる、と学んだりした。

やがて定年退職時となった時、遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。

そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。

このような私は、今回の《・・実は幸せを逃さない人の習慣６選・・》、
学びたく、こっそりと読んでしまった。

無断であるが記事を転載させて頂く。

《・・

えらせん作家

1/19(日) 8:08

<picture></picture>

こんにちは、えらせんです。
今回は「実は幸せを逃さない人の習慣」というテーマで話していきます。

悩みや不安で心がゴチャゴチャしているとき、小さな行動が驚くほど効果的だったりします。
この習慣を取り入れれば、心がスッキリ軽くなりますよ！

１.深呼吸で心をリセット

　　　「なんかモヤモヤする」、「イライラする」ときこそ深呼吸を。
　　　大きく息を吸って、ゆっくり吐き出すだけで、心に平穏が戻ってきます。
　　　たった３０秒で、気持ちが切り替わる魔法、試してみませんか？

２.直感を信じてみる

　　　「あれこれ考えすぎて動けない.・・・.」時は、
　　　頭より、心の声に耳を傾けてみましょう。

　　　直感は、経験や潜在意識がくれる大切なヒント。
　　　その感覚を信じることで、意外なほどスムーズに物事が進むかもしれません。

３.人間関係を絞る

　　　全員に好かれる必要なんてありません。
　　　本当に大切にしたい人だけを選び、その関係を深めていきましょう。

　　　あなたの心を疲れさせる人を手放す勇気が、人生のクオリティを格段に上げてくれます。

４.要らないものは断捨離する

　　　部屋に溜まった使わないもの、ずっと取っておいたけど、必要のないもの。
　　　それらを手放すと、心にも不思議な余裕が生まれます。
　　　新しいものが入ってくるスペースを作るのは、幸運の第一歩です。

５.自分の幸せの形を見つける

　　　「自分を幸せにしてくれるものって何？」と考えてみましょう。
　　　朝の温かいコーヒー、お気に入りの音楽、大切な人との時間・・・。
　　　それを見つけて毎日取り入れるだけで、日常がもっと明るくなります。
　　　幸せは、大きなことじゃなくてもいいんです。

６.財布の中身を綺麗にする

　　　レシートや不要なカードで、パンパンの財布、心当たりありませんか？
　　　財布を整えると、不思議とお金の流れや運気も良くなります。
　　　きれいな財布は、あなたに良いエネルギーを引き寄せるはずです。

まとめ

　　　心を整えるのに、特別なスキルは要りません。
　　　日常の小さな幸せを逃さずキャッチすることが、毎日を穏やかに過ごすコツです。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・実は幸せを逃さない人の習慣６選・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、そうですよねぇ・・、
微笑みながら、同意したしまった・・。

私は年金生活の中で、何かと自由きままに、午前中は我が家の買い物をしたり、
自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策したり、
本屋、ときには古本屋に寄ったりしている。

そして午後から夜の大半は、
私は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしている。




このような日常生活を過ごすことが多く、読みたい本、
幾度も観たい映画作品、或いは聴きたい音楽を、とりとめなく過ごしたりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このようなささやかな日常生活に、私は心充たされて過ごしたりしている・・。

認知症になりやすい人の生活習慣３選、８０歳の私は、遅ればせながら学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  認知症になりやすい人の生活習慣３選  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回、《・・認知症になりやすい人の生活習慣３選・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・1/18(土) 6:02配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250118-00357708-diamond-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=427&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250118-00357708-diamond-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=427&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

Photo: Adobe Stock

「頭の回転が速くなる」、「誰でも脳の機能が向上しそう」、
「脳の老化防止に使える」、「ゲーム感覚で小学生でも楽しめる」、
「たとえるなら、脳のストレッチ」、「集中力や記憶力が伸びた」などの声が届いた、
くり返し楽しんで使える『1分間瞬読ドリル』は、何歳からでも６つの力が飛躍的に伸びます。

間違ってもＯＫ。
1分間で与えられた課題を見ていくだけで、「記憶力」、「思考力」、「判断力」、
「読解力」、「集中力」、「発想力」が抜群にあがります。

子どもには、これから必要とされる「考える力」や勉強脳が磨かれ、
覚えに不安があるシニアは、ボケ防止に使える、
そして、大人は脳機能を高めていくことができるのです。

１０歳から１００歳まで、誰でも簡単に続けられる
『１分間瞬読ドリル』で、脳をよくしていきましょう！

●　健康寿命を延ばす秘訣：認知症予防チェックリスト 　
　　　皆さんは、何歳が老化の分岐点だと思いますか？ 　
　　　日本では、７５歳以上の方を「後期高齢者」と呼びます。
　　　この年齢が、健康の大きな分岐点になるのです。

　　　現在の日本では、男性の平均寿命は８１歳、女性は８７歳程度といわれています。
　　　一方で、健康に自立して生活できる「健康寿命」は、
　　　男性が約７３歳、女性が約７６歳とされ、平均寿命との差は約８〜１０年です。

　　　このギャップは、体の不調や認知症など、
　　　何らかの健康上の問題を抱えながら過ごす期間が、約１０年あることを意味します。 　

　　　つまり、７５歳を過ぎると、急に身体機能が衰えたり、
　　　認知機能が低下して、認知症を発症するリスクが高まる可能性が増えるのです。 　

　　　認知症が発症すると、本人だけでなく家族や周囲の人々にも、大きな影響を及ぼします。
　　　自分の意思で生活ができなくなる期間が長くなることは、誰しも避けたいと考えることでしょう。 　

　　　認知症の発症は、６５歳以上に多いとされていますが、
　　　その土台となる脳の変化や生活習慣の影響は、
　　　５０代の頃から少しずつ積み重なっていることがわかっています。

　　　たとえば、４０代や５０代の頃から始まる生活習慣病（高血圧、糖尿病など）は、
　　　脳へダメージを与えます。

　　　さらに、運動不足やストレス、社会とのつながりの減少などが続くと、
　　　脳の老化が加速、認知症リスクを高める要因となるのです。 　

　　　認知症予防は、急に始めるのではなく、「５０代からの積み重ね」が大切です。
　　　５０代のうちから予防に取り組むことで、
　　　脳の健康を保ち、健康寿命を延ばすことに繋がります。





認知症になりやすい人の生活習慣３選を紹介します。
今現在、1つでも当てはまる人は、要注意ですよ。

●１. デスクワーク中心で運動不足である 　
　　　運動は、脳への血流をよくし、認知機能を活性化させる重要な習慣です。
　　　運動不足が続くと、脳への酸素や栄養の供給が滞り、
　　　認知機能が低下するリスクが高まります。

　　　特に、デスクワーク中心の生活や、家にこもりがちな人は要注意です。

●２. 休日は１人で過ごすことが多い 　
　　　友人や家族との交流が少なく、孤独を感じることが多い人は、
　　　認知症リスクが高いといわれています。

　　　会話をすることで、脳は言語や記憶、思考を活発に使いますが、
　　　孤立するとその機会が減り、脳の働きが低下します。

●３. １日に何時間もスマホを使っている 　
　　　スマートフォンやタブレット、パソコンを長時間使い続ける生活も要注意です。
　　　受け身の活動が増えると、脳を使う機会が減り、
　　　認知機能が低下しやすくなります。 　




認知症予防のためには、今日から行動することが最も重要です。

●１. 運動習慣をつける 　
　　　ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを生活に取り入れるだけでも、
　　　脳への良い刺激になります。

●２. 家族や友人と積極的に会話する 　
　　　簡単な会話でも、脳を使う機会になります。
　　　休日は疲れたから、家でゴロゴロするのではなく、
　　　誰かに電話するなどして、人と会話することを意識しましょう。

●３. 脳を活性化する趣味を持つ 　
　　　読書やパズル、楽器演奏など、自分の興味に合った活動を取り入れると効果的です。
　　　７５歳という分岐点は、まだまだ先と感じる方も、いるかもしれません。

　　　しかし、健康的な生活習慣は早く始めるほど、その効果を発揮します。

そこでオススメしたいのが『１分間瞬読ドリル』です。
家族や友人、同僚などと一緒に楽しむことができる脳トレドリル。
誰かと会話しながら、脳トレをすることで、効率よく脳を活性化させることができます。
今日から試してみてください。

＊本記事は、『１分間瞬読ドリル』の著者による書き下ろしです。

山中恵美子・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、『１分間瞬読ドリル』の著者の山中恵美子さんの記事より、
《・・認知症になりやすい人の生活習慣３選、
１. デスクワーク中心で運動不足である 　
２. 休日は１人で過ごすことが多い
３. １日に何時間もスマホを使っている

　　　認知症予防は、急に始めるのではなく、「５０代からの積み重ね」が大切です。
　　　５０代のうちから予防に取り組むことで、
　　　脳の健康を保ち、健康寿命を延ばすことに繋がります・・》
８０歳の私は、遅ればせながら学び、多々教示されなから、微苦笑してしまった・・。

私の５０代は、現役サラリーマンの時代で、多くのサラリーマン諸氏と同様に、
睡眠時間を削り、業務の責務を果たしながら、奮闘していたので、
今回の認知症になりやすい人の生活習慣３選などは、論外であった。

定年後、多々の理由で年金生活を始め、午前中は我が家の買い物をしたり、
自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策したり、
本屋、ときには古本屋に寄ったりしている。

そして午後から夜の大半は、
私は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
そしてブログの投稿文を書いたりしている。

こうした中で、ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしている。

このように午前中は【動】、午後より夜にかけて【静】を
２０年ばかり過ごしてきた私は、このまま自立した健康寿命の範囲で過ごしたく、
神様か仏様に、ときおり願っているが、果たして認知症に無縁で過ごせるか・・。 

改めてブログに対して、私のささやかな思い、そして最近は・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
５歳若い家内と雑木の多い小庭の中で、古ぼけた一軒屋に住み、
ささやかに日常を過ごしている。

こうした中、私たち夫婦はお互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごして、早や２１年目となっている。

　　　　　　　　　　　　　

私は民間会社のある会社に３５年近く勤めて、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職し、
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半はリストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

こうした中で遠い勤務地に勤め、この期間も私なりに奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
そして年金生活は、サラリーマン航路は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
つたない半生を歩んだ私でも、予測した以上に安楽な生活を享受している。

過ぎし年金生活を始めた当時、ネットの世界は私は殆ど無知な癖に、
この当時にＩＢＭなどからホームページ作成素材のソフトを買い求めて、
漠然としながら『ホームページ』を立ち上げようと思ったりした。

そして自身の日々の思い、そして過ぎ去った時代の思いのことなどを
出来うる限り随筆風の散文を綴り、公開しょうと思案したりしていた。

しかしながらホームページの開設までの技量に乏しく、
無名の私が開設・運営した所で果たして、と躊躇していた時に、
偶然に本屋の店頭で一冊の本にめぐり逢え、私は初めて『ブログ』の世界を知った・・。

この本は『はじめよう！　みんなのブログ』（インプレス）と題された、
別冊インターネット・マガジンであった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
ブログの世界は、多くは匿名制度であり、ある程度の良識を根底に於けば、
それぞれの御方が自由に、私生活の出来事から、政治、経済、社会、文化などの分野まで表現でき、
日本でも２００２年（平成１４年）の頃から急速に普及し、
誰でも発信できる人類史上初めての時代が到来してきた・・。

この少し前の時代は、各専門知識のある有識者が、雑誌、新聞などに寄稿文を掲載することができる時代で、
私のように無名で素人の身は、せめて新聞・雑誌などの読者コーナーで、記事を投書できる範囲であり、
何よりも掲載の判断は、編集部の意向で決められていた。

こうした結果として、私は自在に私の生活のことから、経済、社会、文化などに専門知識がない私でも、
私なりの思いを発露できる上、何よりブログはホームページより手軽に開設、運営できると感じ、
ブログに加入しょうと決意した。

そして２００４年（平成１６年）１１月１２日にある大手のブログサービスに加入した後は、
２つばかりの１０万人ぐらい加入していた小さなブログサービスに彷徨（さまよ）った後、
この【ｇｏｏブログ】に翌年の２００５年（平成１７年）１月１９日に加入し、
この日から７３０３日が過ぎている。

この間、まもなく他のブログサービスに加入して熱中して、２度ばかり中断したが、
やがて２００８年（平成２０年）の５月以来は継続し、今日に至っている。 　　　
　　　　　　　　
このような軌跡で、ブログの世界を知って丸２０年が過ぎて、早や２１年生となっている。
結果的には、パソコンの故障、国内旅行、入院などしない限り、
日に少なくとも一通は投稿してきた。

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　
こうした根底には、私の幼少時代から年金生活している現在までの
生きてきた心の軌跡を発露して、自己表現のひとつとして、
心の証（あかし）として残したいからであった。

そして年金生活を過ごしている今、日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　
私は綴る際は、自身のその時の心に素直に綴るようにし、
あとで振り返った時、あの時はこのような思いで過ごしていたのか、
何より自身に対して、その時の思いの心情を大切にしているひとりである。

恥ずかしながら数多くの駄文を綴ってきたが、
ひとえに自身の為の心の軌跡の発露、と言っても差し支えない。

こうした中で、６０代の投稿文の内容は、
やはり幼年期～現役サラリーマン時代の想いでが多く、
或いは年金生活を過ごす実情を脚色もせず、ありのまま数多くの投稿文を綴ってきたりした。

そして７０代になると、無念ながら自身の体力の衰えを実感した為か、
健康、病気、介護、葬儀、家計などを学んだことに、
私の思いを前後に加味した投稿文に変貌した内容となり、
まるで餡子（あんこ）の入った『お饅頭（まんじゅう）』のような投稿文となり、
独り微苦笑する時もある。 　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
こうした中で、私は投稿文の時に、多くの方に読んで頂きたい自己顕示欲もあり、
投稿文の中では、改行を多くし読みやすいようにしている。

或いは１０数年前の頃から、何とか写真を添付することが出来たので、
乏しい筆力を補（おぎ）いながら、カット代わりに写真を掲載したりしている。
　　　　　　　　　
私はブログを投稿する際、ひとつのテーマを決めて、
真摯に、ときには楽しく綴ることもあるが、
文章修業が乏しいながら、最後までお読み頂けるように試行錯誤する時もある。

こうした中で、私の投稿文の内容は、あふれた思いを伝わるように熱意ばかりで、
一気呵成に書き上げてしまい、ときには長き投稿文になったり、
投稿文を送信した後、読み返したする時、つたない綴りが多いので反省する時もある。
　　　　　　　　　　　　　　　
ここ１０数年、このサイトに綴ることが生きがいのひとつになり、
数多くの御方にお読み下さり、私がブログが継続できたこともあり、
偏（ひとえ）に感謝の一言です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした中で、数多くの諸兄諸姉の投稿文を読ませて頂くと、
ここ１６年近く殆どの御方が、心ある写真を添付されたりしてきた。

そして私は、いつまでも言霊（ことだま）を信愛し、散文のような文章だけでの表現は、
時流に残されてしまうかしら、と私なりに憂慮してきた。

特に旅行関係の投稿文に関しては、
散文を綴りながら、危惧してきたのが本音でもあった。

過ぎし２０１２年（平成２４年）の『文化の日』の翌日の４日から、
私は遅ればせながら写真添付を始めて、投稿文を重ねているが、
昨今、写真を添付しないと、何かしら寂しい心情となり、我ながら微苦笑したりしている。
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした中、私は特に数多くの５０代以上の皆様の投稿文を読ませて頂きながら、
いつも感じられることは、日記として綴られている場合は、
その人なりの思いをその御方ご自身の言葉で、淡々と綴られているのに、
圧倒的に感動を覚（おぼ）えたりしてきた。

そして日々の日常生活の過ごした方、或いは人生の思いを学び、
こうしたお考えで、この人生を過ごされているのか、と教示されることが多く、
お住まいの地域、これまで綴られた人生航路の軌跡に思い馳せながら、
何よりも生きた人生の教科書、と確信を深めたりしている。

こうして読ませて頂きながら、つたない私は秘かに励ましを感じたり、微笑んだりして、
確かな人生の底知れぬ哀歓を学びながら、年金生活を過ごしたりしている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした数多く投稿文を読ませて頂く中、たとえたった一行の綴りでも、
私は瞬時に心の中の琴線（きんせん）が静かに奏（かな）でり始めて、
やがてその御方のブログに魅了されて、愛読者のひとりになってきた・・。

或いはコメントを頂いたり、或いは私は数多くの御方の投稿文を読ませて頂き、
感きわまってコメントをしたりしている。

何よりもこの広い空の下で、お逢いしたこともない御方にブログの上で、
めぐり逢えたことに秘かに感謝を深めたりしている。



このような思いで、今年の１月２日に、いつものように【goo blog】を開いたが、
何かしら異常で、やむなく放置した・・。

やがて夜の９時過ぎに、ネットでニュース記事を見て、驚嘆した・・。
無断であるが、転載すれば、下記のようであった。

《・・NTTドコモ サービスの不具合 “おおむね解消” サイバー攻撃か

2025年1月2日 20時15分 通信

NTTドコモが手がける検索サイトや
スマートフォンの決済サービスの一部の機能で、
２日朝からつながりにくくなる不具合が続いていましたが、
会社は２日夕方の時点でおおむね解消したと発表しました。

不具合は、大量のデータを送りつけるサイバー攻撃を受けたことが原因だとしています。

NTTドコモでは、２日午前５時半ごろから、
会社が手がける検索サイト「goo」でつながりにくくなる不具合が発生し、
その後、ウェブメールのサービスや
スマートフォンの決済サービス「d払い」の商品検索の機能などにも広がりました。

会社は、大量のデータを送りつけるサイバー攻撃を受け、
ネットワークが混雑したことが原因としていて、復旧対応にあたった結果、
２日夕方の時点でつながりにくい状況は、おおむね解消したということです。

ただ、復旧作業に伴って、一部のサイトでは情報の更新が遅れているとしています。

国内では去年の年末以降、同じようなサイバー攻撃を受けるケースが相次ぎ、
先月２６日には、日本航空がサイバー攻撃を受けて国内線と国際線に遅れや欠航が出たほか、
三菱UFJ銀行、りそな銀行、みずほ銀行といった大手金融機関でも、
インターネットバンキングでつながりにくくなる不具合が発生しました。・・》

このような記事を読み、憂いたりした・・。



この後、私が日頃から愛用している【goo blog】のトラブルが続出した・・。

私は２０１２年（平成２４年）の『文化の日』の翌日の４日から、
私は遅ればせながら写真添付を始めて、投稿文を重ねているが、
まもなく有料プランの『goo blogフォト』に加入した。

《・・goo blogフォトは広告を非表示にしたり、
過去のアクセス解析、アフィリエイトなど、
すべてのオプション機能を使うことができる プレミアムプランです。
画像容量も１ＴＢまで利用可能になります・・》

そして、ネットで《１ＴＢあたりの保存できる写真枚数の目安

写真の撮影サイズ	保存枚数
1200万画素（4032 x 3024px） 1枚：約4.5MB iPhoneなどの場合	約22万枚
2400万画素（6000 x 4000px） 1枚：約10MB 一眼レフデジカメなどの場合	約10万枚

私は約１０万枚保存管理できるだったら、お得な有料プランだ、
と微笑んできた。

そして今回の【goo blog】のトラブルで、私の場合は、
画像の写真で影響が出て、私は管理元のスタッフ宛に修復依頼を、
再三依頼してきた。

私は本日、府中市にある『郷土の森博物館』に行き、
蝋梅（ろうばい）の冬麗の美を撮ったりしたが、
無念ながら【goo blog】の『ファイル一覧』に於いて、
登録済みの写真が、反映されず、困苦したりした。



そして先程、スタッフ宛に送信した。
添付すれば、下記の通りである。

　　　画像の修復（再三依頼） (夢逢人)2025-01-17 14:28:38

　　　１.『ファイル一覧』画面上
　　　　　　登録済みの写真が、殆ど反映されていない。

　　　２.『編集投稿』画面上
　　　　　　①右側にある縦形の写真が、殆ど欠落している。
　　　　　　②やむなく編集画面で投稿文を作成する時、
　　　　　　　わずかに生かされた写真を流用して、
　　　　　　　投稿文を作成しているのが実態です。

　　　このような状況の上、最新の画像も追加できなく、困苦しています。

　　　この件に関しまして、幾たびも依頼しています。
　　　いつまで待てば、修復して頂けますか?、

　　　お忙しい中と思われますが、修復をお願いしたします。

このような依頼文を私は送信したが、果たしていつになったら、
修復して下さるか・・。

元気に長生きするポイントは、興味・好奇心・意欲をどう保つか、私は学び、多々教示させられて。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  「元気に長生きするポイントは、興味・好奇心・意欲をどう保つか」
　　　　８８歳川淵三郎×精神科医・和田秀樹対談② 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。




もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回、《・・元気に長生きするポイントは、興味・好奇心・意欲をどう保つか・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。




無断であるが、記事の後半を転載させて頂く。

《・・1/15(水) 16:30配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250115-00010004-goethe-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250115-00010004-goethe-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=426&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

PHOTOGRAPH=鈴木規仁

Jリーグの初代チェアマンであり、今もなお多様な“スポーツ改革”に邁進する川淵三郎氏。
同じく“高齢者の医療・生き方改革”に励む和田秀樹氏。

両者を突き動かすエネルギーの源泉とは。
『８０歳の壁』著者・和田秀樹が“長生きの真意”に迫る連載。
川淵三郎対談２回目。

【写真】川淵三郎×和田秀樹、対談の様子

 

 

☆好奇心旺盛な人は若い

川淵三郎
　　　（略）僕は新聞や本を読みながら、
　　　「ああ、これは読めるけど、書けないなあ」という漢字を見つけたら、
　　　書くようにしています。

　　　例えば「矍鑠（かくしゃく）」。
　　　よく見ると「ひとつという意味の隻の上に目が２つ。金の横に楽しい」とある。

　　　「独り（隻）で目がよく見えて、金があると楽しい」なんて覚えるんです。
　　　そんな楽しみ方もありますね。

和田秀樹
　　　僕は精神科医なのに、鬱病の「鬱」の字をすぐ忘れる（笑）。

川淵三郎
　　　そう言えば、孫から「鬱の書き順わかる？」と聞かれたことがあります。
　　　「左の木からだろ」と答えたら
　　　「違う。真ん中の缶から書くんだよ」と言われて。
　　　ただ覚えるだけじゃなく、文字にまつわる話をするのも楽しいですよ。

和田秀樹
　　　学びって、新しいことだけじゃなく、古いことも含めて、
　　　自分の興味が、原動力になると思うんです。

川淵三郎
　　　仰る通りですね。

和田秀樹
　　　年を取れば取るほど、経験知が増えるので、
　　　物事への感動は薄れてきます。
　　　さらに、脳の前頭葉も縮んでくるんです。

　　　その結果、最初に衰えるのが、興味・好奇心・意欲です。
　　　そこをどう保っていくか。
　　　これは元気に長生きするための大事なポイントだと思います。

川淵三郎
　　　「知識は、絶えず磨かれ鍛えられ、そして育まれなければならない。
　　　怠れば衰退あるのみ」というドラッガーの言葉がありますが、
　　　確かに、興味を持つことで、新しい知識や知恵が増え、楽しいことも増えていく。
　　　それは、体を動かすことにも、つながっていくと思うんですよ。

☆常に変化し続ける

和田秀樹
　　　川淵さんは、常に新しい世界に飛び込んで、
　　　興味・好奇心・意欲を持ち続けてこられました。

　　　ところが多くの人は、一定のところに安住しようとします。
　　　変化を嫌うんですね。
　　　あることを「正しい」と思ったら、それがずっと正しいとなる。

川淵三郎
　　　そうなんですよね。

和田秀樹
　　　僕らの世界もそうで、いまだに多くの医者が、
　　　「コレステロールが高いのはダメだ」と言ってる。
　　　本当は、まったく逆なんです。

　　　調査した結果「コレステロールの高い人のほうが、長生きしている」
　　　と明らかになったのに、昔に決めた基準を今も信じているんですよ。

川淵三郎
　　　塩分も、そうでしょ？

和田秀樹
　　　はい。最近では、熱中症ひとつとってみても、
　　　「塩分は、控えないほうがいい」と言われています。

　　　１７ヵ国１０万人を対象にした調査で、
　　　「食塩の摂取量が、１日１０～１５gの人は死亡率が低い」とわかった。
　　　なのに日本の基準は「７．５g」のまま変わっていません。

　　　卵とかも「いくつ食べても、いいよ」っていう話に変わったんですけど。

川淵三郎
　　　以前は女房に「卵は１日１個よ」と言われてたんだけど、
　　　今は、もっと食べていいんだよね。

和田秀樹
　　　そうなんです。
　　　世の中って、そうやって、答えが変わっていくんですよ。
　　　だから僕は、やはりずっと現役でいないと、いけないと思うんです。

川淵三郎
　　　なるほど。

和田秀樹
　　　答えは変わっているのに、昔のまま留まっていたら
　　　"浦島太郎状態"になってしまう。

川淵三郎
　　　現役でいれば、変化を肌で感じられる。
　　　だから変化し続けることができる。


　　　　　　

 

和田秀樹
　　　ところが、問題は、今の子たちです。
　　　みんなスマホを持ってるから「新しい答え」を知ってるんです。
　　　でも、「新しい答えが、正しいとは限らない」ということを知らない。

川淵三郎
　　　鵜呑みにしてしまうんだよね。

和田秀樹
　　　そう。新しい答えを知っただけで、満足してしまうんです。
　　　本当は「答えは変わることがある」とか
　　　「今の答えで満足したら、進歩がない」ということがわかったうえで、
　　　「次の答えを探す」ぐらいならいいのに。

川淵三郎
　　　そうですね。

和田秀樹
　　　スポーツの世界のことを僕はよく知りませんが、
　　　勉強の世界は、絶対そうだと思います。

　　　日本では、東大を出てると優秀と思われてますが、
　　　それは１８歳の時点での話です。
　　　その先も賢いとは限りません。

　　　サッカーでも野球でも、１８歳でプロになり、
　　　それで満足してるような選手は、それ以上伸びないですよね。
　　　それと同じことだと思います。

川淵三郎
　　　大器晩成型もいますからね。
　　　若いうちは目立たなくても、努力してグングン伸びていく選手がいますよ。

和田秀樹
　　　そう考えると、学歴や肩書きとかって、
　　　もう時代に合わないのかもしれませんね。
　　　その人の過去に対する評価なわけですから。

　　　それを外したうえで、どれだけ努力するかとか、伸びるか、
　　　というのが、本当の価値だと僕は思いますけどね。

※3回目に続く

和田秀樹／Hideki Wada 精神科医。
　　　１９６０年大阪市生まれ。東京大学医学部卒業。
　　　立命館大学生命科学部特任教授、和田秀樹こころと体のクリニック院長。
　　　老年医学の現場に携わるとともに、大学受験のオーソリティとしても知られる。
　　　『８０歳の壁』『７０歳の正解』など著書多数。

川淵三郎／Saburo Kawabuchi 日本トップリーグ連携機構 会長。
　　　１９３６年大阪府生まれ。早稲田大学サッカー部を経て、
　　　１９６１年より古河電工サッカー部でプレイ。１９７０年に現役引退。
　　　１９９１年にJリーグ初代チェアマンに就任。
　　　２００２年に日本サッカー協会会長に就任。現在は相談役。著書に『独裁力』（幻冬舎）ほかがある。・・　》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



和田秀樹さんが“長生きの真意”に迫る連載に於いて、
今回は川淵三郎さんと対談される中、
《・・元気に長生きするポイントは、興味・好奇心・意欲をどう保つか・・》、
和田秀樹さんが発言され、８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、
多々教示されたりした・・。

私は年金生活の中で、何かと自由きままに、午前中は我が家の買い物をしたり、
自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策したり、
本屋、ときには古本屋に寄ったりしている。

そして午後から夜の大半は、
私は随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書、
ときおり２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
或いは音楽も聴いたりしている。




このような日常生活を過ごすことが多く、読みたい本、
幾度も観たい映画作品、或いは聴きたい音楽を、とりとめなく過ごしたりしている。

高齢者が健康を保つ「栄養」と「食事」で大切な基本、８０歳の私は、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  高齢者が健康を保つ「栄養」と「食事」で大切な基本はなにか
  　　　　　　　【正解のリハビリ、最善の介護】 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、私は何とか健康寿命の範囲で過ごしているが、
今回の《・・高齢者が健康を保つ「栄養」と「食事」で大切な基本・・》、
何かと無学な私は学びたく、記事を読んでしまった。



無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・1/15(水) 9:06配信

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250115-00000022-nkgendai-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20250115-00000022-nkgendai-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

ねりま健育会病院の酒向正春院長（Ｃ）日刊ゲンダイ

【正解のリハビリ、最善の介護】#62

「今後の健康を保つためには、どんな食事がいいのでしょうか？」

ある６０代の方から、こんな質問がありました。
また、８０代の方々からも、
「８０歳を越えましたが、どんな食事をとれば健康を維持できるのでしょうか？」
といった質問をよくいただきます。 　

２０２５年は、巳年です。
新年から自分の殻を脱ぎ、適切な体重と体づくりを知って、健康増進を進めるチャンスです。
そこで、今回は高齢者の食事と栄養の基本についてお話しします。 　

第１に大切なのは「自分にとっておいしいと感じる食事をとること」です。

第２に「現在の体重と健康状態から今後の栄養計画を考えること」。

第３に「自分の体に適切なタンパク質の必要量を知ること」。

第４に「健康的な食事やカロリー量を知ること」です。 　



まず、毎日「食事がおいしい、楽しい」と感じると幸せな気持ちになれます。
そのためには、「お腹がすく」必要があり、
そこで、規則正しい食生活のリズムをつくることが、重要なのです。 　

私が好きな食べ物は、カレーライスとお好み焼きですが、
健康のためには、好きな物ばかりを食べるわけにはいきません。

バランスよく栄養が取れるように、１カ月単位で食材と栄養をざっくりと調整して、
体重を管理する必要があるのです。 　

日本では、毎月、季節の旬の食べ物が変わります。
四季のある日本では、一年を通して食事を楽しめます。
なんと幸せな環境で私たちは暮らしているのでしょうか。



■肥満気味ならケトジェニックダイエットが有効 　

第２に大切なのは「適切な体重を知ること」で、
健康的な体重は「身長ー９５～１１０キロ」と考えてください。

ですから、「身長ー９５キロ以上」の方は、体重を減らさなければいけません。
逆に「身長ー１０５キロ以下」の方は、体重を増やす必要があります。 　

肥満気味の人は、６０歳を越えると、
糖尿病、高血圧症、高コレステロール血症と診断される可能性が高まります。 　

放置すると、脳卒中や心臓病、さらに、認知症を発症しやすくなります。
まずは内服薬を使った管理ではなく、食生活による体重管理で対策を考えましょう。

当院の調理師と管理栄養士にお願いしていることは、とにかくおいしい食事を出すことです。
肥満気味の人やお腹がポッコリしていて、内臓脂肪が気になる方は、
「ケトジェニックダイエット」が有効です。



私も実践しているケトジェニックダイエットでは、
１日２食の規則正しい食生活のリズムにします。 　

私は朝５時に起床していて、その際に摂取するのは水分だけです。
コーヒーも飲みますが、砂糖はなしです。

それから、昼１２時に病院で、検食を食べます。
検食とは、病院で提供する食の安全を担保するために、責任者が行う試食のことで、
ここで５００キロカロリー程度の食事をとります。 　

その後、２０時に夕食をとるまでに、お腹がすいてしまうので、おやつを食べます。
２００～３００キロカロリー程度です。

夕食では、お腹がペコペコなので、がっちりおいしくタンパク質の多い食事をとります。
こちらは８００～１０００キロカロリー程度です。
快適に仕事をするために、おいしい食事で筋肉を維持するようにしています。 　

夕食後の糖分は、翌日１２時の昼食まで摂取しません。水分補給のみです。
このため、翌日の昼食では、お腹がペコペコです。
この間に、内臓脂肪や血管内皮のコレステロールが消費されるわけです。 　



一方、痩せ気味の人は、加齢により筋肉量が落ちていくので、
筋力や体力も低下します。
骨粗しょう症が進行して、歩行障害や転倒骨折につながるため、
筋肉増強による体づくりが必要になります。

ですから、痩せ気味の方は、しっかりと３食を規則正しくとってください。 　

ただ、糖分を摂取する時間を１２時間以上あけないと、
血管内や内臓の脂肪が燃えずに、太ります。

たとえば、８時、１２時、おやつ、２０時と、
３食を規則正しい時間にとると、体重が増加するのです。

しかし、夕食を１８時にすると、翌日の朝食の８時までに１４時間あきますから、
血管内や内臓の脂肪が燃えて、太りません。

規則正しい食生活は、体重管理と生活習慣病予防にとても大切なのです。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、ねりま健育会病院院長の酒向正春さんより、　
《・・高齢者が健康を保つ「栄養」と「食事」で大切な基本・・》、
具体的に解説して下さり、多々教示されたりした・・。

私は、過ぎし２０年前に、ある民間会社を定年退職をして、
多々の理由で年金生活を始めたりした。

この当時の私は、身長１７０センチ、体重は６０キロであったが、
昨今は、身長１７０センチ、体重は７０キロであったが、
２０年過ぎた最近は、身長１６９センチ、体重は７６キロ前後となっている。

私は自身が好きな食べ物を気ままに愛食している。

たとえば朝食に関しては、私の場合は、幼年期に農家の児として育ったので、
齢ばかり重ねた今でも、 朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた
庶民の一汁三菜(いちじゅうさんさい)の真似事をしている。　

そして朝食の原則として、コンニャク、ゴボウの醤油風味を
前菜として必ず頂いている。

この後、調味料を加味しない納豆を食べた後、
やがて十六穀米の入った白米のご飯を１合ばかり炊(た)いたのを、
三分の一ばかり盛ったお茶碗で頂いている。

残ったご飯は、三分の一づつクレラップに包み、冷蔵庫に保管して、
翌日以降に電子レンジで温めて、頂いている。

そしてニンジンの胡麻和え、コブの佃煮などを必須として、
半年前より、らっきょうを３粒、そしてピーマンのミソで炒めたものを食べたりし、
魚介類が苦手で、やむなく瓶詰のシャケと缶詰のサバの味噌煮を一日おきに、
食べたりしている。

家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、呑むヨーグルトを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。



私たち夫婦は朝食と夕食は、談笑しながら、
食べたりしているが、昼食だけは、お互いに制約しないフリーとしている。

昨今の私は、あんぱんの粒あん、こしあんをひとつづつ、食べたり、
ときおりスーパーのお弁当売場で買い求めた『ハンバーグ弁当』、
或いは『かつどん弁当』を週に一度ぐらい愛食している。

やがて夕食の時は、キャベツを千切りにして、そしてブロッコリーなど
大皿に盛ったのを、電子レンジで温めて、そしてポン酢、ソースを少しかけて、
盛大に頂いている。

まもなくロースト・ビーフか牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉など、
その日に応じて２００グラム程度を食べたりして、
モヤシの炒めものを食べたりしている。

こうした中、お酒は缶ビール５００mlを５日毎に、たった一本となっているが、
かっての呑兵衛だった私は、不思議なことに充分に満足となり、
歌を忘れたカナリヤのようになっている。

こうして中で、家内は肉と野菜を食べたりした後、
プリンかショートケーキを食べたりしている。

このような私の一日の食事内容であるが、高価な食材には無縁であるが、
年金生活２０年間の中、昼食以外は殆ど変わらず、こよなく愛食している。



そして私は、こうした食べ物をあの世に旅立つまで、食べられたら、
限りなく幸せ・・と思ったりしている。

老化ドミノの懸念の中、「老いても元気な人」と「衰えていく人」の違い、８０歳の私は、多々教示され・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『  《“老化ドミノ”の懸念も》
  　　　　「老いても元気な人」と「衰えていく人」の違いとは？　
　　　　　　　　　医師がすすめるのは「日常の歩き方から変えること」 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回、《・・「老いても元気な人」と「衰えていく人」の違い・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・【 介護ポストセブン 】の『健康』2025.01.14 

「たまには旅行に出かけたい」、「仲のいい人たちに会いに行きたい」
などの願望を妨げるのが、運動能力の低下。

運動量が減り引きこもりになってしまうと、さらに老化が進んでしまう。

そこで元気に長生きするために必要な、毎日続けやすい運動について、
『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』（アスコム）の著者で
内科医のドクターハッシーこと橋本将吉さんに聞いた。

☆教えてくれた人

橋本将吉（ドクターハッシー）さん／内科医

東京都出身。高齢者向けの訪問診療『東京むさしのクリニック』院長。

２０１１年に「医学教育という専門領域から、日本と世界の明るい未来を創造する」という理念の元、
リーフェホールディングス（旧リーフェ）を設立。

医学生向けの個別指導塾『医学生道場 』（https://igakuseidojo.com/）の運営や、
YouTuber『ドクターハッシー（内科医 橋本将吉）』として健康情報の発信。

２０２２年９月に健康や医学を医師から学ぶ事のできるサービス
『ヘルスケアアカデミー』 （https://healthcare-academy.co.jp/）をリリース。
２か月で３００人を突破。

☆運動能力の低下が老化に直結する

橋本さんによると、老いても元気な人と、
どんどん衰えていく人のはっきりとした違いは、運動能力だという。

「運動能力の低下は、最終的に寝たきり生活をもたらします。
寝たきりにならないまでも、動くのがしんどくなり、
外出する気にならなくなって、引きこもりのような状態の高齢者も多く見ます」（橋本さん・以下同）

下半身の筋肉が衰えて、歩行機能が低下すると、
一気に老化が加速する危険性が高まるという。

引きこもって活動量が減ると、筋肉が減少するうえに
夜も眠りにくくなり、老化が進むという悪循環が起こるからだ。

さらに、外出機会の減少によって脳への刺激も減り、認知機能の低下を招き、
さらに老化がドミノ倒しのように起きる“老化ドミノ”の懸念も生まれる。

そこで橋本さんは、日常の歩き方から変えることをすすめている。

☆日常の歩行の工夫だけでも運動能力アップ

橋本さんによると、ウォーキングにおいて、
大切なのは、歩数や距離ではなく、歩き方。

かかとから着地して、しっかりと地面を捉えながら、最後はつま先で力強く踏み込む。
イメージ的には、車輪のようにスムーズに、足を回転させるのが理想的なのだそう。

一歩一歩の質を高めることで、ふくらはぎや、すね周りの筋肉が、
いつもより酷使されるのだという。

また、慣れてきたら、競歩のように、腕を使ってみるのもおすすめだそう。
左足を出したら、右腕を前に振り、お腹を少しねじるようにしてみるだけでも、
運動量が変わってくる。

さらに、背筋を伸ばして、頭が上に引っ張られているイメージで姿勢も正せば、
背筋のトレーニングも叶うという。

☆ハシモトマサヨシ流“やさしいスクワット”

雨天時やウォーキングに行く気が起きない日は、
おうちでトレーニングをするのもＯＫ。

橋本さんが提唱する“やさしいスクワット”なら、
ちょっとした時間に手軽に行うことができる。

「朝でも夜でも、自分のタイミングでかまいません。
できれば毎日行ってください。

万が一やり忘れたとしても、できなかった自分を責めるのではなく、
明日やろうと余裕を持った心持ちでいたほうが、続けやすいと思います」

　ハシモトマサヨシ流“やさしいスクワット”のやり方（画像／『「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか』（アスコム）より）

【ステップ1】

背もたれのあるいすに浅めに座り、両腕を胸の前で組み、両足は肩幅に開く。
足の幅を狭めることで、太ももの内側の筋肉が鍛えられる。

【ステップ2】

椅子から立ち上がる、座るを１０回繰り返す。

「老いても元気な人」と「どんどん衰えていく人」ではなにが違うのか

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・・　》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、高齢者向けの訪問診療『東京むさしのクリニック』院長の橋本将吉さんより、
《・・老化ドミノの懸念の中、「老いても元気な人」と「衰えていく人」の違い・・》、
８０歳の私は、具体的に解説を学びながら、多々教示されたりした・・。

これからの人生の晩秋期に於いても、何とか自立した健康寿命の範囲で、
過ごしたく《・・日常の歩き方から変えること・・》於いて、
《・・かかとから着地して、しっかりと地面を捉えながら、
最後は、つま先で力強く踏み込む・・》こうしたことは実践している。

しかしながら《・・慣れてきたら、競歩のように、腕を使ってみる、。
左足を出したら、右腕を前に振り、お腹を少しねじるようにしてみるだけでも、
運動量が変わってくる。・・》ここまで私はしたこともなく、
これからの宿題かしら、と微苦笑したりした。



或いは《・・ハシモトマサヨシ流“やさしいスクワット”・・》、初めて学び、
これからの私の課題だなぁ・・と苦笑したりした。

いずれにしても、我が身の為、すこしづつ取り入れて、
何とか自立した健康寿命の範囲で、過ごしたいなぁ・・、
改めて感じたりしている。