大きく深呼吸して
すう息はく息を意識します
呼吸をゆっくりゆっくり
目を閉じて
呼吸とともに眠りに入ります
おやすみなさい
良い眠りを
梅雨空の合間の晴れ間
湿気はたっぷりですが
大雨の地域の方は用心して
早めの避難を
大きく深呼吸して
一日の心の中を解放します
大きく伸びをして
緊張した身体をほぐします
空っぽの心とほぐれた身体で
夜を迎えます
おつかれさま
良い夜を
暑いけど雨もポツポツ
除湿しても湿度80%です
大きく深呼吸して
心の中を解放します
大きく伸びをして
身体の緊張をほぐします
心と身体を
ひと休み
ひと休み
息をゆっくりすい
息をゆっくりはきます
手をあわせ
静かに呼吸を続けます
呼吸にかえるひと時
呼吸とともに在るひとときを楽しみます
今ここ
今ここをたいせつにする
今ここ今ここと唱えます
何かに頭がいっぱいになっていたら
今ここ今ここと唱え
今ここに戻ります
目に映るものを
声を出して呼びます
自然にあっては
緑色の葉っぱ
小鳥の鳴き声
白い雲
大きな雲
室内でも
エアコンの音
時計の文字や
食事では
味の感想
甘い、辛い、素材を声に出したり
香りを声に出して表現したり
今ここ今ここと唱えるとともに
ぐるぐるまわる思考から離れます
今私は○○を感じています
今私は○○を見ています
今私は○○を食べています
今私は○○を聴いています
今感じていること
今を声を出してみるのもいいですね
思考をとめて今ここを生きる
実践してみませんか
心の声を聴いています
そのままの心をそのままに聴き
心を癒し心を支えます
平和でありますように
良い一日を
いつもともに
