いただきました🙇♂️
地元のブランド品です。
我が家の🍉も上手く育つといいなぁ✨
今日の一歩:
・バイク（B）/40.9km（奥山｜29.6km /h｜69rpm） とうとう朝起きられず、夕方無理やり
・スイム/2,200m
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'35"｜121bpm） 疲れた～😣⤵️
とりあえず1kg...
ヨーグルトに乗せたり、炭酸水で割ると👍️
出来上がりが楽しみです
今日の一歩:
・AM5:20 バイク（B）/40.9㎞（奥山｜29.2km/h｜132bpm｜69rpm）→ ラン/2㎞（5'12"/km｜134bpm） 今朝も起きられず
ペースは上がりませんが、2週間でやっと...
アウター縛りで奥山往復出来る脚が戻ってきました
ここからです😊
東京のトレイルランナーからいただいた補給食
半分をボトルに入れ、水で薄めて飲んでみました。
初めての味に一瞬「んっ？」となりましたが、癖になるかも
最近、リキッドタイプの補給食が増えたように思います。
ジェルより胃もたれしにくいかもしれません。
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（B）/40.8㎞（奥山｜28.5km/h｜135bpm） 雨に降られました
息子からプロテインのお試しパック（5回分）をもらいました
めろめろメロン風味、初恋のいちご風味…
他にないネーミングです
今日の一歩：
・AM5:25 バイク（B）/40.9㎞（奥山｜29.9km/h｜72rpm｜143bpm｜695kcal）→ ラン/2㎞（5'12"/km｜134bpm｜110kcal） 力み過ぎて怪我をしないこと
・夜ラン/17km（5'50"/km｜138bpm｜1,037kcal） 距離に慣れる準備😅
・夫婦で夜散歩/30分（2.78km｜90bpm｜143kcal） クールダウン
XR'92mamaがサクッと作ってくれました
これは1ホール食べられます👍️
今日の一歩：
・スイム/3,200m 大雨注意報で全教室休講→レーン貸し切り😅
3,000m×1（プル｜ハイポ3｜59'35"｜134bpm） 身体をほぐす🏊♂️
しっとり感が👍️
レース前のカーボローディング
今日の一歩:
・スイム/1,500m（27'29"｜136bpm） ウェットスーツで泳ぐと心拍
カレーには福神漬けもいいけど、らっきょうも
と言うことで…
XR’92mamaが、いただきもののエシャレット（らっきょうを軟白させ若採りしたもの？）を酢漬けにしました
今日の一歩：
・AM6:15 バイク（A）/14.3㎞（庄内湖南コース） → ラン/2㎞（4'48"/km） 寝坊しました
・夜ラン/12.3km（5'43"/km｜130bpm） 久しぶりの10km超え
孫を連れて吉憲選手のお店「おにぎりカフェRIZ」（豊田スタジアム近く）へ
こだわりのおにぎりとみそ汁をいただきました。
シンプル
今風
麦麴の甘い味噌で具だくさん
3歳の孫も
気持ちを込めて握る直線番長｜吉憲店長がカッコ良かったです。
今日の一歩：
・AM5:10 バイク（B）/38.6㎞（庄内湖南コース×3｜30.2km/ｈ｜CBW） 日の出とともに
孫を迎えに行く前にとらいあんぐるに寄ってＢＨを預けました。
メンテと今シーズンに向けて色々相談…
XR'92mamaが苺のショートケーキ🍰を作りました
スポンジ作りを失敗したらしいのですが、かえってしっとり感が出た気がします👍️
ペロッと食べて、体重
今日の一歩:
・夫婦でラン/5km（5'48"/km） 時間がなくて、これだけ😅
ちょっと変わったコーヒー豆をいただきました
楽しみです
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/11km（6'08"/km｜122bpm） 薄着で走れるようになりました😁