【９月７日】は、誰にでも、思わず口ずさめる懐かしい曲がある「ＣＭソングの日」と学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 【９月７日】今日は何の日？
　　　　誰にでも、思わず口ずさめる懐かしい曲がある 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
恥ずかしながら、７５歳の頃から、ときおり物忘れもあり、
本日の９月７日は・・何の日だったか・・と思いながら、記事を読んでしまった・・。



無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・

おとなの週末Web

「９月７日」。
今日は何の日でしょう？

答えは「CMソングの日」！

【画像ギャラリー】【9月7日】今日は何の日？誰にでも、思わず口ずさめる懐かしい曲がある

☆テレビコマーシャルの世界観をより深めるCMソング

１９５１年（昭和２６年）９月７日、初めてＣＭソングを使った
ラジオＣＭが、中部日本放送(ＣＢＣ)と新日本放送(ＮＪＢ）でオンエアされたことを記念し、
「ＣＭソングの日」が設けられました。

最初に流れた日本初のＣＭソングは、
小西六写真工業株式会社(現:コニカミノルタ株式会社)「さくらフイルム」の
「ボクはアマチュアカメラマン」という曲でした。

楽曲制作を手掛けたのは、人気作詞・作曲家の三木鶏郎氏(１９１４～１９９４年)、
歌は当時のＮＨＫ紅白歌合戦の常連で、歌手・ウクレレ奏者の灰田勝彦氏(１９１１～１９８２年)が担当。

会社名や製品名を出さない完全なイメージソングで、
カメラを持つことによる楽しいライフスタイルを想像させるものでした。

以降、三木鶏郎氏は「ミツワ石鹸」、「明るいナショナル」、「キリンレモン」などの
ＣＭソングを世に送り出し、昭和のコマソン全盛時代を築いていきました。




ＴＶが家庭に普及した昭和時代、わずか数秒のＣＭですが、
その影響力は非常に大きいものでした。

１９７５年、ヨドバシカメラ新宿西口本店の開店時に流れた
「ヨドバシカメラの歌」(作詞:藤沢昭和、原曲:リパブリック讃歌)。

また「この木なんの木気になる木・・・」という歌い出しと、
枝を横に広げた大きな樹(通称日立の樹)の映像が印象的な日立グループの代表的
ＣＭソング(作詞:伊藤アキラ、作曲:小林亜星)は、今でもさらっと口ずさめてしまう人も多いはず。

さらに、大ヒットした有名アーティストたちの曲が
ＣＭの世界観をより深めるという相乗効果をもたらすＣＭも、たくさん登場しました。
資生堂「時間よ止まれ/矢沢永吉」、
ＪＲ東海クリスマス・エクスプレス「クリスマス・イブ/山下達郎」、
明治安田生命「言葉にできない/小田和正」などなど、挙げていったらキリがありません。

もちろん現代でも、TVや動画サイトに流れるＣＭに使われる曲は大抵バズり、
注目を浴びるという法則は健在のようです。

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

私は今住んでいる近くに生家があり、１９４４年（昭和１９年）の秋に、
農家の三男坊として生を受けたりした・・。

やがて１９５０年（昭和２５年）の頃に、電話、テレビもない時で、
生家のラジオから歌謡曲なども流れ、ときには『長崎の鐘』の歌がよく流れてきた・・。 
私は５歳の幼児であったが、何かしら物悲しく感じたりした。 

そして地元の小学校に入学したのは１９５１年（昭和２６年）の４月で、
やがて小学時代には、「ミツワ石鹸」とか「明るいナショナル」のＣＭの歌が、
ラジオからよく流れて、私は覚えてしまい、ときおり唄ったりしていた・・。

このように今でも唄えるＣＭの歌・・本日が「ＣＭソングの日」と学び、
懐かしさもあり、微笑んだりしている。

８０代からでも大丈夫、”たった３秒”で「１０歳若返る」筋トレ、７９歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 なんと”たった３秒”で「１０歳若返る」すごい筋トレを発見・・・！
　　　　運動が苦手な人でも問題なし、８０代からでも大丈夫" 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。



こうした中、筋トレは身体に良いと学んできたが、まもなく８０歳になる私は、
とても今からでは無理だ、と思い、敬遠してきた。

しかしながら、今回《・・運動が苦手な人でも問題なし・・８０代からでも大丈夫・・》って、
どのような筋トレなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが記事を転載させて頂く。

《・・9/6(金) 7:00配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

Photo by Getty Images

運動なんて、まったくしなくてもいい。
そう思っている人は、ほとんどいないだろう。

実際、健康診断で医師に運動をすすめられたり、メタボの自覚がある人は、
いつも「明日からは」、「今週末からは」と考えているのではないだろうか。

けれど、ついつい「時間がない」、「キツいのはイヤ」、
「どうせ続かない」と後回しになってしまう・・・。

【図でわかる】たった３秒、スキマ時間でもできるスゴい筋トレ

そんな人たちのために、どこまで運動のハードルを下げられるか。

研究に研究を重ね、ついに科学的効果が実証された運動が現れた。
実証したのは、西九州大学の中村雅俊先生。

その効果には『ニューヨーク・タイムズ』紙も驚いたというのが、
これからご紹介する「３秒筋トレ」だ。

中村先生の著書『たった３秒筋トレ』から、
「なぜすべての人に、筋トレが必要なのか」をお伝えする。

☆世界最短時間で効果最大！

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-001-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-001-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

写真:iStock

「３秒筋トレ」とは、その名の通り、
１回３秒かけて、ゆっくりブレーキをかけながら、カラダを動かす運動。
世界でもっとも簡単な筋トレだ、と自負しています。

使うのは、どこの家庭にもある普通の椅子のみ。
ダンベルなどの道具を買う必要もありません。

１畳ほどのスペースさえあれば、自宅ですぐに行えるので、
お金を出して、スポーツジムに通う必要もないのです。

そんな簡単すぎる筋トレで、本当にちゃんと効果があるのか。
そんな疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。

でも、安心してください。
効果があることは、私たちの研究で科学的に実証済みです。

６０代から８０代の高齢者に、「３秒筋トレ」 を１０週間続けてもらったところ、
平均すると１０％前後筋力がアップしました。
なかには約３０％アップした方も。

普段は運動習慣のなかった６０~８０代の方々も、わずか１０週間で、
筋肉量(筋肉の厚み)や下肢筋力、歩くスピード、握力までアップ。
血圧も下がるという結果が得られています。

３０代以降、運動不足だと１年に１~２％の割合で、
筋力は低下すると言われています。

仮に筋力が３０％アップしたとするなら、
１０週間で筋力年齢が、３０歳も若返ったことになります。

１０％でも、１０歳若返ったことに。
どうでしょう。さっそくやってみたくなりませんか？

 

☆あなたの筋肉はないのではなく、眠っているだけ

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-002-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-002-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

佐賀県太良町にて、中村先生が指導する「３秒筋トレ体操教室」。
６０~８０代の方々が、３秒筋トレの基本種目に取り組んでいる。

ここで自己紹介をさせてください。
私は九州・佐賀県にある大学で、「理学療法士」を目指す学生たちを育てています。
私自身も理学療法士です。

理学療法士とは、怪我や病気、老化などによって、
衰えたカラダの機能を維持・改善し、起き上がる、立ち上がる、歩くといった
日常生活に欠かせない基本的な動きが、スムーズにできるようにサポートするのが、
おもな仕事。

日常生活に欠かせない基本的な動きをスムーズにこなすためには、
筋力が必要であり、筋力を高める運動が欠かせません。

そこで運動をオススメするのですが、実際に自分から運動できる人は、少数派。
「時間がない」、「つらそう」といった答えが返ってきます。

そこで考えたのが「３秒筋トレ」だったのです。
どんなに忙しい人でも、３秒の時間なら取れるはず。

「３秒筋トレ」は、シンプルなので、誰でも行えますし、つらくもありません。
前述の研究で６０代から８０代の高齢者に指導した際には、
運動経験がまったくない人でも、難なく続けることができました。

むしろ、「これで本当に筋トレ？　こんな簡単な筋トレで本当に効果があるの？」
という不安の声も出たくらい。

それでも前述したように、１０週間で最大約３０％の筋力アップが達成できたのです。
８０代後半の参加者も無理なく続けられて、筋力はアップ。
筋トレするのに、遅すぎることはありません。

筋力が衰えたとしても、筋肉自体がなくなったわけではありません。
あなたのカラダの奥には、磨けば輝き出す (つまり筋力が上がる) 筋肉という“原石”が眠っているのです。

その“原石”を磨いて輝きを取り戻してくれるのが、「３秒筋トレ」。
「いまさら筋トレなんて」と諦めないでください。

☆人生100年時代に必須なのは筋肉への投資

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-003-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240906-00000015-gendaibiz-003-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

写真:現代ビジネス

筋力が低下すると、日常生活が不自由になるだけではなく、
高血圧、糖尿病といった生活習慣病やメタボのリスクが高まります。

筋肉が減るということは、基礎代謝が落ち、１日の消費エネルギーが減るということ。
それはそのまま、食ベすぎていなくても、
無駄な贅肉(体脂肪) が増えてしまう「隠れ肥満」につながるのです。

筋力の低下は、将来要支援・要介護になるリスクの１つであり、
自立した健康的な生活が送れる「健康寿命」を短くします。

また、筋力が低下すると、結果的に認知症にもなりやすくなります。

筋力の低下は、自覚しにくいにもかかわらず、ネガティブな影響が大きいことから、
私は 「サイレントキラー(静かなる殺し屋)」 と呼んでいます。

サイレントキラーは、元来高血圧のことですが、
筋力低下は、高血圧と同じくらい恐れるベき問題なのです。

「私はまだまだ大丈夫」とタカをくくっている間に、筋力低下は静かに進行します。
筋力低下のサインを下にリストアップしていますから、ぜひ参照してください。
１つでも思い当たる人は、筋力が衰えている恐れがあります。



【あなたの筋力をチェック！】

□手すりに頼らないと、階段を上れない。

□手すりに頼らないと、玄関の上がりかまちに上がれない。

□自宅のカーペットの縁や廊下の段差などでつまずきそうになる。

□縁や手すりを持たないと、浴槽に入れない。

□反動をつけないと、寝床から一気に起き上がれない。

□青信号で横断歩道が渡りきれない。

□横断歩道の白線をまたいで歩けない。

□洗濯物を頭より高い位置で干せない。

□５kg入りの米が持ち運べない。

□和式トイレでしゃがむのがつらい。しゃがんだらなかなか立てない。

□椅子から、片脚で立ち上がれない。

□片脚で３０秒以上立っていられない。

老後に備えた貯金は、少しずつ減っていきます。
それは筋肉も同じ。
貯金ならぬ“貯筋”で、筋肉が減らないように維持・増強を心がけること。

何歳になっても自分の足で歩き、好きなところで好きなことをする筋力をキープすること。
それが幸せな１０年後、２０年後につながります。

そのために役立つのが、「３秒筋トレ」での筋肉への投資なのです。
「医師に運動をすすめられた」、「メタボを解消しなければまずい」、
「血圧が気になる」、「血糖値が気になる」、「一生、要介護にはなりたくない」・・・
そんな人は、今日から３秒でできる筋肉への投資を始めましょう。

 *本記事の抜粋元『たった３秒筋トレ』では、
３秒筋トレの効果を上げる詳しいメソッド、
日常に気軽に取り入れられる３秒筋トレなども紹介している。

中村 雅俊(西九州大学 准教授/理学療法士)・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、西九州大学 准教授/理学療法士の中村 雅俊さんより、
運動が苦手な人でも問題なし・・８０代からでも大丈夫・・
”たった３秒”で「１０歳若返る」筋トレ・・初めて学んだりした。

そして添付されている【あなたの筋力をチェック！】を私は受診した中で、
我が家は洋式のトイレであるが、たぶん、
和式トイレでしゃがむのがつらい。しゃがんだらなかなか立てない、
該当するだろう、と体力の衰えた私は、苦笑したりした。

この後、”たった３秒”筋トレのサンプル、
【図でわかる】たった３秒、スキマ時間でもできるスゴい筋トレ
何かと不器用な私は、こっそりと挑戦してしまった。

最初は、うまく出来なかったが、数回したら、何とか出来て、
これから日々は、継続こそ、筋肉の増加なり・・・と微笑んだりした。

そして出来る限り自立した健康的な生活が送れる「健康寿命」を保ち、
晩年期を過ごせれば・・念願している。

改めて健康維持のために歩くことの大切さ、７９歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 "ヨボヨボ歩き"は１５歳も寿命が短い・・・
　　　　秒速１・６mの人の寿命は９５歳、
　　　　　　では寿命が短い８０歳の人の歩行速度とは 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　



こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、高齢者医療の専門家の和田秀樹・医師の寄稿文と知り、
私はここ４年ぐらい書物を購読したり、或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示され、敬愛を深めている御方のひとりである・・。

今回、歩行速度に応じて寿命が変わることが表題であり、
どのようなことですか、と思いながら、学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが記事を転載させて頂く。

《・・9/5(木) 10:17配信

健康維持のために効果的といわれているウォーキング。
そのペースはどれくらいがいいのか。

和田秀樹さんは「早歩きと寿命の関連性についての研究調査によると、
自己申告で歩くのが速い人とゆっくりの人の寿命は、
男性で２０歳以上、女性は１５歳ほど違うという結果になった」という――。

※和田秀樹『老けない習慣ベスト１００』(総合法令出版)の一部を再編集したものです。



■運動習慣ならやはりウォーキングがおすすめ。まず５００歩を継続目標に 　

健康維持のために効果的といわれているのがウォーキングです。
基本的には“歩く”だけで、簡単かつ心拍数が上がって血流が良くなり、血糖値も下がり、
内臓脂肪の燃焼や下半身の筋肉を鍛えられる等々の多くのメリットがあります。

「１日１万歩」という目標が知られていますが、これをクリアするのは至難のワザでしょう。

そこでお伝えしたいのが、無理をして１万歩を目指す必要はないということです。
それほど歩かなくても、健康効果は十分得られるという研究が近年出ています。 　

アメリカの研究では、８０００歩くらいまでは、歩けば歩くほど寿命が延びる傾向にあり、
それ以上ではあまり変わらないという報告が出されています。 　

日本では、群馬県中之条町の高齢者５０００人を対象に、
１５年にわたって生活行動データを集めた「中之条研究」が知られています。

この研究によると、１日に２０分間の早歩きウォーキングを数回行い、
そのトータルを８０００歩にするのが、ベストだと結論づけられています。 　

しかし、結局１日に８０００歩も歩くのは、難しそうと思う人もいるでしょう。 　

ポーランドのウッチ医科大学の研究では、１日に１０００歩多く歩くだけで、
何らかの原因で死亡するリスクが、１５％低下することが明らかになったそうです。

１０００歩が難しい場合は、５００歩でも歩くと、
心疾患の死亡リスクが、７％下がるとのこと。

まずは５００歩、そして１０００歩増やすことから、始めてみてはいかがでしょうか。
健康長寿を手に入れた人は、早死にする人と比べると、毎日歩いていることは確かなようです。

■早歩きの人は、ゆっくり歩く人よりも長生き⁉ 　

歩くことの健康効果をいくつか紹介していますが、
早歩きと寿命の関連性についての研究調査があるので紹介しましょう。 　

４７万人以上を調べたという大規模な調査研究では、
「歩くのが速い」と自己申告した男性の推定寿命は、８５・２～８６・８歳、
女性は８６・７～８７・８歳とされたそうです。 　

これに対して、「ゆっくり歩く」と答えた男性の推定寿命は、
６４・８歳で、女性は７２・４歳。
男性では２０歳以上、女性は１５歳ほど、寿命が違うという結果になっています。 　

別の研究で、６５歳以上の男女約３万５０００人を対象にした大規模な調査でも、
同じような傾向が報告されています。

男性の場合、秒速１・６m(時速５・７６キロ)で歩く人の平均寿命は、９５歳以上と非常に長い。 　
一方、秒速０・８m(時速２・８８キロ)なら、平均寿命は約８０歳と、
１５歳以上も短くなりました。

速く歩く人は長く生き、ゆっくり歩く人は早死にするという傾向なのです。 　


お茶の水女子大学の研究では、歩く習慣はコレステロールの数値にも、
影響を与えることがわかっています。

１日３０分以上、週に計２時間以上、早歩きウォーキングをしている人は、
動脈硬化を抑える働きのあるＨＤＬ(善玉)コレステロールが、増加したという結果が出ました。

つまり、早歩きは心臓病や脳卒中のリスクが低下するということですが、
寿命は長くなるかどうかはわかりません。 　

こうした早歩きと寿命の研究結果は、数多く発表されています。

ちょっと汗をかくくらいの早歩きウォーキングを習慣にすれば、
健康効果を得られて、寿命が延びる傾向になるというわけです。

■心や脳がリフレッシュ「のんびりお散歩」の長寿効果はあなどれない 　

前項まではウォーキング、そして早歩きについて紹介してきました。
それとはほぼ逆ですが、より高齢の方へは、「のんびりお散歩」もおすすめしたいところです。 　

のんびりといっても、散歩は足腰を鍛えるだけでなく、
心肺機能や代謝機能を高めるなど適度な運動になりますし、
とくに晴れた日は、日光を浴びることができます。 　

高齢の方はカルシウム不足になりがちで、
骨がもろくなる“骨粗鬆症”などよく聞かれると思いますが、
日光を浴びると、カルシウムの吸収率を上げるビタミンDが体内で生成されます。 　

散歩帰りにカルシウム豊富な食品を食べたりすると、
よりカルシウム不足を解消でき、骨を強化しやすくなるわけです。

散歩という運動も、骨の強化には欠かせません。
ビタミンDは脳の認知機能にも影響するので、
日光を浴びる習慣は、老後の生活でより重要になっていくでしょう。 　

またもうひとつ、日光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが体内に分泌されます。 　
お肉を食べる(たんぱく質を摂取する)と豊富になるセロトニンです。

歳を重ねるごとに、セロトニンの分泌量は減っていきますが、
その対策として効果的なのが「たんぱく質の摂取量を増やすこと」と
「日光を浴びること」なのです。

セロトニンが分泌されると幸福感が増して、気持ちも晴れて明るくなるでしょう。
そんな気持ちで、散歩道や公園などのさまざまな草木や花々を見て、
季節の変化を楽しんだり、昨日までとは違う小さな変化など発見できれば楽しいものです。

のんびり考え事をしながら歩いているうちに、
活性化された脳から素晴らしいアイデアが浮かんでくるかもしれませんよ。

■自然の力で、ストレスを解消し老化も防止。気力と若々しさが復活 　

散歩をしながら日光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されると紹介しました。
太陽の光には、心身を活性化させる力があるといわれています。

セロトニンの分泌もその一つですが、日の光はアンチエイジングに効果的です。 　

北欧では、冬の間の日照時間が４時間ほどと極端に短くなるのですが、
この時期に、うつ状態に陥る人が続出します。
やがて春が訪れて日照時間が長くなると、元気を取り戻す人が増えていくそうです。 　

また、日の光を浴びると体内でビタミンDの合成が進みます。
ビタミンDは「カルシウムの運び屋」とも呼ばれるビタミンです。

カルシウムは骨を強化し、骨粗鬆症のリスクが低くなりますが、
そのカルシウムには精神を安定させる働きもあり、
その意味でも高齢の方の健康維持やメンタルの安定に効果があるわけです。 　

日の光とともに、自然の働きで身体やメンタルに効果的なのが「森林浴」です。
森や林には、確実に人の心を落ちつかせる効果があります。 　

森林浴の効用が発見されたのは、１９世紀のドイツで、
森に囲まれたサナトリウム(結核などの療養所)でしばらく過ごすと、
軽い精神疾患が治癒するケースが多いことがわかったのです。 　

その後、「フィトンチッド」と呼ばれる香気成分が、
副交感神経を刺激し、精神を安定させることがわかってきました。
森の香りには、アロマテラピー以上に、メンタルを鎮静化させる作用があるのです。 　



森まで出かける時間や体力がないという人は、
家庭菜園やガーデニングに取り組むといいでしょう。

精神的に落ち込んでいるときでも、土いじりをすると、気持ちが和み、穏やかになれるものです。
家庭菜園は、前頭葉を鍛え、感情の老化を予防することにも役立ちます。

 和田 秀樹（わだ・ひでき） 精神科医 １９６０年、大阪市生まれ。精神科医。
　　　　　東京大学医学部卒。ルネクリニック東京院院長、一橋大学経済学部・東京医科歯科大学非常勤講師。
　　　　　2022年3月発売の『80歳の壁』が2022年トーハン・日販年間総合ベストセラー1位に。
　　　　　メルマガ　和田秀樹の「テレビでもラジオでも言えないわたしの本音」 　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、敬愛している和田秀樹・医師より、健康維持のために歩くことの大切さ、
多岐に及び、７９歳の私は学び、そうですよねぇ・・微笑みを重ねてしまった・・。

今年の夏は、残暑も厳しく、暑さに苦手な私は大いに戸惑ってきた・・。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

本日は、都立の『神代植物公園』と周辺も３時間ばかり散策し、
晩夏の燦燦と照らす陽射しの中、風は秋めいていた・・。

晩夏と初秋が交差する景色であった・・。



今回、掲載した写真のすべては、本日、散策した中、撮ったりした。

「笑うこと」の健康効果、７９歳の私は学び、やがて微笑み返しして・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 医学的に実証されつつある「笑うこと」の健康効果とは 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

私は、亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。



このように過ごしている私は、今回の《・・「笑うこと」の健康効果とは・・》、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

無断であるが記事を転載させて頂く。

《・・ココカラネクスト　2024年9月4日 11:15

 

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhYER-TUJjcK6CMLbQnZxPXQfKBttjJtnbweNCu1EILlQodWc39yITz4L-HhksXLqWoavIMEguHRty1tYuVQYvbQPJa77LZRgiZhqdPR4xHoDkzXUDEn2CdJfOU8fR9575" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

「笑うこと」が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、
最近では病気の予防や治療においても注目を浴びています。

☆「笑うこと」の健康効果

・脳の働きが活性化

　　　脳のにある海馬という器官は、新しいことを学習するときに働きます。
　　　笑うとその容量が増えて、記憶力がアップします。

　　　また、「笑うこと」によって、脳波のなかでもアルファ波が増えて、
　　　脳がリラックスすることができます。

　　　思いきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態。
　　　体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血のめぐりがよくなって新陳代謝も活発になります。




・自律神経のバランスが整う
　　　自律神経には、体を緊張モードにする交感神経とリラックスモードにする副交感神経があり、
　　　両者のバランスが崩れると、体調不良の原因となります。

　　　通常起きている間は、交感神経が優位になっていますが、
　　　笑うと副交感神経が優位になるので、交感神経とのスイッチが
　　　頻繁に切り替わることになり、自律神経のバランスが整います。



・筋力アップ

　　　笑っているときは、心拍数や血圧が上がり、
　　　呼吸が活発となって酸素の消費量も増えます。

　　　静かに過ごすより笑っているほうが、カロリーの消費量が多くなります。

　　　さらに、大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、
　　　腹筋、横隔膜、肋間筋、顔の表情筋などをよく動かすので、
　　　多少ながら筋力を鍛えることにもなります。



・幸福感と鎮痛作用

　　　笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。
　　　この物質は幸福感をもたらすほか、「ランナーズハイ」の要因ともいわれます。

　　　とくにおもしろいことがなくても、常に笑顔を心がけることで、
　　　明るい気分になれ、自然と笑顔になることができます。

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、「笑うこと」の健康効果、７９歳の私は初めて学び、
やがて微笑み返ししてしまった・・。

我が家は、私たちが結婚して、数年後、
『あなたは・・男の癖におしゃべりで・・ときには煩（うるさ）いくらいょ・・』

と家内に微苦笑しながら私に苦言されたりした。

『だけど・・前にも幾度も言った通り・・昔は無口だったんだょ・・』
と私は苦笑しながらに、家内に言ったりした。

　　　　　　　　　　　　

私は今住んでいる近くに生家があり、
１９４４年〈昭和１９年〉の秋に、農家の三男坊として生を受けた。

そして私は長兄、次兄に続いて生まれた三男坊であり、
農家の跡取りは長兄であるが、この当時も幼児に病死することもあるが、
万一の場合は次兄がいたので万全となり、今度は女の子と祖父、父などは期待していたらしい。

私の後に生まれた妹の２人を溺愛していた状況を私なりに感じ取り、
私は何かしら期待されていないように幼年心で感じながら、
いじけた可愛げのない屈折した幼年期を過ごした。

やがて１９５３年（昭和２８年）の３月になると、
前の年から肝臓を悪化させ、寝たり起きたりした父は、
４２歳の若さで亡くなった。

そして祖父も跡継ぎの父が亡くなり、落胆の度合いも進み、
翌年の１９５４年（昭和２９年）の５月に亡くなった。



どの農家も同じと思われるが、一家の大黒柱が農作物のノウハウを把握しているので、
母と父の妹の二十歳前後の未婚のふたりの叔母、
そして長兄は中学１年で一番下の妹６歳の５人兄妹が残されたので、
家は急速に没落なり、生活は困窮となった。

こうした中、私たち子供は母と叔母に支（ささ）えられ、
そして親類に見守り中で、貧乏な生活が始まった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

この当時も義務教育は中学校までであったが、ＰＴＡ(授業料)の会費は有償であり、
確か教科書も有償の時代であった。

祖父が亡くなって後、私は担任の先生から母あてに一通の手紙を渡された・・。

帰宅後の私は母に手渡した後、
『ＰＴＡ会費・・当分・・免除するって・・』
と母は呟(つぶや)くように小声で言っていた。

そばにいた小学５年の次兄は、母の小声の内容を知り、
『いくら貧乏していても・・ＰＴＡの会費ぐらいは・・払おうよ・・』
と次兄は怒ったような声で母に言ったりした。

次兄は翌日から下校した後、手入れが余り行き届かない生家の畑で農作物を採り、
程近くに広い敷地にある国際電電公社（現・ＫＤＤＩ）の数多くの社宅に売りに行ったりした。

このお陰で、何とか私は人並みにＰＴＡの会費を支払うことができた。



長兄は旧家の跡取りであったので、
亡き父の願い、祖父の遺言もあり、国立大学付属の中学校を通学する中、
たとえ没落しても、冠婚葬祭などは中学生の身であっても、
主（あるじ）の役割として、参列したりしていた。
　　　　　　　　　　　　　　　
このした中で、兄の２人は学校の成績が良く、私は通信簿は『２』と『３』ばかりの劣等生で、
通信簿を学期末に頂くたびに、
お兄さんの２人は優秀だったのに、と担任の女の先生が溜息まじりに言われたりしていた。

そして私は、学校に行くのが苦手な児となった・・。
　　　　　　　　
この当時の私は、クラスの仲間からは、私を『三原山』とあだ名を付けていた。

何かと平素は無口の癖、ときたま怒り出し、周囲の多くの同級生が困惑し、
伊豆七島のひとつの大島は、幾１０数年ごとに爆発する活火山の由来だった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　
やがて小学６年生の頃になると、突然に人前でおしゃべりをすることが大好きと変貌して、
見知らぬ小父さん、小母さんと私の方から話すようになり、
母、兄妹、そして父の妹でこの当時未婚だった叔母も驚いていた・・。

これ以来、私はお調子者のひとりとなって、学生時代、社会人のサラリーマンの中、
ときにはトンボのように自由にふるまったり、おだてられると高揚しながら奮闘したりしてきた。

定年後、多々の理由で年金生活を始めると、
家内はもとより、ご近所の奥様、ご主人など談笑をしたりしている。

そして旅先で、食事処、ロビーなどて隣席した見知らぬ方でも、
私は話しかけて歓談したりしている。

たまたま今回、「笑うこと」の健康効果を学び、微笑み返ししてしまった・・。　　　　　　　　　　　

時代とともに変化する“震災時の対策”、７９歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ときおり愛読している【マネーポストＷＥＢ】の『ライフ』欄を見ている中で、

『 時代とともに変化する“震災時の対策”
　　　「テーブルの下やトイレに逃げ込む」「風呂の水でトイレを流す」
　　　　　「消費期限の長い非常食を備える」に注意が必要な理由 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で、もとより息子、娘もいなく、まして孫もいないので、
何かと世の中より情報が遅れているよなぁ・・と私たち夫婦は微苦笑する時もある。



今回、《・・時代とともに変化する“震災時の対策”・・》、
震災などに突然に遭遇してしまった時、困苦するので、真摯に学びたく、
記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・【マネーポストＷＥＢ】の『ライフ』　2024.08.27 15:00

 

かつての震災対策の常識が変化しつつあるという（イメージ）

 

 

宮崎県日向灘を震源とするM７．１の地震をきっかけに、
政府が史上初となる南海トラフ地震臨時情報（巨大地震注意）を発表、
改めて震災への備えが意識されている。

地震のリスクが高まるなか、安全確保のための備えは欠かせないが、
過去には「当然やるべき」だった対策が、
時代を経て、今は否定されているものも多々あるという。

危機管理アドバイザーの和田隆昌氏に聞いた。

「揺れを感じたら、『テーブルの下やトイレに逃げ込む』というのが常識でしたが、
テーブルの上の食器が床に散乱して、身動きが取れなくなるリスクもある。

昔は『トイレは狭いスペースに、柱が集中しているので安全だ』と言われていましたが、
最近の耐震性の高い家屋では、逃げ込む必要はない。
ドアを閉めてしまうと、建物が傾いて開かなくなり、閉じ込められることもある。

安全なのは、家具が少なく空間が広い廊下や玄関です。
頭部を守りながら廊下に移動し、閉じ込められないように、玄関ドアを開放する」

かつて常識だった「台所の火をすぐに止めにいく」のも正しくない。

「現在の都市ガスは、震度５相当を感知したら自動で止まります。
ガラスや陶器の破片が飛び散る可能性がある食器棚をはじめ、
危険物が多い台所には、近づかないほうがいい」（和田氏）

 

震災時に注意が必要な行動7

 

 

また、「地震が起きたら、すぐに避難所に行く」も正解とは限らない。
震源域が広範な南海トラフ地震では、実際の震源がどこになるかで、
住んでいる地域の被害の大きさも変わる可能性がある。

「気象庁や自治体の出す警戒レベルは、１～５まであり、
対象地域の全員避難は、警戒レベル４となります。

それ以下の警戒レベルであれば、不特定多数の人間が集まる避難所は、
感染症の温床とも言えるので、自宅の安全が確認できれば、
そのまま留まったほうがいいケースもあります」（同前）

☆水や食料に次いで用意しておきたい「非常用バッテリー」

地震で断水した際、「浴槽に溜めた水で、トイレを流す」のは注意が必要だ。

「地震で、下水管が破損している可能性があります。
特にマンションでは、流した水が下層階にあふれることもある。

下水管の破損がないか、確認が取れるまで、水は流さないこと。
汚物を脱臭し、乾燥して固める簡易トイレなどを使うといい」（同前）

そもそも「非常時に備えて、浴槽に水を溜めておく」という方法自体に和田氏は否定的だ。

「浴槽は、大腸菌などの雑菌が繁殖しやすく、
手に触れたり、目に入ったりするだけで、感染症に罹患する危険があります。
清潔なポリタンクに、１０～２０リットルの水道水を定期的に交換する形で、備蓄しておきましょう」

備蓄といえば、非常食の管理も重要だ。
「『非常食は、賞味期限の長いものを選ぶのがいい』と思われがちですが、
期限が１０～２０年と長いものだと、放置して忘れてしまい、
必要な時に期限が切れていることもよくある。

賞味期限が短いものを、定期的に買い替えるのがいいでしょう」（同前）

かつては「水・食料さえ備蓄しておけばひとまず安心」と思われていたが、今はそうではない。

「スマホは情報収集に使えて、地図・ライトの代替品にもなる。
しかし、停電時は充電できないことが想定されるので、非常用バッテリーは必須。
水や食料に次いで、必ず用意しておきたい」（同前）

時代が変われば、常識も変わる。巨大地震への備えも同様だ。

※週刊ポスト２０２４年８月３０日・９月６日号・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、危機管理アドバイザーの和田隆昌さんより、
時代とともに変化する“震災時の対策”、多岐に及び解説して下さり、
７９歳の私は、多々学んだりした・・。

こうした中で、我が家は防災全般に関しては、恥ずかしながら確固たる対策をしていない。

ただ、災害に関して私たち夫婦が考え改めたのは、
過ぎし年の２０１１年３月１１日の観測史上最大の地震の東日本巨大地震に伴い、
岩手県、宮城県、福島県などの太平洋の沿岸に、
大津波が発生して壊滅的な大惨事となった時からであった。

この後、改めて私の住む調布市から住民に配布された『調布市防災マップ』を見たりし、
この中の注意事項、連絡表の記載事項を互いに確認したり、
家内と共に買物に行った帰路に、指定された避難所の場所を近くを通り、確かめしたりした。

この当時、たとえ避難所に行けたとしても、緊急救援食料は３日間を過ぎた後と知り、
私たち夫婦は少なくとも３日間は、自助努力で対処しなければならない、 と学んだりしてきた。

我が家には、ペットボトルの煎茶２リットルを１２本を保管しているが、
避難バックとしては、この２リットルの煎茶を程々に持ち出す予定である。

そして用意してある避難バックの中身は、
◎電池不要の手回しで電源が発生する軽い携帯ラジオ〈電池対応、可〉、
◎懐中電灯はふたつ、
◎電池は予備として４つ、
◎タオルを４枚、
◎スーパーで売っている大きなゴミ袋（シート或いは身体に巻き防寒用として）４枚、
◎板チョコレートを４枚、
◎食事代わりのラスク６袋、
◎現金は百円玉を中核として１０円玉も少しで、３０００円。

このように私たち夫婦は、非常食として、乾パン６袋、ラスクの缶詰１２個を追加して、
この後は、 お薬手帳を追加してきた。

やがて食べ物に関しては、やはり劣化するので、
気まぐれに避難袋から、板チョコレート、食事代わりのラスクを食べたり、
非常食の乾パン、ラスクの缶詰を開けて食べたりしてきたが、
問題は補充しないまま放置している面もある。

この後、簡易トイレも購入したりしてきた。



過ぎし３月下旬に、《・・寝ている場所に、靴を１足置いておくこともおすすめします。
地震が発生し、割れたり倒れたりしてきたものの中を、歩いて外に出なくてはならないとき、
裸足よりも、靴があることで怪我を避けることができます・・》学んだりした。

私のベットの片面には、万一足元が散乱してきた状態を避けるために、
スリッパを備えているが、外出が余儀なくされた場合は、
靴を探して、履く動作・・確かにあらかじめ寝ている場所に、靴を１足置いて・・、
教示されたりした。

このように我が家はしてきたが、今回、『震災時に注意が必要な行動７』を幾たびも見て、
こうしたことを実施するようにして、改めて私も家内も見直したりしている。

和田秀樹・医師、＜何もせず雲を眺める＞ことを勧める理由、７９歳の私は学び、微笑みを重ねて・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 和田秀樹が＜何もせず雲を眺める＞ことを勧める理由。
　　　「空を見上げ、胸を張って背すじを伸ばすことで何が起こるかというと・・・」』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

過ぎし２９日より、台風１０号が迷走した進路に伴い、
都心の郊外に住む我が家でも、激しく雨が降ったり、ときには雷雨となったり、
昨日は午後のひととり晴れ間となったりして、連続した不安定な天候に、
私たち夫婦は戸惑ったりしてきた。

本日は久々の晴れ間の朝を迎え、ときおり爽やかな風が吹いたりしていた。
こうした中、我が家の平素の買物の専任者の私は、
家内の依頼された品を求めて最寄りのスーパーに向かった・・。

途中の野川の大橋で足を止めて、上流に向かって、
ぼんやりと眺めたりした・・。



この後、下流の方面も眺め、心が解放されたように、
長らく眺めたりした・・。

やがて買い物を終わって、帰宅後、いつものように私は独り散策した・・。

たまたま本日は、郵便局に用事があったので、自宅の周辺の中を、
少し遠廻りして、住宅街の中を散策した・・。







このように歩きながら、ここ年金生活２０年近くの中、
友人、知人の１１名がこの世を去ったりして、つたない人生航路を歩んできた私は、
生かされている悦びの中、ささやかな願いを叶えてきた・・。

このようなことを思い馳せたりしながら、
晴れ間の中、ときおり風が私の身体を通り過ぎ、
夢幻のような倖せを感じたりした・・。

このような午前中のひとときを過ごしてきた私は、
たまたまヤフー・ジャパンが配信された記事、
和田秀樹・医師、＜何もせず雲を眺める＞ことを勧める理由、
どのようなことですか、と思いながら読んでしまった。

私は高齢者医療の専門家の和田秀樹・医師に関しては、
私はここ４年ぐらい書物を購読したり、或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示され、敬愛を深めている御方のひとりである・・。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・9/2(月) 6:32配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240902-00013279-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240902-00013279-fujinjp-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=359&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

（写真提供：PhotoAC）

「『日々、ためす、楽しむ』。これこそが、若々しさの秘訣です」
そう語るのは、著者累計１０００万部を超えるベストセラー作家であり、
長年、高齢者医療の現場に携わる精神科医・和田秀樹先生。

そんな和田先生の著書『６０歳からはわたしらしく若返る: 一生、元気に美しく年を重ねられる３６５のヒント』から
一部引用・再編集し、「脳・心・体に自信を持ち続けるために取り入れたいこと」を、当連載にてご提案します。

今回のテーマは「何もせず雲を眺めてみる」です。

【書影】専門医がすすめる、脳と心と体に効く暮らし方。
和田秀樹『60歳からはわたしらしく若返る:一生、元気に美しく年を重ねられる365のヒント』 * * * * * * *


◆何もせず雲を眺めてみる

「天高く馬肥ゆる秋」という言葉があるように、
秋になると空気が澄んで、空が高く感じられます。

夏には、温まった地面からモクモクとわき立つような積乱雲が見られましたが、
秋になると気温が下がり、上空には偏西風が吹き始めます。

雲はちぎれて流され、表れるのが、うろこ雲やさば雲、いわし雲。
モコモコふわふわのひつじ雲も。

そうやって空を見上げていると、
自然と深呼吸したくなり、気持ちがスッキリしてきます。
胸を張って背すじを伸ばすことで、呼吸が深くなり、酸素が巡って、脳が活性化してくるのです。

◆散歩シーズンの到来

９月に入り、暑さが落ちついてきたら、散歩シーズンの到来。
外に出たら、足元ばかりを見ていては、もったいない。
太陽の下で空を見上げ、雲を眺めながら深呼吸しましょう。

これだけで気分が前向きになるのです。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、敬愛している和田秀樹・医師より、＜何もせず雲を眺める＞ことを勧める理由、
７９歳の私は学び、微笑みを重ねてしまった・・。

今年の夏は、残暑も厳しく、暑さに苦手な私は大いに戸惑ってきた・・。

もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

しかしながら過信して、熱中症で遊歩道などで倒れて、
目覚めたら病院のベットの上だった、こうしたことは多くの御方に御迷惑を掛けるので、
私は避けたいので、程々に自制しながら、歩いたりしてきた。

こうした中、古来からの伝言、寒さ暑さは彼岸まで・・思い浮かべて、
やはり９月のお彼岸の頃まで続くの・・と時折、微苦笑してきた・・。



これからの初秋、さわやかな風が吹く中、散策に最適な季節を迎える。

こうした中で、私は季節の移ろう情景に魅せられて、
スキップするように毎年歩いたりしてきたので、今回の和田秀樹・医師のお言葉、
《・・何もせず雲を眺めてみる・・散歩シーズンの到来・・》、
瞬時に賛意して、微笑み返しをしている。

７５歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか、私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 ７５歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか　
          無事通過するには・・・生活を若い頃と大きく変える〝６５歳以前の努力〟が必要 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

過ぎし東京オリンピックが開催された１９６４（昭和３９）年の秋、
映画の脚本家になりたくて大学を中退し、アルバイトをしながら映画青年の真似事をした。

やがて、養成所の講師の知人から、同じ創作をするのだったら小説を書きなさい、
とアドバイスを受けた後、契約社員などをしながら文学青年の真似事をし、
新人の純文学の小説コンクールの最終候補作の６作品の寸前で、３度ばかり落選したりしていた。

こうした落胆していた時、３０代に普通の家庭が築けるの、妻子を養っていけるの、
と素朴な叱咤を叔父さんから、やんわりと言われ、
根拠のない自信にばかりの私はうろたえ、はかなくも挫折した。




そして何とか大手の民間会社に中途入社する為に、
あえて苦手な理数系のコンピュータの専門学校に一年通い、困苦することも多かったが、卒業した。

やがて１９７０年（昭和４５年）の春、この当時は大手の音響・映像のメーカーに何とか中途入社でき、
そして音楽事業本部のある部署に配属されたのは、満２５歳であった。

まもなく音楽事業本部のあるひとつの大きなレーベルが、外資の要請でレコード専門会社として独立し、
私はこの新設されたレコード会社に転籍させられたりした。

こうした中で、制作に直接かかわらないコンピュータを活用した情報畑を２０年近く配属されたり、
この後、経理畑、営業畑などで奮戦した。

この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりした。

こうした中で、１９９８年(平成１０年)に音楽業界全体の売上げピークとなり、
この少し前の年から、各レコード会社はリストラ烈風となり、やがて私も出向となり、
各レコード会社が委託している音楽商品のＣＤ、ＤＶＤなどを扱う物流会社に勤めたりした。

そして遠方地に５年半ばかり通勤し、何とか２００４年（平成１６年）の秋に出向先で、
定年を迎えることができたので、敗残者のような七転八起のサラリーマン航路を過ごした。

この当時は、大企業も盛んにリストラが実施されている中、
たとえ私が定年後に新たな職場を探しても、これといった突出した技術もない私は、困苦したが、
何よりも遠い勤務先の出向先で、私なりに奮闘して体力も気力も使い果たしてしまった。

このような拙（つたな）いサラリーマン航路である上、
ときおり敗残者のように感じることも多く、悪戦苦闘の多かった歩みだったので、
せめて残された人生は、多少なりとも自在に過ごしたと思い、年金生活を始めたりした・・。



私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我家は家内とたった２人だけの家庭であり、
お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。

午前中の殆どは、平素の我が家の買物は、家内から依頼された品をスーパー、専門店で求め、
買物メール老ボーイとなっている。

この後、独りで自宅から３キロ以内の遊歩道、小公園などを歩いたりしている。
私は今住んでいる地域に、結婚前後の５年を除き７４年ばかり住み、
戦後から今日まで急速に変貌してことに、心を寄せたりして愛惜感もある。

そしてイギリスの湖畔詩人と称されたワーズワースは、湖水地方の緩やかな谷と丘が連なる道、
或いは小さな町の田舎道を、何十キロでも平気で歩いたと伝えられているが、
私も少しばかり真似事をして、歩き廻ったりし、季節のうつろいを享受している。

こうした根底には、定年前の私は、現役のサラリーマン時代は数多くの人たちと同様に多忙で、
家内は我が家の専守防衛長官のような専業主婦であり、日常の洗濯、買い物、料理、掃除などで、
家内なりの日常ペースがあり、この合間に趣味などのささやかな時間で過ごしてきた・・。

こうした家内のささやかな時間を壊すのは、天敵と私は確信して、
定年後の年金生活を始めた時から、私はこのような午前中の生活を過ごしている。



帰宅後の午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

こうした中、家内は相変わらず料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
何かと愚図な私でも、素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。

このような年金生活を過ごしているが、何かと身過ぎ世過ぎの日常であるので、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。

こうした生活は、小庭の手入れ、家内と共に都心に買物、冠婚葬祭、国内旅行などに出かけない限り、
大半はこのような日程で過ごして、年金生活を丸２０年近くが過ぎている。




私が現役サラリーマンで奮戦している５０代の時、同僚が病死されたり、
そして知人は定年前の５９歳で病死し、残されたご家族の心痛な思いが、
痛いほど理解させられたりしてきた。

やがて私は２００４年（平成１６年）の秋に定年退職した後、
年金生活を始め、やがて６２歳の時、現役時代の一時時期に交遊した友も、無念ながら病死したりした。

まもなく、知人のひとりの奥様が病死されて、
この知人は『おひとりさま』となり、私たちの多くは哀悼をしながらも、動顛してしまった。

こうした根底には、私たち世代の周囲の男性の多くは、
６０代で妻が夫より先に亡くなることは、考えたこともなく、
こうしたことがあるんだぁ、とこの人生の怜悧な遭遇に深く学んだりした。



やがて私は高齢者入門の６５歳を過ぎた時、
心身ともに自立し健康的に生活できる期間の健康寿命は、
男性の平均としては７１歳であり、平均寿命は男性の場合は８０歳と知った時、
恥ずかしながら、うろたえたりした・・。

そして７０代となれば、多くの人は体力の衰えを実感して、
７５歳までは、これまでどおりの自立した生活ができるが、
８０歳が見えてくる頃には、介護を必要とする人もいる。

やがて８０代後半では、何らかの介護付き施設に入居する可能性が高くなる、
と専門家の人から数多く発言されている。

もとより７０代、８０代の私より年上の御方でも、心身溌剌と過ごされている方達も、
近所にいる御方、知人に多くいることも、私は知って、少しでも学ぼうとしている。

ここ数年は会社時代の少し先輩、或いは後輩の６８歳が、
いずれも大病で入退院を繰り返した後、この世を去ったりしている。

或いは、ご近所の私と同世代の知人が、突然に脳梗塞で死去されて、
数か月の先は誰しも解らない、冷厳なこの世の実態に、私は震撼させられたりしてきた・・。



このような拙（つたな）い人生航路を歩んだ私は、
今回の《・・７５歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・2024/3/12 15:30

 

私は医師という仕事柄、有名人の訃報には、くまなく目を通します。

自分が後期高齢者になったこともあります。

そこで気になっているのは、昨年来、７５歳（後期高齢者）を待たずに、
亡くなられる有名人が多いことです。

平均寿命は、男性８１・０５歳、女性８７・０９歳（２０２２年）。
人生１００年時代と言われるいま、７５歳前というのは、いかにも早すぎます。

 

「先生、最近、早死にする有名人が多いと思います。なにか理由でも？」と、
本当によく聞かれます。

先週末、「Ｄｒ．スランプ」、「ドラゴンボール」で知られる漫画家、鳥山明さんが１日、
６８歳で亡くなったことが報じられ、悲しみに包まれました。
死因は急性硬膜下血腫でした。

同じ日に国民的アニメ「ちびまる子ちゃん」でまる子を演じる声優のＴＡＲＡＫＯさんが
６３歳で急死したことも伝えられアニメ界の相次ぐ訃報に驚きました。

７０代の死も昨年来、多いように感じます。
八代亜紀さん（歌手、７３歳＝膠原病・急速進行性間質性肺炎）、
坂本龍一さん（ミュージシャン、７１歳＝直腸がん・肺転移）、
谷村新司さん（ミュージシャン、７４歳＝急性腸炎）、
伊集院静さん（作家、７３歳＝肝内胆管がん）、
門田博光さん（元プロ野球選手、７４歳＝糖尿病・脳梗塞）、
大橋純子さん（歌手、７３歳＝食道がん）、
もんたよしのりさん（ミュージシャン、７２歳＝大動脈解離）らが亡くなり、みな、７５歳前でした。

鳥山さん、ＴＡＲＡＫＯさんのように、７０代を待たず世を去った方もいます。
北別府学さん（元プロ野球選手、６５歳＝成人Ｔ細胞白血病）、
寺尾常史さん（元大相撲・寺尾、６０歳＝うっ血性心不全）、
長岡末広さん（同・朝潮、６７歳＝小腸がん）、
ＫＡＮさん（歌手、６１歳＝メッケル憩室がん）・・・。

このように列記すると、有名人ほど早死にするように思えます。
しかし、それは印象にすぎないでしょう。
有名人は、訃報が大きく扱われますが、突出して多いというデータはありません。

一方、印象が生まれる余地がない日本人全体の統計から、
７５歳以前の死亡者数を見ると、確実に増えています。

なぜなら、現在７５歳前の世代というのは、
人口が最も多い「団塊世代」（１９４７～４９年生まれ）とそれに続く世代だからです。



厚労省の「簡易生命表」によれば、
男女共８０歳を越えている平均寿命を待たずに、多くの人が亡くなっています。

そして、平均寿命より重要なのは、
健康寿命（男性７２・６８歳、女性が７５・３８歳＝１９年調べ）です。
健康寿命は平均寿命より、はるかに早く来るのです。

 

厳しい現実を述べると、平均寿命まで生きる人は約半数で、
健康寿命を境に、多くの人が亡くなります。

もっと端的に言うと、男性は約４分の１が７５歳までに亡くなり
平均寿命の８１・０５歳には、半数が亡くなります。

女性も、８５歳までに約３分の１が亡くなり、
平均寿命の８７・０９歳までに、半数が亡くなります。

このように見てくると、後期高齢者になる７５歳前後に
ハードルがあることがわかります。

後期高齢者になった私の実感から言うと、「７５歳」を無事通過するためには、
その１０年前、いわゆる高齢者と呼ばれるようになる６５歳、
あるいはそれ以前からの努力が必要です。

食生活、運動生活などを若い頃と大きく変える必要があります。

人は年を取って初めて、「残りの人生、精いっぱい生きよう」という思います。
しかし、年を取ってからでは遅いのです。

多くの有名人と接してきた経験から言わせていただくと、
才能ある有名人ほど、生き方を変えようとしません。
若いときと同じように生きようとするのです。残念です。　

■富家孝（ふけ・たかし）　医師、ジャーナリスト。
１９７２年東京慈恵会医科大学卒業。病院経営、日本女子体育大学助教授、
新日本プロレスリングドクターなど経験。著書計６８冊。
最新刊『それでもあなたは長生きしたいですか？　終末期医療の真実を語ろう』（ベストブック）が話題に。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、医師、ジャーナリストの富家孝（ふけ・たかし）さんより、
《・・７５歳を待たずに死亡、なぜ増えているのか・・》、
多岐に及び解説して下さり、７９歳の私は、多々学んだりした・・。

こうした中で、《・・平均寿命まで生きる人は約半数で、
健康寿命を境に、多くの人が亡くなります。

もっと端的に言うと、男性は約４分の１が７５歳までに亡くなり
平均寿命の８１・０５歳には、半数が亡くなります。

女性も、８５歳までに約３分の１が亡くなり、
平均寿命の８７・０９歳までに、半数が亡くなります。

このように見てくると、後期高齢者になる７５歳前後に
ハードルがあることがわかります。・・》

このためには《・・「７５歳」を無事通過するためには、
その１０年前、いわゆる高齢者と呼ばれるようになる６５歳、
あるいはそれ以前からの努力が必要です。

食生活、運動生活などを若い頃と大きく変える必要があります。

人は年を取って初めて、「残りの人生、精いっぱい生きよう」という思います。
しかし、年を取ってからでは遅いのです。

多くの有名人と接してきた経験から言わせていただくと、
才能ある有名人ほど、生き方を変えようとしません。
若いときと同じように生きようとするのです。・・》

このように私は学び、微苦笑させられたりした・・。



私は過ぎし５年前の７４歳の時、心臓の激しい痛みで、
やむなく救急車で病院に搬送されて、『胸膜炎』（やがて急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・と入院が余儀なくされて、結果的に８泊９日の入院となったりした。

このような苦い体験してきた私は、後期高齢者の７５歳・・簡単には入門させて下さらない、
と心痛な思いがあったりした。

この後の私は、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事、
もう一度見直して、過ごしてきた・・。

このような私でも、まもなく９月下旬になれば、８０歳の誕生日を迎えるが、
何とか健康寿命の範囲で迎えたいなぁ・・と念願したりしている。

「心筋梗塞」、前兆となる“３つの初期症状”、改めて私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 俳優・高橋克明さん「心筋梗塞」で逝去
　　　　　前兆となる“３つの初期症状”を医師が解説 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。



過ぎし２０１９年１月、元旦の２時過ぎに私は目覚めて、
まもなく左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
左側に寝返りしたり、或いは右側に寝返りをして、痛みに耐えたりした。

過ぎし１０日前に、このような状態があったが、一時間過ぎた頃に解消したが、
今回は痛みが去らず、深夜２時過ぎから継続しているので、不安を増した・・。

やがて５時過ぎに、私は痛みが半減してきたが、
やはり、狭心症や心筋梗塞などのまえぶれであったら、
この後の私の人生に於いては、何かと大変だ、と思い、
救急車を呼んで、病院で早期治療を受けようと決意して、家内に伝えたりした。
　　　　　　　　　　
やがて、私たち夫婦は救急車に搬送されて、
私は総合病院の日産厚生会『玉川病院』で緊急治療を受けて、
痛み止めの薬を頂いたりした。

そして男性医師から、
あなたが通っている最寄りの内科医院に状況報告書を書きますが提出して下さい、
その後、心臓に関する専門病院で精密検査を受けて下さい。

こうした中で、耐えがたい痛みを発生した時、『ニトロペン錠』を舐（な）めて下さい、
と私たち夫婦は言われたりした。

やがて病院を辞して、病院前よりタクシーに乗車して、我が家に向かう車内の中、
『元旦そうそう・・救急車で病院に行き、応急治療を受けるとは、まさかの出来事だったょ・・』
と私は苦笑しながら、家内に言ったりした。

やがて私たち夫婦は、我が家に帰宅した後、
家内が家内の母宅に介護に行く予定は、取りやめにして、家内の妹にお願いするわ、
と私は言われたりした。

結果的には、私は安静した状態で正月３が日を過ごすこととなり、
『私たちは初めて静かなお正月を過ごすこととなるわねぇ・・』
と家内から言われたりした。

そして、やむなく私たち夫婦は、正月三が日は、安静の中、戸惑いながら過ごした・・。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こうした中、お節料理の好みの単品を揃えてきたが、思いがけない病状に、
何かとプラス思考の私でも、失墜感で、うつろな状況で食べたりした。

或いは日本酒、ウィスキー、ビールを年末で準備完了であったが、
一滴も呑めない正月三が日は、二十歳以来初めての出来事となったりした。

やむなく日中のひとときは、寝室の布団の中で身も心も預けて、
本を読んだり、昼寝をして過ごした・・。

こうした中、今後の私の予定をめぐらしたりしていた・・。

正月三が日明けの４日は、最寄りの内科医院に私は行き、
日産厚生会『玉川病院』より状況報告書を内科医院長宛てに手渡した後、
この内科医院長より、大きな循環器専門の病院に紹介状を書いて頂く。

そして循環器専門の病院として、私たち夫婦は思案した中で、
都心にある東京医科歯科大学の附属病院の循環器内科に受診できれば、と願ったりした。

　　　　　　　　　　　　

このように思案したりし、３日の夕食を家内と共に頂いた後、
やがて私は９時過ぎに布団にもぐり、本を読だりしている中、寝付いたりした。

そして１０時過ぎ頃、左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
『玉川病院』の医師のアドバイスに基づき、『ニトロペン錠』を舌先で舐（な）めたりした。

やがて２０分過ぎても鎮静化しなくて、やむなく２錠目の『ニトロペン錠』を舐（な）めたりし、
今回果たして『ニトロペン錠』鎮静化がするのだろうか、と思いながら、
痛みに耐えたりした・・。

しかしながら、効果なく３錠目の『ニトロペン錠』を舐（な）めたりした時、
私は家内を起こして、救急車で病院に行く、と決意したのは１１時半過ぎであった。

やがて救急車が我が家に到着して、救急スタッフの御方が昨今の私の状況を把握し、
循環器専門の府中市に所在する『榊原記念病院』を進言して下さった。

そして『榊原記念病院』に到着後、１０数名の医療スタッフの中で、
私は中央診察台で心電図、造影剤を入れてカテーテル、そしてＣＴスキャンなどの精密検査、
或いはレントゲン終えたのは、早朝３時半すぎであった・・。

やがて『胸膜炎』（やがて急性冠症候群）と病状とされ、しばらく経過観察したく・・
と入院が余儀なくされて、結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、痛みは当日の４日の夕方には解消したが、
集中治療室の専門部屋より、３名部屋、やがて４名一般部屋に移動したが、
予測した以上に、遥かに快適な部屋であった。　



このような苦い体験をしてきた私は、
今回の《・・「心筋梗塞」・・ 前兆となる“３つの初期症状”・・》、
改めて学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/29(木) 11:17配信

俳優の高橋克明さん（５９）が、
「心筋梗塞」のため８月１９日に逝去していたことを所属劇団が発表しました。

心筋梗塞は、心筋への血流が遮断されることで心筋が、壊死する危険な病気です。

この記事では、心筋梗塞の前兆となる初期症状や原因、
セルフチェック法、予防法、何科へ受診すべきかなどを医師の豊島先生が解説します。

気になる症状がある場合は、迷わず病院を受診してください。

※この記事はMedical DOCにて
【「心筋梗塞の前兆となる3つの初期症状」はご存知ですか？医師が徹底解説！】
と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。

☆「心筋梗塞」とは？

心筋梗塞は、心筋への血流が遮断されることで、心筋が壊死する危険な病気です。

通常、心臓に栄養を送る冠動脈と呼ばれる血管にプラークがたまり、
それが破裂して血栓が形成されることで、血流が途絶します。

症状は何の前兆もなく、突然起こることもありますが、
心筋梗塞になる前に、前兆となる症状が出現することがあります。

今回は心筋梗塞の前兆や原因・予防法について解説します。

☆心筋梗塞の前兆となる初期症状

◎「階段を登ると、胸が締め付けられる」

階段を登ると、胸が締め付けられる場合、労作性狭心症かもしれません。

労作性狭心症は、階段の上り下りや日常生活動作によって、引き起こされる胸痛です。
運動をすると、心臓が必要とする酸素の量が増えます。

しかし、心臓に栄養を送る冠動脈が狭窄していると、
その需要に応えられず、胸痛が起きます。

運動をすると痛みが生じ、休息すると、痛みが和らぐのが特徴です。

初めは激しい運動をした時だけ、症状が出ますが、
病気が進行すると、歩行など負荷の少ない日常生活動作で、症状が出てしまうようになります。

労作性狭心症は、心筋梗塞の前兆です。

このような症状がある場合は、循環器内科を受診し、心電図などの精密検査を受けましょう。


◎「朝方の胸痛」

朝方の胸痛は、冠攣縮性狭心症かもしれません。
冠攣縮性狭心症は、冠動脈が一時的に痙攣し、心筋への血流が急激に減少することで発生します。

この症状は、特に早朝や安静時に起こりやすいです。
早朝に多い理由として、夜間安静時に副交感神経が亢進し、
アセチルコリンが分泌されることが関係していると考えられています。

この病気の原因は完全には解明されていませんが、
喫煙、ストレス、寒冷などが誘因となることが知られています。
このような症状がある場合は循環器内科を受診し精密検査を受けましょう。


◎「肩や顎・奥歯の痛み」

肩や顎・奥歯に痛みが生じている時、それは心筋梗塞・狭心症の放散痛かもしれません。

心臓の近くには、肩や顎・奥歯につながる神経が集まっているため、
心臓の血流が低下して痛みを感じると、肩や顎・奥歯の神経にも刺激が伝わり、
放散痛が出現すると考えられています。

心臓は左寄りにありますが、肩や顎の痛みは、左側だけでなく、右側でも起きることがあります。
動かしても痛くない肩こりや虫歯がないのに、
奥歯や顎が痛むようなときは、心筋梗塞や狭心症の放散痛かもしれません。

気になる症状があるときは、まずかかりつけの内科を受診し相談してみましょう。

☆心筋梗塞の主な原因

◎「冠動脈の動脈硬化」

冠動脈の動脈硬化とは、冠動脈の内側にコレステロールがたまり、
血管の中が狭くなる状態で、心筋梗塞の最も一般的な原因です。

コレステロールの塊であるプラークが、破裂すると血栓が形成され、
心臓に栄養を送る冠動脈に、この血栓が詰まると、心筋梗塞を起こします。

冠動脈の動脈硬化の主な原因は、生活習慣です。
生活習慣が原因となって発症する高血圧や糖尿病、脂質異常症も
動脈硬化を引き起こす原因となります。


◎「高血圧」

高血圧は心筋梗塞のリスク要因です。
血圧が長期間にわたって高い状態が続くと、血管壁にダメージを与え、
動脈硬化を促進します。

また、高血圧があると、心臓がより強く働かなければならないため、
心臓の負担を増大させ、心筋が厚くなります。

心筋が分厚くなると、心臓の血液を貯めておく部屋が小さくなり、
一回の拍動で押し出せる血液量が、減ってしまう可能性があります。


◎「糖尿病」

糖尿病は、特に血糖コントロールが不十分な状態が続いた場合に、
心筋梗塞のリスクを増加させます。

高血糖は血管を傷つけ、動脈内のプラーク形成を加速させる可能性があります。
また、糖尿病は心筋梗塞の他のリスク因子、例えば高血圧や脂質異常症と併発することがあります。

内臓脂肪型肥満に高血圧・空腹時高血糖・脂質異常症などが
組み合わさることをメタボリックシンドローム（通称：メタボ）と呼び、
メタボになると、心筋梗塞や脳卒中になりやすくなるため注意が必要です。


◎「喫煙」

喫煙は心筋梗塞のリスクを増加させる要素になります。
タバコの煙に含まれる化学物質は、血管を収縮させ、血液を粘着性にし、
冠動脈のプラーク形成を促進します。

さらに、喫煙は血圧を一時的に上昇させるため、高血圧を悪化させることがあります。


◎「ストレス」

精神的・身体的ストレスは、心筋梗塞の発症に影響を与える要因の一つです。

生活習慣病が主な原因とされる心筋梗塞や脳梗塞ですが、
ストレスやうつ病との関連も指摘されており、
特にA型性格（まじめでテキパキと仕事をこなすタイプ）の人に、
心筋梗塞が多いという報告があります。

また、イスラエルでの研究では、警報やミサイル攻撃によるストレスが
心筋梗塞発症数の増加と関連していました。

ストレスが高まると、体はストレスホルモンを放出し、
これが心拍数や血圧の上昇につながることが、原因ではないかと考えられています。

☆すぐに病院へ行くべき「心筋梗塞の前兆」

◎「強い胸痛が続く場合は、循環器内科へ」

強い胸痛が続く場合、それは心筋梗塞の症状の可能性があります。

心筋梗塞の胸痛は、圧迫感、締め付け感、または焼けるような感覚として表れることが多く、
しばしば中央、または左側の胸に発生します。

このような症状が出た場合は、速やかに循環器内科を受診しましょう。
心筋梗塞は時間との戦いであり、早急な診断と治療が、
回復の見込みと患者の生存率を大幅に向上させます。

胸痛がある場合は、決して運転せず、救急車を呼ぶか、直接最寄りの病院の循環器内科か
救急外来へ周囲の人に連れて行ってもらいましょう。

☆受診・予防の目安となる「心筋梗塞」のセルフチェック

・胸痛
・胸の締め付け感がある場合
・動くと胸が苦しくなる場合
・肩や顎、奥歯に痛みを繰り返す場合

☆心筋梗塞の予防法

◎「バランスの良い食事」

心筋梗塞の予防には、塩分の摂取を控え、
動物性脂肪を避けたバランスの良い食事が大切です。

塩分は、血圧を上昇させるため、６グラム以下に抑えることが推奨されます。
動物性脂肪は動脈硬化を促進するため、魚を含むタンパク質源を選ぶと良いでしょう。

また、野菜や海藻を多く含む食事は、
ミネラルを豊富に摂取でき、高血圧を防ぐのに役立ちます。

ごはんの大盛りは避け、穀物の過剰な摂取による血糖値の急上昇を防ぐことも重要です。


◎「適度な運動」

動脈硬化の治療・予防として、早歩きやウォーキング、ジョギング、
水泳などの軽い有酸素運動を３０分以上、週３～４回程度行うことが推奨されています。

日常生活での早足や大股での歩行、階段の利用は、無理なく続けられる有効な運動法です。
エスカレーターやエレベーターの代わりに、階段を利用する習慣をつけることで、
日々の身体活動量を増やすことができます。


◎「薬物療法」

既に高血圧、糖尿病、脂質異常症などの診断を受けている場合、
医師の処方に従い、適切に薬を服用しましょう。

正常な血圧、血糖値、脂質の数値を維持することで、
動脈硬化を予防し、心筋梗塞発症を防ぐことができます。


◎「ストレスを避ける」

精神的、身体的ストレスは、心筋梗塞のリスクを増大させます。
十分な睡眠を取ること、散歩やヨガなど自分に合ったリラックス法を身につけること、
休暇を取ることなどにより、ストレスを軽減できます。

また、ストレスが原因で、不健康な生活習慣に走ることがあります。
暴飲暴食、喫煙量の増加など、ストレスがかかった時に
自分がしてしまう不健康な生活習慣に気付き、修正することが大切です。

☆「心筋梗塞の前兆」についてよくある質問

Q.足に心筋梗塞の前兆となる症状は現れますか？

豊島先生：
通常、心筋梗塞の前兆は、胸の痛みや不快感として現れることが多いですが、
症状は足にも現れることがあります。

足の症状としては、冷感やしびれ、痛み、
時には歩行時の足がつるなどの血流不足が示唆される徴候が挙げられます。

これらは心筋梗塞の直接的な前兆というよりは、
末梢動脈疾患などの循環器系全体の問題を示唆している可能性が高いです。

しかし、これらが心筋梗塞のリスクを高める状況の一部である可能性があるため、
こうした足の症状があれば、循環器内科への受診をおすすめします。


Q.左肩に心筋梗塞の前兆となる症状が現れる原因を教えてください。

豊島先生：
左肩に感じる痛みや不快感は、心筋梗塞の放散痛かもしれません。
これは、心臓が刺激を受けると、その痛みが肩や腕にある神経を通じて
左肩に放散するために生じます。

症状は、肩こりや筋肉痛と誤解されがちですが、
他の心筋梗塞の前兆と組み合わさっている場合、特に注意が必要です。

☆編集部まとめ

心筋梗塞は、予告なく突然に命を脅かす病気ですが、
前兆や注意すべき生活習慣について知ることで、予防や早期発見が可能です。

今回ご紹介した前兆を経験したことがある方は、
より健康的な生活習慣を意識して過ごしましょう。

定期健診でメタボの項目で引っかかったり、
心筋梗塞の前兆が何度も再発していたりするような場合は、循環器内科を受診し相談しましょう。

☆【この記事の監修医師】

豊島 大貴 先生（医師）
昭和大学卒業。関東圏の総合病院で勤務。
専門は循環器内科・一般内科。心筋梗塞、狭心症、心不全、弁膜症、高血圧症、脂質異常症、
糖尿病などの患者さんの診察をしている。　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、「心筋梗塞」に関しての前兆となる“３つの初期症状”、
豊島 大貴 ・医師より、多岐に及び私は改めて学び、
多々教示させられてたりした・・。

そして今回、学んだことを実施すれば、何とか健康寿命を維持できる、
と思いながら、やがて私は微笑んだりしている。

遺された家族のために、必ずやっておきたい「デジタル終活」、７９歳の私は学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信する記事を見ている中で、
『 亡くなった夫（妻）のスマホのパスワードがわからず困っています・・・。
　　　遺された家族のために必ずやっておきたい「デジタル終活」【ＦＰが解説】 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、私たち夫婦は、過ぎし年金生活１４年間は、幸運にも大病に遭遇せずにきたが、

やがて２０１９年は予告もなく私は、新年そうそうの１月３日の夜１０時過ぎ、
心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送されたりした。

やがて『胸膜炎』（急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・ と入院が余儀なくされて、
結果的に８泊９日の入院となったりした。



この間、私が３月は左眼の検査で忙しくしている時、 家内が体調を崩して内科を検診した後、
まもなく胃の後ろ側にある 長さ２０センチ前後の左右に細長い臓器の膵臓（すいぞう）に
異変があることが推定された。

やがて私の住む地域の都立の大きな総合医療センターで、 ３回ばかり通院して、
専門医師のアドバイスされる中、初期の膵臓（すいぞう）がんです、と診断されたりした。

そして４月１７日より２泊３日で、家内は検査入院した後、
５月１２日より摘出する手術で入院をして、この後の経過状況、
やがて回復状況も医師より順調と診断され、１９泊２０日間を得て退院となり、
我が家に生還してきた。

もとより、この間の私たち夫婦は、最悪の場合を想定することもあったりして、
震撼しながら揺れ動いたりした・・。

そして転移などで死去する確率も高く、家内は身の回りを整理し、
やがて私たち夫婦は、再入院、葬儀、お墓、ひとり住まいなどを、
人生の晩年期の終活を話し合ったりした。

これ以来、家内は《・・私がいなくなって困るのは、あなたょ・・》、
と無言ながら、家内に叱咤激励されながら、
何かとノロマな私でも、掃除、洗濯、料理などをしたりしている・・。

しかしながら料理は、いつまでたっても初心者となっている。

やがて家内は体調が万全ないが、家内なりに先立って掃除、洗濯、料理してくれ、
私は補欠のような立場となっている・・。



こうした中で、我が家は私はパソコン、家内はスマホを活用しているが、
家内より『もしも貴方が、先に亡くなったら、私はパソコンに関して、判らず、
必要と思われることを一覧表にして下さい』と私は言われたりした。

そして私は、パソコンでＡ４の用紙に記載したマニアルを作成したりした。

このような体験のある我が家は、今回の記事を読んで、
漏れがあったら補記しょうと思ったりした。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/30(金) 7:32配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240830-00063204-gonline-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=360&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240830-00063204-gonline-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=360&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

終活といえば、エンディングノートを書いたり、
相続について家族で話し合ったりといったイメージがあるでしょう。

今、それと同じぐらい非常に大切になのが「デジタル終活」です。
スマホやパソコンのパスワードなどをきちんと共有できるようしておかないと、
いざという時に遺された家族が、困ることになるかもしれません。

本記事では、松尾拓也氏の著書『「おふたりさまの老後」は準備が10割』（東洋経済新報社）より
一部を抜粋・再編集し、デジタル終活の基本をご紹介します。

Q. 亡くなった配偶者のパソコンやスマートフォンはどうすればいいですか?

A.
処分する前に、重要なデジタル情報の有無などを確認しましょう。

パソコンやスマホは、非常にプライベートなツールのため、
パスワードなどで、普段からセキュリティをかけている場合がほとんどです。

そのため、本人以外ロックを解除できないのに、
その本人が亡くなってしまうということが起こります。


■パスワードがわからなかったら・・・。

 パソコンやスマホ、ＳＮＳなど、デジタル遺品、デジタル終活という言葉が、
あちこちから聞かれるようになりました。

スマホやパソコンも遺産のひとつですから、
相続人が、管理・処分をするのが原則です。
故人のスマホの解約も、相続人であれば、可能です。

ただし、パスワードなしにロックがかかったスマホやパソコンを開くことはできません。

「プライバシーに関わるものだから、
スマホもパソコンもロックをかけたまま処分してしまおう」という手もありますが、
中に重要な情報が入っていることもあり、
気軽に処分しにくいのが、デジタル遺品の特徴です。

たとえば、通帳のないネット銀行やネット証券などのオンライン口座は、
口座の有無自体を家族が知らなければ、調べようがありません。

また、さまざまなネット上やアプリの有料サービスなども、
加入している事実を知らないと、解約や利用停止すらできません。

パソコンやスマホからアカウント情報や写真などのデータを引き出すためには、
パスワードを入力してロックを解除するか、業者に依頼するしかありません。

料金はかかりますが、信頼できる業者に依頼すれば、
パスワードの解除、ＳＮＳのアカウント、オンライン口座や
取引などの確認、有料・課金サービスの停止、友人、知人の連絡先、
メールや画像などのデータの仕分けや抽出、さらに初期化、廃棄までお願いすることができます。



■重要なデジタル情報の一覧を作成しておこう

いずれにせよ、手間もお金もかかるデジタル遺品の扱いは、
相続人にとって悩みどころ。

相続人の不安や手間をなくすためにも、
あらかじめデジタル終活をしておくことをおすすめします。

デジタル終活の基本
(１)普段使っているパソコンやスマートフォンのログインＩＤ、パスワード

(２)ネット銀行やネット証券など、利用している金融機関名や口座情報

(３)サブスクリプションなど、利用している有料・課金サービスの情報

(１)～(３)を一覧にして、いざというときに相続人がわかる形にしておきましょう。
ただし、悪用を防ぐために、簡単に目に触れるような場所での保管は、避けたいところです。

最近では、「デジタルキーパー」、「まも～れe」など、
デジタル終活（ログインパスワードなどのデジタル遺品の共有や消去）を支援するサービスもあります。

日本デジタル終活協会の代表理事である伊勢田篤史弁護士は、
パソコンやスマートフォンなどの重要なパスワード情報を紙に書き記し、
財布や通帳などに挟んでおくというアナログな方法を推奨されています。

パスワードの部分は、修正テープを貼っておくと、いざというときに削れば見えます。

松尾拓也 行政書士/ファイナンシャルプランナー　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、行政書士/ファイナンシャルプランナーの松尾拓也さんより、
「デジタル終活」に関して、多岐に及び解説して下さり、
７９歳の私は、多々学んだりした・・。

過ぎし２０１９年に「デジタル終活」について、私は少しばかり学んだりした。

「デジタル遺品を放置すると、さまざまなトラブルが起きる可能性がある」と警鐘を鳴らすのは、
情報セキュリティーの専門家で『「デジタル遺品」が危ない　そのパソコン遺して逝けますか？』
（ポプラ新書）の著者の萩原栄幸さんより、多々学んだりしてきた。

《・・記すべきは、資産や投資など金銭に関すること。
ネットバンキングの口座やパスワード、ネットで株やFXをやっているなら証券会社の連絡先など、
もれなく記録に残すのです。

或いはブログのパスワードがわからないと、家族ですらアカウントを削除できない可能性もある。
資産に限らず、パスワードの類は記録しておくべきだろう。　　　　　　　　　　　　　　

そして「紙で残すこと」だ。
「データにして、パソコン内に保存する方法もありますが、
インターネットにつながったコンピューターの中にある限り、
ウイルスに感染するなどで流出する恐れがある。

紙で保管しておけば、よほどのことがない限り、
それを目にすることができるのは家族や近しい人物に限られるはずです」・・》

こうしたことを学んできた私は、家内はパソコンが苦手であるので、
果たして・・と思ったりしている。



そして家内が、迷った時、今回学んだ「デジタルキーパー」、「まも～れe」など、
デジタル終活（ログインパスワードなどのデジタル遺品の共有や消去）を支援するサービス、
活用する。

或いは家内が指定した弁護士に頼る。

いずれにしても私がＡ４の用紙に記載したマニアルが、基礎資料と思ったりしている。

健康寿命のばす意外な食事 、プリンにどら焼き、間食でたんぱく質簡単補充、私は驚きながら学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信する記事を見ている中で、
『 「老年学」専門家推薦、健康寿命のばす意外な食事
　　　　　プリンにどら焼き、間食でたんぱく質簡単補充 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

食事に関しては、数年前までは、おせんべい、クラッカーなど間食してきたが、
体重が増えてきた為、無念ながら断念したりしてきた。



こうした心情のある私は、今回の《・・健康寿命のばす意外な食事・・
プリンにどら焼き、間食でたんぱく質簡単補充・・》、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/29(木) 9:32配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240829-00811124-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240829-00811124-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

十分なたんぱく質を摂取するのに効果的な方法と、
じつは、たんぱく質が多く含まれる意外な食品を紹介する（写真：プラナ／PIXTA）

「人間は年をとるにつれて、だんだんと筋力が落ちていきます。

でも、同じ８０歳でも、元気に生活できる８０歳の方と、
足腰の筋力が弱ってしまいめったに外出できない８０歳の方がいます。
この違いこそが、健康寿命の違いなのです」

健康寿命をのばす方法を探求し、
現在は筑波大学で「老年学」を教える山田実氏は、こう語る。

そんな山田氏が「健康寿命をのばして、良く老いる」ために
効果的な体操、食事、習慣を解説した書籍、『転ばない足腰』が出版された。

じつはたんぱく質が多く含まれているおやつのリスト

今回は「食事」に着目し、十分なたんぱく質を摂取するのに、効果的な方法と、
じつは、たんぱく質が多く含まれる意外な食品を紹介する。



■健康寿命をのばすにはとにかく「たんぱく質」 　

健康を維持するためには、「栄養」が欠かせません。 　
一言で栄養、といっても、健康を維持するうえで、必要な栄養素は
ビタミン、ミネラル、脂質、糖質、たんぱく質と複数あります。

その中で、「筋肉量を維持する」という観点で、今回は「たんぱく質」に注目します。

筋肉量を増やす(維持する)ためには、運動とたんぱく質の摂取が、必要になります。
言うまでもなく運動は大切ですが、たんぱく質をとることも、
同等もしくはそれ以上に重要になります。 　

じつは、若い人と高齢者では、同じ量のたんぱく質を摂取したとしても、
その効果が異なります。 　

若い人と高齢者が同じような運動をしていたとして、
若い人はたんぱく質を少しとれば、筋肉がつくられやすくなります。

対して高齢者のほうは、ある程度たんぱく質をとっても、
なかなか筋肉がつくられやすい状態になりません。
しっかりとたんぱく質をとることで、ようやく筋肉がつくられやすい状態になります。

ここから言えることは、高齢者のほうが若い人よりも、
しっかりとたんぱく質をとる必要性があるということです。 　

また、運動の効果も、たんぱく質をとることでより高まります。

「運動とたんぱく質の摂取を両方行った人」と「運動のみ行った人」とで、
筋力の改善率を比べてみると、運動とたんぱく質摂取の両方を行った人のほうが、
筋力の改善率が高まることがわかっています。



■「食材数」を意識する 　

１日にとるべきたんぱく質の量は、一般的には体重１キロあたり１グラムがひとつの目安です。

ただし、筋肉を増やす必要がある場合は、体重１キロあたり１．２～１．５グラムと、
少し多めにとる必要があります。

体重６０キロの人だったら１日に最低７２グラム、できれば９０グラムのイメージです。

でも、体重１キロあたり１．２～１．５グラムも、たんぱく質を摂取するのは結構大変です。
白米１杯、さけの塩焼き１切れ、牛乳１杯で摂取できるたんぱく質は、合計で３６グラム程度。
１日に９０グラムものたんぱく質を摂取することの大変さが、イメージできたでしょうか。

なので、「たんぱく質をたくさんとるぞ」と意気込んでも、挫折してしまうことがあります。

そこで、無理せず十分な、たんぱく質をとる方法を２つ紹介します。 　

まずみなさんに意識していただきたいのは、「使われている食材の数」です。
じつは食材数が多いほど、たんぱく質の摂取量も増えることがわかっているのです。 　

食材数が多いからといって、たんぱく質が少ない食材に、食事がかたよることはまれで、
食材数が増えるほど、たんぱく質を含む食材も増えることが普通です。
その意味で食材数というのは、１日に必要なたんぱく質の量を知るうえで、わかりやすい目安になります。

私は、講演などでお話しする際、
「１日に食べる食材数は、理想は３０、最低でも２０はクリアしましょう」と言っています。 　

この「食材数」の目安がすぐれているのは、
「目に見えて、数えられる」という点にあります。

「たんぱく質を９０グラムとりましょう」と言われても、
運動のように「１時間歩いた」、「スクワットを１０回やった」などと数えることが難しいです。

また、筋力や体力の衰えは、階段の上り下りや歩くスピードなどで、体感的にわかりますが、
たんぱく質の不足というのは、日常生活の中では、把握しにくいものです。

そこで、食材数をおおまかな目安とすることで、
「今日は１０種類しか食べていなかった。明日はもっと種類を増やそう」と、
日ごろの食事において、たんぱく質がたりているかどうかを、意識づけすることができるのです。



■「おやつ」でおいしくたんぱく質補充 　

２つ目は、「おやつ」を上手に利用する、です。
「たんぱく質をたくさんとる」という観点から見ると、
おやつも心がけ次第で、たんぱく質を補ういい機会になります。 　

卵、乳製品、大豆など、たんぱく質が豊富に含まれる食材を使っているおやつは、
プリン、ソフトクリーム、どら焼きなど、世の中にけっこうあるのです。

私がよく高齢者の皆さんにお伝えしているのは、
「買い物に行くときに、スーパーで栄養成分表示をよく見るようにしてください」 ということです。

自分の目で確認して買うようにしましょう、と呼びかけています。
もちろん、食べすぎは禁物ですが、
「同じ甘い物でも、どうせ食べるなら、たんぱく質の多いもの」を選んでみてはいかがでしょうか。

山田 実 :筑波大学人間系教授　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、筑波大学人間系の山田 実 さんより、健康寿命をのばすには、
十分なたんぱく質を摂取するのに、効果的な方法と、
たんぱく質が多く含まれる意外な食品を教示され、やがて私は微苦笑してしまった。

私は恥ずかしながら糖尿病の予備軍のひとりで、日頃の食べ物には、
注意してきた・・。

私は身長１６９センチ、体重は理想は７２キロと内科の医院長より提示されてるが、
日頃の食べ物が美味しく、７５キロ前後の小太りとなっている。

今年の夏は、３５度前後の猛暑が多く、ここ数週間でも残暑は厳しく、
私の散策も短くなり、７６キロ前後に増加してしまった・・。



敬愛している高齢者医療の専門家の和田秀樹・医師より、
小太りが長生きできる、と学んできたが、私としては程々だよなぁ・・、
と反省ばかりしているので、今回の記事は、私としては微苦笑している。

認知症を発症する前に、認知機能セルフチェックリスト、７９歳の私は学び・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 認知症を発症する前に。
  　　　　　　認知機能セルフチェックリスト
　　　　　　　　　【認知症専門医の朝田先生が解説】 』、

と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中、私は過ぎし９年前の７０歳を過ぎた頃から、
齢を重ねるたびに、物忘れが多くなった、と改めて気付き、
独り微苦笑する時もある・・。

そして歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩いたりする時がある。



このような深情を秘めている私は、
今回の《・・認知症を発症する前に、認知機能セルフチェックリスト・・》、
どのようなことなのですか、と思いながら、記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/28(水) 11:25配信 

認知症を発症する前に。認知機能セルフチェックリスト【認知症専門医の朝田先生が解説】

認知症予防のためには、発症前から、適切な対策を講じることが重要。

日常生活で「認知症グレーゾーン」の兆候を早期に察知し、
生活習慣を改善することが大切です。

「わくわく」、「ドキドキ」を感じる新習慣を取り入れ、
セルフケアを継続することが推奨されています。
楽しみながら予防を心がけましょう。

この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』２０２４年８月号に掲載の情報です。

☆認知症を発症する前にできることから始めよう

少子高齢化が進むとともに、増加の一途をたどっている認知症の患者数。

内閣府では２０２５年には、約６７５万人（約５人に１人）が発症するという、
怖い予測が立てられています。

「脳の認知機能は、長い歳月をかけて、衰えていきます。
認知症を発症する前には、認知症グレーゾーン（軽度認知障害）と呼ばれる状態に入り、
さまざまな警告サインが見られるようになります。

このサインにいち早く気付き、グレーゾーンの段階で適切に対処することで、
健常な脳にＵターンすることが可能です」と朝田先生。

物忘れが増えた、イライラしやすくなったなど
『これまでの自分と違う』と感じるようになったら、
それはグレーゾーンに入った可能性が高いといいます。

「老化現象だろうと安易に考えず、
病院で診察を受け、生活習慣を改善しましょう。

認知症は、生活習慣病の一つ。
早期発見・早期対応が回復の決め手ですよ」

☆あなたの脳の状態は？

日常生活に支障はないけれど「あれ？」、「ちょっとおかしいかも？」と感じたら、
下のセルフチェックで脳の状態を確認しましょう。

☆＜認知機能をセルフチェック＞

□やろうとしても「まあいいか」とやめてしまう

□人と会う約束を忘れたことがある

□同じことを繰り返し言ったり、尋ねたりする

□今何をしようとしていたか思い出せない

□段取りがヘタになった

□今日の日付が言えない

□長年の趣味が楽しめなくなった

□会計で小銭を使うのがめんどう

□外出が減った

□探し物が多い

このセルフチェックで３つ以上当てはまった人は、「認知症グレーゾーン」の可能性大です！

＜チェックが０～２個だった人は・・・＞
脳が健康な状態を保っています。
今後、認知症にならないために、紹介する新習慣を生活にプラスしてみましょう。

＜グレーゾーンかも？な人は・・・＞
まずは専門の医療機関で診断を受けましょう。
また、紹介する新習慣を積極的に取り入れ、脳の改善をはかりましょう。

☆暮らしの新習慣：「わくわく」「ドキドキ」が脳を刺激する

「認知症グレーゾーンからＵターンするためには、
健康な脳に戻すために、積極的に取り組むことが大切です」と朝田先生。

そのための最大のカギは、「セルフケアを継続すること」にあるといいます。

長続きさせるためには、楽しみながら刺激を受けることが大切なため、
「年甲斐もない生き方をしましょう！」と朝田先生は訴えます。

「これまで自身が常識だと思ってきたことは、いったんリセット。
脳を若返らせるために、周りの目を気にせず、さまざまなことに挑戦してみましょう。

わくわく、ドキドキとした刺激が、脳をリフレッシュし、
認知症グレーゾーンから回復する一助となりますよ」

☆「時代劇」より「恋愛ドラマ」を

テレビや動画を見るなら、流し見をしていても結果が分かる「時代劇」より、
ドキドキが続く「恋愛ドラマ」がおすすめ。

「この人すてき」、「こんな恋をしてみたい」など、年齢に関係なくときめくことで、
脳内ホルモンが分泌され、脳が活性化します。

俳優やアイドルなど、自分だけの＂推し＂ を見つけるのもアリ。
気分が向上し、生きる意欲が湧いてきます。

☆「瞑想（めいそう）」より「塗り絵」がいい

心を無にして静めるために行われる「瞑想」は、
記憶力や思考力に良いことが分かっています。

でも、瞑想するのは、なかなか難しいもの。
そんなときにおすすめなのが、「塗り絵」です。

指先を細かく動かす動作は、脳の働きを高め、血流をアップ。
心が穏やかになり、自律神経のバランスも整っていきます。

☆「カラオケ」で手拍子を打つ

手軽に楽しむことができ、ストレス発散におすすめの「カラオケ」。

大阪大学が行った研究分析によれば、楽器の演奏やカラオケを行う高齢者は、
男女ともに認知症のリスクが減少したそうです。

ストレスは、認知症のリスクを高めるので、大いに歌って発散しましょう。
歌いながら手拍子を打ったりステップを踏んだりすれば、脳をより活性化することができます。

☆「社交ダンス」でスキンシップを

家族や友人・知人とのスキンシップも、認知症対策に有効な手段。
でも、日本では、なぜかスキンシップは「恥ずかしいもの」として敬遠されがちです。

そこでおすすめなのが、恥ずかしがることなくスキンシップがとれる「社交ダンス」です。
異性と手を取り合って踊ることで、ドキドキが生まれ、
障害を負った海馬を回復させる働きがあるオキシトシンが分泌されます。

☆「仲間と麻雀」が、脳を活性化

仲間と一緒にワイワイと楽しむ「麻雀」も、脳の活性化をはかるためにおすすめ。

他の人とともに行う勝負ごとは、前頭葉を大いに刺激し、
脳内ホルモンの放出をうながします。

とくに麻雀は、役を覚えたり作戦を練ったりして、脳をフル活用するもの。
指先も使うので、脳に良い刺激を与えます。

周囲に仲間がいない場合は、オンラインの麻雀ゲームを楽しむのもアリ。
＂対人＂で行うことが脳に良い影響を及ぼします。

☆「ボランティア」で幸福感をアップ

自分のためではなく、誰かのために力を尽くす「ボランティア」は、
自分自身の幸福感を高めることで知られています。

この幸福感を生むのが脳内ホルモンで、脳を活性化するために役立ってくれるのです。
図書館での読み聞かせや、子ども食堂の調理、史跡の観光ガイド、街の清掃、
子どもの登下校の見守りなど、さまざまなボランティアが必要とされています。

最寄りの役所で「ボランティア活動をしてみたい」と相談してみるといいでしょう。

構成・取材・文／和栗 恵　イラスト／シュクヤフミコ　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、認知症専門医の朝田先生より、
《・・認知症予防のためには、発症前から、適切な対策を講じることが重要。

日常生活で「認知症グレーゾーン」の兆候を早期に察知し、
生活習慣を改善することが大切です。・・》と学んだりした。

この前提として、掲載されている『認知機能セルフチェックリスト』、
私は受験したりした・・。

結果としては、□段取りがヘタになった、ひとつが該当してしまった。

《・・認知症を発症する前には、認知症グレーゾーン（軽度認知障害）と呼ばれる状態に入り、
さまざまな警告サインが見られるようになり、
このサインにいち早く気付き、グレーゾーンの段階で適切に対処することで、
健常な脳にＵターンすることが可能・・》

そのためには、《・・「わくわく」、「ドキドキ」を感じる新習慣を取り入れ、
セルフケアを継続して、楽しみながら予防を心がけましょう・・》と学んだりした。

こうした中で、例えば社交ダンス、カラオケ、麻雀などを出されているが、
私は社交ダンス、麻雀などは未経験となっている。



私は、亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このような交遊をしている程度があるが、
平素の我が家の買物専任者の私は、スーパー、ドラッグストアーなどで、
言葉づかい、しぐさが素敵な女性に、魅了させられることがある。



こうしたことは、『ブログ』の世界でも、私が愛読者のひとりとして、
投稿されている女性の投稿文を読ませて頂く中で、
どのような顔立ち、しぐさする御方かしら、ときおり感じることがある。

ときおり、家で音楽を聴いている中で、
圧倒的に魅了される作詞、或いは作曲のメロディ、または唄声に魅了されることがあり、
高揚させられたりしている。

”たった一言”で、「認知症に効く」すごい脳トレを発見！、７９歳の私は学び、実行して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 なんと”たった一言”で「認知症に効く」すごい脳トレを発見・・・！
　　　　　何歳からでも始めたいワケ 』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中、私は過ぎし９年前の７０歳を過ぎた頃から、
齢を重ねるたびに、物忘れが多くなった、と改めて気付き、
独り微苦笑する時もある・・。

たとえば家内とテレビの旅番組を共に視聴したりしている時など、
あそこも行ったよねぇ、と私は家内に言ったりした時、
その地の情景などは、鮮やかに思い重ねることができても、
肝心の地域名が言葉に出来ないことが、もどかしさを感じることがある。




或いは、家内が視聴していたテレビ・ドラマで、私は何気なしに視て、
『この俳優さん・・過ぎし年に亡くなわれた御方であったが、
齢を重ねるたびに深みのある名演技をしていたよなぁ・・』
と私は家内に言ったりした。

しかしながら俳優さんの氏名が言えなくて、内心は苦笑したりする。
やがて亡くなわれた御方は、藤岡琢也（ふじおか・たくや）さんだったことに気付いたりしている。

そして『先程の俳優さん・・藤岡琢也（ふじおか・たくや）さんだったょ・・
俺も少しボケてきたかなぁ・・』
と私は照れながら家内に言ったりした。

『あなたぁ・・１０年早いじゃない・・』
と家内は微苦笑しながら私は言ったりした。

　　　　　　　　　　　　　

このように、ときおり物忘れのある私は、
今回の《・・”たった一言”で「認知症に効く」すごい脳トレを発見・・》、
どのようなことなのですか、と思いながら記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/27(火) 7:30配信

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=336&exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-000-1-view.jpg?pri=l&w=640&h=336&exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

Photo by getty images

「会話の中で言葉に詰まる」 、「名前が出てこない」 自分自身の実感、
あるいは身の回りにいる人の中で、そんな経験を見聞きしたことはないでしょうか？　

なかなか言葉が出てこないのは、「脳の情報処理能力の低下が原因」と指摘するのは
脳トレ博士として知られる川島隆太・東北大学教授。

川島教授は、脳の働きを鍛える手段の一つが、「早口ことば」だと言います。
なぜそんな効用が見込めるのでしょうか？

川島教授と早口ことば芸人・作家の大島隆太さんの共著による
『とっさに言葉が出てこない人のための脳に効く早口ことば』(サンマーク出版)より
一部抜粋、再構成してお届けします。

☆「早口ことば」で脳を鍛えられる

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-001-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-001-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

写真:現代ビジネス

３０代男性編集者から聞いた話です。
実家へ久々に帰省して、６０代のお母さんとお会いしたら、
「なんだか口数が減っていた」。

おしゃべり好きなはずのお母さんが、以前より無口になり、
彼が理由を聞いたら「最近、なんだか言葉が出てこなくて、
おしゃべりする気にもならなくて・・・」。

これは脳の情報処理能力の低下が原因です。
いわゆる、「頭の回転力」ってやつですね。
加齢は原因の一つです。

脳の働きは、２０歳ごろをピークに、徐々に下降線をたどります。
ただし、脳のすごいところは、何歳からでも鍛えられることです。

そして、頭の回転力を簡単に鍛える最良の手段の一つが、「早口ことば」です。
「早口ことば」って、脳にとって最高のごほうびなんです。

試しに次の「早口ことば」を言ってみてください。
堂々登場！(どうどうとうじょう)
相当好評！(そうとうこうひょう)
脳の構造上(のうのこうぞうじょう)
脳の向上(のうのこうじょう) 

☆脳が活発に働く

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-002-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240827-00000036-gendaibiz-002-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

写真:現代ビジネス

どうですか？　
なんだか脳が、活発に動いている感じがしませんか？　

それは「早口ことば」などの簡単な文章を声に出して、
早く読むと、脳が活発に働くからなんです。

「早口ことば」を速く読む努力をしているときは、
通常の速度で声を出して読んでいるときに比べ、
前頭前野(思考や感情の制御や記憶の生成に係る)や
側頭連合野(記憶の保持に係る)などが強く活性化します。

 

☆楽しく鍛えて楽しく続ける

脳のすごいところは、鍛えた分、ちゃんと答えてくれること。
記憶力、滑舌の向上に効果があり、認知機能の数値が上がることも期待できます。

そしてここがポイントですが、脳を鍛えようと思ったら、
継続することが大切です。
筋トレと同じで、続けないと効果がない。

『とっさに言葉が出てこない人のための脳に効く早口ことば』では、
早口ことば芸人の大谷隆太さんが考案した、
ユニークな早口ことばを難易度４段階で、６３個集めています。

もう１つ具体例をご紹介しましょう。
難易度は２です。

知事に直々にひじき (ちじにじきじきにひじき)

人間は誰しも三日坊主になりがちですが、
こうしたユニークな「早口ことば」なら、簡単に続けられます。

なぜかというと、それはずばり楽しいから。
人間は、怠け者な一面があるから、面白くないと続きません。

楽しいと続けようと思う。
続けると脳が鍛えられる。鍛えられると、また楽しくなる。
まさに好循環なのです。

川島 隆太(医学博士、東北大学加齢医学研究所教授)・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、脳トレ博士として知られる川島隆太・東北大学教授より、
《・・「早口ことば」などの簡単な文章を声に出して、
早く読むと、脳が活発に働く・・

通常の速度で声を出して読んでいるときに比べ、
前頭前野(思考や感情の制御や記憶の生成に係る)や
側頭連合野(記憶の保持に係る)などが強く活性化します・・》、
と７９歳の私は学んだりした・・。

そして学んだこと忘れないように、さっそく実行した・・。

堂々登場！(どうどうとうじょう)
相当好評！(そうとうこうひょう)
脳の構造上(のうのこうぞうじょう)
脳の向上(のうのこうじょう) 
こうした例題を素早く読んだりした・・。

そして《・・脳を鍛えようと思ったら、継続することが大切です。
筋トレと同じで、続けないと効果がない・・》と学び、
継続は力なり・・と格言を思い浮かべ、もう一度復誦（ふくしょう）したりしている・・。

１時間に１秒行うだけで視力が回復する、７９歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ときおり愛読している【 プレジデントオンライン 】を見ている中で、

『 １時間に１秒行うだけで視力が回復する・・・
　　　　目が乾きすぎた現代人に眼科医が勧める"完全まばたき"のすごい効能
　　　　　　　目の自己回復チャンスは１日２万回ある 』
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中、過ぎし２０１５年の晩秋、私は白内障の手術を左眼、そして右眼の受けて、
それまで酷い近眼の０・０３であったが、手術後まもなく１・０前後の視力となったりした。

そして私は、高校生よりメガネを長年愛用してきたが、メガネが５５年ぶりに不要となり、
何かと酷い近眼で劣等感を感じてきた私は、人生観さえ変わったりした。



このように私は、目を大切にしているひとりであり、
今回の《・・１時間に１秒行うだけで視力が回復する・・》、
どのようなことですか、と思いながら記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・綾木 雅彦眼科専門医・慶應義塾大学医学部非常勤講師

疲労、肩こり、目の疲れ。夏の体調管理にまずすべきことは何か。

 

「病は、目からやってくる。
デスクワークやスマホを見る時間が長い人は、目の保湿機能が平均２割以上も低下している」。

写真＝iStock.com／venuestock

※写真はイメージです

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☆目のトラブルの多くは「涙不足」が原因

多くの人は、まばたきを意識することが、さほどありません。

でも、人は１日に２万回、まぶたを閉じたり開いたり、つまり「まばたき」をしています。
その理由は、とても単純。
目は、閉じるたびに、ダメージから回復するからです。

試しに、上まぶたを完全におろし切って、
下まぶたとしっかり１秒、くっつけてみてください。

そして、目を開けてみましょう。いかがですか。
目がすっきりして、手元、あるいは遠くが、くっきり見えてきたのではないでしょうか。

目は、涙によって守られています。
目を開けたままでいると、乾燥してしまうので、それを防ぐために、
私たちはまばたきをするのです。

人の涙は、「油層」、「水層」、「ムチン層」の３つの層から成り立っています

最も表面を覆う「油層」は、涙が蒸発するのを防ぐ役割があります。
この油は「マイボーム腺」という、まぶたの際にある器官から分泌されます。

真ん中は、涙の約９８％を占める「水層」。
おもに水分ですが、たんぱく質や酸素、脂質なども含まれます。

３つめの「ムチン層」は、粘り気のあるムチンからなっていて、
涙が流れ落ちないよう、目の表面（角膜）に糊のように粘着しています。

以上、涙の３つの層が、何らかの理由で均一でなくなり、
目の表面から、なめらかさが失われて、デコボコになると、
光が適正に目に入らず、散乱します。

すると、目がかすんだり、見えにくくなったり、まぶしさを感じたりするのです。

☆まばたきが減っている現代人

想像以上に涙液の分泌が大事なことが、おわかりいただけたかと思います。

この分泌かつ涙液を均一に目の中に広げる方法、それが、まばたきです。

十分に涙を生み、３層の成分をきちんと整えて、眼内にゆき渡らせることは、
まばたきにしかできないのです。

「人は１日に２万回、まばたきをしている」と先述しましたが、
実は、現代人は、まばたきの回数が減っています。
すると、目は涙が不十分になって乾いてしまい、それによってさまざまな目のトラブルが生じてしまいます。

まばたきの回数が減っている主な原因は、
「ストレス」と「スクリーン（デジタル画面）の凝視」。
この２つといえるでしょう。

忙しく仕事に追われていたり、人間関係で頭を悩まされたりなど、
ストレスがかかって緊張していると、自律神経のうちの交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると目が開き、まばたきの回数が不十分になります。
さらに、涙の分泌量も減ってしまいます。

また、パソコンやスマホなどの画面を凝視するなど、
集中してものを見ていると、おのずとまばたきが減ります。

オフィスで長時間パソコンと向き合っていたり、
スマホのゲームに夢中になったりしていると、
目がパシパシと乾く感覚を覚えることがありませんか。

それが「ドライアイ」です。
では、ドライアイについて詳しく説明しましょう。

☆ドライアイは現代病でもある

私は２０１５年から毎年、計１万２０００人以上の患者さんの目の乾き具合を記録しています。

その結果、コロナ禍以降、涙の量は平均１３％減少、
目の保湿機能は平均２３％低下していることがわかりました。

主な要因は、在宅勤務によるパソコン作業の増加や、スマホ時間の増加、
環境の変化によるストレスだと考えられます。

写真＝iStock.com／Liubomyr Vorona

※写真はイメージです

さらに、マスク着用でも、目が乾きやすくなっています。
マスクの隙間から、息が“直接の風”となって、目に当たるからです。

まばたきの回数が減り、涙が少ない状態が続くと、
目の表面がどんどん乾燥し、ドライアイになります。

それによって涙の３つの層の状態が不安定になり、視力の低下も引き起こす。
これが現代病ともいえる、ドライアイの正体です。

現代人の目は、乾きやすい状態にあるので、
「意識的に目にうるおいを取り戻す＝まばたきをする」必要があるのです。

要するにまばたきは、目に必要な涙を供給し、角膜の表面を自ら整えることができる
セルフケアというわけです。

角膜が車のフロントガラスだとしたら、まぶたがワイパーで、涙が洗浄液。
まぶたをすることで、まぶたがワイパーのように目の表面をなぞって、涙を塗り広げてくれます。

細かなごみもきれいに取り除き、適度なうるおいを与えて目の表面を整えてくれるため、
「ものを見る力」も実際に高まります。

☆まばたきは実用視力を改善する

「え？　ホント？」と驚いた方もいるでしょう。
ほんとうです。
まばたきで、「実用視力」を最大限に高めることができるのです。

視力には、「瞬間視力」と「実用視力」の２種類があります。

「瞬間視力」は私の造語です。
眼科検診など「Ｃマーク」の切れ目を、瞬間的に見分ける方法で計るのが、瞬間視力。
いわば、ものを見る能力の最大限の努力値です。

一方、より専門的な機械で６０秒、継続的な検査で測るのが、「実用視力」。
瞬間視力よりも計測時間が長いため、その人が日常生活で感じている見え方により近い結果が得られます。

瞬間視力は、一時的になら簡単に上がります。

目を細めると、遠くが少し見えるはずです。
それは「球面収差きゅうめんしゅうさ」、つまり視線の中心と周辺での光のばらつきが減るからで、
目を細めて視野が狭まることで焦点が絞られ、見えやすくなる現象です。

しかし、それはその場しのぎでしかありませんし、
いつも目を細めて生活するわけにもいかないでしょう。

重要なのは、「安定して、よりよく見る」ための視力、すなわち実用視力。
まばたきは、その実用視力を守り、改善してくれるのです。

☆あなたのまばたきは間違っている？

ところで「まばたきなら簡単。すぐできる」と思っていませんか？　

「しょっちゅうまばたきをしているけど、目が乾く」
という人もいるかもしれません。

実は、すべてのまばたきのうち５回に１回が、まぶたが閉じきっていなかったり、
速すぎたりして“不完全なまばたき”に終わっていると推計されています。

不完全なまばたきの割合が多いと、まばたきによる圧力を十分に受けることができず、
涙の油分をつくるマイボーム腺が、ふさがって機能しなくなり、
涙の質が低下することがわかっています。

また、まばたきが速すぎると、
涙は十分に出ず、眼内にそれが塗り広がりません。

そうです。
まばたきは、まぶたの上げ下ろしの回数よりも、
グイッと一度、まぶたをしっかり閉じきることが大切なのです。

そこで、ぜひ行っていただきたいのが「完全まばたき」です。

やり方は簡単で、上まぶたと下まぶたを、０．５〜１秒、しっかりくっつけるだけでＯＫ。

写真＝iStock.com／liza5450

※写真はイメージです

現代人のまばたきは、平均０．３秒といわれているので、
いつもより少し長めに目を閉じる意識で、ぐいっと１回、
まぶたをしっかり下ろしきるようにしましょう。

とはいえ１日に２万回ほどまばたきを、常に意識するというのは現実的ではありません。
朝起きたときや昼休み、そして気がついたときにいつでも、
この完全まばたきを行ってみてください。

私の患者さんに完全まばたきを１カ月ほどしてもらうと、
「よく見えるようになった」と喜んでくださる人がたくさんいらっしゃいます。

☆デスクワーカーは「極深まばたき」を

長時間デスクワークをしたり、ついついスマホの画面を見続けてしまう人に
行っていただきたいのは、完全まばたきよりも長い時間、まぶたをしっかり下ろす「極深ごくぶかまばたき」です。

完全まばたきは、１回０．５〜１秒ですが、極深まばたきは２秒。
１時間に１回を目安に、毎日行いましょう。

極深まばたきは、とくに若い人におすすめです。

目の網膜が薄い年配の人より、網膜の厚い若い人のほうが目が疲れやすいからです。

一般的に、全身の筋肉は「若い人ほど筋力があり、疲れにくい」という傾向がありますが、
目の網膜に関しては逆。

若い人は網膜が厚くて感度がよく、目の透明度が高い分、
光によるまぶしさから、痛みや不快感が出やすい傾向があります。

よく、「歳を取って目が疲れやすくなった」といいますが、
実は「若い人ほど目は疲れやすい」。

ですから、よく目の疲れを感じる人は、まだまだ若い証拠です。
私がしっかりと、保証します。

いかがですか。「たかが、まばたき」と侮るなかれ。

まばたきのおかげで、１日２万回、目には自己回復のチャンスが訪れます。

今日から１回でも多く、上まぶたと下まぶたをきっちりつける
「完全まばたき」をするよう心がけましょう。

（構成＝鈴木裕子）・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、眼科医の綾木雅彦さんより、視力に関して、
多岐に及び、私は学びながら、微笑みを重ねてしまった・・。

 

私は、過ぎし２０１５年の晩秋、白内障の手術を受けてきた眼科専門医院は、
この前後を含めて、 少なくとも数１０回通院してきたので、
医院長をはじめ１０数名のスタッフとも、 顔なじみとなり、
私は少し遠慮しながらも談笑したりしている。

昨年の２０２３年も、３回ばかり訪れて、眼科の多彩な定期検診を受けた後、
ドライアイ気味の私は、 いつものように眼を保護し、乾燥を防ぐヒアレインと名付けられた『点眼液』を頂き、
殆ど一日に３回ぐらい両眼に点眼している。

http://www.rad-ar.or.jp/siori/kekka.cgi?n=9721 ☆　
くすりのしおり　公式サイト・・私が点眼しているヒアレイン『点眼液』　☆

過ぎし白内障の手術を受けて２週間後の当時、眼科医院の中で、
若き３０代の女性スタッフより、ヒアレイン『点眼液』の注（さ）し方を教えて下さった。

『点眼液は、たくさん付けても・・眼から外に出てしまいますので、
たった１滴が最適で、まばたきしなくて、静かに目をつぶって、
１分ぐらいじっとしておくのが良いですよ・・』、
と私は学び、これ以来忠実に守って、今日に至っている。　



今回、《・・「安定して、よりよく見る」ための視力、すなわち実用視力。
まばたきは、その実用視力を守り、改善してくれる・・》として、
上まぶたと下まぶたを、０．５〜１秒、しっかりくっつけるだけで「完全まばたき」、
学び、初めて意識しながら、実行したりした・・。

 

或いは、《・・長時間デスクワークをしたり、ついついスマホの画面を見続けてしまう人に
行っていただきたいのは、完全まばたきよりも長い時間、まぶたをしっかり下ろす「極深ごくぶかまばたき」です。

完全まばたきは、１回０．５〜１秒ですが、極深まばたきは２秒。
１時間に１回を目安に、毎日行いましょう。・・》

こうしたことを学び、私は実行して、目も一生の大切なお友達・・と微笑んだりしている。

長生きのために心がけたいポイント３つ、７９歳の私は学び、微苦笑を重ねて・・。

昨夜、ヤフー・ジャパンより配信されている記事を見ている中で、

『 平均寿命以上まで生きられる人は何パーセント？
　　　　健康寿命は何歳まで？
　　　　　　　長生きのために心がけたいポイント３つ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

こうした心情のある私は、今回の《・・健康寿命は何歳まで？・・
長生きのために心がけたいポイント３つ・・》、改めて学びたく、
記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・8/24(土) 9:52配信

 

☆平均寿命以上まで生きられるのはたった26％！　日本の平均寿命は何歳？

初めに、日本の平均寿命を見てみましょう。
厚生労働省の「令和5年簡易生命表」によれば、2023年の0歳時点での男女の平均寿命は以下のとおりです。
・男性:81.09歳 　・女性:87.14歳
女性のほうが男性に比べて、6年以上寿命が長くなっています。

また、特定の年齢まで生存する人の割合は、以下のとおりです。
〈男性〉 　・40歳:98.3％ 　・65歳:89.5％ 　・70歳:75.3％ 　・90歳:26.0％ 　・95歳:9.2％
〈女性〉 　・40歳:98.9％ 　・65歳:94.4％ 　・70歳:87.9％ 　・90歳:50.1％ 　・95歳:25.5％

平均寿命以上の90歳まで生きられる人は、男性が26.0％、女性が50.1％となっています。
男性は4人に1人、女性は2人に1人が90歳まで生きられることがわかります。

☆健康に生きられる「健康寿命」は何年？男女別に解説

では、健康に生きられる「健康寿命」は、何年なのでしょうか。
内閣府が公表している「令和5年版高齢社会白書（全体版）」によると、
2019年度時点での男女の健康寿命は以下のとおりです。 　

・男性:72.68年 　・女性:75.38年
男性は約73年、女性は約75年が、健康に生きられる年数とされています。

調査時点から約10年前の2010年時点では、男性が70.42年、女性が73.62年のため、
2～3年程度健康寿命は延びているといえます。

一方で、男女どちらも平均寿命や健康寿命が延びているため、男女差は縮まっていません。
「女性のほうが男性よりも長生き」という事実は、数年変わっていないようです。

では、健康寿命を延ばしてより長生きするには、何を心がければよいのでしょうか。
次章で解説します。

☆健康寿命を延ばすために心がけたいポイント3つ

健康寿命を延ばすために心がけたいポイントは、以下の3点です。
・適度な運動をする 　
・バランスのよい食事を摂る 　
・過度な飲酒・タバコを控える

健康寿命を延ばすには「生活習慣の改善や見直し」が必須です。
健康に気を使うことが、ストレスにならないような範囲で、心かげてみましょう。

☆適度な運動をする

適度な運動をすることで、筋肉の衰えを防ぎ体力向上につながります。
「令和5年版高齢社会白書（全体版）」では、75歳以上の人で運動習慣のある人は、
男性が46.9％、女性が37.8％となっています。

75歳以上で運動習慣のある人の割合は、20～64歳、65～74歳よりも多く、
運動で健康に気を遣っている人が多いようです。

ウォーキングやジョギング、スクワットといった簡単にできる運動を
日常に取り入れれば、体力の低下を防げます。

☆バランスのよい食事を摂る

食生活に気を使うことも、健康寿命を延ばすためには、重要なポイントです。
特に気をつけたいのが「脂質や糖質の摂りすぎ」や「塩分過多」です。

どちらも過度な摂取は、生活習慣病を引き起こしたり、
大病の原因となったりする可能性があります。

一方で「食べなさすぎ」もよくありません。
栄養が不足してしまうと、頻繁に体調を崩す原因となってしまいます。
適切な量をバランスよく食べるのが大切です。

☆過度な飲酒・タバコを控える

過度な飲酒やタバコを控えることで、寿命を延ばせる可能性があります。

飲酒は、適度であれば趣味の一つとして確立できますが、
深酒や大量のアルコール摂取は、体に害をおよぼす場合があります。
適量を適切な頻度で飲むことが重要です。

また、タバコは健康に重大な影響を与えかねません。
タバコには依存性の強いニコチンと、
体に直接的な害をおよぼすタールなどの物質が含まれており、
いつまで経っても止められずに、体を蝕んでいく可能性があります。

できれば早いうちから禁煙やタバコ依存の脱却を試みて、
体への影響を少なくしたいところです。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、長生きのために心がけたいポイント３つ、
　　　・適度な運動をする 　
　　　・バランスのよい食事を摂る 　
　　　・過度な飲酒・タバコを控える
７９歳の私は学び、やがて微苦笑を重ねてしまった・・。

 　


運動に関しては、歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩いたりしている程度である。

食事に関しても、気ままに三食を食べたりしている。

私はタバコに関して、大学一年の夏期合宿の中で、タバコを覚えて、
これ以来、長年愛煙家のひとりであった。

過ぎし２０１９年、予告もなく私は、新年そうそうの１月３日の夜１０時過ぎ、
心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送されたりした。

やがて『胸膜炎』（急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・ と入院が余儀なくされて、
結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、退院の一日前、４０代の男性の担当医師より、

『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、３年前にやめまして・・
貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。

私は、困ったなぁ・・と溜息をしたりした後、
『これを機会に、タバコやめます』
と私は担当医師に向かって言ったりした。

そして自身を鼓舞するように、人生は気合だ、と心の中で叫んだりし、
これを機会にタバコにお別れとなったりした。

こうした根底には、何かを断念しなければ、この先はないと思い、
断腸の思いで禁煙したのは本音であった。

お酒に関しては、お酒大好きだった私は、糖尿病の予備軍となり、
原則として、旅行、冠婚葬祭、懇親会など以外は、５日毎にビールのロング缶をたった一本、
呑む身となっている。

このような私でも、まもなく９月下旬になれば、８０歳の誕生日を迎えるが、
何とか健康寿命の範囲で迎えたいなぁ・・と念願したりしている。

これからの晩秋期の日々は、私たち夫婦は体力の衰えを増すことを予感しながら、
いつの日にか、どちらかが不運にも大病になったり、
やがてどちらかが、あの世に旅立ち、残された方は、おひとりさまが余儀なくされる。

こうしたことは、いつの日にかと思い深めても、 
こればかりは神様か仏様か采配する世界と思ったりしている。

毎朝食べるだけで、脳と腸が整う、７９歳の私は学び、多々教示されて・・。

 

先程、ときおり愛読している【 プレジデントオンライン 】を見ている中で、

『 毎朝食べるだけで脳と腸が整う・・
　　　セロトニンを増やしてくれる｢安い･簡単･持ち運べる｣黄色い万能食材

　　　　　"セロトニン･フレンドリー"な腸活法のススメ 』、と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

たとえば朝食に関しては、私の場合は、幼年期に農家の児として育ったので、
齢ばかり重ねた今でも、 朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた
庶民の一汁三菜(いちじゅうさんさい)の真似事をしている。　

そして朝食の原則として、コンニャク、ゴボウの醤油風味を
前菜として必ず頂いている。

この後、調味料を加味しない納豆を食べた後、
やがて十六穀米の入った白米のご飯を１合ばかり炊(た)いたのを、
三分の一ばかり盛ったお茶碗で頂いている。

そしてニンジンの胡麻和え、コブの佃煮などを必須として、
半年前より、らっきょうを３粒、そしてピーマンのミソで炒めたものを食べたりし、
魚介類が苦手で、やむなく瓶詰のシャケ、ときには缶詰のサバの味噌煮、
食べたりしている。

家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、呑むヨーグルトを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている

このような食事をしているが、今回《・・毎朝食べるだけで脳と腸が整う・・》、
どのような食べ物なの・・と思いながら、記事を読んでしまった・・。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・【 プレジデントオンライン 】2024/08/23 16:00

睡眠の質を上げてくれる「腸活」とは何か。

スリープコーチの角谷リョウさんは「腸は、脳と密接に結びついているため、
腸内環境を整えることが快眠の重要なカギとなる。
『腸活』は毎日無理なく続けられることが大事」という――。

※本稿は、角谷リョウ、サトウ未来『働く女子のための睡眠革命』（光文社）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／oatawa

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☆整腸剤で手っ取り早く腸内改善

腸内環境を改善することは、質の良い睡眠に深く関わっています。

じつは、この「腸活」にも、簡単なチートテクがあるのです。

それは「整腸剤を１日３回飲む」だけ！

非常に簡単ではありますが、腸内環境を改善する方法としては、折り紙つき。
なにせ、毎日飲むだけで、善玉菌を腸へと送り込めるのですから。

もちろん腸内環境をよくする食事も大事ですが、最優先は「毎日無理なく続ける」こと。

もうすでに毎日じゅうぶんがんばっているあなたですから、
とりあえず「飲むだけ」でいい整腸剤に頼るのもアリなのでは？

「薬を飲む」ことに抵抗を感じるかもしれませんが、
整腸剤は、胃腸が不調な人に、まずは処方するという医師もいるほど、効果的で安全性の高いもの。
腸を刺激するわけではなく、もとから腸にある菌を成分とした薬です。

さらにいえば、近年「サプリメントの健康効果は、科学的に証明されていない」
という見方が大きくなってきています。

効果があやふやで、高額な美容サプリを飲み続けるなら、
手ごろな金額の整腸剤で腸を整えるほうが、よほど合理的ではないでしょうか。
１カ月分で１０００円程度と、家計にもやさしい価格で手に入りますよ。

☆くだものや肉類はセロトニンを増やす

市販の整腸剤には、菌種（乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌）や
その配合の異なる、さまざまな商品があります。

とりわけおすすめは「酪酸菌（宮入菌）」入り。
腸内を弱酸性にする酪酸をつくり出すことは、この酪酸菌にしかできません。
悪玉菌を抑え、善玉菌がすみやすい環境をつくるのに役立つのが酪酸菌なのです。エラい！

整腸剤は、便秘薬や下痢止めとは別ものですから、選ぶ際は間違えないようご注意くださいね。
少なくとも１カ月は続けて、腸の調子をチェックしてみましょう。

ところで、２０代のころと体型が変わってきたことを気にして、
くだものや肉類を制限していませんか？

もしもそうなら、睡眠のためには間違いなく「もったいない」！

なぜならくだものや肉には、食べるだけで
“セロトニンを増やす”とされる食材が、含まれているからです。

特にセロトニンの材料となる「トリプトファン」や、
セロトニンがつくられるのを助ける「ビタミンB６」は、積極的にとっていきたいですね。

☆“セロトニン・フレンドリー”なメニュー

まず、なんといってもおすすめは「バナナ」。

トリプトファンやビタミンＢ６、善玉菌のエサとなる食物繊維などが含まれた、
腸活界の“優秀選手”。
しかも「安い・簡単・持ち歩ける」の継続しやすさ“３冠王”！

セロトニンを増やすためには特に、朝に食べるのが、効果的とされています。
時間のない朝でも、バナナ1本くらいならなんとか食べられそうではないですか？

また、トリプトファンは、動物性タンパク質にも多く含まれるので、
牛肉（特に赤身肉）や鶏むね肉、赤身魚などもおすすめ。

「肉を食べると、胃もたれする」という人は、胃腸がかなり弱っている可能性があるので、
まずは卵をファーストチョイスにしてみても。

「毎朝、卵料理（目玉焼き、卵焼きなど）を取り入れる」とルールを決めてしまえば、
メニューを考える手間も省けて、続けやすくなりそうです。

果糖やカロリーを気にする人がいるかもしれませんが、
ここで挙げた食材は食物繊維を含んでいたり、代謝を上げる効果があったりするため、
太りにくいと考えられます。

先入観によるダイエットよりも、“セロトニン・フレンドリー”な食事を優先しましょう。

写真＝iStock.com／anujaree

※写真はイメージです

☆セロトニンを出しやすい食材ベスト４

手っ取り早く腸に、善玉菌を送り込める整腸剤をファーストチョイスとしておすすめしましたが、
より自然なかたちで、食事からとりたいという人に、ぜひ取り入れてほしい食材があります。

まずは「オリーブオイル」。
香りの作用がセロトニンの分泌を促します。

腸の働きをよくして便をなめらかにし、便秘を防いでくれる役割も！　
調理用の油として、バターや植物油から替えてみましょう。
加熱せずそのまま野菜にかけて塩を振れば、ドレッシング代わりにもなります。

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を直接摂取できる「ヨーグルト」も、
継続してとりたい食材です。

とりわけ「手作り」はおすすめ。
市販の高機能ヨーグルト１カップと牛乳１Ｌを混ぜたら、
あとはヨーグルトメーカーにおまかせ（実働１分！）。

市販品の菌は、そのままに砂糖の量を抑えられるので、
オリゴ糖などで、甘みを加えてもいいですね。

手作りによって「いつでも冷蔵庫にヨーグルトがある」状態にしておけば、
ラクにルーティン化できますよ。

菌そのものをとれるのは「納豆」も同じ。
納豆に含まれる納豆菌は悪玉菌を抑えたり、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖をつくったりと、
腸活の心強い味方です。粒をよくかんで食べましょう。

最後に、砂糖の代替品として「オリゴ糖」を挙げておきます。
はちみつもよいのですが、腸でエサとなって善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖がモアベター！　

消化吸収されずに大腸まで届くので、
血糖値が上がりにくく、エネルギーに変わりにくいのもポイントです。

 

☆「よくかむ」ことを食事のお約束に

セロトニンを出しやすい「食べもの」の次は「食べ方」のお話。
あなたは食事の際、ひと口ずつよくかんで食べていますか？

「当たり前でしょ」とツッコんだ人、それがそう当たり前でもないのです。

特に女性の間で、やわらかいパンや“とろける食感”が人気の今、
よく思い返せば「しっかりとかむ」機会は、減っているはずです。

セミナーで「朝食のパンをごはんに替えてみて」とアドバイスすると、
とてもつらく感じる人がいます。

それくらい、やわらかいパンに慣れた人が
粒食のごはんに切り替えるのには、労力がいるということ。

しかし毎食「しっかりとかむ」ことは、セロトニンを出すのにとても有効なのです。

☆「食事への感謝」もセロトニンの味方

２０分ガムをかんだら、セロトニンの分泌量が増え、
メンタルが上向いたという実験結果もあります。
ですから、まずはいつもの食事を「ひと口ごとにしっかりとかむ」ことを意識づけたいですね。

じつは中高齢男性よりも、２０～３０代の女性のほうが、
口臭が深刻だという調査結果があるのですが、よくかんでたっぷり唾液を出すと、
口臭予防にもなるというおまけつきです（笑）。

とはいえ「よくかむ」ことは単純に思えて、じつは難易度の高いアイデアのひとつです。
ぜひともトライしてほしいですが、なかなか難しいという人は、
まずは「食事の前後にあいさつをする」ことから始めてみて。

なんと「いただきます」「ごちそうさま」と声に出すだけでも、
セロトニンの分泌が促されやすくなります。

「感謝する」という行為は、それほど脳にプラスの作用をもたらすのですね。
だまされたと思ってぜひ！

写真＝iStock.com／miya227

※写真はイメージです

・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、角谷リョウ、サトウ未来の両氏による『働く女子のための睡眠革命』の抜粋された記事で、
７９歳の男性の私でも、多々教示を受けたりした・・。

 

整腸剤で腸内を整えるより、美味しい食べ物で腸内を整え、
安眠できれば、充実した日々が過ごせます、と私は解釈して、
微笑んだりしている・・。