デブ性です！
イヤ、出不精です！
コロナ禍の自粛もあって
本当に外へ出ない
汗をかかない生活になっています。
コロナ太りで体重5キロは増えた気がします(^^;
私は家系的に血圧が高いので
血圧には興味を持っています（注意を図っていますとは言えない）
適正な血圧と言われる
上 135以下
下 85以下
を一つに指標にしています。
ちなみに今朝は
上 132
下 80だったので適正範囲内ということになります。
ということで一大決心！
水を飲みます！
冒頭にも言いましたが
デブ性な出不精です。
運動せずに健康になりたいという壮大な夢を持っています(*´ω｀*)
人が一日に排出する水分は2.5リットルだそうです。
これに対して摂取する水分は食事から1リットル
飲み物から1.5リットルが理想とされているようです。
お酒は水分を外へ出してしまうので
お酒1リットル飲むなら
その１割り増し分の1.1リットル以上お水を飲む必要があるようです。
これも今日から励行します。
特に就寝前後の水分補給は必要なようですので
心がけるのは180CC～200CCくらいを
① 目覚めの1杯
② 食事中に１杯×３（朝昼晩）
③ 午前中に１杯
④ 午後から1杯
⑤ 就寝前に1杯
⑥ お風呂の前後（いずれか）で１杯
⑦ お酒を飲んだらお酒の量×1.1倍
こんな感じで摂取したいと思います。
特に就寝前は
心筋梗塞や脳梗塞のリスク回避にもなるので
しっかり摂取したいものです。
という訳で
昨夜就寝前にコップに一杯
そして今朝起きてすぐにコップに一杯
たったこれだけやっただけで
なんだか健康になった気がしています<(_ _)>
