スクール 土曜版

　　　　　2月4日（土）曇り〜晴れ

　　　早いもので今日は立春。
　　　みちのくの春はまだまだ先ですが、
　　　気のせいか、陽射しが柔らかくなってきたような気がします。
　　　
　　　積もっていた雪もほぼとけたので、いつも通り車でスイミングへ
　　　木曜夜のスクールコースの友人は、夜は道路の凍結で危なくてお休みした、
　　　とのこと。確かに、、、危ないですからねえ。

　　　さて、今回は前半バタフライドリル、後半はキック・プル・スイムの基本練習で
　　　バタフライはなかなかキツかったですが、後半は気持ち良く泳いできました。
　　　キツかった点はとにかく〈姿勢〉！
　　　☆　両腕をグーッと前に伸ばしたまま上半身を真直ぐ板のように保ちつつ
　　　　　胸郭の下辺りから骨盤までを動かして（上半身は動かさず）キックする。　　　　
　　　コーチの手本を見てから、各人一人づつ、立った姿勢でコーチにチェックされ、
　　　直してもらった後、ドリルしました。
　　　姿勢を維持するには、ずっとお腹を締めつづけるしかなく、
　　　この体勢を保つのが、熟女達にはかなりしんどい。。。
　　　それでも、各自必死に分厚い脂肪に囲まれた腹を絞り、頑張ったつもり。
　　　でしたが、結果は、水中に潜り続けて皆の姿勢をチェックしていたコーチの
　　　「皆さん、出来てないですね〜」の一言にガーン
　　　あんなにお腹締めたのにい〜、、、残念。
　　　う〜む、やはり締まってなかったみたいですね

　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　100×1　　　3:00　　　ch swim
　　kick　　　25×4　　　1:10　　　Fly　ドーン・ドンのキック
　　　　　　　　　　　　　　ブイに乗せた両手が離れないように！
　　drill　　　25×4　　　1:10　　　Fly　　R/L
　　drill　　　25×4　　　1:10　　　Fly　　R2L2S2
　　swim　　　25×6　　　1:10　　　Fly　　Form
　　kick　　｛　50×1　　　1:45　　　ch　↓　smooth
　　pull　　　　50×1　　　1:45　　　ch　↓　smooth
　　swim　　　50×1　　　1:40　　　ch　↓　smooth　｝×3sets
　　down　　　50×1　　　2:00
　　total　　1,050ｍ

　　　　途中で、一人づつ姿勢チェックしてもらったりしたので、
　　　　距離は少なかったですが、
　　　　結構太〜いお腹周りは疲労しています
　　　　これで、ウエスト細くなっていたら嬉しいんだけど、
　　　　どういう訳か、細くなんない不思議
　　　　まあ、食べちゃう量が活動量を上回っているのは確かですから、、、
　　　　仕方ないか〜

　　　　　　　　　わがまま母

冬のおかず

　　　　　　2月3日（火）雪〜晴れ

　　　昨日からずっと冷え込んでいて、今朝は積雪10㎝。
　　　10時過ぎてから陽射しがでて、寒さが緩んでから雪かきしました。
　　　ここのところ、母の血圧が気温に素直に連動しちゃって、
　　　寒い朝には血圧上昇してしまうんですよねえ
　　　なので、外へ出かける予定がない場合は、窓を開けての掃除や雪かきは
　　　少し気温が上がってからの時間帯にすることにしています。
　　　最初は、なんか違和感があったけど、今はこの方が身体にいいみたい


　　　さて、寒い冬の晩ごはん、つい鍋物が登場する回数が多くなりがち。
　　　で、久々にうちの晩ごはんですが、
　　　まあ、これも鍋物みたいな二品で、ラクして温まるお惣菜です。
　　　上↑の写真は、旬の真鱈を野菜と蒸したもので、超簡単。
　　　アルミフォイルに、キャベツか白菜、玉葱、椎茸などキノコ類を敷いて
　　　その上に、サッと塩をした鱈をのせお酒or白ワインをふり蒸しただけ。
　　　この時は、お正月に使った柚子の残りの皮をのせ、香りをつけましたが、
　　　通年で使いやすいのはレモンかな。
　　　どちらでもいい香り
　　　果肉をぎゅっと絞って黒酢や米酢などに加え、出し醤油を足して、
　　　自家製ポン酢で頂きます。我が家のサッパリ系の代表メニュー。　
　
　　　そしてこちらは、大根が余っていたので、コトコト煮て、
　　　鶏モモ肉、牛蒡、昆布と合わせ煮込んだ塩麹味の煮物。
　　　　　　　　
　　
　　　寒い日に、台所でコトコトと大根などを煮ていると、鍋から湯気で
　　　暖房＆加湿になりますしね
　　　とにかく、日々、モノグサ度が増すばかりの母ですが、
　　　飢え死にだけはしなそう・・・
　　　

　　　　　　　　わがまま母