一人で泳ぐ 3

　　9月30日（火）曇り時々晴れ

　陽がさすと、爽やかな秋晴れに変わる午後でした。
　土曜、日曜と慌ただしかったぶん、月、火とのんびりさせてもらいました。

　今日は午後からスイミングへ行き、一人で泳ぎました。
　先日、自主トレ仲間が『スイム』からトレーニングメニューをコピーしてくれ
　たので、早速試してみることに。
　一部、自分で変更しながら泳ぎました。
　
　【メニュー】
　w-up　　400m（とあるが、100×5、最近のトレーニング系練習会のものを使う）

　オーバーディスタンス　　600m×1　
　　　　→長い距離を休みやインターバルをいれずに、決めた距離を連続して泳ぐ

　ドリル　　　50m×4　　
　　・バタフライ：3ダウン+2アップキック
　　　（水中ドルフィンキック3回→水上バタフライストローク、キックあり2回）
　　・背泳ぎ：片手ストローク
　　　（片腕を前方に伸ばして、もう片方の腕で3回ストロークし泳ぐ→腕を替え
　　　　て3回ストローク→これを繰り返す）左右対称の動きを目指す！
　　・平泳ぎ：1ブレスト+1フライ・スイム
　　　（1ストローク、1キックの平泳ぎ→バタフライを1回）スムーズな移行を！
　　・クロール：片手ストローク
　　　（片腕前方に伸ばし、3回片手ストローク→反対の3回片手ストローク）
　　　　左右対称の動きを目指し、左右のバランスを意識する！
　
　スイム　　50m×18　　　2分サークル　
　　　「あえてゆっくり泳ぐ！」とあったが、時間がなかったので、1'30にした。
　　　　最初の10本はクロールで<ストローク+タイム>を計算しながら泳ぐ。
　　　　　　今日のベストスコア＝77（33＋44）
　　　　あきたので残り8本はバック、ブレ、バッタなどをゆっくり泳いだ。
　　
　クーリングダウン　　200ｍ
　　合計　　2400m　　1時間15分

　とても気持ちよく練習できるメニューだが、せっかちな私には、スイムの2分
　サークルはチョッと長すぎて・・・勝手にアレンジしてしまった。。。
　これはトレーニングの主旨からいうと良くない変更だろうな。
　このペーストレーニングシリーズは他に3回分あるので、
　また一人の時とか、「自主トレ」の日にみんなで練習してみようと思う。

　　　わがまま母