ドリル練習会

2010年10月26日 14時41分34秒 | スポーツ

　　　10月26日（火）曇り

　　今日は、数ヶ月ぶりに朝頑張って車を走らせ郊外にある長水路プールでの
　　『ドリル練習会』に参加してきました。
　　プール周辺は、まるで木枯らしのような風がビュービューと吹いていて
　　木の葉が舞っています。
　　プールのある丘一帯は、もうすっかり木々が赤や黄色に色付いて秋景色、素敵です。
　　
　　先週の火曜以来ずっと泳いでいなかったので、
　　「2,000mの練習についていけるのか？しかも“バタフライ”だし、、、」
　　でも、来月の長水路大会を考えると「長水で泳いでおかないと、」
　　という二つの不安が交錯、迷いながらの参加となりました。
　　うじうじ迷っても、プールに入ったからには泳がなきゃしょうがない・・・

　　メインスイム以外のドリルは、なんとか頑張って泳いできました

　　【メニュー】━バタフライ━
　w-up　　　100×4　　　SKPS
　kickⅠ　　50×6
　　　①②　ストリームラインで水面に浮いた状態でゆっくりキック
　　　③④　片手前に伸ばしサイドキック（25mで左右交替）
　　　⑤⑥　水中バタフライキック
　kickⅡ　　50×6　　
　　　①②　両手前に伸ばしてスカーリングしながらキック
　　　③④　両脇しめてプッシュスカーリングしながらキック
　　　⑤⑥　4キック1スイム
　pull　　　50×8　
　　　①②　ブイ挟み、両手前に伸ばし3,4回スカーリングしてからストローク
　　　　　　→水中リカバリー
　　　③④　ブイ挟んで、ゆっくりストローク水面をなぞるようにリカバリー
　　　⑤⑥　ブイ外して、ビート板を胸の下に入れ、浮いた状態を保ちながら
　　　　　　ゆっくりストローク、水面リカバリー
　　　⑦⑧　ブイ挟んでプル
　combination　　50×10
　　　①　左手を前に伸ばして右手スイム、横呼吸
　　　　　（肩甲骨、脇をしっかり伸ばしてリカバリー、なので手は上に上げて）
　　　②　右手前に伸ばし、左手スイム、横呼吸
　　　③④　片手スイム（左右50mづつ）
　　　　　　呼吸は前を向いて、リカバリーの手はスイムと同様水面近く
　　　⑤⑥　片手スイム、片手体側、前呼吸
　　　⑦⑧　バタ足キック＋フライのプルを10m続け、苦しくなったらクロールで泳ぎ
　　　　　　25mで一旦止まり、また繰り返す。　　
　　　⑨⑩　ノーマルスイム
　down　　　100×1
　total　　2,000m
　　
　　やはり練習不足は否めない！
　　最後のバタフライスイム50mは無理でした