ドリル！

　　8月26日（火）曇り時々雨

　毎日、暗～い空に雨ばかり・・・。
　今年の夏は、あっという間に消えてしまった。。。
　こんなに寒いと、あの暑さが恋しくなってくる。
　
　今日は、8月最後の『ドリル練習会』で、「平泳ぎ＆バタフライ」のドリル。
　いつもの長水路プールは、水温が低いのは仕方ないのですが、室温も低く
　とても寒かったです。
　ブルブル震えていたら、さすがにコーチも、「今日は寒いみたいなので、
　少し早く泳ぎましょう！」と、いつもより早めのサークルで練習しました。

　【メニュー】
　ｕｐ　　　　　100×4　　　ＳＫＰＳ
　ｋｉｃｋ　　　
　　Ｂｒ　50×5
　　　　　①Brキック（自分のキックした足を見ながら）
　　　　　②仰向けキック
　　　　　③横向きキック（片手頭の下、前に伸ばして／25mで左右交替）
　　　　　④ノーマルキック（ストリームライン）
　　　　　⑤潜水キック（水中でキック、苦しくなったら呼吸）
　　Ｆｌｙ　50×5
　　　　　①Flyキック（キックした足を見ながら）
　　　　　②仰向けキック（手は上でも下でもＯＫ）
　　　　　③横向きキック（25ｍで左右交替）
　　　　　④ノーマルキック
　　　　　⑤潜水キック（水中でキック）
　ｐｕｌｌ　（ブイ有）
　　Ｂｒ　　50×5
　　　　　①手首から先のみでスカーリング
　　　　　②肘から先のみでスカーリング（プル）
　　　　　③肩甲骨、肩も全部使い2回プル→伸びる→2回プルを繰り返す
　　　　　④ドルフィンキックを軽く入れてプル
　　　　　⑤brキックをしながらプル（ブイが外れぬよう膝を開けずに）
　　Ｆｌｙ　50×5
　　　　　①水中プル→水中リカバリー
　　　　　②プル→プッシュ（一度動作を止め）→水上をリカバリー
　　　　　　（ひとつづつの動作を確認しながら止めて、次の動作へ）
　　　　　③②の動作を止めず、スムーズに繰り返す
　　　　　④プル2回→伸びる→プル2回　を繰り返す
　　　　　⑤軽くキックを入れながらプル
　ｓｗｉｍ
　　Ｂｒ　　50×5
　　　　　①水中でスイム
　　　　　②3キック1スイム
　　　　　③2キック1スイム
　　　　　④ヘッドアップスイム（腰、足が下がらぬように！）
　　　　　⑤スイム
　　Ｆｌｙ　50×5
　　　　　①片手スイム（片手前で／呼吸は横向きで／25ｍで左右の手を交替）
　　　　　②片手スイム（片手体側／呼吸は前で／25ｍで左右交替）
　　　　　③右手3回→左手3回→両手3回　を繰り返す
　　　　　④25ｍスイム×2　（25ｍで一度立つ、なるべく無呼吸で）
　　　　　⑤50ｍスイム
　ｄｏｗｎ　100×1
　
　　ｔｏｔａｌ　　2000m

　　ブレとバッタ同時に練習は、いつもより疲れます。
　　練習中から腰が痛くなるし、帰宅したら首も痛いよ～。。。
　　片手バタフライの横向き呼吸だけは、とても気に入って気持ちよく
　　泳げますが、50ｍでの潜水系は呼吸が続かな過ぎ、苦しいー! Help me！
　　今回のBrのヘッドアップスイムは私には、全然無理！
　　この首の痛さは、そのせいかな？
　　夜、お風呂で温めて、しっかりストレッチしなくては。
　　それにしても、あ～、今日も最後のBly50m泳げなかった。情けない（涙）

　　　わがまま母