running ３

僕ではありません。イメージ。






僕がよく走る江戸川の土手のコース。夕日。


こういう場所の前も走る。


有酸素運動をやらないと脂肪が燃焼しない、やせないので、このところ２～３日に一度は近所を走っている。仕事の日も夜走ってみた。筋トレはちょっと休んでいる。両方やる事も考えている。健康診断の体重測定も迫っている。

暑くもなく寒くもなく、夕方までの時間は非常に走りやすい。江戸川の土手のコースは僕のようなランナーやウォーキングする人々、犬の散歩をする人々、自転車をこぐ人々で交通量はかなりある。

夜11時頃仕事の後帰宅してから走った事があるが、江戸川土手で一人としかすれ違わなかった。照明も無くて足元がよく見えないから夜中は危険だ。

江戸川に沿ってを３ｋｍくらい走ってから国道６号線方面に進路を変える。Ｍ市は西口は比較的平らで江戸川が流れている。東口は国道６号線方面に向かってＭ駅からずっと上り坂が続いている。僕の進路も常磐線を横切って６号線に向かうので上りが続く。登りの頂点まで走ると、Ｍ駅方面まではずっと下りになる。頂上の交差点付近にソープランドがある。常磐線の線路付近の市役所のすぐ近くに別な店もある。特に意味は無い。部下が何度か行ったというのを聞いた。僕は行った事はない。

だいたい一度に走る距離は８ｋｍくらい。１ｋｍあたり７分半くらいのペースなので決して速くない。ランニングのアプリケーションで距離やタイムが捉えられる。

スマートフォンをポケットに入れて、bluetoothワイヤレス・イヤフォンを装着して走る。今日はＧｌｅｎｎ ＦｒｅｙとＥａｇｌｅｓのベスト盤を聞きながら走った。

今月すでに４回走った。１０回以上走りたい。

食べないでいるのもあり

初めて海外旅行に行った時に、パスポートやお金を盗られるという事件に巻き込まれた。

何とか現地の人達の好意やら、親の送金やらで帰って来れたのだ。

金が無いのと食べ物が口に合わなかったのとで、かなり我慢して過ごした事を覚えている。当時も日本食レストランはいくつかあったが、ナンチャッテ日本食も多かった。きちんとした日本食はもちろんナンチャッテもそれなりに高かった。
暑い国だけど水分を控えめにしないと下痢になった。

僕はティー・ボトルという甘い紅茶を飲んで、パンばかり食べていたと思う。一日一度くらい。

帰国した時はげっそり痩せていた。

今は体重を減らさなくてはならない。簡単に食べ物が手に入る状況で、その時と同じ事が出来るかどうか、それが問題だ。

腹筋を体から掘り出すのだ

正確なのかどうかわからないが、体重計に体脂肪率が表示される。今のところだいたい25～27％の間。腹筋が割れているのが見えるようになるには15％以下ぐらいになる必要がある。筋トレは週二回は必ずやってる。筋トレの後には有酸素運動として自転車こぎを20分以上はやっている。体重と体脂肪率が減らないのは食べ物、食べる量、食べ方等が駄目だからだろう。腹筋はある。まだ見えないだけだ。

ネットを漂ってみたところ、いろいろと参考になる方法があった。

1 炭水化物はたくさん食べる日を決めろ。その他の日もゼロにはするな。

2 ブロッコリーをよく食べろ。

3 よく睡眠を取れ。

4 緑茶をよく飲め。


1はとにかくいつも減らさないといけないのではないかと考えがちだが、そうではなかった。曜日を決めるなどすれば可能だなと思う。

3の睡眠だが7時間くらいとると良いらしい。睡眠不足だと太りやすくなるらしい。これは僕にとっては盲点だった。睡眠を長く取ると損をするように思っていたからだ。多少だるくても動いていればどうにか仕事は出来ると思っていたし、睡眠不足気味のほうが痩せるのではないかと思っていたのだ。

もっと心掛ける事はあるようだが、難しい事はどうせやらなくなるから、この4つをやってみようと思う。

ペクトラル

ペクトラル・マシーン


胸の筋肉があまり増えてないので、トレーナーの人にダンベルのベンチプレスを教えてもらった。
胸の筋肉が震えてしまい、軌道も安定しない。トレーナーは女性だが、『わたしよりも筋肉が無い
ですね』と言われてしまった。

その後、チェストプレスはいつもやってるのだがあまり筋肉がつかないと言うと、ペクトラルが
良いと言われチャレンジ。

今までやり方がわからず使わなかったのだが教えてもらった。

チェストプレスは腕を使うので、胸全体にも効くけど、腕に力が入ってしまっていたのかもしれない。
腕の付け根というか、肩の近くの鎖骨のすぐ下あたりに、ピンポイントで効く。肘と肘を合わせると
指導される。25ｋｇで最初やってみたのだが、肘と肘が合せられない。そこまで届かない。20ｋｇに
するも、10回くらいやるともうダメ。

意外な盲点があったという事。一通りやってるつもりだったが大間違い。

これから胸変わってくるという事だなと思うと楽しみ。




肘の開閉




簡単そうだが、効く。きつい。筋肉痛ひどい。

しばらくぶりのランニング

筋トレは定期的にやっている。週一回か二回。
ランニングは不定期。前回走った時にふくらはぎが痛くなったから控えていたのだが、しばらくぶりにやってみた。少しずつ筋肉が付いてきているはずだ。たばこも吸ってないから息切れも無いはずだ。

今日は非常に快調だった。走りはじめて次第に体が温まってきて熱くなってくる。スピードを上げていきたくなってくる。多少スピードを上げる。途中で止まらなくても良いのだ。止まりたくならない。ほとんど止まらずに走り終えた。

結局7.7km走った。前回はふくらはぎをかばいながらだったのでスピードは出せなかった。今日はもっと走れるのではないかという潜在能力を自分に感じながら走り終えた。自分では勝手に満足するも、何人かに抜かれて行ったのはちょっと悔しい。

体力は増進している事は間違いない。痩せないのはなぜだ？


それと、今日はスマートフォンにイヤフォンをつないで音楽を聴きながら走ったのだ。僕はヘッドフォンもイヤフォンも嫌いで普段使用する事は無い。しかし、村上春樹氏もipodを使ってrockを聴きながら走っているようだし、やってみても良いかと思ったのだ。

Meat Loaf。あらためてイヤフォンの良い音で大音量で聴くと非常に良い。1993年に全米ナンバーワン・ヒットしたらしい『I'd Do Anything For Love (But I Won't Do That)』は１０分以上の作品だけど、惹きつける曲だなあと思う。細部まで聴くことにもなるから今まで気づかなかった事にも気が付く。Trainも久しぶりに聴いたが、軽快でPOPで走る時聴くのに良いと思う。oasisもいいんじゃないかな。

Running

喫煙しなくなって一ヶ月以上経過した。禁煙というような我慢・苦行というよりは、自分には煙草は関係無い物という認識になってきた。吸いたい気持ちが無くなったわけではないが、吸えば最初は気持ち悪くなるだろうし、疲労感から解放されたのに逆戻りしたくない。運動は週二回やっている。昨日は久しぶりにランニングをしてみた。６、７年ぶり。約４km走った。もっと走れそうだった。息苦しくなったりは無かった。もしかしたら１０kmくらい走れるかもしれない。こういう行動でよりたばこから離れていけると思う。

たばこを吸わなくなってから体の目に見える変化はあっただろうかと考えてみると、目覚めは良くなったと思う。目覚まし時計よりも早く起きてしまうのだ。
食べ物も味は変化無し。食欲ももともと旺盛だったが変化なし。
体のだるさは無くなっている。
眠けは今もある。早く起きてしまうからか？
体重は増加傾向なので制限してでも抑えないとけない。

息は自分ではわからないがたばこの臭いは無くなっていると思う。臭うとすれば何か別の原因があるという事だ。

健康の追及というよりは、スリムになって見た目を良くしたい、何かの時に動ける体でありたい。かがむと腹が苦しいなんてみっともない。今は靴ひもを結ぶのが苦しいのだ。

東京体育館へ

東京体育館に行ってきた。
K総合スポーツセンターに行ったらなんと滅多にない休み。せっかく時間があるから千駄ヶ谷まで車で遠征する事を決意。首都高で何とか到着。

新しそうだし、立地が良いし、夜は11時までやってるからか？料金は高い。他の公営施設の倍だ。トレーニングとプールは共通のチケットだが、一日に両方やる人いるのだろうか？600円。シューズのレンタルやってたが200円。これもK総合スポーツセンターの倍。

トレーニング・ルームは多分最新式のマシーンなのだろう。トレーニングの意欲が掻き立てられる。しかし、この施設としては台数が少ない。待たなくてはならない。1セット10回くらいやってインターバルをとって、もう1セットやろうとする人がマシーンから動かずにインターバルを取っている。tipnessの人達が管理しているようだが、利用者にあまり関わらないように見えた。

せっかく来たからシャワー・浴室を使う。WANTEDにもよく登場する場所だ。湯船はそこそこ広い。体型に自信があってそれっぽい目付きの人数人が湯船にいる。
僕はシャワーだけ使って、湯船には入らなかった。もちろん何も起こらない。

ロッカーは広い。プール利用者と共用。

フリーウェイトは無いのかと思ったら、全く別の場所にあった。

第一駐車場に車をとめておいたのだが一時間ちょっとで1050円とられた。夜だったから路駐でよかった。

もっと鍛えてやせてからまた来よう。プールも。

筋トレ 関連本

最近買った本。

筋トレをしながら痩せることを目指すのが良いようだ。筋トレで筋肉を増やすとエネルギー消費が増えて痩せやすくなる。消費カロリーよりも摂取するカロリーが少なければ体脂肪を燃焼させるから痩せる。腹筋はみんな割れてる。脂肪が厚くて見えないだけ。脂肪を減らすには有酸素運動が必要。より効果があるのは食事制限。


ビジネス書はまだ読んで無いが、筋トレが痩せる事とどう関係があるかはなんとなくわかった。

こっそりと禁煙

23日もジムに行った。

筋トレ・マシーンはどうにかこなせるけど、ランニング・マシーンなどの有酸素運動はきつい。足が特にきつい。

今回は三日坊主にしたくない。細マッチョに変身するのだ。だからそのためにもタバコも止めてしまうつもり。水泳の時にも呼吸楽になると思うし。
昨日一日吸わずに過ごせた。やれば出来るのだ。喫煙者達にはしばらくは伏せておこうと思っている。高らかに宣言すると、裏切者のように扱われ、僕の禁煙を邪魔されないとも限らない。

体にとって喫煙がきついのだという事を思い出すためにも毎日何らかの運動をする必要があると思う。そうしないと吸いたい気持ちが頭をもたげてきそうだ。食欲旺盛だから太ってしまうかもしれないし。ジムには毎日は行けないから、家の近くを走るぐらいするか？

筋トレをやりました

村上春樹氏の『走ることについて語るときに僕の語ること』を読んでランニングを始めるべきか、やるとしたらいつやれるのかなどなど考えた。村上さんはその本によれば一週間で６０ｋｍは走るらしい。毎日１０ｋｍである。それを３０年くらい続けているのだ。大きな事を成し遂げる人はやっぱり違うのだ。


今日も筋トレをやった。一時間程度。その後有酸素運動を20分程度。かなりきつい。辛い。下半身を鍛えるのは特に辛い。ランニング12分くらいやったが、ジョギングのペース程度でもきつい。僕の行くスポーツセンターは公営施設で2時間300円。若い利用者が多く来ている。今日も混んでいた。マシーンも思い通りにすぐには使えない。それでも3セットくらいはやった。徐々に体も変わっていくことだろうと信じて、使う筋肉を意識しながら繰り返した。へとへとである。

たばこを止めることについてもより真剣に考えている。今日は筋トレ前は何本か吸ったが、筋トレ後は全く吸っていない。そのまま止めるか？