ぽっこり…。

「ぽっこりおなか」
文字にするとちょっとかかわいい (^_^)
でも、悩まれている方は多いですよね。
体重は標準なのに、お腹だけぽこっという場合も。

若い頃は今より10キロ以上太っていた私ですが、
ヨガを始めてからは、太る気配がまったくありません。
気を許すとやせてしまうくらい…（ゴメンナサ～イ!!）

ですが、今から３年くらい前、
突如お腹がぽこっと出てしまったことがあります。
お腹の出たイントラなんて…ですよね。
それに、便秘でもないのにお腹が張って、
気分もよくなかったのです。
とても困りました。。。

早速、お世話になっていた整体の先生に相談。
すると思わぬことを言われました。
「骨盤が前傾してる」
骨盤が前に倒れると反り腰になり、
反動でお腹が出てしまうのだそうです。


　　　 後傾　　 　前傾

上のイラストでわかるように、
骨盤は前傾しても後倒してもお腹が出てしまいます。
ぽこっと出る場合は、前傾しているケースが多いみたい。

私のお腹がぽこっとなったのは、
反るポーズの練習のし過ぎでした。
整体の先生からは「後屈したら前屈、股関節を開いたら閉じる。
やりっぱなしはだめだなぁ～」と注意されました。

ぽっこりお腹で悩んでいる方は、
骨盤を真っすぐ立てることを心がけてみてください。

プラス腹筋強化！

そして呼吸も大切です。
『腹式呼吸』あなどれないですよ～

仰向けになって、おへその上に手を重ねます。
息を吐きながらお腹を凹ませて～
息を吸って～手を押し返すようにしてお腹を膨らませます。
これを10セットくらい。

イントラ養成時代には、
厳しい指導で知られる担当教員から、
「イントラを目指すなら、
お腹の上に電話帳を乗せてやりなさい」と言われたものです。
（ヤリマセンデシタガ…^^;）

そこまでいかなくても、
深い呼吸ができるようになると、
自然にお腹まわりもすっきりしてきます。
ホントデスヨ～☆☆☆