1月30日（火）晴れ
今日は、明るい日差しもある過ごしやすい一日でした。
週末にはまた寒さが戻るようですが。寒暖差が大きいと体調が狂ってしまい困ります。
コロナ、インフルエンザ、風邪が流行っていて市内の病院は激混み状態。
寒暖差アレルギーやスギ花粉も加わり大変、自分の身は自分で守るしかない！
気をつけましょうね
↑写真は、缶詰料理で、先日アップしたバカリャウと同じくポルトガルで買ってきた
サーディンを使った一皿、娘がトマト味にアレンジしたもの。
朝はお節を、夜は缶詰料理をつまみにワインを
さて、今日の火曜スクール『クロール』、ポイントは土曜からのつづきで
☆ 胸郭の可動域を広くし上半身を大きく使って、リカバリーから入水まで
大きく&鋭く！ を意識したストロークを目指す。 でした。
〈クロール・ドリル〉
ドリルの前に各自、壁に片手付いて前傾姿勢を支え、反対の手の平を後頭部に添え、
胸郭を広げる動きを（上半身の可動域を広げる）左右10回づつ行ってから開始。
①プル 50×3 1:50 Fr 抜きあげた片手の肘で大きな三角形を作り入水ポイントへタッチ
→リバース（抜きあげポイントまで三角形のまま戻す）→繰り返す
1.３t＝右手で上のドリルを25mー右手プル25m（ブイ）
2.4t=左手でドリル25mー左手プル25m（ブイ）
②ドリル 50×4 1:50 Fr 25m片手スイムー25mスイム 1.３t＝右手 2.4t=左手
※ ①のドリルを踏まえ、肘を上げて大きな三角形を作り鋭く入水
③スイム 25×4 0:50 Fr ドリルのストロークを意識してスピードスイム
（ハードまで上げず、速く動くイメージで）
④スイム 25×4 1:00 ch H12.５m E12.5m
⑤スイム 25×6 1:00 ch ⑥の25mハードスイムになるよう、ドリルなど自由に準備
⑥スイム 25×1 ch 試しにタイム計測
total 1,200m（含アップ&ダウン）
①と②のドリルのおかげなのか、久々にスピードが出せた感じがします。
数回前のスクールで、キックの動きがイマイチと注意されてから、
まだほんの数回ですが、スクール後に自主トレしていた効果もあったのかな？
やっぱり母は、クロールが泳いでいて、一番楽しいな〜
まあ今は、とりあえず数年ぶりの大会を目標にして、
無理のない範囲で、頑張ってみているところです
わがまま母
