12月11日（土）晴れ
あったかな日差しで、少しだけ寒さが緩んだように感じられる土曜日です。
掃除や洗濯を済ませた後、ストレッチをしてスクールに参加。
今週は、おばあちゃんの病院介添の翌日から腰痛がぶり返してしまい、
ストレッチも動きによっては痛みのせいで思うようには動かせませんが。。。
今週は『背泳ぎ』で、練習のポイントは火曜のスクールと同じです。
☆ 浮いた姿勢での重心を胸辺りの浮心（浮くための中心）に近づける
☆ 腕をしっかり伸ばしてキャッチ
【メニュー】
w-up 100×1 3:00 ch
kick 50×2 1:50 ch up ↓
swim 50×2 1:50 ch up ↓
drill 25×4 1:10 Bc スカーリング 仰向けで両手のばし頭上へ進むスカル
※ 腹圧を入れて浮く姿勢をキープしながら
drill 25×4 1:00 Bc カヤックドリル （軽くキックしながら）
両手でブイを持ち左右交互にカヤックを漕ぐ動作をしながら進む
drill 25×4 1:00 Bc 片手スイム R／L ※逆の手で肘上タッチしながら
swim 25×6 1:00 Bc Reg ※ 姿勢意識！
swim ｛ 50×1 1:50 ch DPS ※大きなストローク
25×3 1:00 ch EH／HE／H ｝×3sets
down 75×1 2:00
total 1,200m
窓から日差しがたっぷり差し込み、名残りの紅葉を眺めながらのプールは
とても快適でした。
ほぼいつものメンバーが揃い、笑いながらも真面目に練習、楽しかったです。
個人的に背泳ぎでは「左腕、左胸、体側の伸びが足りない」という問題が解決せず
悩ましいのですが、これはもう10年近くにわたる課題なので、今すぐにクリア
できるはずもないことだしね〜。。。
とりあえず、腰痛が悪化しない程度に全身の運動が出来て良かったです
わがまま母
