今日はLet's swimが休みで７時半ごろまでグダグダ寝てました
。午前中は買い物の付き合い。行かなくてもいいのですが、なんとなく付き合ってしまいました。横浜のトレッサに行きました。マラソン用の短パンを物色しましたが、ビビビット来ませんでした
。
夕方、愚息と公園にテニスをしに行きました。ゲートボールを行っているところで、適当にストロークをしていました。ほとんど疲れませんでした
。夜は外食で、クリスマスのイルミネーションが綺麗でした。
その後、５．６KmのRUNしました。１ｋが約４分半のイーブンペースです
。走っている時は右膝はなんともないのですが、階段で踏ん張ると痛みが出ます。膝蓋大腿関節の不適合ですかね～～。アイシング、ストレッチやりました。
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 80Ｋ
ＲＵＮ 34.3Ｋ
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今日は土曜日で早起きして走ろうかなと思いましたがだめでした。また、昼休みは昼寝で終了し、帰宅後ナイトRUNしました。初めの３ｋｍは４分４５秒/Kぐらいのペース走で、その後１キロが４分前半と５分台のインターバルトレーニングです。トータルで５．８ｋｍほど走りました
。走った後に右膝の違和感が取れません
。一生懸命アイシングとストレッチしました。水曜日の水泳でフィンを使用した際に頑張りすぎて膝に負担をかけたのかな
。不明です。走っている時の痛みはないのでこのまま様子見ます。
明日はツーリングの予定でしたが雨の確率70％で中止になりました。Let's swimもないし、朝はゆっくりしようかな・・・。ほっとするような、さびしいような複雑な気持ちです
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 80Ｋ
ＲＵＮ 28.8Ｋ
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今日の昼食は時々行く沖縄そばやさんへ行きました。スペシャルランチがあるとのことで注文して、トン足のおでんでティビチを食べました。コラーゲンが豊富で栄養価が高いそうです。トン足が多かったので少し胃がもたれました。でも美味しかったです。
昼休みはエアロバイク漕ぎました
。ワンパターンの２０分です。２分半毎に負荷を200ｗに上げて行いました。始める前に２分で負荷を上げようかと思いましたがめげました。181Kcalで約10K漕ぎました。
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 80Ｋ
ＲＵＮ 23Ｋ
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今日は昼休みはエアロバイク漕ぎました。ワンパターンの２０分です。２分半毎に負荷を200ｗに上げて行いました。その日の調子でまだ１０分だとか、もう１０分経過だとか同じ時間なのに時間の感覚が違ってきます。不思議ですね。
昨日、ジャージを横浜のマルイで３０％ OFFだったので思わず買ってしまいました。靴はナイキで、ジャージはアディダスと統一性が全然ありません
。
何事もあまりこだわらない性格の現れでしょうか？デザインと値段で選んでしまいます。
でも、少し後悔しています。ちなみに、愚息はアディダス党で、愚息のジャージのお古を着るのも時間の問題のようです。
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 70Ｋ
ＲＵＮ 23Ｋ
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今日は仕事が休みで、もちろん早起きしてLet's swim行きましたよ
。１～２分遅刻してしまいました。
内容は
４種目の個人メドレー（200ｍ）が２セット。
最近、溺れそうなバタフライで ２５ｍ泳げるようになりました。
クロール200ｍ×1
パドル+プルブイ ５０m×20？
バタ足200ｍ
メインが１００m×5 （２分２０秒サークル）、
５０m×11（１分１0秒サークル）
相変わらず５コースです。夫婦で頻繁に来ているオバちゃんにプルブイで追いつかれました
。ライバル達も確実に進歩しています。日曜日に開眼したかのは錯覚でした。地道に頑張ります。３kは泳いだでしょう。頚部の痛みは残っていますが泳ぎには支障はなかったです。
夕方はRUNです。いつものK 公園を10K走りました。水泳のバタ足で右膝の違和感があり、心配でしたがどうにか走れました。１Kを４分３０秒のペースです。最近気が付いたのですが、ナイキとiPod のセットで距離、スピードを測定しているのですが、かなり誤差があります。実際のペースは表示より１０秒遅い感じです。走った後にすぐに右膝アイシングしました。ストレッチもやらなくては・・・・。
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 60Ｋ
ＲＵＮ 23Ｋ
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