雪景色

今日は第5週なのでLet’s　swimはお休みでした。横浜は朝から雪が断続的に降り続き5センチ以上は積もりましたね。

そんな訳で午前中はローラー台しました。モンスターインクを見ながら頑張りましたが、1時間が限界でした。ギアを変えながら飽きないように漕いでみました最後まで映画を見れなかった。

昨日はレセプト点検で帰りが遅く疲れ気味で元気が出ません・・・。夕方、雪もやんで走れそうだったので近くのK公園でRUNしました。平坦な700ｍの周回コースを８周しました。ところどころ雪も残っていて避けながらのRUNでしたが、靴下もぬれてきて・・・撤収しました。㌔５分１５秒前後で、良い汗かきました

雪景色の中、赤い梅も咲き始めていました

***2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　16.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　127+10+25K
ＲＵＮ　95+5.5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　210球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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今日はストレッチのみ

今日はストレッチのみで終了。ビールも飲みませんでした。

ＮＨＫのプロフェッショナルは良い番組ですね・・。今日は飛騨高山のパン職人が登場。いっぱい弟子がいるのですが厳しいですね。いろいろ考えさせられます

***2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　16.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　127K
ＲＵＮ　95Ｋ　

Ｇｏｌｆ　210球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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プチ3種目

今日は日曜日でLet's swimに行きました。次女のバスケの試合の応援があったので7時から8時半まで3コースで泳いできました。途中退場は気が楽ですね・・・約2.5Ｋぐらいかな。

次女の試合はボロボロでした。相手が強すぎたみたいで、仕方がないですね。次女は夕方帰宅してましたが、夕飯も食べずに爆睡しています。

帰宅してボートして夕方からＢｉｋｅ　ローラー台で30分ほど漕いで、ブリック・ラン行きました。

今日は天気もあまり良くなく肌寒かったです。2.5Ｋの外周をめげそうになりながら頑張って4周しました。初めは㌔5：26で最後は㌔5：04まで上げてのビルドアップでした。距離はたいした事ないですが、結構疲れました・・・。来週の三浦は㌔5で走りきれるかな・・・・。

***2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　14+2.5Ｋ
Ｂｉｋｅ　112+15K
ＲＵＮ　85+10Ｋ　

Ｇｏｌｆ　210球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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ビルドアップ

今日の昼は起きれず・・・帰宅してからＲＵＮしました。

今日はスピード練習でビルドアップをしました。初めの２Ｋはアップで軽く流して1周700ｍの周回コースのビルドアップです。㌔5分で1周、㌔4分半で1周、㌔4分で1周でした。少ないですね。最後は2周のダウンで撤収。㌔4分はかなり辛いです・・・・。

明日はLet's swimに行って途中で撤収して、子供のバスケの応援です。途中撤収幸せですこんな事では駄目ですね

夜はゴルフの練習です。腰が・・・80球で終了でした。これ以上は無理ですね

***2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　14Ｋ
Ｂｉｋｅ　112K
ＲＵＮ　80+5Ｋ　

Ｇｏｌｆ　130+80球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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ニューシューズ

今日は早起きしてLet's swimに行きました。

前半の40分でしたが、スカーリングで水を捕らえる感覚を磨きいい感じで泳げたかな・・・。約１Ｋぐらい泳ぎました。

新代田から横浜までのいつものルートの首都高が渋滞だったので違うルートで行きました。9時、20分前にどうにか間に合いました・・・最近道が混んでいますね。木曜日にしようかな

昼休みは靴を買いに行きました。上大岡の京急に入っているスポーツオーソリティーでアシックスの派手派手シューズをちょっと悩みましたが買いました。㌔5分で走るシューズとコメントが書いてありました。モチベーション、アップ

***2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　13+1Ｋ
Ｂｉｋｅ　112K
ＲＵＮ　80Ｋ　

Ｇｏｌｆ　130球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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