今日は体力測定行いました。
エアロバイクでの最大酸素摂取量Ｖｏ2ｍａｘの推定値です。
10分ちょいで、うっすらと汗をかいて終了でした。
Ｖｏ2ｍａｘは47.1ｍｌ/分/ｋｇで以前の値より低いような・・・。
過去の記事の検索ができない・・・・
気力、体力の低下がはなはだしいようです。
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 6.5K
Ｂｉｋｅ 73K
ＲＵＮ 98K
Ｇｏｌf 0球
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今日は早起きしてレッツスイム行きました。遅刻せずにアップから。
前半にメインがあって50ｍダッシュ（１分）+100ｍ（２分）×3を３セットでした。仕事だったので１本で撤収。１本で満腹になりました
３本は無理ですね・・・約１Kぐらい泳いだでしょうか。
夜、仕事が終わって勉強会までの時間にVo2max測定しました。測定に14分かかり72でした。前回は去年の12月で76だったので進歩ないですね・・・・。
車なのでしらふでの勉強会、酔っ払いがうるさかったな
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ +1Ｋ
Ｂｉｋｅ +5K
ＲＵＮ 0Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は床屋に行って時間があったのでVo2Max測定しました。約５Kのエアロバイクでした。
前回２月のときが４７ぐらいだったので
今回は53で上昇していました。
このペースで頑張ります
今日に夜は飲み会でExはなしでした。
***6月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 4Ｋ
Ｂｉｋｅ 58+5K
ＲＵＮ 23Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は昨日の3種目の疲れがあったので体力測定でVo2Maxをエアロバイク
で測定しました。年齢、体重をセットしてケイデンスは60/分でキープします。初めはかなり負荷が軽くかったるいですが、徐々に負荷が上がってきて心拍数が130前後、約12分で終了となります。どれだけ正確かは不明ですが今回は53.1ml/分/Kgでした。少しは上がったかな・・・・
。調べてみると2009.10が60.6、2009.2が64.2でした。確実に落ちてます
近いうちにまた測定してみます。実は測定前に2分ほどBikeを漕いでいて心拍数が90台に上昇してから1分ほど休んで測定したので・・・・言い訳かな
*********3月のＥＸ **************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 180Ｋ
ＲＵＮ 60Ｋ
Ｇｏｌｆ 100球
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今日の昼休みは床屋に行って時間がなくなったので、体力測定しました。最近疲れ気味なのでどんなもんでしょうか・・・・。ＶＯ2Ｍａｘが11’57”で60.6ｍｌ/分/Ｋ、7月の値が12’24”で64.2ｍｌ/分/Ｋだったので、下がっています。年でしょうか・・・誤差範囲でしょうか
練習あるのみですね。
夜は帰宅してナイトＲＵＮで4Ｋ走りました。夕飯を待ってもらっていたので、５Ｋ走れず中途半端になりました。ペースも脚がだるく１Ｋが5分前後のペース走でした。軽いジョグということで積極的な休養に当たるかもです。早起きして走らないと月間200Ｋは厳しいですね
*********10月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 5Ｋ
Ｂｉｋｅ 50Ｋ
ＲＵＮ 36Ｋ
Ｇｏｌｆ 200球
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