今日は夜にランのスピード練習しました。
2Kジョグ後50ｍの坂道ダッシュを３本行いました。これ以上は一人では無理ですね・・・・
良い汗かいて終了。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 6K
Ｂｉｋｅ 60K
ＲＵＮ 131+3K
Ｇｏｌf 球
*********************
今日は昼休みは掃除だったのでＥＸはなしでした
。昼寝を15分ほどしましたが、寝たりない感じでした
。
仕事が終わり愚息と一緒にフットサルしに行きました
。すね当て買って行ったので、2時間のところが約1時間でした。頑張って走りましたが、シュートは入りませんでした
。皆は2時間なので遅れていくと後半一人だけ走れたりして
。しかし、久しぶりのサッカーでボールが足に食いつかない感じです。違和感が・・・・。少し雨も降った後でボールコントロールもうまくいきませんでした（大したコントロールではないのですが）。醜い言い訳ですが・・・・。てなわけで不完全燃焼で終わりました。約３ｋｍは走ったでしょうか。ＲＵＮとしてカウントさせて頂きます
。
ところで、すね当ては大事ですよ。フリューゲルスのチームＤｒしているときに、すね当てしないで練習して下腿骨折となり治らなくて選手生命が終わった選手がいました。すね当てはしましょう
今日はこんなの買いました
***********10月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ 187Ｋ
ＲＵＮ 84.5Ｋ
************************************
今日は仕事が休みでＧｏｌｆ
に行きました。先輩が持っているＹカントリー倶楽部です。１０時スタートで朝はいつもどうりに起き、ゴミだしなどして、かみさんにゴマすって出かけました。
いまいち、気合が入らず前半はロングで９の大たたき
パーがひとつも取れませんでした。パー33で４９回も叩いてしまいました。初めて先輩に負けそうです。メンバーさんだから、たまには花を持たせないと・・・。後半はショットも安定してきてどうにかパー35で４５回でした。トータル９４回でした。パターが悪く４１回も打ってしまいました。パターの練習しなくては。
帰ってきて子供の送り、迎えがありながらも、時間を見てローラー台での Ｂｉｋｅ ２０分だけ漕ぎました
。180Kcalで約10Ｋぐらいでしょう。
今日の写真は横浜の夕日です。子供の宿題で雲を撮ったら綺麗に取れたのでＵＰします。
***********9月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 0Ｋ
Ｂｉｋｅ 15Ｋ
ＲＵＮ 4Ｋ
************************************
今日は昼休みにＥＸしました。ワンパですが、ＢＩＫＥ２０分で約10Ｋ漕ぎました。ＢｉｋｅばかりＥＸしていますね。
夜には美味しいお肉を食べました。幸せで、感謝します。明日は何しようかな・・・・。頚部痛があるのでＳＷＩＭはお休みですね。
***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 7Ｋ
Ｂｉｋｅ 195.3Ｋ
ＲＵＮ 79Ｋ
************************************
今日は日曜日でＬｅｔ’ｓ Swimの日ですが、頚部痛が治らず断念。水泳のモチベーションも下がり気味です
。
朝からオリッピックの男子マラソンを見ました。日本選手ははじめから先頭集団から遅れてしまい期待できなくなりましたが、ケニアの選手が金メダルでした。3分/Ｋで走るなんで考えられません
。今日は大雨という予想でしたが、11時頃は曇っていたのでＢｉｋｅ漕ぎました。約1時間、30ＫいつものT 川沿いのサイクルロードです。子供にぶつかりそうになり、大声で威嚇しました。ごめんなさい
。昼飯食べて掃除、男子バレーボールの決勝を見ながら昼寝しました。
夕方からＲｕｎです
。雨の中約10Ｋ、4分37秒/Ｋペースで頑張りました。体重がワイハのお陰で今日計ったら1.5Ｋｇほど増えてしまいました。風邪も完治してませんがＥｘ頑張らなくては
今日の写真はハレアカラ山のクレーターです。2001年世界の旅のロケ現場で、クレーター内の乗馬もあるそうです。楽しそうですね
***********8月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 7Ｋ
Ｂｉｋｅ 175.3Ｋ
ＲＵＮ 79Ｋ
************************************