土曜・日曜と湯河原に行きオレンジマラソンに参加してきました。
大学のサッカー部の先輩が湯河原で開業して数年前より参加しています。
今回もサッカー部の他の先輩と仲間とともに参戦してきました。毎年前泊して美味しい料理を食べ、温泉につかってきます。
今年は部屋に源泉かけ流しの風呂が付いていて豪華でした。前日の宴会も行うので記録は二の次で楽しい大会でしたが・・・湯河原の先輩が遊んでくれませんでした
来年はどうなるのかな・・・。ピンボケでした。
オレンジマラソンのコースは700ｍ
以上の高低差あり、極端に下りが速い訳でもなく10Kの記録は無理です
詳しいことは また明日
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 163K
ＲＵＮ 100.5+10Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は金曜日でいつものようにLet's swimに早起きして行きましたが・・・旗が立ってなく休みでした。なんと第５週の金曜日でした
気を取り直し職場に向かい、エアロバイク３０分漕ぎました
。頑張りすぎて午前中眠くなり・・・ました
夜にはランでもと目論んでいましたが・・外食になってしまい敢え無く終了。明日の朝は起きて少し走ります
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 148+15K
ＲＵＮ 100.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は昼と夜に職場の近くの大岡川の桜を見に行きました。
少し散ってきていますが、ほぼ満開です
Exは何もしてません・・・来週はオレンジマラソンが・・・その次には石垣島が・・・大丈夫でしょうか
夜景はピンボケです。失礼しました。
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 148K
ＲＵＮ 100.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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昨日は飲み会が入っていてもちろん午前様でした。
サッカーも応援できずに・・・惜敗しました。ブログの更新もできず失礼しました。
いよいよ後半戦です。前半は予定通りで勝負は後半からです。
中間点の通過時間が１時間57分で単純に2倍では40分台がきつくなって来ました。どうにかペースを上げたい所です。
し・・しかし 20～25K 28’23”で、27分台のラップが刻めなくなって来ましたヤバイ
ペースを上げようにも足が動きません疲れたときのトイレに駆け込み小を少々。
25K～30K 30’19” 2時間49分で残りの12Kを1時間で走りきらねばなりません。ジ・エンド
ここからゴールまでが長かったです。㌔7ぐらいまでペースが落ちて涙で前がよく見えません
下ばっかり見ていたのか昨日から首が痛いです。
30～35K 31’43”、 35～40K 37’45” 、40K～Goal 14’25” トータル4時間13分でワースト記録かもしれません。簡単には本の通りには行きませんね
三浦のハーフ後に十分な練習ができなかったのですが、フルでの実力はこんなものでしょう。月間走行距離が100kチョイでは・・・。言い訳でスミマセン
次回もめげずに頑張りたいと思います。オーソドックスな練習+坂道、スピード練習など変化をつけて行ってみます。まだまだLSDもやった方がよさそうです。月間走行距離が少ない場合はかなり内容の濃い練習を指導の下にやらないと無理そうです。
今日は横浜のアウトレットに行って、20％OFFでこんなもの買いました
目指せベアフット・ラン
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 123+10+15K
ＲＵＮ 100.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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第１回目だったのでごたごたしているかと思いましたが、受付も殆ど並ばずスムーズに終了。
更衣室の体育館は人でごった返していましたが、人ごみがいやな人は外で着替えるのもありですが、寒かったので体育館の２階の観覧席で着替えました。その時に着替えで足を上げる際にイスに強打しアキレス腱付着部を擦りむいて出血が・・・・カット伴もティッシュもなく無理やり靴下履いて止血しました。ワイルド、ワイルド
しばらく時間をつぶし３０分前にスタート近くのトイレに並び小を少々
。
最近は目標タイム順ではなくグループ分けされていてGグループに１０分前に並びました。気温は１０℃もなく寒かったですが、ほどなくスタートとなり、スタートラインにジョグで向かいました。ゲストの谷川真理さんが何か言っていましたが・・・
ガーミン君が・・・スタート前に設定していたのですが、リセットされてしまい上手く再スタートができませんちょっと慌てましたが、どうにか無事に設定できて動きました
初めは予想通りジョグ状態でしたが、我慢して同じペースで走って無理な追い越ししないで㌔６分ぐらいでしょうか・・・初めの５Kが28’13”のラップで想定内でした。20Kまでの５Kのラップは
0～5K 28’13”
5～10K 27’24”
10～15K 27’35”
15～20K 27’42” で 順調に予定通りにラップを刻んでいます。この調子で最後までいければ３時間40分台です。 行けそうな気が・・・しかし右の大腿四等筋がピクピクしてきましたもちろん5K、15Kでウィダーインゼリーもどきで補給もしました。
続きはまた明日
******３月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 123K
ＲＵＮ 100.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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