今日は昨日の15K走の疲れが残り・・・
階段昇降の筋トレ+風呂でのスクワット、腕立て伏せで終了です。
ロング・ブレスもおまけで
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 262K
ＲＵＮ 124Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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今日はカミサンとゴルフに行きました。二日前に10時台のスタートのところを探し、エンゼルちゃんhttp://www.angelcc.co.jp/が空いてました。初めてのコースですが、良くこんな所に作ったなーという感じです。渓谷越えが２～３箇所ありアップダウンもすごかったです
。スコアはどうにか三桁にはならずにすみましたが・・・・。
10時スタートだったので５時過ぎに帰宅。その後ラン行きました。ゴルフ後だったので足が重かったのですが頑張って15K走りました。気持ちはビルドアップでしたが・・・最初の５Kまではどうにかアップできましたが、後はイーブンペースでした。平均㌔５’10”前後でした。このペースでフルは無理かな・・・。K公園の2.5ｋコースは結構アップ・ダウンがあるので足にきます。月に最低でも200Kは走りたいところですが、全然無理ですね
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 262K
ＲＵＮ 109+15Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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今日は昼休みにエアロバイクをいつもの様に20分だけ行いました
。
もちろん5分毎に負荷を200wに上げて行いましたが、音がうるさくなってきたような・・・ベルトが切れるかな・・・。
夜はえきさい会病院との病診連携で勉強会。ダラダラ長いのがたまに傷ですが・・・。
明日はカミサンとゴルフの行きますよ～～。初めてのコースですが大丈夫かな
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 252+10K
ＲＵＮ 109Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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今日は駅の筋トレ+ゴルフ練習に行きました。
調子はマアマアでしたが、ドライバーで右にすっぽ抜ける玉が・・
来月にコンペがあるので少し練習しなくては
今日は70球ほど打ちました
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 252K
ＲＵＮ 109Ｋ
Ｇｏｌｆ 70+70球
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今日は甥っ子の結婚式http://www.mwed.jp/hall/11203/でした。
9時半出発だったのでその前にラン。㌔５半で５kで終了でした。
シャワーしてバタバタして用意しましたが、黒い靴下が見つからず・・・。カミサンの短いので代用しました。式場に売っていることを期待して・・・・。おまけに爺ちゃんがネクタイの締め方を忘れたと・・・
10時には式場に到着。靴下売ってました500円なり
その後は結婚式、披露宴での美味しい食事とアルコールで楽しいひと時でした。
４時には帰宅。ウトウトして
洗車でもと思っていましたが、５時半には暗くなってしまい、断念
夕食前にローラー台10Kだけ漕ぎました。アルコールが残っていたので・・・・少しフラフラしながら・・・。
お腹も空かずピザを注文しビール+ワインで終了です。少し飲みすぎかな
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 242+10K
ＲＵＮ 104+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
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