今日は久しぶりに夜のフットサルに行きました。私がやるのは半年振りぐらいか な・・・・。１時間遅れで愚息と到着。軽くボール回しをしていたのですが、少しそれたボールに追いつきません・・・ダッシュができないのです。右膝が踏ん張ると痛いということもあるのですが・・・
。7分ほどの試合に出たのですが、みんな若い人が多くて、レベルが高く、周りのスピードに付いていけません
。全体の流れを乱しているのは明らかです
今日をもちまして体力の限界でフットサル引退です！！
***5月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 20.5ｋ
Ｂｉｋｅ 355ｋ
ＲＵＮ 94Ｋ
Ｇｏｌｆ 300球
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今日はLet's swim品川に行きました。メニューはワンパターンで、ドリル+プル・パドル＋メインでメインは100ｍ×10本（2分15秒）で始めの25ｍが右呼吸、次の25ｍが左呼吸で最後の50ｍがＦｒｅｅです。左呼吸だと溺れそうになりますね
。トータル約2.5ｋぐらいかな～～。
その後、30分後にインドアのｍ３ Ｂｉｋｅでした。平田先生の号令で音楽に合わせて回転数を維持し、途中では立ち漕ぎを入れたりして約2時間ほど頑張りました。途中5分ほどの休憩が2回入りました。心拍数は130～150、総カロリーは950Ｋｃａｌでした。約50ｋぐらいでしょうか・・負荷を自由に選べるので
辛いと軽くしてしまいます
総勢8人で最後までリタイアせずに頑張れました。一人でローラー台やるよりは練習になりそうです。ビンディングもＳＰＤが使用できるので、昔のシューズを持っていきました
その後、2時から２級船舶免許の更新が品川の東京海洋大学でありました。国立の立派な大学で鯨の標本がありました。5年毎の更新ですが全然使ってないけどもったいないので・・・約1時間で終了でしたが、半分以上は寝てました
。身体検査で視力がやばかったです。0.6が全然見えなくて適当に言って、答えを教えてくれたりしてどうにかクリアしましたが、次回はめがねかな・・・。
外は雨、本降りでとても走れません
***5月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 18.5+2.0ｋ
Ｂｉｋｅ 305+50ｋ
ＲＵＮ 94Ｋ
Ｇｏｌｆ 300球
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今日は雨で暇だったので早弁して昼寝して、エアバイク ２０分しました。久しぶりでしたが、５分毎に負荷を200ｗにあげてみました。約10Ｋかな～～
夜は勉強会+＠でした。何を勉強したかは・・・
明日はLet's swim 品川に行ってその後ｍ3の屋内バイクを２時間予定です。その後に２級船舶の免許の更新で～す。使ってないけどね
***5月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 18.5ｋ
Ｂｉｋｅ 295+10ｋ
ＲＵＮ 94Ｋ
Ｇｏｌｆ 300球
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今日は金曜日で頑張って早起きしました。正直に言いますと目覚ましがなる前に目が覚めていましたが・・・なかなか起き上がれませんでした。約40分ぐらい泳いで1.5Ｋぐらいかな～～。今日は足を使ったメニューが多くて疲れました。
昼は起きるつもりが半分ありましたが・・・１時間の昼寝コースとなりました。
夜帰宅してナイトＲＵＮに行きました。いつものパターンで2.5Ｋジョグ+700ｍの周回を３周ビルドアップ＋ダウンです。最速の７００ｍは㌔3：54でしたが、これで10Ｋは不可能かな～～。最大心拍数は178までいきました。死にそうだ！！
***5月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17+1.5ｋ
Ｂｉｋｅ 295ｋ
ＲＵＮ 89+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 300球
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今日は昨日のプチ３種目のためやや疲れ気味・・・昼は仕事があったので１５分の昼寝で終了。
夜はカレーを食べて２０分ほど食休みして、ローラー台２０分だけ行いました。Ｕｐに５分、高回転、高負荷、片足ペダリング、でダウンで終了。無駄な力が入っているのかな～～押したり、引いたりどうしても足に意識が入ってしまいます・・・。難しいですね
***5月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17ｋ
Ｂｉｋｅ 285+10ｋ
ＲＵＮ 89Ｋ
Ｇｏｌｆ 300球
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