今日も昼休みにエアロバイク20分漕ぎました
。5分毎に負荷を200wに上げましたが、積極的な休養ですかね・・・。
夜は残業+飲みで終わり。明日のLet's swimは頑張っていかなくては
*********8月のＥＸ **************
ＳＷＩＭ 17.5ｋ
Ｂｉｋｅ 399.5+10ｋ
ＲＵＮ 114.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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今日は両側大腿四頭筋が痛いです
。昨日の富士山登山の影響でしょうか、下りがきつかったです。時々、後ろ向きで下りていたのですが・・・・。
積極的休養で昼休みにエアロバイク20分負荷なしで漕ぎました体の疲れはないのですが・・・筋肉痛が
*********8月のＥＸ **************
ＳＷＩＭ 17.5ｋ
Ｂｉｋｅ 389.5+10ｋ
ＲＵＮ 114.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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土曜、日曜と徹夜で富士山登山に出かけました
。職場を5時半頃に出発して、須走り口の駐車場に向かいました。去年と同じで駐車場は満杯で路上駐車になってしまいましたが、駐車場から20分以上離れた所にしか止められませんでした
。駐車場の入り口まで行ってから前の車に付いて行って路上駐車をしてので、上まで行かないでさっさと路駐してしまえば良かったです
。
去年は高山病で苦しめられましたので、今年こそは・・・と思っていましたが無策で臨んで撃沈しました。来年はないと思いますが、機会があれば薬に頼るしかないですね・・・。9時55分に5合目を出発して、11時に6合目、7合目には1時に到着。その後9合目付近で日の出を拝みました。日ごろの行いが良いのか最高に良い天気ですばらしい日の出が見れました。今年一年も良いことがありそうです。しかし、9合目以上から気持ちが悪くなって、大渋滞していたので良かったのですが、ゆっくり歩くのがやっとできる状態でした。呼吸にも注意していたのに・・・、初参加のゴルフのライバルH君は足はつっていましたが頂上ではビールを飲んでいました
富士山の疲労を抜いてEx開始です
*********8月のＥＸ **************
ＳＷＩＭ 17.5ｋ
Ｂｉｋｅ 389.5ｋ
ＲＵＮ 114.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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Bike編の後はRUNです。上り坂でかなり足を使いきってしまい、降りずに行けたので完走した気分いなってしまいながらのRUN突入です
。Bikeパンツは着替えるのが面倒でそのまま、iPodはいつものように装着しましたが、上手く設定ができていず、途中で諦めました。おまけに極度の暑さのため水をかぶりながらのRUNだったのでiPodが故障するのを恐れポシェットにしまいました。なかなか落ち着かずに足もダレダレでキロ６～７分がやっとでした。2キロごとのA/Sで休憩して、水瓜、水、ポカリを必ず補給しての苦しいRUNとなりました。11.5キロの折り返しまでに1時間半近くかかってしまって、3時間切れるかどうかです。
折り返し後も相変わらず２K毎のA/Sには必ず寄って休み休みのRUNとなりました。沿道での応援も盛大でかなり助けられました。14K頃におじさんが”足が軽いぞまだまだいけるぞ！！”と応援してもらい、急にスイッチが入りました。なぜか元気になって、キロ5～6分にギアチェンジして、ゴールに向かいました。ゴール前でも元気よくスパートで二人抜きました時間は2：39：40で213/466でした。半分より上なのでOKかな、後半頑張れたので◎
総合成績：7：43：22 206/466
Swim 51：41 256/466
Bike 4：12：01 231/466
RUN 2：39：40 213/466
特にどれが得意というのもなかったですが、RUNがマアマアでした。終了してビニールプールがあって気持ちがよかったですが、そこでサングラス紛失しました。
20分後に気が付いて見つけました
今日はLet's swimには起きれずにサボり、その代わりローラー台20分と夜にSwimに行って500ｍぐらい軽く流しました。
明日から富士山登山です。徹夜だ
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ＳＷＩＭ 17+0.5ｋ
Ｂｉｋｅ 379.5+10ｋ
ＲＵＮ 114.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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今日は昨日の続きでバイク編です。スイムは想定内のタイムで上がりさーバイクです。フルスーツのウエットを脱いで、パンツもバイク用の厚めのパットが入ったものに履き替えました。パワージェルも食べて、難関の靴下です。頂いたのが５本指でなかなか上手く履けませんでしたが、冷静に頑張ってみました。距離が長いので靴下がないと不安だったもので・・・。５分以上はトランジェットにかかったでしょう。
バイクは能登半島の先っぽを２周で、途中に200ｍほどの上り坂があります。怠け者の私は昨日コースの下見は１周目と決めていました。それまでにも、噂どうりでUP、Downの激しいコースで川沿いのサイクリングロードで育ったもやし君には辛かったです。200ｍの上り坂は箱根の上りの様で心拍数も180まで上がり限界に近かったですが、どうにか１周目はクリアーできました。チョイ緩やかな所でA/Sがあり、終了かと思った後につづら折があったので・・・辛かったです。
そんなわけで、２周目はバイクを降りないで坂をクリアすることに意識が集中して、心拍数をあまり上げないように上げないようにと150までをキープして、坂を乗り切ろうと考えて走ったいました。てなわけで、どうにか激坂をクリアーした時には自然に雄叫びが・・・・。嬉しかったです。今日の競技は終了した雰囲気でRUNのことは脳裏から消えていました。最後の方は集中も切れてだらだらしたBikeになりましたが、どうにか4時間は切れました
。
Garmin 705では１ｓｔ Lap 1：50：46、2nd Lap 2：01：57 平均スピード25.04平均心拍数 147、最大スピード 68.6 最大心拍数180。理論上の最大心拍数だ
では、続きはまた明日。
今日も休養です。体重が1.5K増えています
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ＳＷＩＭ 17ｋ
Ｂｉｋｅ 379.5ｋ
ＲＵＮ 114.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 140球
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