今日は大会前日で昼休みは買い物に出かけました。明日履くセミロングのタイツを物色し、前から目をつけていた物を買いました。ワコールのCW-X 1万3千600円もします。明日はこれで走ってみます。膝が曲がり易い様になっていて楽なような気がしますが、ぶっつけ本番なのが・・・・
頑張ってみます。買い物のためママチャリ
を往復20分使用したので、今日のExは約５kのバイクで換算します
。
明日の目標は1時間35分ぐらいかな・・・・。let's swimのメンバーと走ります。誰も知らないのでさびしいですが・・・。1年前の横須賀シーサイドのハーフが1時間41分だったので、少し早めの目標タイムにしておきます。不安材料は水曜日のゴルフ以降、久しぶりに腰が痛いです
。何か中途半端な痛さです。走りは問題なさそうですが・・・・。
**********1月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 206Ｋ
ＲＵＮ 111.5Ｋ
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今日は雨
で、暇でさっさと昼食に行きました。昼寝してすぐにエアロバイクでした。昨日と同じパターンで30分漕ぎました。消費カロリーは280Kalで約15ｋです。これで、月間200Kどうにか行きました。大した距離ではないですが・・・。
**********1月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 201Ｋ
ＲＵＮ 111.5Ｋ
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今日は休み明けでやや疲れ気味でしたが、エアロバイクしました。昼寝を20分にして、30分頑張って漕ぎました。初めの20分間は2分半で負荷を200wに上げるいつものパターンで、残りの10分は4分で負荷を200wに上げました。少し手抜きしました。総消費カロリーは270kcalで約15Kでした
。月間Bike200Kまで残り14Kほどになりました。あと二日でクリアーできるでしょうか・・・・
がんばるぞ～～
。
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ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 186Ｋ
ＲＵＮ 111.5Ｋ
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今日は仕事が休みで朝からGlofコースに行きました
。割引券があると言うことなので横浜の名門Y カントリークラブです。前回の立野クラッシックでは100オーバーの不甲斐ない結果だったので、80台を目指したのですが。46,49で95回でした。練習もそれほどしていないし、入れ込んでいないのでこんなもんでしょう。アイアンのダフリとパターとドライバーをどうにかしなくては。全部ですね
帰宅して愚息が風邪？で寝たいたので、近場にRUN行きました
。いつものK公園です。Golf で歩いたので５Kぐらいの予定で、１Kが4分20秒のペースでしたが途中で雨が降ってきて約５．５Kになりました。もう少しいけそうだったけど・・・・。
その後、自宅でローラー台20分しました。2分半で負荷を上げるパターンです。回転数を120回にするか、一番重いギアにするかです。いい汗かきました
。ゴルフでは冷や汗でしたが・・・
ダホン メトロのBikeやっとシャメできました。サドルはブラウンに変えました。サドルは1500円ですよ・・・安い。
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ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 171Ｋ
ＲＵＮ 111.5Ｋ
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今日はさっさと昼食済ませて昼寝をして30分エアロバイクしようともくろみましたが、寝すぎで（30分）エアロバイクの時間が20分しか取れませんでしたいつものパターンで2分半で負荷を200wに上げました。次回は頑張って昼寝20分、バイク30分のパターンにするぞ
夜は食事会でした。和食でスルメイカの刺身が出ましたが、新鮮で透明でした。
明日はです。80台頑張ります
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ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 161Ｋ
ＲＵＮ 106Ｋ
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