今日は積極的休養で昼休みにエアロバイク行いました。
いつもなら5分後とに負荷を200ｗにするのですが、今日は心拍数が130前後にキープされるように19歳で設定しました。少し頑張り過ぎかもしれません
。
明日は早起きしてLet's swimに行きますよ
******2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 16.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 85+10K
ＲＵＮ 95Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は水曜日でLet's swimの日でしたが、雪の予報が出ていたので・・。実際は雨のようでした
。サボりました
午前中は久しぶりに固定ローラー台で20Ｋ漕ぎました。途中で120以上の回転数で1分＋1分レストで5セット行いました。心拍数は160ぐらいまで上がりました
その後アッシーして久しぶりに西区の市民プール行きました。ＴＩのドリル（カイゼン・息継ぎ、カイゼンツービート）をやりながらのんびり１Ｋ泳ぎました。
昼食後25分ほど昼寝して、3時にジジババとお茶。
夕方の4時からランしました。㌔5分22秒で15Ｋ走りました。これ以上は速くは無理ですね、ダルイです。昨日のスピード練習の影響かな
******2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15.5+1Ｋ
Ｂｉｋｅ 65+20K
ＲＵＮ 80+15Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は昼休みに頑張って起きてエアロバイク行いました。
いつものように減量コースで5分毎に負荷を200Ｗに上げて20分漕ぎました
。回転数は80回以上をキープしてクルクル回しました。最大心拍数は150までで約10Ｋでした。
帰宅してランしました。初めの2.5Ｋはアップでその後インターバルです。
200ｍジョグ+500ｍダッシュ（㌔４分）を3本で終了。少なすぎですね・・・・しかし、これ以上は無理かなジョグが短すぎかも・・・次回は700ｍジョグ+700ｍダッシュをしてみます
******2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 15.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 55+10K
ＲＵＮ 75+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 70球
*************************
今日は休養日です。
ペーストしたらこんなに長くなりました。ネガティブ・スプリットの吉岡先生の本です。ＬＳＤ不要論者です。確かにＬＳＤだけではマラソンは完走できますが、速くは無理ですね・・・。ランニングエコノミーの一つであるフォームにも言及していて、股関節を動かすことの重要性が書いてあります。自分は股関節の伸展が不良でうまく使えてないと思います。ストレッチ頑張るのと歩くときに股関節の前を伸ばす意識で歩いてみます
今日の夜は久しぶりにゴルフ練習行きました。テンポ良く70球ほどパカパカ打ちました。調子はマアマアかな・・・来月にコンペがあるので
******2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13+2.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 55K
ＲＵＮ 75Ｋ
Ｇｏｌｆ +70球
*************************
今日はLet's swim品川に行きました。１０分遅刻で合流。今日は足を使うメニューでした。メインは50Ｍ×15で３の倍数ではダッシュ！？との事でしたが・・・スルーして最後尾で泳ぎました。体幹のローテーションを意識して呼吸の時に頭を上げないようにして泳いでみました。約2.5Ｋぐらいかな・・。
その後、東京マラソンの応援です。15Ｋ時点のＢＭＷの前で・・。先頭集団の動画は撮りましたが、普通の写真も撮ったつもりだったけど保存されてませんでした。
帰宅してラーメン食べて昼寝して２時からランしました。ＬＳＤのつもりが、東京マラソンの影響で調子！？が良く㌔５分１５秒前後で走ってました。12ＫでＵターンして、ペースを上げる作戦でしたが全然無理で15ｋ地点でガーミン君も止まり一緒に足も止まりました。30ｋまで持ちません
ネガティブスプリットは全然お呼びでないようです。かなり走力がないと無理ですね１５ｋ以降は脚がパンパンになって走ったり歩いたりで寒くて辛かったです
まだまだですね膝の調子は良いようですが
******2月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13+2.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 55K
ＲＵＮ 55+20Ｋ
Ｇｏｌｆ 球
*************************
