今日は仕事が休みで、もちろん早起きしてLet's swim行きましたよ
。１～２分遅刻してしまいました
。
内容は
４種目の個人メドレー（200ｍ）が２セット。
最近、溺れそうなバタフライで ２５ｍ泳げるようになりました
。
クロール200ｍ×1
パドル+プルブイ ５０m×20？
バタ足200ｍ
メインが１００m×5 （２分２０秒サークル）、
５０m×11（１分１0秒サークル）
相変わらず５コースです。夫婦で頻繁に来ているオバちゃんにプルブイで追いつかれました
。ライバル達も確実に進歩しています。日曜日に開眼したかのは錯覚でした。地道に頑張ります。３kは泳いだでしょう。頚部の痛みは残っていますが泳ぎには支障はなかったです。
夕方はRUNです。いつものK 公園を10K走りました
。水泳のバタ足で右膝の違和感があり、心配でしたがどうにか走れました。１Kを４分３０秒のペースです。最近気が付いたのですが、ナイキとiPod のセットで距離、スピードを測定しているのですが、かなり誤差があります。実際のペースは表示より１０秒遅い感じです。走った後にすぐに右膝アイシングしました。ストレッチもやらなくては・・・・。
***********12月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 60Ｋ
ＲＵＮ 23Ｋ
************************************
