今日は朝も昼も何もせず・・・夜はレセプトのために残業。
帰宅して筋トレでスクワット、腕立て伏せ、腹筋を少々やって終了。
明日は飲み会が入っているので朝ランしなくては
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 23Ｋ
Ｂｉｋｅ 131K
ＲＵ159.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 150球
*************************
今日はもちろんＥＸはしませんでした。日曜日の疲労抜きです
それでも筋トレはやりました。のぼりの階段で一段飛ばしです。膝が痛くなりやすいのでゆっくりと慎重に上りました
スクワット、体幹のチューブトレーニングも少しやりました。効果が出るかな・・・
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 23Ｋ
Ｂｉｋｅ 131K
ＲＵ159.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 150球
*************************
今日は早起きしてLet's swim新代田に行きました。
日曜日の疲労が抜け切れずに足がだるいです。昨日の練習も軽めにしておけばよかったです。
途中にフィンを使用しましたが、両ハムストリングが攣ってしまいました
。それなのに今日のメインは50ｍダッシュ３本×３セットでした。インターバルが２分でセット間の休憩が３分でしたが、きつかったな～～
ゴルフのショートコースに行こうと思っていましたが、疲れ+天気が悪くて断念しました
ランも今一元気が出ないのでパス。夕方にローラー台１５分？で6Ｋで終了。ボートし
ている時間が多かったです。
めまいのほうはダメですね・・・頭を下に向けるとくらっと来ます
今日は満月です。撮るの難しいな・・・ 左下は木星かな
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 19.5+3.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 125+6K
ＲＵ159.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 150球
*************************
今日は帰宅後にランのスピード練習しました。日曜日の軽い筋肉痛は残っていますが、2.5Ｋジョグ後700ｍのビルドアップを3周+ダウンでトータル5Ｋでした。
最後の１周は㌔3’50”ぐらいは出せました。しかし、㌔3’40”は厳しいな・・・・
明日はLet's swimに行きますよ～～
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 19.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 125K
ＲＵ154.5+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 150球
*************************
前振りが長くなりましたが、20分前にスタート地点に移動しましたが、前回より500ｍ離れた場所になっていて、5分ぐらいかかったでしょうか。脇のスペースが空いていて目標タイム40分の所にみんなと並んでしまいました。行くしかないですね・・・・。天気が良くて暖かい・・服装は上下ともスパッツを履いていて・・・暑い？。
スタートの合図で一斉のダッシュ
走って直ぐに喉の渇きを覚えましたが、10Ｋでの給水は・・・タイムロスになるので我慢して飛ばしました
。ローカルの大会なので1Ｋｍごとの表示は無く、２ｋｍ Ｕターンし、３ｋｍで始めて時間確認した所11’52”29で㌔4を切っていました。俄然やる気が
3～４Ｋｍが4’10”08、でどうにか㌔4を切ってましたが、ゴール地点でＵターン
4～6Ｋは 8’11”39で遅れ始め、この辺で給水1回
6～７Ｋは4’22”48、ダメだ ７ｋｍでＵターン
7～8Ｋは4’20”94挽回不能
8～9Ｋが4’18”52少し持ち直し、
ラスト１Ｋで4’08”91でした。
トータル41’25”61でベストの10秒遅れで、もちろん40分切りは持ち越しとなりました。
前半は頑張ってましたが、５ｋで20分切れてません。コース変更も知らずＵターンは少し不利のような
課題は ①㌔3’40”台で走れるスピードを付ける。
② 6キロ以降のスピードを維持する体力、筋力が無い。
道は厳しいぞ・・・筋トレもやらねば
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 19.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 125K
ＲＵ154.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 150球
*************************