今日は仕事が休みで朝からマツコウ君とLet's swim行きました
。久しぶりに１時間４５分泳いで死にそうになりました
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25ｍの半分がバタ足、後半クロールで１０本。300ｍプルブイ イーブンペースとか・・・・。詳しいことは忘れました
。最後のメニューが１コースから５コースの人がごちゃ混ぜになって50ｍ、１分１０秒サークルを２０本でした。私の実力では、初めのうちはどうにか大丈夫ですが・・後半に厳しくなって来そうです。なんと憧れの１コースになりました。一部、朝日が差し込んでいいですね～～
。７～８本目まではどうにか頑張っていたのですが・・・・。１０本だと思っていたら１１本目の掛け声でどっと疲れ、後続に追いつかれてしまいました
。ここで守谷先生から愛情のこもったフィン（足ヒレ）を貸していただき、チョー楽に泳げました。最後の１９本目（一本飛ばしたので）は、頑張ってフィンなしで泳ぎましたが、皆さん本当に速いですね・・・。
昼は疲れてボートしてました。夕方にトレッサ横浜に行ってサイクルパンツ買いました。今度、サイクリングに行く予定があるのでその時に着ていくパンツです。短パンではさすがに寒いですよね・・・。ロングタイにしてみました。
夜にローラー台でのBike３０分行いました。５分毎に１３０回転で１分間漕ぐパターンとギアを一番重くして１分間漕ぐパターンを交互に行いました。疲れた～～～
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***********11月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 18.75Ｋ
Ｂｉｋｅ 235Ｋ
ＲＵＮ 90.695Ｋ
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。２０分は寝ました。消費カロリーは不明です
。ワンパターンで２分半毎に負荷を200ｗに上げるパターンで２０分です。約10ｋｍは漕ぎました。今日は月末なのでレセプトの日です。食事も含めて帰ったのは１１時過ぎでした。疲れ気味ですが、明日は Let's Swim行きますよ～～
。約15Kで総消費カロリーは240Kcalでした。
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。内容は右なら右手を前にしての斜めバタ足。左右で25ｍ×8本。次は三回手でかいて最後の手で伸びてバタ足6回と言うドリルを25m×6。次は150ｍ×6本（3分30秒サークルで）。以上で終わりました。最後がきつかったですが、1時間が丁度いいな～～～。癖になりそうです
。左にこけて縁石にで擦りました。