今日の昼休みもいつもと同じです。昼食後に２０分昼寝をして、ワンパターンのエアロバイク
を漕ぎました。２０分で２分半毎に負荷を２００wに上げるパターンです。最大心拍数は１５０回/分には達しました。170Kcalで約10K漕ぎました。
・・・今日は膝の痛みについて・・・
同じような痛みの人は参考にしてください
私ごとですが、現在、右膝の違和感があります、踏ん張る動作で時々痛みが出ます。お皿の骨（膝蓋骨）と大腿骨の関節の痛みのようです。対処法は踏ん張る動作は控える事で特に階段が良くないです。ストレッチが非常に大切で大腿四頭筋、ハムストリング、アキレス腱を重点的に行います。それがなかなか出来ないことですが・・・
。運動後はアイシングも大切ですね。また、筋トレも大切なのですが、ほとんどやってません
。走って痛みがないので、完全休養までいたっていないので、ストレッチ中心に対応しています。皆さんも怪我、故障には注意しましょう。実際には原因のはっきりしない痛みも多いですが・・・困ったものです。
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ＳＷＩＭ 8.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 90Ｋ
ＲＵＮ 34.3Ｋ
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