今日は月末でレセプトでした。
独身の受付のために、出入りの業者さんとのお見合い。
どうかな・・・
飲む前にエアロバイク20分で10K行いました
。
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 9+1K
Ｂｉｋｅ 126+10K
ＲＵＮ 115K
Ｇｏｌf 球
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今日はマラソンの後半です。
ハーフまでは4時間のペースメーカーに付いて行けていたのですが・・・
22K過ぎから徐々にペースメーカーが離れていき、急に足に力が入らなくなり、頭もボートしてきました。
22K～24ｋ ペース ㌔ ６’36” 32～34ｋ ㌔７’41”
24～26K ㌔７’38” 34～36K ㌔7’51”
26～28K ㌔７’22” 36～38K ㌔７’30”
28～30K ㌔７’37” 38～40K ㌔6’09”
30～32K ㌔８’31” 40～42K ㌔５’32”
ひどい落ち込みようです・・・。プチ熱中症でしょうか
水分、大目に取って水で体を冷やして頑張って走りました。ゴールを過ぎてまだまだ折り返しが見えないのが辛かったです。
戦意喪失で自撮りしました。
38Kの折り返しを過ぎた頃より少し元気になってきて、徐々にビルドアップできるようになり。4時間半切りが見えてきたことと女子で良いペースのおばさんに付いて行ったら㌔5半までペースアップできていました。
残り２ｋぐらいでおばさんを追い抜き、知らぬ間にK君の上司も追い抜いていました
。
今回のマラソンで唯一の収穫は残り４Kでラストスパートできたことかな・・・
グロスで4時間38分ぐらいです。ワーストかな
半切れてないな・・・おかしな
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 9+1K
Ｂｉｋｅ 126K
ＲＵＮ 115K
Ｇｏｌf 球
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今日はマラソンの報告です。
スタートの号砲が9時になって動き出しましたが、スタート地点を横切るまで約10分かかりました。毎度のことですが、初めはアップのつもりで走ります。㌔６～6半ぐらいでしょうか、徐々にペースアップしていきました。しかし、日差しが強く結構暑いです
。予報では10時ごろには雨がチラホラとのことですが、降る気配ゼロです。
初めの２Kのペースが5’50”その後、徐々に上げていって５’38”、5’23”、5’15”と順調にペースアップして行き、10K前後のときにサブ4のペースランナーに追いつきました。その周囲は団子状態で追い越すのが困難で、サブ４ランナーに付いて行く作戦に変更です。㌔5’20”ペースで走っているようで、暑さは感じましたがこのまま付いていけそうな予感が。
とりあえず半分までは付いて行き、＜良いペースですよ＞と叫ぶペースランナーに気を良くしているオジサンでした
。22ｋ地点の通過時間は1時間56分で、このペースで行けば確かにサブ4ですね・・ウムウム後半はまた明日
今日は疲労抜きの西区スポーツセンターでのプール１Kとジョグ2Kでした。疲労が結構ありますね・・・・。寝汗が臭いです
。オヤジ臭かな・・・疲れで肝臓がダメージを受け老廃物の代謝ができずに汗で出て来るそうです 。
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 9+1K
Ｂｉｋｅ 126K
ＲＵＮ 113+2K
Ｇｏｌf 球
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今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。
スイムをした訳ではなく、ウェーブ・ストレッチhttp://wavestretch.com/をやりました。6時半からで、遅刻しそうになりかっ飛ばしていき間に合いましたが、講師の先生が間に合いませんでした。ストレッチ+筋トレのようでした。
夜は風呂の前に筋トレ少々で終了です。遅くなったので大井川マラソン続報は明日に・・・。
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 9K
Ｂｉｋｅ 126K
ＲＵＮ 113K
Ｇｏｌf 球
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大会当日は5時20分に起床。前日に買っておいたおにぎりセット（おにぎり2個、から揚げ、卵）を食べて、無理やり軽量化を済ませ、6時34分に待ち合わせて東海道線で静岡から島田に移動しました。
軽量化が不十分で、駅前のホテルでトイレを拝借。駅より歩いて10分程度のスタート地点には1時間15分前には到着していました。一緒に行ったK君と上司を探し、一緒に合流してしばし談笑。スタート40分前にはゴール地点にもっていってもらう荷物を預けてスタンバイ。私はトイレの小に並び少しの軽量化。
15分前にはスタート地点に並びました。スタートは申告タイム順で私はCのカテゴリーでした。やたらと盛り上げるうるさいMCを聞き流し、9時の号砲を待ちました。
続きはまた明日・・・。
今日はもちろん完全休養日。筋肉痛は大腿四頭筋がメインで、右前足部にも鈍い痛みが・・・・。
******10月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 9K
Ｂｉｋｅ 126K
ＲＵＮ 113K
Ｇｏｌf 球
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