勝田マラソンでは後半に撃沈しました。
原因は
１）前半の実力以上のハイペース
２）長い距離のペース走ができていなかった
３）筋力不足
などが考えられます。リベンジのため3月に古河でフルマラソンがあり、エントリーしました。今度こそは・・・・
今日のエアロバイク20分行いました。もちろん5分毎に負荷を200ｗに上げました。
明日はLet's swimに少し顔出します
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 90+10K
ＲＵＮ 195.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 80球
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昨日は飲み会で午前様
ブログの更新ができず失礼しました
第61勝田マラソン後半戦です。
中間点のタイムを2倍すると3時間28分でした。このままのペースを維持すれば・・・サブ3.5だ！！
し・・しかし・・・脚は早くも限界にパワーバーを食べているうちにギャルとの距離は5ｍと離されましたが、一旦は気合で後ろに付けました。Ｉ ｃａｎ ｄｏ ｉｔ！！ しかし、2～3分でまたまた５ｍ、10ｍと離れて行き、行かないでと心の中でさけびましたが勝田の風に乗って見えなくなりました
25Ｋ地点が2時間06分で5Ｋのラップで27分になり、10Ｋぐらいからトイレに行きたかったのを我慢していて、やっと道端の脇で・・・失礼しました。
その後は脚が攣る寸前で棒のように動かなくなり、30Ｋで2時間36分で５Ｋのラップが30分まで落ちて㌔6がやっとになりました。この辺から抜かれまくり、Let's swimのＨさんにも抜かれて Ｇｉｖｅ ｕｐ！！
次の目標はサブ4に変更。㌔6をキープできればどうにかクリアです。心拍数が上げられず、寒くなって来て低体温症も頭をよぎりました。
35Ｋ 3時間09分 （５Ｋラップ 33分） ここから少し上り坂に・・・
40Ｋ 3時間41分（５Ｋラップ 32分）
後２Ｋ・・・㌔７でもどうにかサブ４です。涙で
・・・良く見えませんが ゴールゲートが近づき・・・・
最後は少しダッシュしてゴール！！
ネット 3時間56分14秒（ 4時間01分22秒）
いやいや辛かったな・・・しかし歩くことなく完走！！
ベストに1分足らず
サブ3.5はならずもサブ4で面目保てました
今日は二日酔いで午前中は頭痛・・・。洗車で終了。
午後は昼寝+久しぶりにコナミに行きました。
筋トレ+ＲＵＮ3Ｋ＋スイム500ｍぐらいかな・・・アルコール抜きです。風呂に入って撤収してきました。
意外と筋肉痛はないですね・・・復活かな
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17+0.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 90K
ＲＵＮ 192.5+3Ｋ
Ｇｏｌｆ 80球
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スタートして５Ｋぐらいまでは渋滞気味で思うようにスピードが上げられず・・・ジグザク走行で前に進みました
。
６Ｋぐらいから周りのペースが㌔５前後になり、前方に丁度良いペースのギャルを発見して付いていく作戦を取りました。124○○番のその子は黙々と前に進んでいてすばらしい走りでした。しかし、後ろから見ると右膝が中に入りＸ脚傾向が強く足が内反して接地していました
。膝が痛くなりそうな・・・この娘に付いていければサブ3.5も夢ではないかも
10Ｋ地点でオープン参加のワイナイナさんが私の背中を叩いて＜無理しないでね＞と優しいお言葉をかけてくれ、握手してもらい １Ｋぐらいはパワーをもらいましたが・・・少し足が重くなってきていました。20Ｋ地点まではドラフティングで頑張りましたが・・・Ｐｏｗｅｒ ｂａｒの補給をしていると・・・・
続きは明日 中間点までのタイムです。なかなか良いペースでした
５Ｋ 24’48”
10Ｋ 49’11”（５ｋのラップ 24’22”）
15Ｋ １：13’47”（24’36”）
20Ｋ １：38’29”（24’42”）
中間 １：44’05”
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17Ｋ
Ｂｉｋｅ 90K
ＲＵＮ 192.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 80球
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今日は第６１回勝田マラソンに行ってきました。
３年ぶりのフルでした。
朝５時半に起きて納豆ご飯を食べて地下鉄、東海道線、上野7：30の常磐線で勝田には９時には到着しました。
駅から歩いて１０分前後で会場に到着。軽量化は自宅で終了したのでのんびり着替えてスタートを待ちました。
一応目標は高く！！サブ3.5・・・３時間半切りでした。その為には１キロを５分切るペースで走らないと達成できません。不安はありましたが少なくとも30Ｋまでは㌔５で行ければと目論んでいました。
スタートの並びが新しくなってA~F ブロックに分かれていて私はＤの枠に・・・スタート２０分前には並び始めＤの中ごろに並びました。Ａはエリート選手のようでした。
スタートの合図でＡブロックがスタートして１～２分してからじわじわと前に進む感じでスタートとなりました。スタート地点を通過したのが５分後で渋滞は相変わらずです。
さてどうのようなドラマが待っている事か
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17Ｋ
Ｂｉｋｅ 90K
ＲＵＮ 150.5+42Ｋ
Ｇｏｌｆ 80球
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明日は3年ぶりのフルマラソンで、勝田に行ってきます。
今回は故障もなく、30ＫのＬＳＤも３～４回やったような・・・順調な調整と自己暗示にかけて
と言うわけで、初めからガンガン行きますよ初めは㌔4’55”ぐらいをキープして30Ｋまでは行きたいですねその後はどうなるかは足任せです
今晩は芍薬カンゾウトウ（漢方薬でつれを防ぐ）も飲んだし・・・
目標はズバリ、サブ3.5（3時間半切り）、Never give up,l can do it
******1月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 17Ｋ
Ｂｉｋｅ 90K
ＲＵＮ 150.5Ｋ
Ｇｏｌｆ 80球
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