今日は先週の木曜日にフットサルの筋肉痛+日曜日のｍ３バイクの疲労で両下肢が非常にだるいです。
温めてストレッチよくやりましたが・・・・。ロングブレスもつばが飛ぶのでお風呂でやってみました
今日のExは駅の階段昇降のみで終了。
******9月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 24.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 184K
ＲＵＮ 88Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日はレッツ・スイム品川に行きました。 メインは25mダッシュ（30秒）+50ｍイージー（１分）を12本？だったでしょうか・・・ヘロヘロでした
。トータルは2.5ｋぐらいかな・・・。
その後、9時からM3バイク２時間練習しましたhttp://www.thefitnessoutlet.com/keiser-m3--indoor-cycle.html?productid=keiser-m3--indoor-cycle&channelid=BIZRA。負荷や回転数に変化をつけて立ち漕ぎも取り混ぜ飽きない様に、音楽に合わせて行いました。一人ではなかなかローラー台を２時間はきついですが、どうにか頑張れました。お尻が痛かったですが・・・。大量の汗かきました
。40Kぐらいかな・・・消費カロリーは1000Kcal超えてました
午後１時からは次女の学校のチャリティーコンサートでした。半分は寝てましたが、三木良介サンがゲストで来ていてロングブレスの指導をしてくれました。体が火照ってきて良い運動になりました。継続すると良さそうです
夕方から渋谷に次女のバスケシューズを買いに行きました。ワンフロアーすべてがバスケコーナーになっていて品揃えが豊富でした
。
******9月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 22+2.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 144+40K
ＲＵＮ 88Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は勉強会で、東京に行きました。渋滞にはまりナビが今一で、
遠回りに案内して、終了15分前に到着。講演会では半分寝てました
。
食事は美味しかったので、たらふく食べました。ウナギ、すし、ローストビーフなどあり、デザートも食べ満腹に。
明日はレッツ・品川行って、その後にM3の室内バイクを漕ぐ予定。お尻におできができているけど大丈夫かな・・・。
******9月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 22Ｋ
Ｂｉｋｅ 144K
ＲＵＮ 88Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は早起きしてレッツに行きました。
環状７号がプール近くでやけに渋滞していたのですが、プールを過ぎた信号からはスムーズに動いていて変だな・・・・と思っていましたが、車が中央分離帯に乗り上げていたようです。歩道を歩いていたのですが気が付きませんでした
約1.5Kで撤収かな
昼は買い物、夜に疲労抜きのランしました。
昨日のフットサルの疲れで両足がだるく、大腿四頭筋、ハムストリングスは筋肉痛です。腰も痛いです。負荷が大きいですね
鼻呼吸で大丈夫なスピード（㌔６～７）で約５Kジョギングしました
******9月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 20.5+1.5ｋＫ
Ｂｉｋｅ 144K
ＲＵＮ 83+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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今日は久しぶりにフットサル行いました。
ボールが足につかず、シュートも４～５本打ちましたが、当たり損ないが多く・・・。点数になりませんでした。どういう訳か上半身の筋肉痛が・・・。トレーニングだと思って頑張って走りましたが、ますます下手になっています。腰にも負担がかかり、痛みが・・・。コルセットやっていたけど
次回も参加しようかな・・・
******9月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 20.5ｋＫ
Ｂｉｋｅ 144K
ＲＵＮ 83Ｋ
Ｇｏｌｆ 0球
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