大掃除+ラン少々

今日は午前中は買い物に付き合い鞄持ちに。

午後は床のシャークhttps://shark.shopjapan.co.jp/lp-ssap-cf-brand/?af_id=5493&cid=SB_YH_10Y-SB15&utm_medium=cpc&utm_source=yahoo&utm_campaign=SB_Shark&utm_content=1_Shark&utm_term=%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%82%AF&tc_xg=SEMBRANDED&tc_tmxg=SEMBRANDED&tc_tm_uid=SHOP54A3F933EB71E&tc_tm_visitid=SHOP54A3F933EB7C7&tc_tm_version=http://shark.shopjapan.co.jp/lp-ssap-cf-brandで除菌してワックスhttp://www.auro-jp.net/item_page/auro431.htmlかけました。

自然なにおいがします。１/月ぐらいではかけたいところですが・・・。

夕方にラン行きました。10Ｋ走る予定が・・・昨日のランのダメージが強く体が動きません。5Ｋのジョグでで終了しました。

小生のつたないブログを愛読していただきありがとうございました。来年はどうなるでしょうか・・・

良いお年を！！

 

******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　12K
Ｂｉｋｅ　90K
ＲＵＮ　149+5K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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泳ぎ収め

今日はレッツ・スイムの泳ぎ収めに行ってきました。

50ｍ（１分サークル）×214本です・・・もちろん私は無理せず、１２０本で撤収。途中パドルを使ったりして休みながらどうにか自分の目標は完泳。皆さんすごいですね・・・・。肩周りがパンパンになりました。

パドルがないとズルズルとタイムが落ちて１分で回せなくなります・・・。

帰宅してヘロヘロになって昼食食べて昼ね

３時半頃から行動開始して大掃除の続きをしました。窓は終了。まだまだ汚いところが一杯ありますね

風呂前に３本ローラーしました。今日は少し頑張って３５分で20Ｋでした。

明日は走り収めだ

 

******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　6+6K
Ｂｉｋｅ　70+20K
ＲＵＮ　149K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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窓拭き+バイク少々

今日は午前中から大掃除で窓拭きしました。それでも、チンタラやっていて一階で終了。

午後はマッタリと過ごして夕方風呂前に３本ローラー台を10Ｋだけ行いました。

良い汗かいてビールで乾杯でした。

明日はレッツ・スイムで50ｍ×２１４本（１分サークル）に参加してきますが、実力的には１１４本で終了しようと思います。無理はしませんよ

 

******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　6K
Ｂｉｋｅ　60+10K
ＲＵＮ　149K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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夕方ラン

今日は午前中は年賀状の作成に・・・今頃作っています。

午後も年賀状作成に・・・・。夕方前にやっと終了。

その後、ラン行きました。

今日は15Ｋの気持ちビルドアップではじめは㌔６分で徐々に上げていって最後の１Ｋは㌔４’15”で終了。結構ヘロヘロになりました。

ビール飲んでワイン飲んで・・・・うたた寝が・・・。早々と寝まーす

 

******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　6K
Ｂｉｋｅ　60K
ＲＵＮ　134+15K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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仕事納め

今日は午前中で仕事納めでした。

昼食に寿司とビールで乾杯です。その後フラフラで掃除して１年終了です。

来年もそこそこ頑張ります！！

午後はレセプトして飲み会に・・・。

もちろんExはなしですよ。

 

******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ　6K
Ｂｉｋｅ　60K
ＲＵＮ　134K

Ｇｏｌf　球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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