48からのトライアスロン

宮古島の次はハワイアイアンマンだ!!

大掃除+ラン少々

2014-12-31 22:15:44 | 日記

今日は午前中は買い物に付き合い鞄持ちに。

午後は床のシャークhttps://shark.shopjapan.co.jp/lp-ssap-cf-brand/?af_id=5493&cid=SB_YH_10Y-SB15&utm_medium=cpc&utm_source=yahoo&utm_campaign=SB_Shark&utm_content=1_Shark&utm_term=%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%82%AF&tc_xg=SEMBRANDED&tc_tmxg=SEMBRANDED&tc_tm_uid=SHOP54A3F933EB71E&tc_tm_visitid=SHOP54A3F933EB7C7&tc_tm_version=http://shark.shopjapan.co.jp/lp-ssap-cf-brandで除菌してワックスhttp://www.auro-jp.net/item_page/auro431.htmlかけました。

自然なにおいがします。1/月ぐらいではかけたいところですが・・・。

夕方にラン行きました。10K走る予定が・・・昨日のランのダメージが強く体が動きません。5Kのジョグでで終了しました。

小生のつたないブログを愛読していただきありがとうございました。来年はどうなるでしょうか・・・

良いお年を!!

 

******12月のEX*******
SWIM 12K
Bike 90K
RUN 149+5
K

Golf 球                                                                               
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泳ぎ収め

2014-12-30 23:28:29 | 日記

今日はレッツ・スイムの泳ぎ収めに行ってきました。

50m(1分サークル)×214本です・・・もちろん私は無理せず、120本で撤収。途中パドルを使ったりして休みながらどうにか自分の目標は完泳。皆さんすごいですね・・・・。肩周りがパンパンになりました。

パドルがないとズルズルとタイムが落ちて1分で回せなくなります・・・。

帰宅してヘロヘロになって昼食食べて昼ね

3時半頃から行動開始して大掃除の続きをしました。窓は終了。まだまだ汚いところが一杯ありますね

風呂前に3本ローラーしました。今日は少し頑張って35分で20Kでした。

明日は走り収めだ

 

******12月のEX*******
SWIM 6+6K
Bike 70+20K
RUN 149
K

Golf 球                                                                               
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窓拭き+バイク少々

2014-12-29 23:15:56 | 日記

今日は午前中から大掃除で窓拭きしました。それでも、チンタラやっていて一階で終了。

午後はマッタリと過ごして夕方風呂前に3本ローラー台を10Kだけ行いました

良い汗かいてビールで乾杯でした

明日はレッツ・スイムで50m×214本(1分サークル)に参加してきますが、実力的には114本で終了しようと思います。無理はしませんよ

 

******12月のEX*******
SWIM 6K
Bike 60+10K
RUN 149
K

Golf 球                                                                               
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夕方ラン

2014-12-28 21:54:06 | トレーニング

今日は午前中は年賀状の作成に・・・今頃作っています。

午後も年賀状作成に・・・・。夕方前にやっと終了

その後、ラン行きました

今日は15Kの気持ちビルドアップではじめは㌔6分で徐々に上げていって最後の1Kは㌔4’15”で終了。結構ヘロヘロになりました。

ビール飲んでワイン飲んで・・・・うたた寝が・・・。早々と寝まーす

 

******12月のEX*******
SWIM 6K
Bike 60K
RUN 134+15
K

Golf 球                                                                               
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仕事納め

2014-12-27 23:14:01 | 日記

今日は午前中で仕事納めでした。

昼食に寿司とビールで乾杯です。その後フラフラで掃除して1年終了です。

来年もそこそこ頑張ります!!

午後はレセプトして飲み会に・・・。

もちろんExはなしですよ。

 

******12月のEX*******
SWIM 6K
Bike 60K
RUN 134
K

Golf 球                                                                               
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