今日は昼休みにエアロバイクを20分だけ行いました。
いつもの様に5分毎に負荷を200ｗに上げてみましたが、足が重くてかなり苦しかったです。
トータル10Ｋで終了です。
夜は雨だったので筋トレ少々行い終了。ＴＲＸhttp://www.fitnessjunkie.jp/archives/3256もどきで行いましたが腹筋周りが痛いです。
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 41+10K
ＲＵＮ 55.5Ｋ
Ｇｏｌf 0球
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今日は日曜日の筋肉痛というか疲労が残っている感じです。
それでも階段昇降の筋トレと風呂前のスクワット＋腕立て+体幹トレーニングを少しやりました。
継続しないと・・・。
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 41K
ＲＵＮ 55.5Ｋ
Ｇｏｌf 0球
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今日は久しぶりにカミさんと東名カントリーに行きました。
芝が寝ていてダフリのオンパレードでスコアになりません・・・。
練習もしていないのでこんなもんでしょう・・・。スコアも適当に数えて4時間のスルーで終了。2時には帰宅していました。禿げた芝でのアプローチを考えないとだめですね・・・。
夕方に3本ローラー11Ｋとポケモンジョグを５Ｋだけ行いました。
日曜日の激坂の影響で両下肢の疲弊が半端ないですね・・・。
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 30+11K
ＲＵＮ 50.5+5Ｋ
Ｇｏｌf 0球
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10分前には集合しましたがちょうど雨も小降りになってきて、大学のサッカー部の先輩も見つけられて健闘を称えあいました。
ローカルな大会で並びも緩く、45分のプラカード付近に横入り的に並びスタートを待ちました。
スタートして初めはややゆっくりペースですが、左折していきなり激坂が・・・ここはまだまだ余裕ですがこのような坂が3.5Ｋぐらい続きます。年々苦しくなってくるようで最後の方は㌔6ぐらいになっていたかもしれません。その後一気に温泉街を下っていきます。なぜか下り坂で抜かされることが多いです。
残り２Ｋでフラットになるのですが、折り返し地点がありそこからは少し登りが入り最後のカウンターパンチでノックアウト寸前でゴールとなりました。
記録は47分13秒ぐらいで・・・去年より数秒遅れましたがほぼ同じでした。
途中でゼッケンが落ちて拾いに少し戻りタイムロスがありましたので、ほぼ同じということで・・・。
しかし、年々きつくなりますね・・・。
今日は疲労抜きのジョグ2.5Ｋのみで終了。
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 30K
ＲＵＮ 48+2.5Ｋ
Ｇｏｌf 0球
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昨日、今日と湯河原に前泊してオレンジマラソンに参戦してきました。
マラソン仲間の別宅に一泊させていただきましたが、いまだに木のいい匂いがしていました。
夕食は湯河原のミシュラン和食のしらこhttp://www.sirako.net/でいただき、ワインも結構飲んでしまいました。
枕が変わると寝れない性格で・・・寝不足気味で7時に起床して準備しました。
天気はあいにくの雨で気温もかなり低く・・ＤＮＳの話が出ていましたがとりあえず現地に行くことにしました。
Ｈ先生の知り合いのすし屋の駐車場に止めれもらい歩いて10分前後でスタート地点まで行けました。
続きはまた明日！！
*****3月のＥＸ*******
SＷＩＭ 13Ｋ
Ｂｉｋｅ 30K
ＲＵＮ 38+10Ｋ
Ｇｏｌf 0球
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