今日もワンパターンのエアロバイクになってしまいました
。20分で2分毎に負荷を200ｗに上げるパターンです。消費カロリーは190Ｋｃａｌで心拍数は平均で130後半でしょうか・・。エアロバイクで150にはなかなかなりません・・・。
夜はレセプトのため、職場に居残りしごとで10時半に帰宅、風呂に入って寝ます
明日は 頑張って起きて朝ＲＵＮだ
ブログに書けば有言実行(
)になるでしょう
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ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 289Ｋ
ＲＵＮ 75Ｋ
Ｇｏｌｆ 1250球
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今日は昼休みにゴーヤチャンプルを食べて、パワーを付けてエアロバイク20分漕ぎました。ワンパターンで2分毎に負荷を200ｗに上げましたが、心拍数は140台でなかなか150台になりません。減量コースでは負荷が足りないようです・・・考えないと・・・。しかし、これ以上負荷を上げるとシャワーをしても汗が引かず、午後の仕事に影響しそうです
。
帰宅し、またまた
ゴーヤチャンプルの夕食後、ゴルフ練習しました。実は月曜日のフットサルで愚息とぶつかり右の肋骨が痛いです。深呼吸で痛みが出て、不全骨折の可能性がありますが、恥ずかしいので内緒です
。ゴルフも案の定、痛みがあり、ドライバーはやさしく振っていました。来週水曜日にゴルフに行きます。少しは楽になっていてもらいたいですね
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ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 279Ｋ
ＲＵＮ 75Ｋ
Ｇｏｌｆ 1250球
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今日は朝頑張ってLet's swim行きましたが・・・旗が立っていませんでした。そうなんです5週目なのでお休みでした
。仕方なく横浜国際プールに行きましたが、平日は9時からなのでＯＰＥＮしていませんでした。土日のみが7時からでした・・・。仕方がなく昼からの買い物に付き合い夕方、Ｂｉｋｅ ローラー台で20分とＲＵＮ5Ｋ走りました。Ｂｉｋｅは心拍数を140以上にキープ、ＲＵＮも150以上をキープしましたが、あまり早く走れません。１Ｋが約4分後半でした。
渡良瀬大会のＲＵＮパートの報告です。Ｂｉｋｅでかなり体力を消耗し、ＲＵＮ前にエネルギージェルを補給し、少し元気になって走りましたが・・・暑さのためか 足が動きません・・・。Ｋ5分のペースも無理で、Ｋ6分ペースです。iPodも途中からになってしまい、ダメダメのスタートでした。エイドではコップを二つもらい一つは飲んで、もう一つは頭からかける作戦でどうにかしのぎました。歩いている人もいて、誘惑に負けそうになりましたが、頑張って走りましたが、最低の走りになってしまい、59：53という惨めな結果でした。それでも128/239で三種目では一番順位が上でしたが・・・・。
トータル 2：58：04 151/269 去年より7分も遅くなってしまいました
。最高気温が36度ぐらいあって暑さのせいでしょうか・・・大会前の摂取カロリーが少なすぎた気もします。しかし、早い人は早いです・・・。練習だ
ジョグノート上手く更新できませんし、面倒なので終了
**********7月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 269Ｋ
ＲＵＮ 75Ｋ
Ｇｏｌｆ 1150球
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今日の昼休みも頑張って起きて、エアロバイク20分漕ぎました。疲れ気味なので2分半で負荷を200ｗに上げてみました。最大心拍数は150に届きません。もう少し負荷を上げたいけど・・・できません。
大会報告です。swimが思ったほど伸びず、意気消沈でしたが、Ｂｉｋｅで挽回だと思って漕ぎ出して心拍数を見ると160オーバーになっていました。この時点で時速34ｋｍ前後でした。40ｋｍ/Ｈなんて夢ですね・・・。心拍数を見ながら150前後だとどうしても時速は32ｋｍ前後です。練習では大体心拍数は140前後なので未知の領域に突入しており、このまま1時間以上は厳しいと思いましたが、行ける所まで頑張りました。残り10ｋでかなりヘロヘロになって来て30ｋｍ/Ｈなかなか超えなくなってしまいました。ハンガーノックかな・・・・http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%CF%A5%F3%A5%AC%A1%BC%A5%CE%A5%C3%A5%AF。ご飯一膳とおにぎり一個では少なすぎたかもです。失敗だ どうにか40Ｋｍが終わった点で後10Ｋとても走れそうにない感じでした・・・・
Ｂｉｋｅ のタイムは1：23：25で、去年より2分ほど遅れてしまいました。水泳では去年より5分早かったのですが・・・。暑さのためか、思ったよりＢｉｋｅが伸びませんでした。次はＲＵＮだ。でも ヘロヘロだ
夜にＴ君と水泳に行きました。私が偉そうに指導しちゃいました。間違っているかもしれません、悪しからず
。明日はめげずにLet's swimだ
**********7月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 259Ｋ
ＲＵＮ 70Ｋ
Ｇｏｌｆ 1150球
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今日はタマタマ月1回のフットサルの日でした
。いつものように愚息と行って来ました。昨日の筋肉痛もまだ出ておらず、結構元気でしたが、お約束で少し遅れて1時間のプレーでした。日に日にサッカーは下手くそになっていてさびしい限りです。
大会報告です。先ずは水泳ですが、当日は非常に暑く、入水チェックがやけに気持ち良かったでした。われわれおじさんたちは、第二ウェーブのスターで10時15分からでした。直線を右回りにＵターンするコースを2周します。スターはややアウトからスタートしましたが、結構、ポカポカ殴られました・・・。目が悪く目標を見るのにどうしても頭を大きく上げてしまってタイムロスになっていると思います
。癖でどうしても左に進んでしまい、修正ができません。あまり息も上がらずマイペースで泳いで1周目で少し歩けるところで時計を見ると18分もかかってしまいました。30分切りは不可能ですね・・・。後半自分としてはピッチを上げて頑張りましたが、結果は34：46で180/269でした。たいしたことはないですね。気を取り直して次はバイクだまた 明日
**********7月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ 11.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 249Ｋ
ＲＵＮ 70Ｋ
Ｇｏｌｆ 1150球
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