今日は朝に少し走りました。
㌔５半で5ｋで終了です。
昼休みは昼寝で終了。夜はふぐ食べて終了です。明日は丹沢だ！！
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 239K
ＲＵＮ 74+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日はいつもの金曜日のように早起きしてレッツ・スイムに行きました。
プールの階段のぼりドアを開けると暗くて・・・いつもと違う
。そうでした、今日は第５週だったのでレッツは休みでした
。せっかく早起きしたのに・・・駐車場が空いていたわけだ
早く職場に行ってエアロバイク20分漕ぎました。約10K。
夜は日曜大工で買い物して終了。
明日も早起きして走ります
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 229+10K
ＲＵＮ 74Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日は仕事が忙しく結構フラフラしながら終了。
帰宅してナイトランしました。なかなか長い時間走れません。今日も2.5Kジョグ後に㌔4’20”ぐらいから気持ちビルドアップで700m×3最後は㌔４’7”ぐらいまで・・・限界です。体が動きません
。ダウンも入れて約5Kで終了。
明日は早起きしてレッツ・スイムに行かねば。最低でも１/Wは行かないと遅くなる一方です。来週の日曜日も泳げないので・・・・。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 229K
ＲＵＮ 69+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日は京都に日帰りでもみじ狩りへ行きました。
その前に朝ラン30分、5K走りました。
９時の新幹線に乗り11時に京都到着。巡る場所はカミサンが決定し、伏見稲荷→東福寺→北野天満宮→清明神社をまわり、５時の新幹線で７時に新横浜到着でした
少し見ごろを過ぎていたようですが結構綺麗でした。
清水寺も行きたかったようですが、時間がなく断念。雨も降ってきたのでちょうど良かったです
夜は三本ローラーで約10ｋで一汗かき終了。長い距離が走れないですね・・・
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 219+10K
ＲＵＮ 64+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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45分のプラカードより前には行けず、そこで15分ほど待機してました。小春日和なのでお土産でもらったバルサのメッシのユニホームだけでも寒くなく快適でした。やや前方にネイマール（１１番）発見
9時半のスタート。20秒ほどでスタート地点を通過しました。周りのペースがやや遅くジグザグで抜きながら㌔４を維持。結構辛く、１ｋｍ走らないうちに喉の渇きを覚えました。１Kmごとの表示があったのですが、１Kmが長く感じ、２Kmでループ１・・・３Kまではどうにか㌔４を維持しました。
約４ｋｍでループ２ それからのループが長く徐々にペースダウンし㌔４’10”～15で推移しました。５ｋｍの通過が20分23秒。その後もギアチェンジもできず、８～９Kmでは㌔４半のペースに
結局はネットで42’4１”で去年より１分以上遅くなりました。２週間走れなかったのがありますが、走る体力がなさすぎですね・・・・。練習で走る距離が少なすぎです。走るぞ！！
幸い右足背部に痛みは出ませんでした。完全復活です
今日は三本ローラー台15分で10Kだけ行いました。
今日は休肝日のはずが・・・ボジョレー少し飲んじゃいました
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 209+10K
ＲＵＮ 64Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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