今日は朝スイムに行きましたが、８時に撤収。カミサンが日帰り旅行に行き留守で子供の風邪の状況が心配だったので・・・・。
元気に起きてました
午前中は洗濯など主夫業でした。
昼食食べて午後からラン行きました。 初めは㌔６前後でしたが、結構暑かったです。
今日は鶴見川下流方面に向かいました。自宅から16K地点で、今まで行った事のない下流まで行きました。U-ターンしてビルドアップの予定が・・・全然足が動きません
どうにかペースを維持して30Kで終了。平均では㌔6’07”前回より少しスピード出せました。
いつものパステルのプリンも買いました。
変わった紅葉発見・・・
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10K
Ｂｉｋｅ 106K
ＲＵＮ 123+30K
Ｇｏｌf 球
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今日は月末でレセプトの日でした。その前にエアロバイクでもと思っていましたが・・・トナーがなくなり
在庫もなくて大変なことになり、アスクルに注文し明日、自宅で受け取ることにしました。
登山に行く予定が・・子供が熱発して、カミサンが予定があるのでいけなくなったのですが
明日はスイム１時間ぐらい良いかな
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10K
Ｂｉｋｅ 106K
ＲＵＮ 123K
Ｇｏｌf 球
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今日は早起きしてレッツ・スイムの筋トレ教室に・・・体幹の筋トレをしました。
昼休みは起きれずに・・・昼寝で終了
。
夜は帰宅してからナイト・ランへ。2.5Kジョグ後700ｍの周回コースを気持ちダッシュで３周しました。㌔４でどうにかクリア・・・。３周以上は根性がないですね・・・。次回頑張ります。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 10K
Ｂｉｋｅ 106K
ＲＵＮ 118.5+4.5K
Ｇｏｌf 球
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今日は昨日の疲れで・・・完全休養日に。肝臓君も休んでもらいました。 大腿四頭筋が少しだるいです。１時間だけのローラー台で・・・ヘタレですね。
絵文字が使えた
明日は筋トレ教室行きますよ
今日は頑張って早起きしてレッツ・スイムに行きました。 ５分ほどの遅刻でしたが・・・ メインは100ｍ（1’５０”）×1+100ｍ（２’）×4を２セットでした。先頭でなかったので・・・どうにかクリア。 午前中は雨でマッタリと過ごしました。 午後はOCNのブログが廃止になるので、goo ブログに引越し・・・・。 一段落してから固定ローラー１時間頑張りました。 なぜか疲れますね・・・25Kで終了。
その後、７時半より勉強会へ・・専門医の単位が足りないので。
半分以上寝てました。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 7+3K
Ｂｉｋｅ 81+25K
ＲＵＮ 118.5K
Ｇｏｌf 球
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